Giảm Cân

Đứng nhiều có giảm cân không? Có giảm mỡ bụng không?

Đứng nhiều có giảm cân được không? Đây là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm, điều đáng mừng là một nghiên cứu mới đây đã cho thấy nhiều kết quả khả quan giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe.

Một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Tim mạch Phòng ngừa Châu Âu 1 đã phát hiện ra rằng đứng thay vì ngồi sáu giờ mỗi ngày có thể ngăn ngừa tăng cân. Và thậm chí thực sự giúp đỡ mọi người giảm cân thành công.

Đứng nhiều có làm bạn giảm cân không?

Đứng một chỗ

1. Đứng nhiều có giảm cân không?

Ngồi nhiều một chỗ hoàn toàn không tốt cho sức khỏe và vóc dáng. Ngồi lâu ở một tư thế có liên quan đến béo phì, bệnh tim mạch và tiểu đường. Ngoài ra, thói quen này còn khiến bạn tích tụ nhiều mỡ thừa, nhất là vùng bụng, mông, đùi.

Do đó, một nghiên cứu khoa học để tìm hiểu xem liệu đứng nhiều có thể giúp bạn giảm cân hay không đã xem xét liệu đứng có đốt cháy nhiều calo hơn so với ngồi hay không. Các nhà nghiên cứu đã phân tích kết quả từ tổng số 46 nghiên cứu với 1.184 người tham gia. Những người tham gia, độ tuổi trung bình là 33, trong đó 60% là nam giới, với chỉ số khối cơ thể và cân nặng trung bình lần lượt là 24 kg / m2 và 65 kg.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng đứng đốt cháy 0,15 kcal mỗi phút so với ngồi. Bằng cách thay thế đứng bằng ngồi sáu giờ mỗi ngày, một người nặng 65 kg sẽ đốt cháy thêm 54 kcal mỗi ngày. Giả sử người này không tăng lượng thức ăn, đứng thay vì ngồi sẽ đốt cháy tương đương 2,5 kg trong một năm và 10 kg trong bốn năm.

Tác giả chính, Giáo sư Francisco Lopez-Jimenez, Trưởng khoa Tim mạch Dự phòng tại Mayo Clinic ở Rochester, Mỹ cho biết: “Đứng không chỉ đốt cháy nhiều calo hơn mà còn giảm tỷ lệ đau tim, đột quỵ, đột quỵ, tiểu đường, vì vậy nó không chỉ có lợi về mặt kiểm soát cân nặng mà còn tốt cho sức khỏe.

Thậm chí, nhiều nhà khoa học cho rằng, khoảng cách tiêu hao calo giữa đứng và ngồi thậm chí có thể lớn hơn kết quả nghiên cứu trên. Lý do là vì những người tham gia nghiên cứu đã đứng yên. Nhưng thực tế cho thấy mọi người thường có xu hướng thực hiện các chuyển động nhỏ khi đứng như lắc lư từ chân này sang chân khác, tiến lên hoặc lùi lại vài bước, …

Các tác giả kết luận rằng thay thế đứng bằng ngồi có thể là một thay đổi hành vi tốt giúp giảm nguy cơ tăng cân trong thời gian dài. Các nhà khoa học cũng cho biết cần phải nghiên cứu thêm để xem liệu chiến lược đứng nhiều hơn ngồi như vậy có hiệu quả và thực tế hay không. Họ nói rằng cũng cần có dữ liệu về ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe của việc đứng trong thời gian dài.

Đứng nhiều có làm bạn giảm cân không?

Đứng nhiều thực sự giúp giảm cân

2. Đứng nhiều có giảm mỡ bụng không?

Vòng eo lớn có nghĩa là bạn có nhiều khả năng gặp các vấn đề sức khỏe bên trong cơ thể, chẳng hạn như huyết áp cao, kháng insulin, lượng đường trong máu cao và tích tụ chất béo không lành mạnh xung quanh bạn. các cơ quan quan trọng. Tất cả đều làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường và bệnh tim. Ngoài ra, vòng eo lớn khiến bạn gặp khó khăn hơn trong việc lựa chọn trang phục, đi lại, sinh hoạt,… Chính vì vậy, ngoài thắc mắc đứng nhiều có giảm cân không cũng được nhiều người quan tâm. Câu trả lời là có, chỉ cần đứng lên nhiều hơn là bạn có thể giảm được số đo vòng eo của mình.

Cụ thể, trong một nghiên cứu về người trưởng thành ở độ tuổi trung niên được thực hiện với sự tham gia của những người bắt đầu năng động hơn bằng cách thường xuyên đứng dậy khỏi chỗ ngồi. Kết quả cho thấy vòng eo nhỏ hơn 2,54cm (1 inch) so với những người ngồi lâu hơn họ.

Đứng nhiều có làm bạn giảm cân không?

Đứng nhiều giúp giảm mỡ bụng

3. Kế hoạch ăn uống kết hợp đứng nhiều để giảm cân

Mặc dù thay thế đứng sang ngồi có thể là một thay đổi hành vi tuyệt vời để bạn giảm cân. Tuy nhiên, cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sau đây để giảm cân nhanh hơn.

