Sức Khỏe

Nên ăn bao nhiêu trái bơ 1 ngày là tốt nhất?

Chắc hẳn những ai thích ăn bơ đang thắc mắc Tôi nên ăn bao nhiêu quả bơ một ngày? được coi là tốt nhất! Đây là câu hỏi được rất nhiều người bàn tán trong thời gian gần đây, chúng ta cùng nhau tìm hiểu trong bài viết hôm nay nhé.

Bơ chắc chắn là món ăn khoái khẩu của nhiều người. Bơ rất dễ chế biến thành nhiều loại từ ngọt đến mặn. Nhiều món ăn từ bơ hấp dẫn nhiều tín đồ ăn uống. Tuy nhiên, bất kỳ thực phẩm nào nếu ăn quá nhiều sẽ không tốt cho cơ thể. Cho nên Tôi nên ăn bao nhiêu quả bơ một ngày?

1. Thành phần dinh dưỡng trong 1 oz bơ

Bạn nên ăn bao nhiêu quả bơ một ngày?

Tôi nên ăn bao nhiêu quả bơ một ngày?

2. Lợi ích sức khỏe khi ăn bơ

2.1. Cải thiện tiêu hóa

Chất xơ có trong quả bơ hấp thụ nước và tăng khối lượng phân của bạn, giúp bạn không bị đầy hơi hoặc táo bón. Vì vậy, nếu bạn đang phải vật lộn với chứng táo bón hoặc bị đầy hơi gần đây, bạn có thể thêm nửa quả bơ vào bữa ăn của mình. Nó có thể là phương thuốc tự nhiên hoàn hảo mà không mang lại cho bạn tác dụng phụ có hại.

2.2. Giảm mức cholesterol

Một nghiên cứu đã khám phá tác động của việc thêm bơ vào chế độ ăn của 45 người Mỹ thừa cân hoặc béo phì, những người được coi là có huyết áp và mức cholesterol cao. Ý tưởng là so sánh tác dụng của ba chế độ ăn: Chế độ ăn ít chất béo và không có bơ, chế độ ăn ít chất béo và ít bơ, và chế độ ăn bao gồm một quả bơ mỗi ngày. ngày kết hợp với chế độ ăn kiêng chất béo vừa phải.

Bài báo chỉ ra rằng một chế độ ăn kiêng chất béo vừa phải đã được thiết kế để giống với lượng chất béo có trong chế độ ăn uống điển hình của người Mỹ (khoảng 33% calo đến từ chất béo), trong khi chế độ ăn ít chất béo có mục đích có khoảng 24% calo từ mập. Tất cả họ vẫn ăn kiêng trong thời gian năm tuần.

Kết quả là sự thay đổi đáng kể mức LDL, hay cholesterol xấu, của họ. Những thay đổi đáng kể nhất xảy ra ở những người ăn một quả bơ mỗi ngày.

Bạn nên ăn bao nhiêu quả bơ một ngày?

Ăn bơ giảm cholesterol xấu

2.3. Bảo vệ mắt

Hầu hết mọi người ở một góc độ nào đó đều cho rằng thị lực tốt hay xấu là sự phản ánh trực tiếp sức khỏe của mắt. Tuy nhiên, bạn không nên cho rằng bạn có sức khỏe mắt tốt chỉ vì bạn có thị lực tốt. Ăn bơ là một liệu pháp cực kỳ tốt để giữ cho đôi mắt của bạn luôn được bảo vệ. Bơ có thể giúp bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng như carotenoid – alpha, beta và lutein, tất cả đều cần thiết cho đôi mắt khỏe mạnh.

Tuy nhiên, bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi các tình trạng như đục thủy tinh thể chỉ là bước khởi đầu. Trái bơ cũng đã được nghiên cứu về tác dụng chống ung thư, tất cả là do các chất carotenoid giúp giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh.

Bạn nên ăn bao nhiêu quả bơ một ngày?

Ăn bơ rất tốt cho mắt

2.4. Phòng chống ung thư & Giảm nhẹ hóa trị liệu

Khi nói đến quả bơ và bệnh ung thư, có rất nhiều chất dinh dưỡng được tìm thấy bên trong những quả xanh này có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển và lây lan của các tế bào ung thư. Các thành phần sau đây được tìm thấy trong quả bơ đã được nghiên cứu về các đặc tính ngăn ngừa ung thư của chúng:

Nhưng đó không phải là những chất dinh dưỡng duy nhất giúp chống lại bệnh ung thư. Trong một nghiên cứu được công bố trên Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các chất dinh dưỡng thực vật được tìm thấy trong quả bơ có liên quan đến việc ngăn ngừa sự phát triển và chết của quả bơ. tế bào ung thư ở bệnh nhân đang hóa trị. Methanol, một thành phần được tìm thấy trong quả bơ, đã được nghiên cứu để hỗ trợ điều này.

