Sức Khỏe

Điểm danh những thói quen tốt trước khi đi ngủ giúp ngủ ngon

Thực hành cho chính mình thói quen tốt trước khi đi ngủ Nó sẽ giúp ích cho sức khỏe của bạn rất nhiều. Hãy tham khảo những chia sẻ trong bài viết này để giúp bạn có giấc ngủ ngon và tinh thần thoải mái sau khi thức dậy.

Chỉ với một vài điều thực hiện trước khi đi ngủ, bạn có thể cải thiện cuộc sống của mình rất nhiều. Đây cũng là thời điểm lý tưởng để bạn làm những công việc mình yêu thích mà không cần phải hối hả với những công việc thường ngày. Biết về thói quen tốt trước khi đi ngủ và luyện tập mỗi ngày sẽ giúp bạn có thêm một sức khỏe tốt và yêu đời hơn.

1. Tôi nên làm gì trước khi ngủ? – Ngâm chân bằng nước ấm

thói quen tốt trước khi đi ngủ

Ngâm chân bằng nước ấm sẽ giúp bạn ngủ ngon

Vì bàn chân ở xa tim nhất nên bàn chân sẽ không dễ dàng nhận được oxy đầy đủ nhất. Chưa kể đến mùa đông với thời tiết lạnh giá sẽ khiến các mạch máu bị co lại, cản trở quá trình lưu thông máu. Trên bàn chân có rất nhiều huyệt đạo trên cơ thể nên cần được cung cấp đủ oxy để tránh ảnh hưởng đến thận, gan và một số bộ phận khác. Do đó, hãy cố gắng tập thói quen ngâm chân nước ấm trước khi ngủ để thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu và kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nếu có thể, hãy ngâm chân trong một số loại thảo dược để có hiệu quả tối đa.

2. Trước khi đi ngủ cần làm gì để ngủ ngon? – Chải tóc

Đầu là nơi tập trung nhiều huyệt đạo quan trọng nên việc chải đầu là điều cần thiết. thói quen tốt trước khi đi ngủ giúp gỡ rối, xoa bóp và kích thích các huyệt đạo này. Bạn không chỉ cần chải tóc mà cần biết cách chải tóc đúng cách. Đầu tiên, bạn dùng lược để chải tóc, bắt đầu từ đỉnh đầu và chải từ trên xuống dưới. Lặp lại động tác này nhiều lần rồi dùng tay massage da đầu, cổ, tai để cảm thấy dễ chịu hơn. Cuối cùng, hãy tập trung vào việc gội đầu nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy da đầu nóng lên. Điều này sẽ giúp cung cấp đủ oxy lên não để bảo vệ chân tóc và cải thiện trí nhớ.

3. Thói quen tốt trước khi đi ngủ: Vận động nhẹ

thói quen tốt trước khi đi ngủ

Tập thể dục nhẹ nhàng trên giường sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể

Thực hiện một vài động tác đơn giản trước khi đi ngủ để vừa tăng cường sức khỏe vừa giúp cơ thể được thư giãn. Đầu tiên, bạn nằm trên giường, dùng hai chân tập đạp xe trong vòng 1 phút rồi gác chân lên tường. Điều này sẽ có tác dụng giảm béo nhờ sự căng cơ.

Tiếp theo, bạn nằm ngửa trên giường, nhấc chân từ từ vuông góc với mặt giường rồi hạ chân từ 90 độ xuống 45 độ và cuối cùng là 30 độ. Ở mỗi góc, tạm dừng trong 30 giây. Bài tập này sẽ mang lại cho bạn cơ đùi săn chắc và khỏe hơn.

4. Vệ sinh cá nhân sạch sẽ trước khi đi ngủ

Đánh răng trước khi đi ngủ quan trọng hơn đánh răng sau khi thức dậy. Điều này sẽ giúp loại bỏ các chất còn sót lại trong miệng và cho bạn một giấc ngủ ngon. Đừng quên vệ sinh cá nhân sạch sẽ bằng cách rửa mặt, tắm rửa sạch sẽ.

Tắm nước ấm trước khi đi ngủ rất tốt vì nhiệt độ cơ thể sẽ giảm nhanh sau khi tắm. Bạn chỉ cần nằm thư giãn và mí mắt sẽ tự động khép lại, cơ thể đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên và thoải mái, thư giãn.

5. Duy trì tâm trạng vui vẻ là thói quen tốt trước khi đi ngủ

Giấc ngủ thật thú vị và thoải mái, vì vậy hãy cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn bằng cách đảm bảo rằng người bạn thân của bạn luôn có tâm trạng thoải mái, loại bỏ những phiền nhiễu trong cuộc sống. Một giấc ngủ ngon sẽ mang đến cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch và kéo dài tuổi thọ.

