Tăng cân

Gợi Ý Thực Đơn Và Bài Tập Tăng Cân Cho Nam Nữ

Thực đơn và bài tập tăng cân – Bạn phải biết đan cài kết hợp thực đơn và các bài tập khác để giúp khả năng tăng cân diễn ra hiệu quả. Tăng cân ở đây là tăng thịt chứ không phải mỡ, để hiểu rõ hơn hãy cùng Elipsport xem qua bài viết này nhé.

Tất cả mọi người đều được sinh ra với một hình dạng cơ thể khác nhau. Để cải thiện cơ thể một cách an toàn, đáng tin cậy và hiệu quả lâu dài, bạn phải tập thể dục. Tuy nhiên, nếu tập luyện mà không biết cách bổ sung lượng dinh dưỡng phù hợp thì sẽ khó mang lại hiệu quả cho những chị em có thân hình gầy gò ốm yếu. Chính vì vậy, Elipsport muốn chia sẻ đến các bạn bài viết này.

1. Thực đơn và các bài tập tăng cân cho nam và nữ

1.1. Thực đơn tập gym tăng cân cho nữ

Điều đầu tiên bạn cần làm trước khi bắt đầu xây dựng thực đơn của mình là quản lý các chỉ số cơ thể. Việc kiểm tra chỉ số là vô cùng quan trọng, điều này sẽ giúp bạn kiểm tra được lượng mỡ và cơ trong cơ thể. Từ đó điều tiết lượng dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể một cách đơn giản. Tuy nhiên, bạn có thể tìm hiểu các phần sau để giúp xây dựng Thực đơn tập gym tăng cân cho nữ hài lòng nhất.

thực đơn và bài tập tăng cân

Cần kết hợp thực đơn và các bài tập tăng cân hợp lý

Bạn nên biết kết hợp và bổ sung thêm một vài chất khác để giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng và trao đổi chất diễn ra bình thường.

1.2. Thực đơn tập gym tăng cân cho nam trong 1 tuần

Thực đơn tập gym tăng cân cho nam đã được các chuyên gia tính toán cho một chế độ ăn kiêng như thế này.

Thứ hai:

Thứ ba:

lần thứ 4:

thực đơn và bài tập tăng cân

Thực đơn và bài tập tăng cân hiệu quả cho nam

Thứ năm:

Thứ sáu:

Thứ bảy:

Chủ nhật:

1.3. Chế độ tập luyện để tăng cân nhanh

Bí quyết tăng cân nhanh chóng có rất nhiều nhưng việc kết hợp với chế độ luyện tập luôn được các chuyên gia dinh dưỡng mong muốn, không chỉ đòi hỏi sự quyết tâm tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý, một lịch tập luyện yêu thích cũng đóng vai trò lớn quyết định sự thành công của quá trình tăng cân nhanh. .

Tập gym, thể hình giúp bạn thúc đẩy khả năng vận động và trao đổi chất của cơ thể, điều mà hầu hết những người gầy đều thiếu, khiến bạn không thể hấp thụ và tăng cân dù ăn bao nhiêu.

thực đơn và bài tập tăng cân

Chế độ tập luyện để tăng cân nhanh

Tập gym thể hình còn giúp bạn tăng cường sức khỏe, sức đề kháng, giảm thiểu những bệnh vặt, những bệnh khiến bạn sụt cân không mong muốn, cải thiện cảm giác thèm ăn và ngủ ngon hơn từ đó tăng cường sức khỏe. cân nhanh hơn và hiệu quả hơn.

2. Bài tập tăng cân cho nam và nữ

Tăng cân chủ yếu liên quan đến việc tiêu thụ nhiều calo hơn và giảm lượng đốt cháy trong phòng tập thể dục. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể tập thể dục! Các bài tập rèn luyện sức bền hoạt động cơ dưới và cơ trên của bạn rất hữu ích, vì chúng có thể làm tăng khối lượng cơ thể tổng thể của bạn chứ không chỉ làm tăng thêm chất béo.