  • Tránh hoặc cắt giảm lượng đường và tinh bột: Đây là một trong những bước quan trọng nhất bạn có thể thực hiện nếu bạn thực sự muốn giảm cân. Loại bỏ đường và cắt giảm carbs khỏi chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp giảm mức insulin, giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn giảm cân mà không bị đói. Những thực phẩm này kích thích tiết ra insulin – hormone lưu trữ chất béo chính trong cơ thể. Cơ thể bạn có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn khi insulin giảm xuống.
  • Bạn Đang Xem: Đứng nhiều có giảm cân không? Có giảm mỡ bụng không?

  • Ăn nhiều thức ăn toàn diện hơn: Nạp vào thực phẩm toàn phần như trái cây, rau, đậu để giảm cân nhanh hơn. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như chất xơ và protein, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và hỗ trợ giảm cân. Ăn nhiều thực phẩm này giúp bạn ăn ít calo hơn, ít chất béo hơn và no lâu hơn.
  • Bạn Đang Xem: Đứng nhiều có giảm cân không? Có giảm mỡ bụng không?

  • Luôn ăn sáng: Luôn bắt đầu ngày mới với bữa sáng lành mạnh và bổ dưỡng để giúp bạn giảm cân. Một bữa sáng lành mạnh là cách tốt nhất để khởi động quá trình trao đổi chất của bạn. Các nghiên cứu cho thấy những người ăn sáng cảm thấy tràn đầy năng lượng và tỉnh táo hơn những người không cảm thấy cáu kỉnh, mệt mỏi và bồn chồn. Để giúp đốt cháy nhiều calo hơn và bắt đầu ngày mới hiệu quả, bạn có thể thử 2 quả trứng bác với một ít rau bina và gạo lứt.

4. Kết hợp bài tập

Đứng giúp giảm cân, nhưng không nhiều. Vì vậy, nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh hơn thì nNgoài hoạt động đứng, bạn có thể kết hợp đi bộ nhẹ nhàng thay vì đứng. Với ít nỗ lực hơn so với đứng, đi bộ với tốc độ bình thường (3,5 dặm / giờ) giúp bạn đốt cháy 120 – 178 calo trong 30 phút. Con số này dao động vì lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào cân nặng, giới tính, … của người thực hiện. Đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày cũng là cách đào tạo dáng đi đẹp cho phụ nữ

Ngoài ra, đi bộ lên dốc, lên cầu thang hoặc đi bộ với tốc độ nhanh hơn sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Nếu không có nhiều thời gian và địa điểm thích hợp để đi bộ, a máy chạy bộ Ở nhà sẽ là một lựa chọn tuyệt vời. Bạn chỉ cần nhấn nút khởi động và tranh thủ đi bộ 10 phút buổi sáng, 20 phút buổi chiều, thêm 10 phút buổi tối là đảm bảo đốt cháy kha khá calo mỗi ngày.

Đứng nhiều có làm bạn giảm cân không?

Đi bộ

Với những chiến lược phù hợp, việc giảm cân hay giữ dáng không còn quá khó khăn. Chỉ cần di chuyển nhiều hơn, ngồi ít hơn và đưa ra những lựa chọn thông minh, lành mạnh. Nó đơn giản như vậy.

Như vậy, kết luận cuối cùng cho câu hỏi Đứng nhiều có làm bạn giảm cân không? là hoàn toàn có. Ngoài ra, để giảm cân nhanh hơn, thay vì đứng bạn có thể lựa chọn đi bộ hoặc chạy bộ với máy chạy bộ ELIP của thương hiệu Elipsport. Tham khảo nhiều mẫu chạy để lựa chọn chăm sóc sức khỏe cho bản thân và người thân trong gia đình tại website: Elipsport.vn.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.

Các câu hỏi thường gặp

Xem Thêm : Đu Đủ Bao Nhiêu Calo? 100g Đu Đủ Bao Nhiêu Calo? Ăn Đu Đủ Có Mập Không?

Đứng nhiều giúp giảm cân, nhưng không quá nhiều. Lý do là vì các nhóm cơ trên cơ thể phải hoạt động nhiều hơn khi đứng hơn là ngồi hoặc nằm, từ đó đốt cháy calo.

Đứng đốt cháy nhiều hơn 0,15 kcal mỗi phút so với ngồi. Bằng cách thay thế đứng bằng ngồi sáu giờ mỗi ngày, một người nặng 65 kg sẽ đốt cháy thêm 54 kcal mỗi ngày.

Câu trả lời là có, trong một nghiên cứu về những người trưởng thành ở độ tuổi trung niên, những người thường xuyên đứng lên có vòng eo nhỏ hơn 2,54cm so với những người ngồi lâu hơn họ.

Xem Thêm : Súp Cua Bao Nhiêu Calo? 1 Chén Súp Cua Bao Nhiêu Calo?

Khi bạn đứng, bạn đốt cháy từ 100 đến 200 calo một giờ. Tất cả phụ thuộc vào giới tính, độ tuổi, chiều cao và cân nặng của bạn. Để so sánh, ngồi chỉ đốt cháy 60 đến 130 calo một giờ

Đứng không được coi là tập thể dục. Vì vậy, trong khi đứng giúp bạn giảm một vài calo, đi bộ, leo cầu thang, làm việc nhà thay thế cho việc đứng sẽ tốt hơn cho sức khỏe và thể lực.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Giảm Cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button