Theo nhiều nghiên cứu, nguyên nhân của hội chứng mất ngủ là do tâm trạng ảnh hưởng. Khi gặp trường hợp này, hãy nhờ đến sự giúp đỡ của những người xung quanh, trường hợp không hiệu quả hãy dùng những thực phẩm giúp xoa dịu thần kinh và mang lại giấc ngủ ngon cho bạn như: long nhãn, sữa, táo đỏ, cháo kê…

6. Tập thói quen uống một cốc nước nhỏ trước khi đi ngủ

thói quen tốt trước khi đi ngủ

Uống một cốc nước nhỏ trước khi đi ngủ

Uống một cốc nước lọc trước khi đi ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với những người mắc bệnh tim mạch, người máu đặc hay bệnh mạch máu não. Ở người bình thường, 1 ly nước trước khi ngủ sẽ giúp bổ sung nước cho cơ thể, tránh mất nước quá nhiều trong khi ngủ, các cơ quan trong cơ thể hoạt động khỏe mạnh và trơn tru hơn. Trước khi đi ngủ, bạn chỉ cần uống khoảng 100ml nước lọc để bổ sung nước cho cơ thể, giảm tình trạng mất nước và tránh tình trạng máu đặc khiến bệnh nặng hơn.

7. Thói quen tốt trước khi đi ngủ: Tắt các thiết bị điện tử

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng, trong điều kiện thiếu hoặc không có ánh sáng, cơ thể con người sẽ tăng tiết một loại hormone thúc đẩy giấc ngủ, cơ thể mệt mỏi và bạn từ từ rơi vào trạng thái mơ. màng. Vì vậy, việc sử dụng điện thoại để lướt Facebook hay sử dụng laptop để xem phim sẽ khiến các hormone này ức chế và chúng không thể hoàn thành nhiệm vụ của mình. Vì vậy, bạn nên tắt hết các thiết bị phát sáng khi đi ngủ để cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.

8. Dọn phòng trước khi đi ngủ

thói quen tốt trước khi đi ngủ

Hãy giữ phòng ngủ sạch sẽ để có tâm lý thoải mái khi đi ngủ

Sắp xếp hoặc giữ phòng ngủ của bạn sạch sẽ và gọn gàng bằng cách để những thứ lộn xộn vào vị trí của chúng trong các ngăn kéo và tủ, và cho đồ bẩn vào máy giặt trước khi đi ngủ. Chỉ khi đó, tâm trí bạn mới trở nên thoải mái và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Hình thành những thói quen tốt trong cuộc sống luôn có lợi cho sức khỏe con người. Hy vọng những thói quen tốt trước khi đi ngủ chia sẻ trên đây đã giúp bạn lập kế hoạch cải thiện cuộc sống của mình. Ngủ một giấc thật ngon sẽ giúp bạn khởi đầu ngày mới vui vẻ và tràn đầy năng lượng để làm việc hiệu quả hơn.

Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với hoạt động của cơ thể con người. Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, tại sao bạn không thử ngồi ghế massage trước khi ngủ, bạn sẽ thấy sự khác biệt mà chiếc ghế chăm sóc sức khỏe này mang lại cho sức khỏe của bạn.

Bạn Đang Xem: Điểm danh những thói quen tốt trước khi đi ngủ giúp ngủ ngon

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Xem Thêm : Hướng dẫn bài tập kegel cho phụ nữ sa tử cung

Vì bàn chân ở xa tim nhất nên bàn chân sẽ không dễ dàng nhận được oxy đầy đủ nhất. Chưa kể đến mùa đông với thời tiết lạnh giá sẽ khiến các mạch máu bị co lại, cản trở quá trình lưu thông máu. Trên bàn chân có rất nhiều huyệt đạo trên cơ thể nên cần được cung cấp đủ oxy để tránh ảnh hưởng đến thận, gan và một số bộ phận khác. Do đó, hãy cố gắng tập thói quen ngâm chân nước ấm trước khi ngủ để thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu và kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Đầu là nơi tập trung nhiều huyệt đạo quan trọng nên chải đầu là thói quen tốt trước khi đi ngủ để giúp tóc bớt xơ rối, massage và kích thích các huyệt đạo này. Bên cạnh đó, chải đầu còn giúp cung cấp đủ oxy lên não để bảo vệ chân tóc và cải thiện trí nhớ.

Thực hiện một vài động tác đơn giản trước khi đi ngủ để vừa tăng cường sức khỏe vừa giúp cơ thể được thư giãn. Đầu tiên, bạn nằm trên giường, dùng hai chân tập đạp xe trong vòng 1 phút rồi gác chân lên tường. Điều này sẽ có tác dụng giảm béo nhờ sự căng cơ. Tiếp theo, bạn nằm ngửa trên giường, nhấc chân từ từ vuông góc với mặt giường rồi hạ chân từ 90 độ xuống 45 độ và cuối cùng là 30 độ. Ở mỗi góc, tạm dừng trong 30 giây. Bài tập này sẽ mang lại cho bạn cơ đùi săn chắc và khỏe hơn.

Xem Thêm : Cách thay săm lốp xe đạp chỉ với 6 bước đơn giản, chi tiết nhất

Bạn nên cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách đảm bảo cho người bạn thân của mình có tâm trạng thoải mái, loại bỏ những phiền nhiễu trong cuộc sống. Một giấc ngủ ngon sẽ mang đến cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch và kéo dài tuổi thọ.

Uống một cốc nước lọc trước khi đi ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với những người mắc bệnh tim mạch, người máu đặc hay bệnh mạch máu não. Ở người bình thường, 1 ly nước trước khi ngủ sẽ giúp bổ sung nước cho cơ thể, tránh mất nước quá nhiều trong khi ngủ, các cơ quan trong cơ thể hoạt động khỏe mạnh và trơn tru hơn.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Sức Khỏe

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button