Những người tham gia được sử dụng các liều 100 mg, 150 mg hoặc 200 mg chiết xuất methanol và được theo dõi thường xuyên. Những người dùng liều 200mg cho kết quả hứa hẹn nhất và nghiên cứu kết luận rằng: “Các chất phytochemical từ quả bơ có thể được sử dụng để tạo thành các chất bảo vệ hóa học tích cực để giảm tác dụng phụ của quả bơ. hóa trị như cyclophosphamide trong điều trị ung thư. “

Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Ung thư cho thấy một số thành phần trong quả bơ thực sự chống lại các tế bào gốc của những người bị bệnh bạch cầu dòng tủy cấp tính, hoặc AML. AML có thể gây chết người ở những người trên 65 tuổi và có thể lây lan trong thời gian dưới 5 năm. Đây là một dạng ung thư có thể được làm chậm lại với sự hỗ trợ của quả bơ.

Bạn nên ăn bao nhiêu quả bơ một ngày?

Bơ có nhiều chất ngăn ngừa ung thư

2.5. Ngăn ngừa loãng xương

Như bạn có thể thấy, ăn một thứ đơn giản như quả bơ có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn. Trên thực tế, bơ cũng có thể giúp ngăn ngừa các bệnh như loãng xương. Ngoài ra, theo Save Our Bones, bạn cũng sẽ tìm thấy những lợi ích sức khỏe xương tuyệt vời sau đây khi ăn bơ:

2.6. Giúp giảm cân

Mặc dù chúng có thể bổ sung nhiều chất béo lành mạnh nhưng quả bơ thực sự rất tốt cho việc giảm cân. Chúng được tạo thành từ khoảng 72% nước và gần 7% chất xơ, đây là hai yếu tố cần thiết khi giảm cân. Chất xơ và nước có xu hướng khiến bạn no lâu hơn và cắt bỏ nhiều bữa ăn vặt vào cuối ngày. Ồ! Tôi nên ăn bao nhiêu quả bơ một ngày?

Bạn nên ăn bao nhiêu quả bơ một ngày?

Ăn bơ để giảm cân hiệu quả

3. Bao nhiêu calo trong 1 quả bơ?

Trước khi tôi biết điều đó Tôi nên ăn bao nhiêu quả bơ một ngày? Sau đó, chúng ta nên tìm hiểu xem một quả bơ có bao nhiêu calo. Theo nghiên cứu, trong 1 quả bơ sẽ có 160,1 kcal.

4. Nên ăn bao nhiêu quả bơ một ngày?

Các yếu tố như tuổi tác, giới tính, chiều cao, cân nặng, tình trạng sức khỏe hiện tại và tiền sử gia đình sẽ đóng một vai trò quan trọng trong việc cơ thể bạn cần bao nhiêu chất béo và calo mỗi ngày. Tuy nhiên, theo nguyên tắc chung, mỗi người nên ăn một đến hai phần bơ, tức là 2-5 lát bơ mỗi ngày và tối đa là 2-4 lần mỗi tuần. Khẩu phần này sẽ mang lại cho bạn một lượng vừa đủ các lợi ích sức khỏe mà không làm ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân của bạn.

Bạn nên ăn bao nhiêu quả bơ một ngày?

Ăn bơ mỗi ngày có tốt không?

Qua bài viết trên các bạn đã nắm được bạn nên ăn bao nhiêu quả bơ một ngày, Hi vọng bạn sẽ lên được thực đơn ăn uống phù hợp cho sức khỏe của mình. Đừng quên áp dụng các bài tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn. Nhiều sản phẩm chất lượng đến từ thương hiệu Elipsport sẽ mang đến những bài tập hữu ích cho sức khỏe của bạn như: Máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, …

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.

Các câu hỏi thường gặp

Theo nghiên cứu, trong 1 quả bơ sẽ có 160,1 kcal.

Một lát bơ sẽ chứa khoảng 4g chất béo.

Bơ có thể giúp bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng như carotenoid – alpha, beta và lutein, tất cả đều cần thiết cho đôi mắt khỏe mạnh.

Chất xơ có trong quả bơ hấp thụ nước và tăng khối lượng phân của bạn, giúp bạn không bị đầy hơi hoặc táo bón.

Theo nguyên tắc chung, mỗi người nên ăn một đến hai phần bơ, tức là 2-5 lát bơ mỗi ngày và tối đa là 2-4 lần mỗi tuần. Khẩu phần này sẽ mang lại cho bạn lượng lợi ích sức khỏe vừa phải mà không làm ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân của bạn.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Sức Khỏe

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button