Kinh nghiệm hay

Hướng dẫn các bài tập kegel cho mẹ sau sinh sớm lấy lại sức khỏe

Bài tập Kegel cho mẹ sau sinh là một trong những phương pháp đang được nhiều chị em tìm hiểu. Đây là hình thức tập luyện nhằm thúc đẩy quá trình lành vết thương ở tầng sinh môn, sớm lấy lại khả năng kiểm soát bàng quang, tăng cường cơ sàn chậu cho phụ nữ sau khi vượt cạn.

Bài tập kegel cho mẹ sau sinh có thể áp dụng khi nào? Tôi nên tập chúng như thế nào, với cường độ nào? Nếu còn thắc mắc trên, hãy đọc toàn bộ bài viết dưới đây để tìm hiểu cụ thể nhé!

Bài tập Kegel cho mẹ sau sinh

Bài tập Kegel cho mẹ sau sinh

1. Bài tập Kegel là gì?

Các bài tập Kegel có thể được thực hiện để tăng cường cơ sàn chậu – các cơ hỗ trợ niệu đạo, bàng quang, tử cung và trực tràng, còn được gọi là “cơ Kegel”. Các bài tập này được đặt theo tên của bác sĩ phụ khoa Arnold Kegel. Các bác sĩ đã giới thiệu bài tập này vào những năm 1940 để giúp phụ nữ mắc chứng són tiểu, hoặc kiểm soát tốt bàng quang. Những vấn đề này phổ biến hơn đối với phụ nữ sau khi sinh. Điều tốt nhất về Bài tập Kegel cho mẹ sau sinh là chúng có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và sẽ không ai biết bạn đang làm chúng.

2. Lợi ích của bài tập Kegel đối với phụ nữ sau sinh trong đời sống tình dục

2.1. Giúp tăng khả năng đạt cực khoái

Kegel giúp thắt chặt cơ pubococcygeal (PC), là một trong những cơ co lại khi đạt cực khoái. Mặc dù các cơn co thắt cực khoái là tự nhiên, nhưng cơ PC của bạn càng căng thì cơ thể bạn càng dễ dàng sử dụng các cơ đó để đạt cực khoái. Nhiều phụ nữ khi áp dụng Kegel đã “lên đỉnh” dễ dàng hơn, thậm chí có khi “lên đỉnh” nhiều lần.

2.2. Cải thiện lưu thông máu đến khu vực âm đạo

Khi thực hiện các bài tập Kegel, bạn sẽ làm săn chắc cơ âm đạo. Thêm vào đó, bạn tăng lưu lượng máu đến âm đạo. Đây là một yếu tố quan trọng trong việc kích thích tình dục. Một trong những dấu hiệu của cơ sàn chậu yếu là thiếu nhạy cảm xung quanh cửa âm đạo. Kegel giúp tăng cường sức mạnh cho cơ sàn chậu, giúp “cô bé” nhạy cảm hơn, thậm chí làm “cô bé” ẩm ướt hơn, khiến cuộc “yêu” của bạn thêm nồng nàn.

2.3. Làm cho cuộc sống tình dục của bạn tốt hơn, cho cả bạn và cho anh ấy

Không có gì phải ngại ngùng khi các cặp vợ chồng muốn có một đời sống tình dục tuyệt vời. Nhưng nhiều phụ nữ không nhận ra rằng các bài tập Kegel hàng ngày có thể cải thiện “chuyện phòng the” rất nhiều. Nếu bạn đã sinh con và sàn chậu của bạn yếu, thực hiện các bài tập sàn chậu sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho vùng âm đạo và giúp quan hệ tình dục thoải mái hơn. Ngược lại, nếu bạn bị đau khi giao hợp, các bài tập Kegel thường xuyên có thể giúp bạn học cách thư giãn sàn chậu.

Bài tập Kegel cho mẹ sau sinh

Làm cho cuộc sống tình dục của bạn tốt hơn

2.4. Tự tin hơn trong “chuyện ấy”

Một điều tuyệt vời nữa mà Kegels mang lại là sự tự tin của bạn. Khi bạn cảm thấy hài lòng về cơ thể của mình – từ trong ra ngoài – sẽ mang lại cho bạn sự tự tin trong cuộc sống, bao gồm cả tình dục. Khi các cơ thắt lại, bạn càng hào hứng với chuyện chăn gối. Tình dục và cực khoái giúp giải phóng oxytocin vào não. Bên cạnh đó, bạn có thể cảm thấy bình tĩnh hơn, vui vẻ hơn và tất nhiên là tự tin hơn.

