Dinh dưỡng

Có Nên Ăn Yến Mạch Trước Khi Tập Gym Không?

Xem Thêm : Chế độ Macro trong gym là gì? Gợi ý chế độ ăn Marcos

Yến mạch là một loại ngũ cốc “thần thánh” được nhiều người yêu thích trong thời gian gần đây. Trả lời cho câu hỏi ăn gì để giảm cân khi tập gym. Vấn đề được đặt ra ở đây là tôi có nên ăn yến mạch trước khi tập gym không. Cùng với nhau Tổng công ty thể thao Elipsport Tìm câu trả lời ngay sau đây.

1. Có nên ăn yến mạch trước khi tập gym?

Đầu tiên cần khẳng định câu trả lời cho câu hỏi trên có thắc mắc bột yến mạch rất tốt cho người tập gym. Đầu tiên, chế độ ăn của một gymer cần đầy đủ protein cũng như tinh bột (carbohydrate) lành mạnh. Carbohydrate tốt nhất là carbs phức tạp. Mặt khác, cơ thể tiêu hóa lượng tinh bột này chậm nên bạn sẽ cảm thấy đói trong thời gian dài.

Trong 100 gam bột yến mạch nguyên hạt có chứa tới 380 calo. Hàm lượng chất đạm, chất béo và chất xơ lần lượt là 15, 7 và 3 gam. Cùng với đó, loại ngũ cốc này còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ví dụ như vitamin B, canxi, magie, sắt, kẽm …

2. Những lợi ích cụ thể của việc ăn yến mạch trước khi tập gym

2.1. Cung cấp carbohydrate và calo

Lượng carbs trong yến mạch sẽ thúc đẩy quá trình lưu trữ glycogen trong cơ bắp. Điều này sẽ giúp cơ thể có năng lượng cho các bài tập gym. Theo một nghiên cứu, tỷ lệ calo đốt cháy từ carbs thành chất béo khi tập thể dục nhẹ là 4,3: 5,7. Trong trường hợp tập gym cường độ cao, tỷ lệ là 9: 1. Điều này sẽ khiến bạn kiệt sức rất nhanh nếu không cung cấp đủ tinh bột trong khẩu phần ăn. Đó là lý do tại sao bạn hoàn toàn tôi có nên ăn yến mạch trước khi tập gym cho hiệu suất đào tạo tối đa.

2.2. Yến mạch bổ sung protein cho cơ thể

Protein là thành phần quan trọng nhất trong bất kỳ thực đơn tập gym nào. Protein có tác dụng tạo cơ bắp và tạo nạc cho cơ thể. Và bạn có biết rằng chất này chiếm 15% trọng lượng trong bột yến mạch? Đây là một tỷ lệ rất lớn. Vì vậy, không có gì phải bàn cãi khi loại ngũ cốc này luôn nằm trong top những thực phẩm chứa nhiều protein nhất.

2.3. Yến mạch rất giàu chất xơ

Tuy không cung cấp năng lượng cho cơ thể nhưng chất xơ lại rất quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình tiêu hóa và trao đổi chất của cơ thể. Chất xơ hòa tan làm giảm cholesterol xấu (LDL). Đối với những người tập thể dục với mục tiêu giảm cân thì không được bỏ qua những thực phẩm giàu chất xơ. Vì yến mạch chứa một lượng lớn chất xơ nên bạn hoàn toàn tôi có nên ăn yến mạch trước khi tập gym.

2.4. Cung cấp vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất cần thiết cho tất cả chúng ta, cho dù bạn có tập gym hay không. Theo phân tích dinh dưỡng, yến mạch chứa nhiều vitamin E, thiamin, axit folic… Những chất này có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, chống viêm nhiễm cũng như bảo vệ sức khỏe của bạn. Đó là lý do tại sao bạn nên ăn các món ăn từ yến mạch mỗi ngày cho dù bạn có đi tập thể dục hay không.

3. 5 cách chế biến yến mạch cho người tập gym

3.1. Nấu yến mạch thay cơm

Đây là cách được nhiều người tập gym lựa chọn khi muốn bổ sung yến mạch vào khẩu phần ăn hàng ngày. Yến mạch cũng được nấu theo cách tương tự như cơm. Tuy nhiên, loại cốm này có đặc điểm là chín nhanh hơn rất nhiều. Hiện nay trên thị trường có bán yến mạch ăn liền. Bạn chỉ cần đổ nước nóng vào ngập yến, sau đó đậy nắp lại, đợi một lúc là có thể ăn được ngay. Nếu muốn thay cơm, bạn nên cho thêm một chút nước. Điều này giúp nó có độ dẻo, xốp và không quá lỏng, nhão như cháo. Giải pháp nếu lỡ đổ quá nhiều nước là bạn cho sò huyết hoặc trứng vào nấu như cháo. Các món ăn này có thể dùng với nước tương.

ăn yến mạch trước khi tập gymNấu yến mạch thay cơm

3.2. Sữa chua trái cây yến mạch

Món này làm rất đơn giản. Đầu tiên, bạn trộn sữa chua với sữa đặc có đường. Sau đó cho yến mạch vào tô. Cuối cùng, bạn chỉ cần cho hoa quả tươi thái hạt lựu và hỗn hợp sữa chua tùy thích vào và thưởng thức.

Trước khi tập gym có nên ăn yến mạch không?Sữa chua trái cây yến mạch

3.3. Yến mạch với nho khô và mứt táo

Tương tự như món trên, đầu tiên bạn nấu yến mạch cho đến khi mềm. Sau đó, bạn chỉ cần rắc thêm nho khô và thêm 1 thìa mứt táo. Đây sẽ là một bữa sáng hoàn hảo và bổ dưỡng để bạn bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.

ăn yến mạch trước khi tập gymYến mạch với nho khô và mứt táo

3.4. Cháo trứng và bí đỏ

Đầu tiên bạn nấu chín bí đỏ và yến mạch với nước. Nêm gia vị vừa miệng nhưng đừng nêm mặn quá. Khi món ăn chín, cho 1 quả trứng vào, khuấy đều, bắc lên bếp. Thưởng thức cháo khi còn nóng.

ăn yến mạch trước khi tập gymCháo trứng và bí đỏ

3.5. Cháo yến mạch thịt bò cần tây

Đầu tiên, bạn xào nhanh thịt bò với cần tây rồi cho ra chén riêng. Tiếp theo, bạn đổ 2 cốc nước và khoảng 2 nắm yến mạch khô vào nồi, nấu cho đến khi yến mạch chín. Khi cháo sôi, bạn cho thịt bò vào xào cùng cần tây, nêm gia vị vừa ăn. Khi cháo sôi trở lại, bạn có thể tắt bếp và thưởng thức món ngon này khi còn nóng.

Qua những thông tin trên chắc hẳn bạn đã hiểu rõ ăn yến mạch trước khi tập gym không. Đây là một loại ngũ cốc tốt cho tất cả mọi người. Bạn nhớ kết hợp ăn uống với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, nhảy dây, đạp xe… để mang lại hiệu quả cao nhất. Thiết bị hỗ trợMáy chạy bộ cơ tại nhà bị hỏng, máy chạy bộ cơ hay xe đạp tập tại chỗ sẽ là người bạn đồng hành tuyệt vời của bạn. Chúc quý khách sức khỏe và sớm thành công!

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Bạn Đang Xem: Có Nên Ăn Yến Mạch Trước Khi Tập Gym Không?

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Dinh dưỡng

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button