Tăng cân

Hướng Dẫn Các Bài Tập Tăng Cân Như Squat, Nhảy Dây

Có những bài tập tăng cân nào hiệu quả? Mặt khác, những bài tập này không chỉ có tác dụng giúp bạn tăng cân mà còn tăng “đúng chỗ”. Hãy cùng Elipsport tìm hiểu qua bài viết này nhé.

Hiện nay, có rất nhiều người vì giảm cân mà gầy gò, xanh xao vì không biết bài tập tăng cân giúp tăng cơ chứ không béo, làm đẹp body cực chuẩn. Những bài tập thể dục tăng cân dưới đây sẽ giúp bạn có một thân hình lý tưởng.

1. Tại sao bạn nên chọn tập các bài tập tăng cân?

Hầu hết mọi người không biết sự khác biệt giữa giảm cân và giảm mỡ! Chỉ nghĩ đến ốm mà quên mất là ốm vì giảm mỡ chứ không phải mất “Nước” và “Cơ”. Nên chọn bạn tăng cân, tăng cơ thay vì uống thuốc giảm cân mất nước, hại sức khỏe. Các bài tập này sẽ giúp cơ thể đào thải lượng mỡ thừa, kích thích cơ bắp phát triển. Vậy bạn sẽ chọn tập thể dục để tăng cân, tăng cơ hay giảm cân nhanh? Dưới đây là các bài tập sẽ giúp ích cho cơ thể của bạn.

bài tập tăng cân

Tại sao bạn nên chọn tập thể dục để tăng cân?

2. Bài tập hỗ trợ tăng cân mà bạn nên biết

2.1. Bỏ qua

Nếu không có thời gian hoặc công việc không phù hợp với việc chạy bộ, bạn có thể tập nâng tạ với các động tác như nhảy dây. Chỉ cần một khoảng đất nhỏ ngay trước nhà là bạn có thể tập luyện hàng ngày. Nhảy dây rất tích cực để cải thiện sự cân bằng và rất tốt cho các vận động viên. Với bài tập vận động cánh tay, chân và các cơ, đây là bài tập mà bạn có thể thực hiện tại nhà một cách thuận tiện.

Hãy tập 500 nhịp nhảy mỗi ngày, bạn sẽ thấy cơ bắp săn chắc và khỏe hơn, cân nặng cũng từ đó mà tăng lên nhanh chóng.

Bạn Đang Xem: Hướng Dẫn Các Bài Tập Tăng Cân Như Squat, Nhảy Dây

2.2. Squats

Đây không chỉ là bài tập chỉ dành cho nam giới mà hiện nay cũng có rất nhiều chị em theo đuổi phương pháp tập luyện này để tăng cân hiệu quả. Các bài tập gym đều đặn và vừa sức không chỉ giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể mà còn giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, cũng như tác động tích cực đến sự phát triển của hệ cơ xương khớp, giúp bạn có được vóc dáng cân đối. cơ thể cường tráng và mạnh mẽ.

Xem Thêm : Nguyên Nhân Gây Tăng Cân Không Kiểm Soát

Các bài tập squat để tăng cân Nó sẽ mang lại cho bạn những lợi ích như làm săn chắc da, tăng cường cốt lõi, chân và lưng. Tăng cơ bắp và tham gia vào quá trình chuyển hóa, trao đổi chất, lipid, insulin phòng chống béo phì, tiểu đường, tim mạch. Sự dẻo dai của xương khi tập động tác này giúp ngăn ngừa và giảm thiểu tình trạng loãng xương hiệu quả. Không chỉ vậy, bài tập squat tăng cân giúp hạn chế tối đa chấn thương khi tập luyện khi xương khớp dẻo dai.

2.3. Đẩy mạnh

Chống đẩy là một trong những bài tập hiệu quả vì không cần thiết bị hay máy móc. Bài tập này rất tốt cho việc tăng trọng lượng phần trên cơ thể vì nó kích thích các cơ khi bạn chống đẩy.

