Tăng cân

Có Thể Ăn Trái Cây Ban Đêm Được Không? Nên Ăn Những Loại Nào?

Trái cây (trái cây) từ lâu đã được coi là “bạn thân” của mọi người vì nó cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng. Vậy các loại? trái cây đêm Thế nào là tốt cho sức khỏe và không gây tăng cân? Và nên ăn hoa quả buổi tối như thế nào để tốt nhất cho cơ thể?

Trái cây hoàn toàn là thực phẩm tự nhiên. Vào mùa hè nắng nóng, nhiều người thích ăn trái cây buổi tối để giải nhiệt và làm dịu cơn khát, tuy nhiên trái cây chứa rất nhiều đường, nếu ăn nhầm loại trái cây này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Và nếu bạn lo lắng không biết các loại trái cây đêm Ăn gì vừa tốt cho sức khỏe lại không sợ tăng cân, bạn có thể tham khảo một số loại trái cây nên ăn đêm cũng như các loại trái cây dưới đây để tham khảo thêm nhé!

trái cây đêm

Buổi tối nên ăn trái cây gì?

1. Trái cây ban đêm tốt cho sức khỏe

1.1. Đu đủ giúp bạn ngủ ngon hơn

Đặc điểm của đu đủ là có rất ít chất béo, đồng thời hàm lượng axit béo không no cao, cung cấp axit béo không no vào cơ thể có tác dụng đào thải lượng cholesterol dư thừa ra khỏi cơ thể. cơ thể rất đáng kể. Ngoài ra, đu đủ cũng rất giàu tryptophan và lysine, đây có thể nói là những axit amin rất cần thiết và rất tốt cho cơ thể con người chúng ta.

Đặc biệt hơn, chất tryptophan có trong đu đủ sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. Bên cạnh đó, khi bạn ăn đu đủ còn giúp bạn dưỡng da và làm nở ngực rất hiệu quả.

1.2. Có thể ăn bơ vào buổi tối

Bơ là sự lựa chọn hoàn hảo để bạn ăn đêm, lúc bụng đói nhưng không muốn ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe như bánh ngọt, bánh quy hay sô cô la sữa. Lý do là vì bên trong quả bơ tuy giàu chất béo thực vật nhưng lại có hàm lượng năng lượng cao. Nhờ vậy, chỉ cần ăn nửa quả là bạn có thể no và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Thêm vào đó, bơ là một loại trái cây ít đường. Nhiều nghiên cứu cho thấy cứ 100 gam thịt quả bơ thì chỉ có 5,6 gam đường, cực kỳ thấp. Vì vậy, bơ cũng là một trong những thực phẩm rất tốt cho người bị bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều bơ vào buổi tối. Và tốt nhất chỉ nên thỉnh thoảng ăn bơ nếu bạn muốn giảm cân. Nếu không, bạn vẫn có thể thưởng thức khoảng 1 quả bơ mỗi ngày. Đó là một loại trái cây phổ biến sẽ giúp ăn trái cây vào ban đêm Của bạn là tốt hơn và hiệu quả hơn nhiều.

trái cây đêm

Ăn một vài lát bơ là hoàn toàn tốt vào buổi tối

1.3. Kiwi tốt cho sức khỏe

Kiwi có vị ngọt, mọng nước và chứa nhiều vitamin C. Pectin và các axit trong trái cây cũng là loại trái cây phổ biến để làm đẹp và giữ dáng. Quả kiwi có vị chua chua ngọt ngọt có tác dụng ngăn ngừa táo bón, giúp tiêu hóa tốt và làm đẹp da. Serotonin được tìm thấy trong trái kiwi cũng là một chất dẫn truyền thần kinh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng serotonin thấp có liên quan chặt chẽ đến chứng trầm cảm và rối loạn tâm trạng, đồng thời nó cũng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ.

1.4. Ăn nho giúp bạn ngủ ngon hơn

Nho chứa hormone melatonin hỗ trợ giấc ngủ. Melatonin là một chất được tiết ra bởi tuyến tùng trong não có thể giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và điều trị chứng mất ngủ. Còn hàm lượng lớn axit trái cây trong nho giúp tiêu hóa tốt, ăn nhiều nho một cách hợp lý có thể bồi bổ tỳ vị, làm ấm và dưỡng dương, không chỉ có tác dụng dưỡng gan, bổ huyết, bổ huyết mà còn có tác dụng khác. Các hiệu ứng. làm đẹp và chăm sóc sắc đẹp. Tuy nhiên, nho cũng chứa nhiều đường, dù là đường hoa quả nhưng những người đang muốn giảm cân hoặc mắc bệnh tiểu đường không nên chọn loại trái cây này thường xuyên.

