Sức Khỏe

Hội chứng sợ ngủ một mình là gì? Cách khắc phục

Đã nghe nhiều về sợ ngủ một mình và bạn đang tự hỏi rằng bản thân mình gần đây mất ngủ Có phải vì nó không? Hãy cùng tìm hiểu về hội chứng này cũng như cách để có giấc ngủ ngon hơn qua bài viết dưới đây.

Giấc ngủ quan trọng như thế nào?? Ngủ là thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn. Tuy nhiên, đối với một số người, đó cũng là thời điểm lo lắng nhất. Nhiều người gặp khó khăn khi ngủ một mình. Họ có thể thấy mình đột nhiên cô đơn sau khi chia tay hoặc đau buồn vì mất người thân. Hoặc, nó có thể là một vấn đề lâu dài hơn. Họ có thể sợ những giấc mơ xấu hoặc điều gì đó tồi tệ xảy ra với họ khi họ ngủ. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn khám phá lý do đằng sau những rắc rối của bạn khi ngủ một mình và cung cấp các phương pháp để bạn giải quyết. sợ ngủ một mình.

1. Ngủ một mình sợ gì?

chứng sợ agoraphobia có thể gây ra lo lắng và sợ hãi lớn khi nghĩ đến việc ngủ. Chứng ám ảnh này còn được gọi là chứng sợ thôi miên.

Rối loạn giấc ngủ có thể gây ra giấc ngủ không yên. Ví dụ, nếu bạn bị mất ngủ, bạn có thể lo lắng về việc không thể đi vào giấc ngủ vào đêm hôm đó. Thường xuyên gặp ác mộng hoặc bị tê trong khi ngủ cũng có thể làm trầm trọng thêm chứng lo âu liên quan đến giấc ngủ.

Giống như tất cả các chứng ám ảnh sợ hãi, chứng sợ sợ hãi thường gây ra những nỗi sợ hãi mạnh mẽ có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, các hoạt động bình thường và sức khỏe tổng thể của bạn.

Ngủ một mình sợ gì?  Làm thế nào để khắc phục

Hội chứng khiến bạn sợ ngủ một mình

2. Các triệu chứng của nỗi sợ hãi khi ngủ một mình

Giấc ngủ ngon là một phần quan trọng của sức khỏe tốt. Tuy nhiên, nếu bạn mắc chứng ám ảnh sợ hãi, ngay cả ý nghĩ về việc ngủ nướng cũng có thể khiến bạn sợ hãi. Ám ảnh có thể gây ra một loạt các triệu chứng về tinh thần và thể chất khác.

Triệu chứng của sợ ngủ một mình Các chi tiết cụ thể có thể bao gồm:

Giấc ngủ không thể tránh khỏi hoàn toàn. Nếu bạn bị ám ảnh một thời gian, có lẽ bạn sẽ mất ngủ gần như cả đêm. Nhưng ngủ kiểu này sẽ chỉ khiến sức khỏe của bạn yếu đi mà thôi. Bạn có thể thường xuyên thức giấc và khó ngủ trở lại.

Các dấu hiệu khác của sợ ngủ một mình đang bật đèn, TV hoặc nhạc để đánh lạc hướng nỗi sợ hãi. Những người khác có thể chuyển sang uống rượu và các chất kích thích khác để giảm bớt nỗi kinh hoàng khi mất ngủ.

Ngủ một mình sợ gì?  Làm thế nào để khắc phục

Sợ mỗi khi đến giờ ngủ

3. Những lý do khiến bạn sợ ngủ một mình

Mọi người khó ngủ một mình vì nhiều lý do. Đối với một số người, đó là một vấn đề an toàn. Bạn có thể không cảm thấy an toàn khi ở một mình vào ban đêm trong nhà của bạn. Có thể đó là những bộ phim kinh dị và chương trình tội phạm, phim chiếu rạp, … Bạn có thể sợ hãi đến mức mình sẽ trở thành nạn nhân của những tội ác đó trong khi ngủ. Đối với một số người, nỗi sợ hãi đó có thể là chính đáng. Ví dụ, nếu họ không sống trong một khu phố an toàn, ngủ một mình vào ban đêm sẽ khiến họ gặp nguy hiểm. Dần dần sinh ra sợ ngủ một mình.

