Tăng cân

Lịch tập gym tăng cân cho người gầy mới tập chuẩn khoa học nhất

Không phải ai đi tập gym cũng có mong muốn giảm cân. Hiện nay, nhiều người gầy cũng tìm đến tập thể dục và coi đó như một phương pháp giúp tăng cân hiệu quả và an toàn. Cho nên lịch tập gym để tăng cân Dáng người gầy ăn gì chuẩn khoa học nhất? Hãy cùng tham khảo những gợi ý dưới đây từ các chuyên gia thể hình do Elipsport tổng hợp qua nhiều nguồn đáng tin cậy.

Bạn Đang Xem: Lịch tập gym tăng cân cho người gầy mới tập chuẩn khoa học nhất

1. Lịch tập gym chuẩn khoa học cho cả nam và nữ

Do sự khác biệt về địa lý nên giữa nam và nữ sẽ có sự khác biệt lịch tập gym để tăng cân Sự khác biệt. Hãy cân nhắc xem bạn có thể tập bao nhiêu lần một tuần để chọn cho mình một lịch tập phù hợp nhất.

lịch tập gym để tăng cân

Lịch tập gym để tăng cân giữa nam và nữ là khác nhau.

1.1. Lịch tập gym tăng cân cho nam

Nếu bạn chỉ có thể dành 3 ngày / tuần để luyện tập, hãy đăng ký Lịch tập gym tăng cân cho nam như sau:

Nếu bạn là người có thể dành 4 ngày / tuần để đến phòng tập gym thì bạn nên áp dụng lịch có bài đăng tập gym để tăng cân:

lịch tập gym để tăng cân

Bài tập thể dục giúp tăng cân ở nam giới không hề khó.

nếubạn có thể đảm bảo sức khỏe và sự kiên trì, xin vui lòng nộp đơn lịch tập gym để tăng cân dành cho nam 6 buổi / tuần dưới đây:

1.2. Lịch tập gym tăng cân cho nữ

Công việc Tập thể dục giúp tăng cân ở phụ nữ Sẽ không khó nếu bạn áp dụng các lịch tập thể dục được các chuyên gia đưa ra dưới đây. Hãy tham khảo và lựa chọn cho mình một lịch tập phù hợp và đảm bảo sức khỏe nhé. Bạn có thể dùng ghế massage toàn thân 5-10 lần trước khi đi ngủ để các cơ được thư giãn và bớt đau nhức sau một ngày vận động với các bài tập.

Đối với những người có thể tập 3-4 lần một tuần, lịch tập như sau:

Nếu chị em có thể dành 5 ngày / tuần để tập luyện, hãy áp dụng những cách sau:

lịch tập gym để tăng cân

Nhiều phụ nữ đến phòng tập gym để tăng cân an toàn.

Lịch tập gym tại nhà cho nữ Tăng cân với 6 buổi / tuần như sau:

2. Lịch tập gym tăng cân cho người mới

2.1. Lịch tập gym tăng cân cho người mới bắt đầu trong tuần đầu tiên

Ngày đầu tiên, bạn thực hiện động tác squat với tạ ở lưng, kết hợp với kéo thanh tạ lên. Kết hợp với các bài tập sau:

Ngày thứ 2, bạn nằm trên ghế và đẩy thanh tạ, với thanh kéo lên. Đồng thời tập thêm các bài tập tạ và gập bụng với tạ. Bạn nên kết hợp các bài tập sau:

Ngày thứ 3, bạn tăng cường độ bài tập lên thành quack với bài sumo deadlift và nâng tay chữ T. Tiếp theo, bạn ngồi xổm với thanh tạ, kết hợp với:

2.2. Tuần 2 đến Tuần 4

Tập thêm tư thế nằm trên ghế dài và kéo thanh tạ từ ngày thứ nhất đến ngày thứ ba.

3. Những điều cần lưu ý khi áp dụng lịch tập gym tăng cân

Khi áp dụng các lịch tập gym giúp tăng cân trên, bạn cần tuân thủ nhiều quy tắc để đạt hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là những điều cần lưu ý mà các chuyên gia thể hình dành cho bạn.

3.1. Không tập các nhóm cơ trong 2 ngày liên tiếp

Các nhóm cơ tập luyện cường độ cao phải nghỉ ngơi trong 72 giờ để tránh những tổn thương không đáng có. Và 48h là thời gian để các nhóm cơ đã được tập luyện được nghỉ ngơi và phục hồi. Lưu ý, không nên tập các nhóm cơ 2 ngày liên tục vì dễ gây chấn thương.

lịch tập gym tăng cân hiệu quả

Không nên tập với cường độ quá cao vì dễ gây chấn thương và bỏ cuộc.

3.2. Nên tập thể dục với cường độ phù hợp

Đừng vội tập thể dục vì muốn tăng cân nhanh. Tập luyện từ từ để cơ thể thích nghi và tránh những chấn thương không đáng có. Nếu tập luyện với cường độ cao, bạn sẽ dễ bị mệt mỏi dẫn đến bỏ cuộc giữa chừng.

3.3. Hít thở đều khi tập

Hít thở đều khi tập sẽ giúp cơ thể trao đổi oxy một cách tốt hơn. Điều này rất có lợi cho sức khỏe, giúp tinh thần bạn phấn chấn hơn khi tập luyện.

3.4. Chế độ ăn kiêng khi áp dụng lịch tập gym để tăng cân

Muốn tăng cân an toàn và hiệu quả, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống với tập luyện. Bạn nên chú trọng bổ sung các thực phẩm giàu chất đạm, protein như trứng, các loại thịt, cá, sữa….

Lịch tập gym để tăng cân kết hợp ăn uống

Tập thể dục kết hợp với ăn uống khoa học, lành mạnh sẽ nhanh chóng tăng cân.

Lưu ý nên hạn chế ăn những thực phẩm chế biến sẵn có hại cho sức khỏe. Ăn nhiều rau xanh còn giúp làn da căng tràn sức sống, tốt cho đường tiêu hóa.

Tập thể dục như thế nào để tăng cân?

Trên đây là lịch tập gym để tăng cân Đối với người gầy, các tiêu chuẩn khoa học được các chuyên gia thể hình đưa ra. Bạn có thể đăng ký các bài báo tập thể dục tại nhà, để mang lại hiệu quả tối đa bạn có thể kết hợp với các dụng cụ thể dục thể thao như tạ, máy chạy bộ điện, xe đạp tập gym ,...

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Tăng cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button