Bạn Đang Xem: Có Thể Ăn Trái Cây Ban Đêm Được Không? Nên Ăn Những Loại Nào?

2. Trái cây ăn đêm không sợ tăng cân.

2.1. Quả cam

Trong Nên ăn hoa quả gì vào buổi tối? Thứ đầu tiên có thể giúp bạn không tăng cân chính là cam. Bên trong cam rất giàu axit hữu cơ có tác dụng tăng hoạt động của các enzym tiêu hóa rất tốt, từ đó thúc đẩy quá trình phân hủy các chất béo và giúp tiêu hóa tốt hơn.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn cam vào buổi tối khi không đói, tức là ăn khi thèm đồ ngọt, muốn giải khát và ăn để tránh chọn phải những thực phẩm không tốt cho sức khỏe khác. Ngoài ra, nước cam cũng không phải là thức uống tốt trước khi đi ngủ (buổi tối) vì như đã nói ở trên, nó có tính axit cực cao. Đặc biệt những người bị trào ngược axit nên tránh loại quả này.

trái cây đêm

Những loại trái cây nên ăn đêm không lo tăng cân

2.2. Bưởi là loại trái cây ăn đêm

Bưởi là loại trái cây giảm cân rất tốt, không gây cảm giác no. Ăn 1-2 múi bưởi giúp bạn vừa đảm bảo không bị đói mà không sợ tăng cân. Chính vì lẽ đó, bưởi là thực phẩm giảm cân được rất nhiều ngôi sao nổi tiếng ưa chuộng. Bưởi có chứa vitamin P tự nhiên quý giá và các vitamin hòa tan, các enzym đặc biệt ảnh hưởng đến cách cơ thể sử dụng và hấp thụ đường.

2.3. Chuối – trái cây lý tưởng cho ban đêm

Để trả lời câu hỏi Bạn ăn trái cây gì vào buổi tối? Muốn không tăng cân thì không thể thiếu “trợ thủ đắc lực” của chị em phụ nữ, đó chính là chuối. Kiên trì ăn chuối thường xuyên sẽ giúp nhuận tràng cơ thể rất tốt. Bạn chỉ cần kiên trì ăn từ một hoặc hai quả chuối mỗi ngày sẽ giúp cơ thể giải độc, giải độc và giúp giảm cân rất hiệu quả và bạn có thể nghĩ đến việc đưa chuối vào chế độ ăn uống lành mạnh hàng ngày của mình. cho bạn.

Ngoài những công dụng nổi bật kể trên, chuối còn có tác dụng tốt trong việc cải thiện triệu chứng mất ngủ vì protein trong chuối và các axit amin có tác dụng làm dịu thần kinh khiến tinh thần của bạn giảm sút. căng thẳng. Bên cạnh đó, chuối còn chứa một lượng lớn kali và magie có tác dụng bổ sung rất tốt cho bạn dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Đó là một số loại trái cây phổ biến sẽ giúp ăn trái cây vào ban đêm cơ thể của bạn sẽ không làm cho cơ thể của bạn tăng cân.

trái cây đêm

Chọn chuối để ăn đêm

2.4. Táo rất tốt để giảm cân

Táo là một loại trái cây mà chúng ta không thể quen thuộc hơn, Táo giòn và thơm rất giàu pectin có tác dụng hỗ trợ nhu động đường tiêu hóa và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Nó cũng có thể làm giảm sự hấp thụ nhiệt, táo có nhiều kali nên có thể chống phù chân. Thành phần nước hoa chứa 92% cồn và 6% hợp chất cacbonyl. Do đó, mùi thơm của táo có tác dụng làm dịu thần kinh của con người và có thể gây buồn ngủ. Ngoài ra, nếu bạn giữ thói quen ăn táo mỗi ngày có thể giúp da dẻ hồng hào, căng bóng.

3. Không nên ăn hoa quả gì vào buổi tối?

Đây là một số loại trái cây đêm sẽ rất có hại cho cơ thể và tốt nhất bạn nên hạn chế và tránh sử dụng.

3.1. Quả sầu riêng

Đối với những người có đường huyết cao hoặc huyết áp cao hoặc huyết áp thấp hoặc chức năng tim yếu hoặc viêm loét dạ dày tá tràng cần đặc biệt lưu ý những điều sau: Ăn sầu riêng vào buổi tối, tốt nhất nên hạn chế ăn sầu riêng để tránh. cơ thể bạn phải nạp quá nhiều calo. Ngoài ra, bạn tuyệt đối không được ăn sầu riêng với những đồ ăn có tính nóng như rượu trắng, thịt bò và cừu, hải sản,… Ngoài ra, khi ăn sầu riêng vào buổi tối rất dễ tăng cân.