Nếu bạn “sống chung” với bất kỳ loại rối loạn lo âu hoặc hoảng sợ nào, bạn có thể sợ ở một mình hơn, đặc biệt là vào ban đêm, và tất nhiên là phát triển chứng sợ ngủ.

Đối với nhiều người, ngủ một mình là do những ám ảnh tâm lý về một cuộc chia ly hay một sự việc xảy ra vào ban đêm hoặc trong giấc ngủ, … Và ngủ một mình khiến họ nhớ mãi. hình ảnh từ quá khứ. Điều này có thể mang lại cảm giác buồn bực khó chịu khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Nếu bạn vừa mới mất người yêu hoặc vợ / chồng, việc ngủ một mình có thể rất khó khăn. Bản thân đau buồn đi kèm với nhiều vấn đề về giấc ngủ. Nó còn dữ dội hơn đối với những người thường xuyên ngủ với những người thân yêu đó. Trước đây, khi ngủ với những người thân yêu, ôm và chạm vào cơ thể giúp giải phóng oxytocin. Đây là một loại hormone hạnh phúc mà nhiều người cảm thấy an ủi. Khi người đó ngừng ngủ với bạn, bạn đang phải đối mặt với sự đan xen đau đớn của những cảm xúc buồn bã mà không có oxytocin để giúp bạn vượt qua nó.

Ngủ một mình sợ gì?  Làm thế nào để khắc phục

Cảm giác cô đơn, sợ hãi khi phải xa một người quan trọng với mình

Ngay cả những người vẫn đang trong một mối quan hệ bình thường cũng có thể khó ngủ. Nếu một người ngủ cùng bạn đi công tác hoặc tạm xa bạn vài ngày, bạn sẽ không thể quen và dễ dàng chìm vào giấc ngủ. ..

4. Làm thế nào để ngủ một mình mà không sợ hãi?

4.1. Giải quyết vấn đề thông qua liệu pháp tâm lý

Nếu bạn đang đau buồn hoặc sống chung với chứng ám ảnh sợ hãi hoặc rối loạn lo âu tiềm ẩn, liệu pháp trò chuyện là một trong những cách tốt nhất để học cách đối phó và giúp bản thân cảm thấy tốt hơn. Nếu bạn khó ngủ một mình trong thời gian dài, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ trị liệu. Người này có thể giúp bạn lập kế hoạch để trở nên thoải mái hơn khi ngủ một mình, dựa trên vấn đề cụ thể mà bạn đang gặp phải.

4.2. Ngủ với thú cưng của bạn

Bạn có thể không có ai đó để âu yếm, nhưng một “người bạn lông lá” cũng có thể tốt như vậy. Rất có thể thú cưng của bạn (đặc biệt nếu đó là một chú chó) sẽ rất vui khi được đáp ứng mọi nhu cầu âu yếm của bạn. Ngủ với thú cưng của bạn có thể làm giảm căng thẳng, tăng cảm giác an toàn và củng cố tình cảm với thú cưng của bạn. Thêm vào đó, vật nuôi có xu hướng ấm hơn chúng ta, vì vậy bạn có thể cảm thấy thoải mái và ấm áp khi ôm chúng đi ngủ. Sự ấm áp của chúng cũng có thể giúp xua tan chứng lo âu khi ngủ.

Ngủ một mình sợ gì?  Làm thế nào để khắc phục

Ngủ với thú cưng có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng

4.3. Không xem bất cứ thứ gì kích thích trước khi đi ngủ

Hạn chế số lượng nội dung khiến bạn sợ hãi hoặc kích thích trước giờ đi ngủ, cho dù đó là phim, sách hay tin tức. Ngay cả khi bạn đang xem một thứ gì đó vui vẻ, tâm trạng của bạn sẽ rất cao và khó đi vào giấc ngủ. Tốt nhất, bạn nên tắt các thiết bị điện tử vào buổi tối trước khi đi ngủ ít nhất 1 tiếng. Các thiết bị công nghệ của chúng ta phát ra ánh sáng xanh dương mạnh, đánh lừa bộ não của chúng ta nghĩ rằng đó là ban ngày, giúp chúng ta tỉnh táo ngay cả khi không cảm thấy lo lắng.

