Giảm Cân

Làm sao để có vòng eo con kiến trong 1 tuần?

Eo con kiến – một trong những hình mẫu thân hình lý tưởng của mọi cô gái. Vòng eo này luôn được ví như vòng một chuẩn. Khi sở hữu vòng eo thon gọn, bạn sẽ tự tin hơn khi diện những bộ cánh gợi cảm, thoải mái diện mọi kiểu trang phục mà mình muốn.

Vậy vòng eo con kiến ​​là gì? Làm sao để có được vòng eo con kiến ​​trong mơ? Hãy để bài viết dưới đây giúp bạn có câu trả lời và cách nhanh nhất để có vòng eo con kiến ​​nhanh nhất. Đừng bỏ lỡ bài viết này!

1. Vòng eo con kiến ​​là gì?

Mỡ thừa quanh eo không chỉ khiến bạn mất tự tin mà còn là dấu hiệu cảnh báo tình trạng sức khỏe. Mỡ bụng chủ yếu là mỡ nội tạng, nhiều mỡ bụng sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, tiểu đường tuýp 2. Tuy nhiên, tập thể dục để eo thon đầy khó khăn và vất vả. , đặc biệt là đối với những người có dáng người quả táo (những người có vòng ngực lớn tự nhiên). Những người này thường có vòng eo con kiến.

Eo con kiến

Eo con kiến

2. Tập cardio để sở hữu vòng eo con kiến

Nếu bạn muốn có một vòng eo thon gọn, hãy Bài tập bụng nhỏ eo thon cardio là lựa chọn đầu tiên mà bạn nên cân nhắc. Chọn bất kỳ phương pháp tập thể dục nào có thể làm tăng nhịp tim của bạn trong thời gian ngắn, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội… Ưu tiên các phương pháp tập thể dục mà bạn yêu thích. và thực hiện chúng trong khoảng 30 đến 60 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần.

Nếu bạn muốn nhanh chóng nhận thấy kết quả cho một vòng eo đẹp, hãy tăng cường độ luyện tập của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn mới tập luyện sức bền, bạn nên kéo dài thời gian tập luyện hơn là thay đổi tần suất, chẳng hạn như bạn sẽ đi bộ trong 60 phút thay vì 30 phút với tốc độ gấp đôi. Đây có thể nói là cách để có vòng eo con kiến ​​trong 1 tuần cực kỳ hiệu quả.

3. Tập thể dục thường xuyên để eo thon hơn

Các bài tập sức mạnh, chẳng hạn như nâng tạ hoặc ngồi xổm, cũng có thể giúp giảm vòng eo của bạn. Một nghiên cứu năm 2003 tại Khoa Sinh lý của Đại học Arizona kết luận rằng tập thể dục có thể có tác động đáng kể đến mỡ bụng ở phụ nữ tiền mãn kinh, ngay cả khi trọng lượng cơ thể của bạn vẫn còn. Không thay đổi sau khi thực hành. Cơ bắp thường đốt cháy nhiều calo hơn lượng mỡ trong cơ thể, vì vậy việc xây dựng cơ bắp bằng cách tập thể dục 3-4 lần một tuần sẽ giúp thu nhỏ vòng bụng của bạn. Làm ơn áp dụng Cách để có vòng eo con kiến ​​nhanh nhất của bạn đây.

Eo con kiến

Tập thể dục để có vòng eo con kiến

4. Yoga – bước đệm để đến gần hơn với vòng eo con kiến

Ngoài việc giảm căng thẳng, yoga Ngoài ra còn có nhiều động tác giúp làm thon gọn vòng eo. Theo chuyên gia nội tạng Alka Kanaya của Đại học California – San Francisco, mỡ bụng thường có mối liên hệ chặt chẽ với căng thẳng. Khi căng thẳng cao độ, tuyến thượng thận sản xuất nhiều cortisol hơn. Cortisol sẽ đẩy vùng bụng tạo ra nhiều mỡ hơn bình thường. Bằng cách giảm căng thẳng, bạn sẽ có thể giảm vòng eo của mình sau hai tuần tập luyện.

Tập yoga 15-20 phút mỗi ngày. Nếu bạn vẫn chưa quen với cách tập này, hãy đăng ký một lớp giới thiệu hoặc xem các video dành cho người mới bắt đầu tập yoga trên internet.

5. Tập thể dục với bóng đệm – bí quyết để có vòng eo con kiến

Làm sao để có vòng eo con kiến? Theo một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2001 bởi phòng nghiên cứu của Đại học bang San Diego, tập luyện với bóng là một trong những phương pháp tập thể dục tại nhà phổ biến nhất. Nó cũng đứng thứ ba trong số các phương pháp tập thể dục để giảm vòng eo. Sở hữu vòng eo con kiến ​​có thể tập tại nhà và tập gym.

Mặc dù phương pháp tập luyện này ít tác động đến cơ bụng trên và dưới của bạn hơn so với đạp xe, nhưng hông của bạn có xu hướng kém linh hoạt hơn và do đó hiệu quả hơn. Bạn nên thực hiện tuần tự 2-3 động tác với bóng, lặp lại 10-12 lần mỗi ngày trong hai tuần để đạt được kết quả như mong muốn.

vòng eo con kiến

Tập với đệm

6. Ăn uống lành mạnh để có vòng eo con kiến

Bạn có thể tập cardio hàng giờ tại phòng tập, nhưng nếu bạn ăn nhẹ và ăn nhiều calo hơn mức cần thiết mỗi ngày, bạn sẽ không thể giảm mỡ bụng và tất nhiên là bụng phẳng. Có được vòng eo con kiến ​​chỉ có thể có trong mơ. Vui lòng thử Bí quyết để có vòng eo con kiến Như sau:

Đầu tiên, bạn cần xác định số calo mình cần tiêu thụ mỗi ngày để giảm cân. Đây là con số cá nhân tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, cân nặng hiện tại và mức độ hoạt động hàng ngày của bạn. Tuy nhiên, mức tiêu thụ trung bình đối với phụ nữ là 1500 calo / ngày để giảm cân trong khi ở nam giới là 2000 calo / ngày. Bạn cũng có thể cần nhiều hơn hoặc ít hơn số lượng đó, chìa khóa ở đây là cắt giảm lượng calo, có nghĩa là bạn cần nhận được ít hơn mức bạn cần tiêu thụ.

