Danh sách các loại đậu giúp tăng cân cho người gầy nhanh chóng an toàn

Thuốc tăng cân, thực phẩm tăng cân đôi khi không mang lại hiệu quả như mong muốn và gây hại cho sức khỏe. Bên cạnh đó, một số người không đủ thời gian để kiên trì tập luyện trong phòng gym theo một chế độ nghiêm ngặt. Do đó, nhiều người đã tìm đến Các loại đậu giúp tăng cân. Các nhà dinh dưỡng đã chứng minh nhiều loại đậu không chỉ có tác dụng tăng cân hiệu quả mà còn vô cùng tốt cho sức khỏe.

1. Tại sao các loại đậu lại giúp tăng cân?

Nhiều người không biết rằng các loại đậu là một nguồn giàu khoáng chất, vitamin và protein; Giúp bạn tăng cân.

Các loại đậu cung cấp protein để xây dựng cơ bắp

Protein đóng vai trò không thể thiếu trong quá trình xây dựng mô tế bào, tạo hormone, enzym đi nuôi máu, cơ, xương, da… Đồng thời, protein còn chứa các axit amin, có tác dụng hỗ trợ xây dựng cơ bắp. Trong khi đó, các loại đậu lại chứa một lượng protein và chất béo rất lớn giúp bạn tăng cân an toàn.

Các loại đậu rất giàu vitamin và khoáng chất

Trong đậu cô ve có chứa nhiều khoáng chất như canxi, sắt, magie, kali và còn có các loại vitamin nhóm B, B1, B2, B3, B6, B12,… Mặc dù vitamin và khoáng chất không tham gia trực tiếp vào quá trình tăng cân của bạn. mà còn hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa để bạn ăn ngon miệng hơn.

Các loại đậu rất giàu vitamin và khoáng chất

2. Các loại đậu giúp tăng cân

Danh sách các loại đậu giúp tăng cân bao gồm đậu đen, đậu đỏ, đậu nành, đậu xanh, mè đen …

đậu đỏ

Ngoài công dụng chính là thanh lọc cơ thể và bổ máu, đậu đỏ còn là trợ thủ đắc lực cho hệ tiêu hóa, là phương pháp tăng cân hiệu quả và rất tốt cho những người bị suy nhược. Bạn nên dùng đậu đỏ để chế biến thành các món ăn ngon và bổ dưỡng như canh đậu đỏ, bánh đậu đỏ hay xôi…

Đậu đen

Đậu đen chứa nhiều vitamin A, PP, B, C và một số khoáng chất bổ dưỡng khác, rất hữu ích cho người gầy khi muốn tăng cân, bồi bổ sức khỏe. Ngoài ra, đối với phụ nữ, đậu đen còn được coi là “thần dược” giúp tăng kích thước vòng ngực; Đối với nam giới là cải thiện và tăng cường sinh lý. Bạn có thể bổ sung đậu đen vào thực đơn hàng ngày bằng cách nấu xôi, chè, đậu đen hầm với đuôi bò, nước đậu đen …

Đậu đen chứa nhiều vitamin và khoáng chất

Đậu nành

Đậu nành tuy rẻ nhưng mang lại rất nhiều tác dụng như: Hỗ trợ cải thiện cân nặng, tăng kích thước vòng ngực, đẹp da, ngăn ngừa ung thư… Cách tăng cân nhanh nhất là bạn nên uống mỗi ngày. một cốc sữa đậu nành vào buổi sáng và thêm đậu nành vào món ăn mỗi ngày.

Đậu xanh

Đậu xanh có tính mát, vị ngọt nên có tác dụng giải độc, thanh nhiệt cơ thể rất tốt. Đặc biệt, đậu xanh còn giúp tăng cân hiệu quả, làm đẹp da và tăng cường sức đề kháng. Đậu xanh có thể dùng để làm các món như chè, đậu xanh hầm cháo, đậu xanh hầm súp, sữa đậu xanh… đều rất ngon.

Mè đen

Trong hạt mè đen có chứa dầu, protein, canxi oxalat, calo, axit béo omega-3 và 6 nên rất tốt cho tim mạch, kích thích ăn ngon tăng cân… Vừng đen được chế biến thành các món ăn như xôi, chè. . , sữa hay muối … đều dễ ăn và cực tốt cho sức khỏe.