4.4. Làm cho ngôi nhà của bạn cảm thấy an toàn hơn

Nếu sợ ngủ một mình Nỗi sợ hãi của bạn xuất phát từ nỗi sợ hãi về sự an toàn. Cố gắng làm cho ngôi nhà của bạn cảm thấy an toàn hơn. Bạn có thể đầu tư vào hệ thống an ninh gia đình, camera, khóa thông minh,… để tạo cảm giác an toàn hơn vào ban đêm.

4.5. Suy nghĩ tích cực

Trước khi đi ngủ, bạn nên tránh suy nghĩ vẩn vơ, hít thở sâu, không nên xúc động mạnh. Hãy để đầu óc thư thái, suy nghĩ tích cực. Hoặc bạn cũng có thể massage, thư giãn trước khi ngủ cũng sẽ giúp tâm trạng ổn định hơn. Ngồi thiền hoặc yoga cũng là một gợi ý tuyệt vời cho những ai bị sợ ngủ một mình lỏng lẻo.

4.6. Duy trì thói quen ngủ tốt

Cuối cùng, hãy tạo một thói quen trước khi đi ngủ khiến bạn mong được đi ngủ. Lưu lại một số hoạt động yêu thích trước khi đi ngủ, như đọc tiểu thuyết, nghe podcast hoặc tô màu, v.v. Tận hưởng cảm giác thoải mái trước khi đi ngủ như tắm trong bồn nước ấm, lãng mạn. , lắng nghe những bản nhạc du dương dưới ánh nến, …

Ngủ một mình sợ gì?  Làm thế nào để khắc phục

Cố gắng duy trì thói quen ngủ tốt

Trang trí phòng ngủ của bạn. Bạn có thể trang trí bằng sơn mới, tác phẩm nghệ thuật hoặc bất cứ thứ gì khác khiến bạn cảm thấy vui vẻ, bình tĩnh và an toàn. Đối với giường ngủ, hãy thoải mái rinh về một bộ chăn ga gối đệm dễ thương, sang trọng mà bạn thích và mong muốn được nằm ngay, …

Bạn có đang đau khổ không? sợ ngủ một mình? Nếu vậy, bạn có thể áp dụng những cách mà chúng tôi gợi ý ở trên. Hi vọng qua bài viết các bạn sẽ có một giấc ngủ ngon và không còn sợ hãi khi ngủ một mình nữa. Tập thể dục vào buổi sáng cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Thương hiệu Elipsport sẵn sàng mang đến cho bạn những thiết bị tập thể dục tại nhà như Máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục

Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với hoạt động của cơ thể con người. Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, tại sao bạn không thử ngồi ghế massage trước khi ngủ, bạn sẽ thấy sự khác biệt mà chiếc ghế chăm sóc sức khỏe này mang lại cho sức khỏe của bạn.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

chứng sợ agoraphobia có thể gây ra lo lắng và sợ hãi lớn khi nghĩ đến việc ngủ. Nỗi ám ảnh này còn được gọi là chứng sợ thôi miên.

Xem Thêm : Top những thực phẩm giàu protein ít béo

Các triệu chứng cụ thể của chứng ám ảnh sợ hãi có thể bao gồm: Cảm giác sợ hãi khi ngủ, cảm thấy lo lắng mỗi khi nghĩ đến việc đi ngủ. Cảm thấy đau khổ khi nghĩ đến việc ngủ. Tránh đi ngủ hoặc thức càng lâu càng tốt, … Lên cơn hoảng sợ khi đến giờ đi ngủ.

Có thể trước khi ngủ bạn xem một thứ gì đó kích thích như phim hài, kinh dị,… Hay một nỗi ám ảnh tâm lý nào đó trong quá khứ. Hoặc có thể là do bạn không cảm thấy an toàn trong phòng riêng hoặc nhà của mình.

Nếu chứng sợ ngủ một mình của bạn có liên quan đến ám ảnh tâm lý thì bạn nên đến gặp bác sĩ tâm lý để được điều trị. Nếu xuất phát từ tâm lý e ngại mất an toàn thì bạn hãy tăng cường các biện pháp đảm bảo an toàn cho ngôi nhà của mình như lắp camera, lắp thêm khóa, … Nếu không quen phải xa người thân, bạn có thể cho thú cưng ngủ cùng. ..

Tốt nhất bạn nên đi ngủ vào khoảng 10h tối và thức dậy vào khoảng 6h sáng. Và điều quan trọng là bạn phải có một giấc ngủ ngon, chất lượng.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Sức Khỏe

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button