3. Sau sinh bao lâu thì tập Kegel?

Sau khi chuyển dạ, dù là ngả âm đạo hay sinh mổ, bạn có thể bắt đầu thực hiện động tác quan hệ cho nữ sau khi sinh ngả âm đạo và mổ lấy thai, trong vòng vài ngày sau khi sinh. Trong trường hợp có biến chứng âm đạo khi sinh nở, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ để có lời khuyên tốt nhất.

4. Cách nhận biết cơ vùng chậu (cơ Kegel)

4.1. Ngừng dòng chảy giữa chừng khi đi tiểu

Cách phổ biến nhất để xác định cơ vùng chậu là cố gắng ngăn dòng nước tiểu giữa chừng. Phương pháp thắt chặt này là bước cơ bản của bài tập Kegel. Hãy để các cơ hoạt động và tiếp tục dòng chảy của nước tiểu và bạn sẽ cảm nhận rõ ràng hơn vị trí của các cơ Kegel.

Lưu ý: không nên áp dụng phương pháp cầm tiểu giữa chừng như các bài tập kegel cho phụ nữ sau sinh. Tập Kegel trong khi đi tiểu có thể phản tác dụng và làm suy yếu các cơ của bạn.

Bài tập Kegel cho mẹ sau sinh

Làm thế nào để nhận biết cơ Kegel?

4.2. Đặt ngón tay của bạn vào bên trong âm đạo và co cơ

Bạn sẽ cảm thấy căng cơ và sàn chậu sẽ di chuyển lên trên. Khi tiến hành Bài tập Kegel cho mẹ sau sinh, thư giãn và bạn sẽ cảm thấy sàn chậu chuyển động trở lại. Đảm bảo rửa tay thật sạch trước khi đưa ngón tay vào âm đạo.

4.3. Sử dụng gương cầm tay để xác định vị trí

Nếu bạn vẫn gặp khó khăn trong việc xác định các cơ Kegel của mình, hãy đặt một chiếc gương dưới đáy chậu. Đây là khu vực được bao phủ bởi da giữa âm đạo và hậu môn. Sau đó, siết chặt và thả lỏng cơ sàn chậu. Sau mỗi lần co, cơ Kegel sẽ co lại nên bạn có thể dễ dàng nhận ra.

5. Những lưu ý cần biết khi tập kegel cho mẹ sau sinh

Trước khi thực hiện các bài tập Kegel cho mẹ sau sinh, bạn cần lưu ý những điều sau:

Bài tập Kegel cho mẹ sau sinh

Bài tập Kegel cho mẹ sau sinh và những lưu ý cần biết

Sau đây là Bài tập Kegel cho mẹ sau sinh vô cùng hữu ích. Hãy áp dụng nó ngay hôm nay! Để đọc thêm nhiều bài viết hay, hãy truy cập thêm ellipsport.vn!

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Xem Thêm : Review top 3 serum phục hồi da hiệu quả của TheFaceShop– THEFACESHOP

Các cơ hỗ trợ niệu đạo, bàng quang, tử cung và trực tràng, còn được gọi là “cơ Kegel”

Các bài tập này được đặt theo tên của bác sĩ phụ khoa Arnold Kegel. Các bác sĩ đã giới thiệu bài tập này vào những năm 1940 để giúp phụ nữ mắc chứng són tiểu, hoặc kiểm soát tốt bàng quang.

Kegel giúp thắt chặt cơ pubococcygeal (PC), là một trong những cơ co lại khi đạt cực khoái. Mặc dù các cơn co thắt cực khoái là tự nhiên, nhưng cơ PC của bạn càng căng thì cơ thể bạn càng dễ dàng sử dụng các cơ đó để đạt cực khoái. Nhiều phụ nữ khi áp dụng Kegel đã “lên đỉnh” dễ dàng hơn, thậm chí có khi “lên đỉnh” nhiều lần.

Sau khi chuyển dạ, dù là ngả âm đạo hay sinh mổ, bạn có thể bắt đầu thực hiện động tác quan hệ cho nữ sau khi sinh ngả âm đạo và mổ lấy thai, trong vòng vài ngày sau khi sinh. Trong trường hợp bị biến chứng âm đạo khi sinh nở, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ để có lời khuyên tốt nhất.

Cách phổ biến nhất để xác định cơ vùng chậu là cố gắng ngăn dòng nước tiểu giữa chừng. Phương pháp thắt chặt này là bước cơ bản của bài tập Kegel. Hãy để các cơ hoạt động và tiếp tục dòng chảy của nước tiểu và bạn sẽ cảm nhận rõ ràng hơn vị trí của các cơ Kegel.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Kinh nghiệm hay

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button