Hãy tuân theo kế hoạch tập thể dục hàng tuần, thử thách bản thân và kết hợp nó để tạo ra một phong cách tập luyện thông minh để bạn không cảm thấy nhàm chán. Đây là 2 bài tập dễ làm nhất.

2.1. Bài tập 1: Xây dựng phần thân dưới của bạn

Động tác ngồi xổm

Thực hiện động tác squat, squat, giữ lưng thẳng, nâng cao ngực sau đó hóp bụng về phía cột sống đồng thời hạ thấp người và ngả người ra sau. Giữ chân của bạn rộng bằng vai và nghĩ về chuyển động, như thể bạn đang ngồi trên một chiếc ghế thấp dưới mông.

Tập luyện đùi, hông và mông

Giữ trọng lượng của bạn trong khi lắc lư để tập đùi, hông và mông. Đứng thẳng, cầm một quả tạ nặng 10lb (4,5 kg) hoặc 15lb (6,8 kg) trong mỗi tay. Di chuyển chân phải về phía trước, cách chân trái khoảng 0,6m, giữ thân thẳng đứng và hít vào khi hạ người xuống cho đến khi đùi và bắp chân tạo thành một góc 90 độ. Sau đó, sử dụng gót chân trái của bạn để đẩy người trở lại vị trí bắt đầu.

2.2. Bài tập 2: Cải thiện sức mạnh của phần trên cơ thể

Tập ngực

Ép ngực trên ghế. Đặt băng ghế nghiêng 30 độ hoặc 45 độ để kích hoạt nhiều nhóm cơ nhất trong quá trình tập. Sau đó đặt mắt lên băng ghế và nằm ngay dưới xà đơn. Giữ thanh tạ với bàn tay rộng hơn chiều rộng vai một chút và quấn ngón tay cái của bạn quanh thanh tạ. Duỗi thẳng tay để thả lỏng thanh tạ, hạ thấp xuống ngực và ấn lên để lặp lại một lần.

Bài tập vai

Dang rộng hai chân của bạn rộng hơn một chút so với chiều rộng của vai và giữ tạ với mỗi tay ở trên vai (dưới tai). Khi thở ra, nâng tạ lên trên và tạm dừng ở trên cùng (không khóa khuỷu tay). Sau đó, hít vào trong khi hạ tạ xuống. Thực hiện 3 hiệp từ 8 đến 12 lần.

3. Tại sao bạn giảm cân sau khi tập thể dục?

Chất đạm nặng hơn chất béo gấp nhiều lần. Tập thể dục có thể giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể và tăng tỷ lệ protein. Điều này sẽ giúp cải thiện tình trạng bụng phệ, thân hình thon gọn hơn. Nhưng trọng lượng không nhất thiết phải giảm.

Cân nặng của mọi người đều có xu hướng ổn định, không có chuyện giảm cân tức thì. Giảm cân nhanh chóng không lành mạnh thường cần phục hồi. Trong giai đoạn đầu tập thể hình, cơ thể sẽ trải qua một số thay đổi, lúc đầu tăng cân là bình thường.

Qua bài viết: “Gợi ý thực đơn và bài tập tăng cân cho nam và nữ ”chúng ta nên biết kết hợp ăn uống với tập luyện một cách hợp lý thì mới có kết quả. Nếu bạn rất quan tâm đến sức khỏe của mình thì tại Elipsport, chúng tôi có “máy chạy bộ” và “xe đạp tập thể dục” giúp bạn tập luyện nhanh hơn và luôn khỏe mạnh. . Có một ngày làm việc vui vẻ!

Thức ăn là một trong những yếu tố quan trọng của quá trình tăng cân, tuy nhiên, một yếu tố khác giúp quá trình tăng cân bền vững hơn, đó chính là luyện tập. Hiểu được điều đó, Elipsport mang đến những sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ Elipsport, xe đạp tập, ghế massage, .. để bạn có thể thoải mái tập luyện và thư giãn. Hãy tập luyện để cải thiện cân nặng ngay từ hôm nay nhé!

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Tăng cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button