Một chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh chủ yếu tập trung vào trái cây và rau tươi với một lượng nhỏ thịt và cá ít chất béo, hoặc các nguồn protein khác như đậu phụ và đậu. Các sản phẩm sữa tách béo hoặc các sản phẩm thay thế từ sữa và ngũ cốc nguyên hạt cũng là một lựa chọn tuyệt vời giúp bạn đạt được mục tiêu vòng eo con kiến.

7. Đạp xe, chạy bộ mỗi ngày để có vòng eo con kiến

Cân bằng chế độ ăn ít calo với đi xe đạp, đi bộ, khiêu vũ, bơi lội hoặc bất kỳ hoạt động nào khác giúp tăng nhịp tim và giúp bạn đổ mồ hôi để tăng cường trao đổi chất. Theo Harvard Health Press, bạn có thể đốt cháy 223 calo khi bơi, hoặc 335 calo đạp xe trong 30 phút nếu bạn nặng 75 kg.

Đạp xe mỗi ngày sẽ mang lại vòng eo con kiến. Khi đạp xe trong 30 phút, cơ thể bạn có thể đốt cháy 335 calo. Bạn đốt cháy càng nhiều năng lượng thì lượng calo đốt cháy càng nhiều trong khi cân nặng lại ít hơn. sẽ cháy ít hơn. Mục tiêu là thực hiện các bài tập tim mạch này hầu như mọi ngày trong tuần để thấy được kết quả thực sự.

vòng eo con kiến

Đạp xe mỗi ngày giúp bạn có vòng eo con kiến

Vì vậy, bạn đã biết làm thế nào để có được vòng eo con kiến như trong vòng một tuần. Đây chắc chắn không phải là một hành trình dễ dàng. Nó đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực tập luyện của bạn từng ngày, từng chút một. Do đó, hãy đơn giản hóa vấn đề bằng cách sử dụng máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục để có vòng eo con kiến ​​nhanh nhất! Tất cả các sản phẩm tốt nhất có sẵn tại hình elip.VN.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Mỡ thừa quanh eo không chỉ khiến bạn mất tự tin mà còn là dấu hiệu cảnh báo tình trạng sức khỏe. Mỡ bụng chủ yếu là mỡ nội tạng, nhiều mỡ bụng sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, tiểu đường tuýp 2. Tuy nhiên, tập thể dục để eo thon đầy khó khăn và vất vả. , đặc biệt là đối với những người có dáng người quả táo (những người có vòng ngực lớn tự nhiên). Những người này thường có vòng eo con kiến.

Bạn Đang Xem: Làm sao để có vòng eo con kiến trong 1 tuần?

Xem Thêm : 100g Thịt Heo Bao Nhiêu Calo, Giảm Cân Có Nên Ăn Thịt Heo?

Nếu bạn muốn nhanh chóng nhận thấy kết quả cho một vòng eo đẹp, hãy tăng cường độ luyện tập của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn mới tập luyện sức bền, bạn nên kéo dài thời gian tập luyện hơn là thay đổi tần suất, chẳng hạn như bạn sẽ đi bộ trong 60 phút thay vì 30 phút với tốc độ gấp đôi.

Ngoài tác dụng giảm căng thẳng, yoga còn có nhiều động tác giúp vòng eo thon gọn. Theo chuyên gia nội tạng Alka Kanaya của Đại học California – San Francisco, mỡ bụng thường có mối liên hệ chặt chẽ với căng thẳng. Khi căng thẳng cao độ, tuyến thượng thận sản xuất nhiều cortisol hơn. Cortisol sẽ đẩy vùng bụng tạo ra nhiều mỡ hơn bình thường. Bằng cách giảm căng thẳng, bạn sẽ có thể giảm vòng eo sau hai tuần tập luyện.

Xem Thêm : Cơm rượu bao nhiêu calo? Ăn cơm rượu có giảm cân không?

Đạp xe mỗi ngày sẽ mang lại vòng eo con kiến. Khi đạp xe trong 30 phút, cơ thể bạn có thể đốt cháy 335 calo. Bạn đốt cháy càng nhiều năng lượng thì lượng calo đốt cháy càng nhiều trong khi cân nặng lại ít hơn. sẽ cháy ít hơn. Mục tiêu là thực hiện các bài tập tim mạch này hầu như mọi ngày trong tuần để thấy được kết quả thực sự.

Cân bằng chế độ ăn ít calo với đi xe đạp, đi bộ, khiêu vũ, bơi lội hoặc bất kỳ hoạt động nào khác giúp tăng nhịp tim và giúp bạn đổ mồ hôi để tăng cường trao đổi chất. Theo Harvard Health Press, bạn có thể đốt cháy 223 calo khi bơi, hoặc 335 calo đạp xe trong 30 phút nếu bạn nặng 75 kg.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Giảm Cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button