Tăng cân

Lịch Tập Gym Tăng Cân Cho NgườI Mới Hiệu Quả Trong 1 Tháng

Sản phẩm bán chạy nhất tại cửa hàng

Nếu bạn là người mới bắt đầu tập gym và trước đó ít vận động, bạn nên tránh thực hiện các bài tập cường độ cao sớm. Do tập luyện không đúng kỹ thuật rất dễ khiến các nhóm cơ bị chấn thương. Cùng xây dựng lịch tập gym tăng cân cho người mới đúng cách nhé.

Lịch tập gym để tăng cân trong vòng 1 tháng Nó có thực sự hiệu quả cho người mới tập thể hình? Điều này hoàn toàn có thể làm được nếu bạn thực sự nghiêm túc tập luyện và áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy cùng Elipsport tìm hiểu lịch tập gym cho người gầy nhé.

1. Quy tắc lên lịch tăng cân cho người mới

1.1. Nạp nhiều thức ăn hơn

Trong giai đoạn thực hiện lịch tập gym cho người gầy, cơ thể bạn sẽ cần được cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn mức cần thiết để duy trì năng lượng cho quá trình tập luyện. Bạn cần bổ sung vào bữa ăn hàng ngày những chất dinh dưỡng quan trọng như chất đạm, chất béo tốt, chất bột đường …

Lịch tập gym tăng cân cho người mới

1.2. Thường xuyên tập thể dục trong phòng tập thể dục

Hãy làm đúng và đầy đủ các bài tập Lịch tập gym tăng cân cho người mới trong một tháng. Kiên trì tập thể dục điều độ sẽ có tác động rất lớn đến kết quả mà bạn nhận được.

1.3. Hạn chế các bài tập tim mạch trong kế hoạch tập gym của bạn

Khi lên Lịch tập gym tăng cân cho phụ nữ mới sinh Hoặc nếu các bạn cũng tương tự thì nên giảm lượng bài tập cardio xuống khoảng 1 đến 2 lần mỗi tuần. Nếu mục tiêu tập luyện của bạn là xây dựng cơ bắp, thì việc đốt cháy nhiều calo sẽ không thực sự mang lại kết quả. Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý tránh tập cardio trùng với ngày tập tạ. Mỗi buổi tập nên kéo dài khoảng 30 phút.

1.4. Thực hành các bài tập theo phương pháp superset

Trong quá trình tập, bạn nên kết hợp 2 động tác trong cùng một bài tập không nghỉ giữa các động tác đó. Sau đó nghỉ ngơi một chút và thực hiện lại lần thứ hai. Ngoài ra, hãy cố gắng đạt được số lượng set cần thiết trong mỗi động tác.

Sau khi tập xong một hiệp, bạn nên nghỉ ngơi trong khoảng thời gian quy định rồi mới tiếp tục tập các hiệp tiếp theo. Đặc biệt, hãy dành thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập thể hình.

Lịch tập gym tăng cân cho người mới

2. Lịch tập gym hiệu quả cho người gầy

Tốt nhất, bạn chỉ nên tập tối đa 3 lần / tuần Lịch tập gym tăng cân cho người mới. Nghỉ ngơi ít nhất 1 ngày giữa các buổi tập.

2.1. Tuần đầu tiên

Ngày đầu tiên, bạn thực hiện động tác squat với tạ ở lưng, kết hợp với kéo thanh tạ lên. Kết hợp với các bài tập sau:

Ngày thứ 2, bạn nằm trên ghế và đẩy thanh tạ, với thanh kéo lên. Đồng thời tập thêm các bài tập tạ và gập bụng với tạ. Bạn nên kết hợp với các bài tập sau:

Lịch tập gym tăng cân cho người mới

Ngày thứ 3, bạn tăng cường độ bài tập lên thành quack với bài sumo deadlift và nâng tay chữ T. Tiếp theo, bạn ngồi xổm với thanh tạ, kết hợp với:

2.2. Tuần 2 đến Tuần 4

Tập thêm một hiệp tư thế nằm trên ghế dài và kéo thanh tạ từ ngày thứ nhất đến ngày thứ ba.

3. Những lưu ý khi thực hiện lịch tập gym tăng cân

3.1. Không tập 1 nhóm cơ 2 ngày liên tiếp

Để tránh tổn thương cơ với các nhóm cơ tập luyện cường độ cao, bạn cần để chúng nghỉ ngơi trong khoảng thời gian 72 giờ. Đối với nhóm cơ cường độ thấp hoặc tập thêm, thời gian nghỉ là 48 giờ.

Ngoài ra, bạn cũng phải lưu ý không tập các nhóm cơ gần nhau liên tiếp. Ví dụ, không nên tập cơ tay trước và cơ lưng trong hai ngày liên tục, và cơ vai và cơ ngực không nên tập liên tục.

3.2. Hít thở trong phòng tập thể dục

Đây là vấn đề mà người tập cần hết sức lưu ý trong khi tập luyện. Hít thở khi tập thể dục giúp bạn điều hòa oxy và trao đổi tốt hơn. Do đó, bạn cần chú ý hít thở đều.

Trong Lịch tập gym tăng cân cho người mới Bạn cần chú ý những tiêu chí quan trọng trên. Để xem thêm các kiến ​​thức thể hình và chăm sóc sức khỏe các bạn có thể tham khảo thêm tại website Elipsport.vn. Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập cơ ngực, vai và cơ tay tại nhà với dụng cụ thể hình. Bạn có thể xem qua các sản phẩm này của thương hiệu Elipsport. Với nhiều loại thiết bị tập gym với nhiều mức giá và chức năng khác nhau, bạn có thể dễ dàng lựa chọn sản phẩm phù hợp với mục đích tập luyện của mình. Để được tư vấn miễn phí bởi đội ngũ nhân viên giàu kinh nghiệm, vui lòng liên hệ hotline 1800 6854.

Nguyễn Thụy Ngọc Trân

Trang web của công ty: ellipsport.vn

Fanpage của nhóm: facebook.com/ellipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: ellipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Cải thiện sức mạnh, tăng cường cơ bắp và cảm thấy sảng khoái là những gì bạn nhận được khi tập thể dục thường xuyên. Hãy cùng Elipsport xây dựng thân hình hoàn hảo với những bài tập gym đúng cách Tại nhà khi bận rộn hay những ngày mưa gió, Kết hợp chạy bộ với máy chạy bộ tại nhà Elipsport chất lượng cao. Ngoài ra, luyện tập với xe đạp tập ELip cũng là một lựa chọn đáng để bạn cân nhắc.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Tăng cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button