Tăng cân

Người Gầy Có Nên Chạy Bộ Không? Cách Chạy Bộ Giúp Tăng Cân

Sản phẩm bán chạy nhất tại cửa hàng

Tìm hiểu làm sao để tăng cân là mối quan tâm hàng đầu của nhiều người. Và câu hỏi Người gầy có nên chạy bộ không? đã trở thành “hot search” trên mọi diễn đàn dành cho người gầy.

Gầy là nỗi khổ không nói nên lời của rất nhiều người trên thế giới. Dù là nam hay nữ, sở hữu thân hình gầy gò đều mang đến cho bạn vẻ ngoài thiếu sức sống. Nếu bạn đang muốn cải thiện cân nặng và vóc dáng của mình thì việc tập thể dục là điều không thể thiếu. Vậy điều đó có bao gồm việc chạy không? Cùng nhau tìm hiểu.

1. Người gầy có nên chạy bộ không?

Ảnh hưởng của việc chạy bộ lên cân nặng

Có một số quan điểm cho rằng chạy bộ là một phương pháp giảm mỡ, giảm cân chỉ vì nó đốt cháy nhiều calo và dễ thực hiện. Đó là lý do tại sao câu hỏi Người gầy có nên chạy bộ không? khiến nhiều người có thân hình gầy băn khoăn, lo lắng và không dám lựa chọn môn thể thao này.

Câu trả lời cho câu hỏi này là người gầy có thể chạy bộ chậm để làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu tập gym. Nhưng không nên chạy trong thời gian dài và không nên chạy với cường độ cao (như chạy nước rút, chạy bộ kết hợp nhảy dây,…). Lý do là vì chạy đốt cháy rất nhiều calo và đối với những người gầy, điều này càng khiến bạn gầy đi.

Những người chạy gầy có nguy cơ chấn thương cao hơn

Ngoài ra, theo một nghiên cứu khoa học từ Đại học Bang Ohio, những phụ nữ gầy có chỉ số BMI từ 19 trở xuống có nguy cơ bị chấn thương khi chạy và đặc biệt là gãy xương do căng thẳng so với các nhóm khác. đối tượng khác.

Khi bạn thiếu cân, bạn không có đủ khối lượng cơ và xương để hấp thụ tất cả các cú sốc khi chạy. Và dẫn đến nhiều nguy cơ chấn thương khác nhau. Đặc biệt, theo Brian Schulz, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình và chuyên gia y học thể thao tại Phòng khám Chỉnh hình Kerlan-Jobe ở Los Angeles, Mỹ, gãy xương khi chạy do căng thẳng là một trong những chấn thương phổ biến nhất. và dường như xảy ra thường xuyên hơn ở bệnh nhân nữ.

Phụ nữ gầy có nguy cơ chấn thương cao hơn khi chạy

Nguyên nhân được bác sĩ này đưa ra là Estrogen ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa xương và relaxin – một loại hormone làm tăng dây chằng khi mang thai, đặc biệt là khi bạn lớn tuổi. Phụ nữ cũng có trái tim nhỏ hơn nam giới, huyết áp thấp hơn, phổi nhỏ hơn và VO2 tối đa thấp hơn.

Điều này có nghĩa là tập thể dục quá sức ảnh hưởng đến cơ thể của phụ nữ nhiều hơn nam giới. Khi bạn già đi, nguy cơ đó đối với xương sẽ tăng lên, bởi vì khi lượng estrogen giảm xuống, thì nguy cơ loãng xương và gãy xương cũng tăng theo.

Nói ngắn gọn, Người gầy có nên chạy bộ không? thì câu trả lời là không nếu bạn quá gầy. Chạy không giúp bạn tăng cân mà còn tiềm ẩn nguy cơ chấn thương hơn các nhóm đối tượng khác, đặc biệt là phụ nữ.

Người gầy có nên chạy bộ không?

Người gầy có nguy cơ chấn thương cao hơn khi chạy

2. Người gầy nên chạy bộ khi nào?

Tùy thuộc vào sở thích của bạn

Như đã chia sẻ ở trên, người gầy không nên chạy nhiều khi muốn tăng cân. Bạn có thể chọn chạy bộ chậm như một phần của quá trình khởi động và hạ nhiệt sau khi tập luyện tăng cường cơ bắp. Chỉ nên chạy trong 5 phút. Hoặc tốt hơn, hãy đi bộ nhanh để khởi động thay vì chạy bộ. Sau đó, hãy đến với các bài tập tạ như chống đẩy, squats, lunges,… để tăng cường cơ bắp, giúp bạn có thân hình cường tráng hơn.