2.4. Thể dục nhịp điệu

Aerobic là một bài tập nâng tạ giúp bạn hít thở khí oxy và thở ra khí cacbonic khi tập luyện cường độ thấp. Nó kích thích sự thèm ăn và tăng cường trao đổi chất dẫn đến tăng cân.

2.5. Bơi lội

Bài tập tim mạch này có hiệu quả trong việc tăng cân cũng như giảm cân. Khi một người thường xuyên bơi lội sẽ giúp tăng cảm giác thèm ăn và có xu hướng tiêu thụ nhiều thức ăn, gây tăng cân.

2.6. Chạy bộ

Chạy bộ, giống như bơi lội, là một bài tập tốt cho tim mạch có thể cải thiện sự trao đổi chất của một người. Điều này dẫn đến việc bổ sung khối lượng cơ cho một cơ thể gầy vì người ta phát triển khả năng tiêu hóa các bữa ăn lớn dễ dàng và tiêu thụ hầu hết protein trong giai đoạn này.

bài tập tăng cân

Chạy bộ giúp tăng cân, tăng cường sức đề kháng

2.7. Bench Press

Các bài tập với máy ép và ghế dài có hiệu quả trong việc tăng cường các cơ xung quanh vùng ngực trong và ngoài, trên vai và cẳng tay. Bài tập đẩy tạ trên ghế giúp chúng ta phát triển nhóm cơ phần thân trên tốt nhất, giúp nâng một lượng lớn trọng lượng ở nhóm cơ này.

2.8. Deadlifts

Trước khi thực hành bài tập này, bắt buộc phải hiểu về hình thức vì đây là một bài tập khó, sử dụng tạ nặng với sự trợ giúp của tay, lưng và chân. Đây là bài tập tăng sức mạnh cũng như kích thích nhiều nhóm cơ nhất trên cơ thể, giúp bạn săn chắc cơ bắp và tăng cân hiệu quả.

2.9. Yoga

Yoga là một bài tập bao gồm các tư thế và sự phối hợp nhịp thở. Điều này không chỉ giúp tăng cân nhờ kích thích cảm giác thèm ăn mà còn giúp tinh thần thoải mái và gián tiếp giúp tăng cân.

2.10. Kéo lên

Đây là bài tập dễ thực hiện và giúp tăng cường hoàn toàn các nhóm cơ trên. Nó có thể được tập ở bất cứ đâu và giống như chống đẩy. Nó giúp tăng trọng lượng xung quanh vai và vùng ngực.

bài tập tăng cân

Pull-Up giúp tăng cường hoàn toàn các nhóm cơ trên

3. Lời khuyên sau khi thực hiện các bài tập tạ

Để có thể tăng cân, tăng cơ một cách khoa học; Bên cạnh những bài tập gym, đừng quên chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. Uống đủ nước mỗi ngày giúp thanh lọc cơ thể, tạo điều kiện cho quá trình tăng cân diễn ra thuận lợi.

Nếu không định hướng được hình thức tập luyện, hãy tìm huấn luyện viên hướng dẫn các bài tập gym chính xác và hiệu quả nhất. Và nếu bạn chỉ muốn tập tại nhà thì nên sắm cho mình những trợ thủ đắc lực như: Ghế massage, Xe đạp tập, Máy chạy bộ của Tập đoàn thể thao Elipsport. Những thiết bị này sẽ hỗ trợ quá trình luyện tập của bạn đạt kết quả tốt nhất. Cuối cùng, người ta mong đợi rằng với bài tập tăng cân Những cách tập thể hình cho nam và nữ tại nhà trên đây có thể giúp bạn phần nào để có được một thân hình vạm vỡ, một thân hình đẹp đúng chuẩn.

Thức ăn là một trong những yếu tố quan trọng của quá trình tăng cân, tuy nhiên, một yếu tố khác giúp quá trình tăng cân bền vững hơn, đó chính là luyện tập. Hiểu được điều đó, Elipsport mang đến những sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ Elipsport, xe đạp tập, ghế massage, .. để bạn có thể thoải mái tập luyện và thư giãn. Hãy tập luyện để cải thiện cân nặng ngay từ hôm nay nhé!

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Tăng cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button