Tăng cân

Người Gầy Tăng Cân Như Thế Nào Hiệu Quả?

Làm thế nào để người gầy tăng cân? Để an toàn và khỏe mạnh là mối quan tâm của nhiều người. Để tăng cân lành mạnh bạn có thể làm theo các cách dưới đây.

Có rất nhiều cách để tăng cân một cách lành mạnh và an toàn. Dưới đây là những cách tăng cân an toàn và lành mạnh bạn có thể áp dụng để cải thiện vóc dáng của mình.

1. Yếu tố nào khiến bạn không tăng cân?

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng. Trong số đó, những lý do sau đây là những nguyên nhân chính khiến bạn không tăng cân.

Làm thế nào để người gầy tăng cân?

Bạn cần xác định nguyên nhân khiến mình không tăng cân để tìm ra giải pháp phù hợp

Bạn cần biết mình thuộc nhóm nào để có chế độ tăng cân hợp lý. Với nguyên nhân gầy do di truyền và dinh dưỡng, bạn có thể áp dụng cách sau. Nếu gầy do yếu tố bệnh lý thì nên đi khám để có mức cân nặng phù hợp với cơ thể.

2. Làm thế nào để người gầy tăng cân?

2.1. Dinh dưỡng

Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố chính quyết định tình trạng cân nặng của bạn. Để tăng cân, trước hết bạn cần nạp lượng calo dư thừa cho cơ thể để sử dụng phát triển cơ bắp và cân nặng.

Một nam giới trưởng thành cần khoảng 2.500 calo, một phụ nữ trưởng thành cần khoảng 2.000 calo để cơ thể hoạt động tốt. Để tăng cân, bạn cần ăn nhiều hơn thế. Tùy theo thể trạng của mỗi người mà bạn có thể áp dụng các chế độ ăn kiêng khác nhau để tăng cân hiệu quả. Dưới đây là những nhóm thực phẩm bạn cần để tăng cân lành mạnh.

Làm thế nào để người gầy tăng cân?

Một chế độ ăn uống đầy đủ sẽ kích thích sự thèm ăn và tăng cân

Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn tăng cân an toàn và lành mạnh. Ngoài ra, bạn cũng cần tập thể dục.

2.2. Tập thể dục

Tập thể dục giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Điều đó khiến bạn đói và thèm ăn và ăn rất nhiều. Với những bài tập thể dục phù hợp sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Dưới đây là một số môn thể thao giúp tăng cân tại nhà mà bạn có thể áp dụng.

Làm thế nào để người gầy tăng cân?

Tập thể dục giúp bạn tăng cân với cơ bắp săn chắc

  • Tập tạ: Nhiều người thắc mắc Người gầy đi tập gym có tăng cân được không? Câu trả lời là có. Bạn có thể tập tạ để kích thích cơ bắp phát triển. Tuy nhiên, bạn cần chú ý chia ngày tập để cho các cơ được nghỉ ngơi, không nên tập 2 ngày liên tục 1 nhóm cơ. Tập thể dục quá nhiều có thể làm nhiễm độc các cơ dẫn đến đau và mệt mỏi.
  • Xem Thêm : Ăn Đậu Phộng Rang Có Béo Không? Lợi Ích Khi Ăn Đậu Phộng

    Bạn Đang Xem: Người Gầy Tăng Cân Như Thế Nào Hiệu Quả?

  • Đạp xe: Với việc đạp xe, bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc đạp xe ngoài trời để vừa kích thích cơ bắp phát triển vừa giúp tăng cân an toàn.
  • Xem Thêm : Ăn Đậu Phộng Rang Có Béo Không? Lợi Ích Khi Ăn Đậu Phộng

    Bạn Đang Xem: Người Gầy Tăng Cân Như Thế Nào Hiệu Quả?

  • Chạy bộ: Chạy bộ khiến bạn cảm thấy thích thú và vui vẻ. Ngoài ra, chạy bộ còn khiến quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn khiến bạn nhanh đói và muốn ăn nhiều hơn. Từ đó tăng cân nhanh chóng. Đối với những người không có nhiều thời gian ra ngoài có thể tập thể dục tại nhà với máy chạy bộ để tăng cân lành mạnh và an toàn.

Đây là những câu trả lời Làm thế nào để người gầy tăng cân? Bạn có thể dựa vào những thông tin này để có một chế độ ăn uống phù hợp. Nhưng bạn cũng đừng quên sử dụng máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục mỗi ngày để tăng cân lành mạnh và an toàn.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Xem Thêm : Uống Sữa Nào Để Tăng Cân Cho Bé Nhanh Mà Hiệu Quả

Cân nặng của bạn được xác định bởi chỉ số BMI của bạn bằng cách chia trọng lượng của bạn theo kg cho bình phương chiều cao của bạn theo mét. Đối với người lớn, chỉ số BMI dưới 18,5 được coi là gầy nguy hiểm, 18,5-25 là mức cân nặng khỏe mạnh, 25-30 là thừa cân và 30 trở lên là béo phì.

Bạn cần ăn uống đầy đủ dinh dưỡng: Muốn mập lên thì bạn cần ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt có thể chọn những thực phẩm giàu protein như thịt đỏ, trứng, sữa, …

Tùy theo chế độ ăn, chế độ tập luyện và khả năng hấp thụ mà bạn có thể tăng từ 0,1-0,5kg.

Người ăn chay nên ăn nhiều loại đậu như: đậu cove, đậu lăng, đậu ngựa, đậu phụ,… đây là những loại đậu giàu protein giúp bạn tăng cân lành mạnh.

Tập thể dục giúp kích thích quá trình trao đổi chất khiến bạn thèm ăn và ăn ngon miệng hơn. Dành 30 phút mỗi ngày để tập thể dục với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục sẽ giúp bạn tăng cân an toàn.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Tăng cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button