Tuy nhiên, câu trả lời là “không” cho câu hỏi “Người gầy có nên chạy bộ không?“Không phải lúc nào cũng đúng. Tại sao? Vì trên đây chúng tôi đang phân tích rằng chạy bộ không giúp tăng cân tốt như tập tạ. Tuy nhiên, nếu bạn yêu thích chạy bộ và không có thời gian cho các loại hình thể dục khác, chạy bộ vẫn tốt hơn là bạn quyết định không tập luyện gì cả.

Tùy thuộc vào thói quen ăn uống của bạn sau khi chạy bộ

Lý do mà bạn nên chạy bộ ngoài việc mang lại hàng loạt lợi ích cho sức khỏe thì theo nghiên cứu khoa học, sau khi tập thể dục, ai cũng có xu hướng muốn nạp lại lượng calo đã đốt cháy. Một huấn luyện viên thể hình cho biết: Mọi người thường có xu hướng tự thưởng cho mình sau khi tập luyện bằng những món ngọt như bánh mì kẹp thịt, bánh ngọt, v.v.

Nhờ vậy, nhiều người gầy ăn nhiều, ăn ngon và hấp thu tốt hơn bình thường. Dẫn đến nhiều trường hợp chạy bộ nhưng lại tăng cân. Thậm chí, đây còn là lý do khiến nhiều người muốn giảm cân nhưng lại tăng cân khi chạy bộ.

Người gầy có nên chạy bộ không?

Thói quen ăn uống ảnh hưởng đến việc người gầy có nên chạy bộ không

Tích cực lắng nghe cơ thể và điều chỉnh cho phù hợp

Vì vậy, điều chúng tôi muốn nhấn mạnh ở đây là dù bạn đang tập chạy bộ hay bất kỳ hình thức tập luyện nào thì chế độ dinh dưỡng đi kèm là vô cùng quan trọng. Hãy quan sát bản thân sau khi chạy bộ, bạn có xu hướng ăn nhiều thức ăn hơn sau khi chạy bộ để đảm bảo rằng lượng calo mà thức ăn cung cấp nhiều hơn lượng calo mà bạn đốt cháy khi chạy?

Nếu vậy, hãy tiếp tục chạy bộ. Nếu không, bạn sẽ đốt cháy ngày càng nhiều calo hơn. Và kết quả là số cân nặng ngày một giảm đi. Trong trường hợp này, lựa chọn tập gym để tăng cơ sẽ phù hợp hơn với bạn, nếu bạn đang muốn tăng cân.

Tất cả về câu hỏi người gầy có nên chạy bộ không

Lắng nghe cơ thể để quyết định xem bạn có nên chạy bộ để tăng cân hay không

3. Cách tăng cân hiệu quả nhờ chạy bộ

Tăng cường vitamin D

Để đảm bảo người gầy không bị thương khi chạy, các bác sĩ cho biết một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm là đảm bảo mức vitamin D của bạn ở mức bình thường. Vì điều này rất quan trọng đối với sức khỏe của xương. Vì vậy, hãy đảm bảo bữa ăn đủ dinh dưỡng và đặc biệt là bổ sung vitamin D bằng cách tắm nắng.

Chọn giày chạy bộ phù hợp

Tiếp theo, chọn giày chạy bộ phù hợp. Không sử dụng giày đi bộ, giày đế cao để chạy. Một đôi giày chạy bộ tốt sẽ giúp hấp thụ chấn động trên đường chạy, giảm nguy cơ chấn thương.

Chọn máy chạy bộ

Ngoài ra, những con đường xi măng, bê tông luôn là một trong những yếu tố khiến nguy cơ chấn thương dễ xảy ra hơn, nhất là đối với người cao tuổi và phụ nữ nhẹ cân. Do đó, nếu có thể, hãy mua máy chạy bộ trong nhà có thiết kế thảm chạy êm ái, hệ thống hấp thụ sốc,… Những điều này giúp giảm áp lực lên hệ thống xương khớp và giúp bạn yên tâm hơn khi đi bộ. chạy bộ.

Người gầy có nên chạy bộ không?

Chọn máy chạy bộ chất lượng cao để bảo vệ xương khớp

Chọn cấp độ phù hợp với bạn

Như đã nói ở trên, bạn nên kết hợp cả chạy bộ và tập gym để tăng cân. Cần lưu ý không nên chạy quá nhiều. Nếu bạn là người mới, hãy bắt đầu tập thể dục với cường độ nhẹ khoảng 2-3 lần / tuần, thời gian chạy khoảng 20-30 phút cho mỗi lần tập.

