Người Gầy Tăng Cân Như Thế Nào Hiệu Quả?

Làm thế nào để người gầy tăng cân? Để an toàn và khỏe mạnh là mối quan tâm của nhiều người. Để tăng cân lành mạnh bạn có thể làm theo các cách dưới đây.

Có rất nhiều cách để tăng cân một cách lành mạnh và an toàn. Dưới đây là những cách tăng cân an toàn và lành mạnh bạn có thể áp dụng để cải thiện vóc dáng của mình.

1. Yếu tố nào khiến bạn không tăng cân?

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng. Trong số đó, những lý do sau đây là những nguyên nhân chính khiến bạn không tăng cân.

Bạn cần xác định nguyên nhân khiến mình không tăng cân để tìm ra giải pháp phù hợp

• Di truyền: Đây là một trong những yếu tố dẫn đến tính trạng không tăng cân. Theo thống kê, những người có gia đình gầy thường ít tăng cân hơn.

Xem Thêm : Ăn Đậu Phộng Rang Có Béo Không? Lợi Ích Khi Ăn Đậu Phộng

Bạn Đang Xem: Người Gầy Tăng Cân Như Thế Nào Hiệu Quả?

• Chế độ ăn uống: Ăn uống không điều độ, thiếu dinh dưỡng cũng là một trong những yếu tố dẫn đến tình trạng sụt cân. Đối với những người gầy, họ thường cảm thấy chán ăn, ăn không ngon miệng dẫn đến khẩu phần ăn bị giảm từ đó ít tăng cân hơn.

Xem Thêm : Ăn Đậu Phộng Rang Có Béo Không? Lợi Ích Khi Ăn Đậu Phộng

Bạn Đang Xem: Người Gầy Tăng Cân Như Thế Nào Hiệu Quả?

• Yếu tố bệnh lý: Một số bệnh lý về đường tiêu hóa, rối loạn chuyển hóa và hấp thu cũng là tác nhân khiến nhiều người dù ăn nhiều nhưng vẫn không béo lên được.

Bạn cần biết mình thuộc nhóm nào để có chế độ tăng cân hợp lý. Với nguyên nhân gầy do di truyền và dinh dưỡng, bạn có thể áp dụng cách sau. Nếu gầy do yếu tố bệnh lý thì nên đi khám để có mức cân nặng phù hợp với cơ thể.

2. Làm thế nào để người gầy tăng cân?

2.1. Dinh dưỡng

Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố chính quyết định tình trạng cân nặng của bạn. Để tăng cân, trước hết bạn cần nạp lượng calo dư thừa cho cơ thể để sử dụng phát triển cơ bắp và cân nặng.

Một nam giới trưởng thành cần khoảng 2.500 calo, một phụ nữ trưởng thành cần khoảng 2.000 calo để cơ thể hoạt động tốt. Để tăng cân, bạn cần ăn nhiều hơn thế. Tùy theo thể trạng của mỗi người mà bạn có thể áp dụng các chế độ ăn kiêng khác nhau để tăng cân hiệu quả. Dưới đây là những nhóm thực phẩm bạn cần để tăng cân lành mạnh.

Một chế độ ăn uống đầy đủ sẽ kích thích sự thèm ăn và tăng cân

• Chất đạm: Bạn nên ăn đủ thịt, cá, trứng, sữa để cung cấp đủ lượng chất đạm cần thiết cho cơ thể. Vì để xây dựng cơ bắp protein là một phần rất quan trọng. Với những lời chúc tăng cân cho người ăn chay gầy Bạn có thể hấp thụ protein thông qua các loại thực phẩm như đậu phụ, đậu cove, đậu lăng hoặc các loại khác Sữa cho người gầy tăng cân.

Xem Thêm : Ăn Đậu Phộng Rang Có Béo Không? Lợi Ích Khi Ăn Đậu Phộng

Bạn Đang Xem: Người Gầy Tăng Cân Như Thế Nào Hiệu Quả?

• Tinh bột: Để tăng cân nhanh chóng và an toàn, bạn nên bổ sung tinh bột vào thực đơn của mình. Với các loại tinh bột dễ chuyển hóa như: cơm, bánh mì trắng, bún, phở sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

Xem Thêm : Ăn Đậu Phộng Rang Có Béo Không? Lợi Ích Khi Ăn Đậu Phộng

Bạn Đang Xem: Người Gầy Tăng Cân Như Thế Nào Hiệu Quả?

• Chất béo: Để tăng cân bạn cần bổ sung đủ chất béo cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên chọn những chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu cá hồi thay vì mỡ động vật để ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

Xem Thêm : Ăn Đậu Phộng Rang Có Béo Không? Lợi Ích Khi Ăn Đậu Phộng

Bạn Đang Xem: Người Gầy Tăng Cân Như Thế Nào Hiệu Quả?

• Rau, củ, quả: Có nhiều người cho rằng ăn rau, củ, quả không làm bạn tăng cân. Trên thực tế, có rất nhiều loại trái cây và rau quả có hàm lượng calo cao như nho, xoài, bơ, việt quất, khoai tây, v.v.

Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn tăng cân an toàn và lành mạnh. Ngoài ra, bạn cũng cần tập thể dục.

2.2. Tập thể dục

Tập thể dục giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Điều đó khiến bạn đói và thèm ăn và ăn rất nhiều. Với những bài tập thể dục phù hợp sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Dưới đây là một số môn thể thao giúp tăng cân tại nhà mà bạn có thể áp dụng.

Tập thể dục giúp bạn tăng cân với cơ bắp săn chắc

• Tập tạ: Nhiều người thắc mắc Người gầy đi tập gym có tăng cân được không? Câu trả lời là có. Bạn có thể tập tạ để kích thích cơ bắp phát triển. Tuy nhiên, bạn cần chú ý chia ngày tập để cho các cơ được nghỉ ngơi, không nên tập 2 ngày liên tục 1 nhóm cơ. Tập thể dục quá nhiều có thể làm nhiễm độc các cơ dẫn đến đau và mệt mỏi.

Xem Thêm : Ăn Đậu Phộng Rang Có Béo Không? Lợi Ích Khi Ăn Đậu Phộng

Bạn Đang Xem: Người Gầy Tăng Cân Như Thế Nào Hiệu Quả?

• Đạp xe: Với việc đạp xe, bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc đạp xe ngoài trời để vừa kích thích cơ bắp phát triển vừa giúp tăng cân an toàn.

Xem Thêm : Ăn Đậu Phộng Rang Có Béo Không? Lợi Ích Khi Ăn Đậu Phộng

Bạn Đang Xem: Người Gầy Tăng Cân Như Thế Nào Hiệu Quả?

• Chạy bộ: Chạy bộ khiến bạn cảm thấy thích thú và vui vẻ. Ngoài ra, chạy bộ còn khiến quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn khiến bạn nhanh đói và muốn ăn nhiều hơn. Từ đó tăng cân nhanh chóng. Đối với những người không có nhiều thời gian ra ngoài có thể tập thể dục tại nhà với máy chạy bộ để tăng cân lành mạnh và an toàn.

Đây là những câu trả lời Làm thế nào để người gầy tăng cân? Bạn có thể dựa vào những thông tin này để có một chế độ ăn uống phù hợp. Nhưng bạn cũng đừng quên sử dụng máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục mỗi ngày để tăng cân lành mạnh và an toàn.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.