3.2. nho khô

Nho tươi có thể được trái cây đêm trong phạm vi của một vài trái cây, thỉnh thoảng ăn. Nhưng nho khô thì không. Có thể nói nho khô được rất nhiều người yêu thích bởi vốn dĩ nho khô có vị ngọt hơn các loại nho thông thường khác. Trên thực tế, vỏ và hạt nho có chứa chất chống oxy hóa, có tác dụng ngăn ngừa các bệnh tim mạch và mạch máu não rất hiệu quả, rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, nho khô đặc, rút ​​phần lớn nước nên chứa hàm lượng đường rất cao, không nhiều nước. Vì vậy, nó hoàn toàn không thích hợp để ăn đêm cho những ai đang muốn giảm cân.

3.3. thanh long

Thanh long được biết đến là loại trái cây có thể chống táo bón, giúp nhuận tràng vì khả năng làm sạch đường ruột rất tốt. Nhưng thanh long chứa nhiều nước và đường. Ăn đêm sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ bình thường của con người. Đặc biệt người bị tiểu đường không nên ăn, người bị rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy cũng nên ăn ít.

3.4. Quả măng cụt

Nhiều người biết đến măng cụt được mệnh danh là nữ hoàng của các loại trái cây bởi chúng có tác dụng khử hỏa, giàu đạm và vitamin, chất xơ. Tuy nhiên, chất xơ trong măng cụt sẽ hút nước và trương lên trong dạ dày và ruột, ăn nhiều có thể gây mất ngủ. Không nên ăn nhiều măng cụt vào buổi tối là lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng.

trái cây đêm

Không nên ăn hoa quả gì vào buổi tối?

Mặc dù trên đây là danh sách các loại trái cây đêm tốt cho sức khỏe cũng như những món không nên ăn. Nhưng cũng nên ăn rất ít để không bị đói và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ăn nhiều trái cây vào buổi tối không tốt cho tiêu hóa, đồng thời do trái cây chứa quá nhiều đường nên dễ gây dư thừa calo và gây béo phì. Đặc biệt, nếu ăn hoa quả nhiều chất xơ trước khi đi ngủ sẽ khiến đường tiêu hóa bị đầy, ảnh hưởng đến giấc ngủ, đối với những người có chức năng tiêu hóa kém thì lại càng nặng hơn. Kết luận, tiêu thụ quá nhiều hoặc ăn trái cây sai cách cũng có thể gây hại cho cơ thể con người. Đừng quên ngoài việc tìm kiếm những món ăn tốt, hãy kết hợp tập thể dục với máy chạy bộ, ghế massage và máy chạy bộ vào mỗi buổi tối để vừa tốt cho sức khỏe vừa có một thân hình săn chắc và khỏe mạnh.

Thức ăn là một trong những yếu tố quan trọng của quá trình tăng cân, tuy nhiên, một yếu tố khác giúp quá trình tăng cân bền vững hơn, đó chính là luyện tập. Hiểu được điều đó, Elipsport cung cấp các sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ Elipsport, xe đạp tập, ghế massage, .. để bạn có thể thoải mái tập luyện và thư giãn thoải mái. Hãy tập luyện để cải thiện cân nặng ngay từ hôm nay nhé!

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Xem Thêm : Người Gầy Tăng Cân Như Thế Nào Hiệu Quả?

Câu trả lời là bạn có thể ăn một chút trái cây (các loại trong bài viết dưới đây) vào buổi tối, nhưng tránh ăn quá nhiều.

Ăn trái cây nhiều đường và chất xơ vào ban đêm nói chung là không tốt. Vì nó khiến hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn vào ban đêm – thời điểm đáng lẽ các cơ quan này được nghỉ ngơi. Do đó, chỉ ăn khi cảm thấy đói dẫn đến khó ngủ.

Sự lựa chọn hoàn hảo của bạn là bơ, chuối, 1 quả cam, 2 quả bưởi hoặc 1 quả táo vừa hoặc một vài quả nho.

Xem Thêm : Thực Đơn Tăng Cân Cấp Tốc Hiệu Quả Trong 1 Tuần

Quy tắc là bạn không trộn các loại trái cây có tính axit, chẳng hạn như bưởi và dâu tây, hoặc các thực phẩm có nhiều axit như táo, lựu và đào với các loại trái cây ngọt như chuối và nho khô.

Sầu riêng, nho khô, dứa (thơm), thanh long và các loại trái cây nhiều đường khác không nên ăn vào buổi tối.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Tăng cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button