Sức Khỏe

Nguyên nhân sốc hông khi chạy bộ và cách khắc phục tình trạng này

Sản phẩm bán chạy nhất tại cửa hàng

Làm thế nào để không bị sốc Khi bạn chạy bộ là gì và nguyên nhân nào gây ra tình trạng này? Đây là điều mà có lẽ ai cũng quan tâm đúng không? Nếu bạn là một trong những người từng gặp phải tình trạng này, hãy cùng Elipsport.vn tìm hiểu nguyên nhân nhé!

Sốc hông là tình trạng mà bạn thường gặp phải khi chúng ta chạy không đúng kỹ thuật. Mức độ đau sẽ khác nhau tùy từng đối tượng. sau đó làm thế nào để khắc phục tình trạng này và Làm thế nào để không bị sốc gì?

Làm thế nào để không bị sốc

Một số cách để giảm sốc hông

1. Sốc hông khi chạy là gì?

Sốc hông là tình trạng rất phổ biến khi chúng ta chạy không đúng cách. Tùy theo đối tượng và phương pháp tập luyện mà mức độ chấn thương khớp háng nặng hay nhẹ. Sốc hông xảy ra khi bị đau nhói vùng hông khi người tập luyện với cường độ cao, và thường gặp nhất là khi chạy bộ. Vậy tại sao lại có sự khác biệt như vậy? Câu trả lời là mỗi người sẽ có một tư thế chạy khác nhau. Ngoài ra, nguyên nhân sâu xa là do bạn ăn quá no hoặc bạn nạp năng lượng vào cơ thể mà dạ dày chưa kịp tiêu hóa.

2. Nguyên nhân gây ra hiện tượng giật hông khi chạy

Theo tạp chí thể thao Sports Medicine, có tới 75% những người chạy với cường độ cao thường xuyên bị co thắt cơ. Vì vậy, bạn có thể thấy đây là tình trạng mà họ đang gặp phải đối với rất nhiều vận động viên. Do quá trình tập luyện không bài bản và quá vội vàng, dẫn đến tình trạng đau nhức vùng hông lưng. Những vận động viên chạy bộ trẻ tuổi có nhiều khả năng bị sốc hông trái. Sốc hông về mặt y học được gọi là cơn đau bụng thoáng qua và điều này có liên quan đến việc bạn tập thể dục. Tin tốt ở đây là những cú sốc hông này không phải là trường hợp khẩn cấp và người bị chúng không cần phải đến bệnh viện. Và hầu hết những người đau khổ đều có thể vượt qua nó và có thể chạy.

Bạn Đang Xem: Nguyên nhân sốc hông khi chạy bộ và cách khắc phục tình trạng này

Làm thế nào để không bị sốc

Nguyên nhân nào gây ra sốc hông?

Đối với việc chạy bộ, bạn cần tuân thủ đúng cách thì mới mang lại hiệu quả cao. Hãy cùng tìm hiểu hiện tượng chạy hông bị giật một số nguyên nhân khác dưới đây để tránh gặp phải những trường hợp tương tự dưới đây.

2.1. Bạn có ăn hoặc uống quá nhiều nước trước khi chạy bộ không?

Sốc hông là cơn đau phổ biến nhất ở vùng hông khi hoạt động thể chất cường độ cao khi chạy. Vì mỗi người đều có những cách và tư thế chạy khác nhau. Ngoài ra, nguyên nhân sâu xa là do bạn uống quá nhiều nước trước khi chạy bộ hoặc bạn nạp năng lượng vào cơ thể khiến dạ dày khó tiêu hóa.

Lúc này hệ tiêu hóa của bạn cần xử lý lượng thức ăn nạp vào cơ thể, nó sẽ cần rất nhiều máu trong khi bạn vận động nhanh vì các cơ cần nhiều máu. Bằng cách này, hệ tiêu hóa không có đủ máu để hoạt động khi vận động mạnh.

2.2. Do chuyển động không đều

Trước khi chạy bạn không khởi động hoặc khởi động không kỹ cũng là một trong những nguyên nhân gây ra hiện tượng giật hông do cơ này hoạt động quá sức.

2.3. Chạy bộ sai tư thế

Chạy không đúng tư thế dễ gây áp lực lớn lên vùng hông, gây đau vùng hông và cơ bụng. Cơ hoành là một cơ trong bụng của một người. Nó là một cơ cong co giãn và co lại theo từng nhịp thở trong quá trình chạy. Và nó xảy ra thường xuyên nhất đối với những người mới bắt đầu hoặc những người không có kỹ thuật phù hợp, chẳng hạn như bùng phát đột ngột với các bài tập tốc độ cao. Do chạy sai tư thế khiến cơ bụng bị chèn ép gây đau bụng.

Biết cách chạy đúng cách để không bị giật hông khi chạy

2.4. Nhịp thở không chính xác

Trong quá trình chạy bộ mệt mỏi, bộ não của bạn chắc chắn sẽ điều chỉnh để nhịp thở ngắn hơn. Đó cũng là lý do khi chạy, cơ thể cần nhiều oxy hơn để cung cấp năng lượng cho hoạt động chạy đó và các cơ vận động. Vì vậy, đó là nguyên nhân của việc thở ngắn hơn và nông hơn. Nếu bạn tiếp tục chạy như vậy trong thời gian dài sẽ gây khó chịu cho cơ hoành hoạt động quá mức khi chạy. Khiến cơn đau càng thêm khó chịu. Đây là nguyên nhân chính gây ra tình trạng đau bụng mà nhiều vận động viên chạy bộ thường gặp phải.