Nên chạy theo khả năng của bản thân, không nên so bì với thời gian và tốc độ của người khác vì nếu quá cố gắng, mọi cố gắng của bạn không những không hiệu quả mà còn gây ra những nguy hiểm khó lường.

Khởi động trước khi chạy bộ

Trước khi bạn bắt đầu chạy bộ, hãy khởi động kỹ lưỡng. Điều này giúp cơ thể bạn từ từ thích nghi với sự thay đổi khi bắt đầu chạy, hạn chế tình trạng căng cơ và chuột rút, giúp quá trình chạy đạt hiệu quả cao nhất.

Người gầy có nên chạy bộ không?

Một số động tác khởi động trước khi chạy bộ

Một số lưu ý khác

Bạn không nên ăn quá no hoặc quá đói. Nên ăn nhẹ trước khi chạy bộ để tăng hiệu quả tập luyện vì giúp cơ thể có năng lượng để tập luyện tốt hơn. Bạn có thể chạy bộ ngoài trời như công viên, bờ sông nhưng cũng có thể lựa chọn máy chạy bộ điện để dễ dàng theo dõi tốc độ, thời gian, nhịp tim giúp bạn điều chỉnh ngay kế hoạch chạy bộ khi cần thiết. , nhằm đạt được mục đích cuối cùng là tăng cân.

Tăng cân dễ dàng hơn với phương pháp chạy bộ và ăn uống, nghỉ ngơi khoa học

Vậy mua máy chạy bộ tốt, giá rẻ ở đâu? Elipsport được xem là nơi cung cấp máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục tại nhà, ghế massage toàn thân chất lượng hàng đầu thị trường. Tóm lại, qua những phân tích trên, bài viết này đã có thể trả lời câu hỏi Người gầy có nên chạy bộ không? của bạn. Hy vọng sau khi áp dụng những hướng dẫn cụ thể, bạn có thể đạt được số cân nặng như mong muốn.

Hãy để Elipsport bảo vệ tài sản vô giá của bạn bằng việc chạy bộ mỗi ngày với máy chạy bộ. Lựa chọn máy chạy bộ điện Elipsport là tốt nhất cho sức khỏe của bạn. Để tiết kiệm, bạn có thể lựa chọn xe đạp tập thể dục tại nhà với mức giá chỉ từ 1 – 5 triệu đồng, hoặc mua trả góp 0% tại 121 cửa hàng Elipsport trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Trong nhiều trường hợp, người gầy không nên chạy bộ vì môn này đốt cháy calo siêu nhanh, khiến bạn càng gầy hơn. Nhưng nếu chạy bộ giúp bạn ăn ngon miệng hơn, ăn nhiều hơn lượng calo đốt cháy do chạy bộ thì chạy bộ chính là bài tập giúp bạn tăng cân tuyệt vời.

Bạn Đang Xem: Người Gầy Có Nên Chạy Bộ Không? Cách Chạy Bộ Giúp Tăng Cân

Xem Thêm : Bí Quyết Tăng Cân Tại Nhà Với 5 Loại Thực Phẩm Sau

Theo một nghiên cứu khoa học từ Đại học bang Ohio, phụ nữ gầy có chỉ số BMI từ 19 trở xuống có nguy cơ bị chấn thương khi chạy và đặc biệt là gãy xương do căng thẳng hơn so với các nhóm đối tượng khác. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải chuẩn bị một đôi giày chạy tốt, một đường chạy êm ái (như thảm máy chạy bộ), khởi động kỹ và chạy tốt nếu bạn muốn chạy.

Chạy bộ khiến nhiều người giảm cân, nhưng nó cũng có thể khiến bạn tăng cân nếu bạn ăn nhiều hơn lượng calo đốt cháy từ việc chạy bộ. Tuy nhiên, so với chạy bộ thì việc lựa chọn các bài tập sức mạnh giúp tăng cơ sẽ tốt hơn cho người gầy.

Xem Thêm : Tổng Hợp Các Bài Tập Tăng Cân Cho Người Gầy

Tốt nhất, bạn chỉ nên tập chạy hai hoặc ba lần một tuần. Điều này giúp cơ chân có thời gian phục hồi giữa các buổi tập, điều này rất quan trọng để xây dựng sức mạnh và tăng khối lượng cơ.

Không chạy quá 60 phút vì điều này có thể gây kiệt sức. Người gầy chỉ nên chạy khoảng 20 phút mỗi lần.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Tăng cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button