Bạn có thể dùng mè đen để làm xôi hoặc các món chè… ăn hàng ngày

3. Cách làm bột ngũ cốc từ đậu giúp tăng cân

Để làm bột ngũ cốc, trước tiên bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu như đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ, mè đen, đậu đen. Trong đó đậu được chia theo tỷ lệ 1: 1 và mè đen là 0,5.

Các bước làm bột ngũ cốc như sau:

• Bước 1: Đậu các bạn rửa sạch sau đó để thật ráo nước hoặc đem phơi nắng.

Xem Thêm : Gợi Ý Thực Đơn Và Bài Tập Tăng Cân Cho Nam Nữ

Xem Thêm : Ăn Thực Phẩm Gì Để Tăng Cân Nhanh Chóng?

Bạn Đang Xem: Danh sách các loại đậu giúp tăng cân cho người gầy nhanh chóng an toàn

• Bước 2: Bạn bắc một chiếc chảo dày lên bếp rồi đổ riêng từng loại đậu vào rang cho đến khi có mùi thơm và chuyển màu một chút. Mặc dù rang đậu cùng nhau tiết kiệm thời gian nhưng chúng không thể chín đều.

Xem Thêm : Gợi Ý Thực Đơn Và Bài Tập Tăng Cân Cho Nam Nữ

Xem Thêm : Ăn Thực Phẩm Gì Để Tăng Cân Nhanh Chóng?

Bạn Đang Xem: Danh sách các loại đậu giúp tăng cân cho người gầy nhanh chóng an toàn

• Bước 3: Tiếp theo, bạn tiến hành rang mè đen đến khi xát nhẹ vỏ thấy phần nhân bên trong đã ngả sang màu vàng.

Xem Thêm : Gợi Ý Thực Đơn Và Bài Tập Tăng Cân Cho Nam Nữ

Xem Thêm : Ăn Thực Phẩm Gì Để Tăng Cân Nhanh Chóng?

Bạn Đang Xem: Danh sách các loại đậu giúp tăng cân cho người gầy nhanh chóng an toàn

• Bước 4: Bạn lần lượt đổ đậu và mè ra giấy cho kín và ủ trong vòng 30 phút.

Xem Thêm : Gợi Ý Thực Đơn Và Bài Tập Tăng Cân Cho Nam Nữ

Xem Thêm : Ăn Thực Phẩm Gì Để Tăng Cân Nhanh Chóng?

Bạn Đang Xem: Danh sách các loại đậu giúp tăng cân cho người gầy nhanh chóng an toàn

• Bước 5: Khi các nguyên liệu đã nguội, bạn đổ vào máy để xay nhuyễn thành bột mịn. Nếu sử dụng quá nhiều đậu, bạn có thể chia thành nhiều mẻ nhỏ để xay kỹ hơn.

Xem Thêm : Gợi Ý Thực Đơn Và Bài Tập Tăng Cân Cho Nam Nữ

Xem Thêm : Ăn Thực Phẩm Gì Để Tăng Cân Nhanh Chóng?

Bạn Đang Xem: Danh sách các loại đậu giúp tăng cân cho người gầy nhanh chóng an toàn

• Bước 6: Cuối cùng, bạn đổ bột ngũ cốc vào lọ thủy tinh đã rửa sạch trước đó rồi đậy nắp lại, để nơi thoáng mát dùng dần.

Mỗi ngày bạn nên uống từ 1 đến 2 cốc bột ngũ cốc nóng hoặc lạnh vào buổi sáng và tối để phát huy tác dụng tăng cân hiệu quả nhất. Khi pha bột ngũ cốc, bạn nên cho thêm một chút đường để dễ uống hơn.

Kết hợp với chế độ luyện tập đều đặn sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn. Nhiều người hiểu lầm là chạy trên máy chạy bộ điện sẽ chỉ khiến bạn giảm cân, nhưng thực tế nó vừa giúp tăng cân vừa giúp giảm cân nếu bạn biết kết hợp đúng cách.

Tự làm bột ngũ cốc từ đậu rất đơn giản

Như vậy, sau khi biết công dụng của từng loại đậu, chắc chắn bạn không còn nghi ngờ gì nữa về “Các loại đậu giúp tăng cân“Lại phải không ạ? Phương pháp tăng cân này an toàn, không gây hại cho sức khỏe nên ai cũng có thể sử dụng.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.