3. Làm thế nào để vượt qua cú sốc hông này trong chạy bộ

Nguyên nhân gây ra hiện tượng giật hông khi chạy bộ và cách khắc phục tình trạng này

Khắc phục tình trạng sốc hông khi chạy bộ

Hiểu được nguyên nhân, bạn sẽ đưa ra được những giải pháp hữu hiệu. Dưới đây là một biện pháp khắc phục hiệu quả giúp bạn dễ dàng tránh được cơn đau do sốc hông:

  • Nếu đau hông là do hoạt động quá mức của các cơ, trong khi chạy bộ, hãy mở rộng cánh tay của bạn ở cùng phía với chỗ đau và đặt tay ra sau gáy. Chuyển động này làm cho cơ hoành và các cơ khác căng ra để tránh co thắt. Và nếu bạn muốn giảm thiểu sự co bóp của cơ hoành, bạn có thể ngừng chạy một chút và gập người theo hướng ngược lại với cơn đau kéo dài từ 30 giây đến 1 phút.
  • Xem Thêm : Thịt Bò Kỵ Rau Củ, Kỵ Món Gì? Cần Lưu Ý Gì Khi Ăn Thịt Bò

  • Thay đổi cách thở: Bạn nên hít thở sâu bằng mũi và thở nhẹ nhàng bằng miệng để phôi thai tiếp nhận nhiều không khí hơn nếu có ý định chạy quãng đường dài tiếp theo. Ban đầu khi chưa quen chắc chắn sẽ gặp nhiều khó khăn. Nhưng bạn chỉ phải làm điều đó dần dần để kéo dài hơi thở. Cách hít thở sâu bằng bụng và đếm đến 3. Và sau đó thở ra với môi mím trong 2 lần đếm. Thực hiện cách này hàng ngày để cơ thể quen dần.
  • Xem Thêm : Thịt Bò Kỵ Rau Củ, Kỵ Món Gì? Cần Lưu Ý Gì Khi Ăn Thịt Bò

  • Tránh uống quá nhiều nước trước khi chạy: Nên duy trì việc uống đều đặn với lượng nhỏ trong quá trình chạy. Đặc biệt với máy chạy bộ, bạn có bình chứa nước có thể đổ đầy lại bất cứ khi nào bạn muốn.
  • Xem Thêm : Thịt Bò Kỵ Rau Củ, Kỵ Món Gì? Cần Lưu Ý Gì Khi Ăn Thịt Bò

  • Tuyệt đối không nên ăn quá no trước khi chạy: nên tập sau khi ăn khoảng 2 tiếng để thức ăn được tiêu hóa hết, giúp bạn vận động dễ dàng tránh sốc hông, đau bụng, sôi bụng.

Cùng học cách chạy bộ đúng cách với máy chạy bộ ELIP với Hoa hậu Tiểu Vy

Một vài Làm thế nào để không bị sốc do khi chạy và những nguyên nhân dẫn đến tình trạng mà Elipsport.vn giới thiệu đến các bạn trên đây, hi vọng sẽ giúp các bạn nhận biết và chú ý đến cơ thể mình hơn để giảm thiểu các tình trạng sốc hông này. . Trên đây là một số thông tin mà chúng tôi mang đến để bạn có thêm kiến ​​thức cũng như tránh gây hoang mang khi gặp phải tình trạng giật hông này.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Xem Thêm : Top những rau củ quả nào có nhiều chất xơ nhất

Có nhiều nguyên nhân gây ra hiện tượng giật hông khi chạy nhưng nguyên nhân thường gặp nhất là do ăn quá no rồi chạy ngay. Bên cạnh đó, mỗi người đều có cách chạy đúng hay sai của mình nên độ xóc hông cũng tùy thuộc vào cơ địa mỗi người

Việc bạn chạy bộ và bị giật hông theo nghiên cứu vẫn chưa xác định được nguyên nhân là do đâu. Tuy nhiên, hiện tượng giật hông khi chạy là bình thường và hầu hết mọi người đều có thể vượt qua và tiếp tục chạy bình thường, bạn không cần phải đi khám.

Hãy chạy bộ sau khi ăn khoảng 2 tiếng để tránh bị sốc hông khi chạy nhé!

Chạy không đúng tư thế dễ gây áp lực lớn lên vùng hông, gây đau vùng hông và cơ bụng. Cơ hoành là một cơ trong bụng của một người. Nó là một cơ cong co giãn và co lại theo từng nhịp thở trong quá trình chạy. Và nó thường xảy ra nhất với những người mới bắt đầu hoặc những người không có kỹ thuật phù hợp, chẳng hạn như đột ngột bùng nổ với các bài tập tốc độ cao. Do chạy sai tư thế khiến cơ bụng bị chèn ép gây đau bụng.

Những vận động viên chạy bộ trẻ tuổi có nhiều khả năng bị sốc hông trái. Sốc hông về mặt y học được gọi là cơn đau bụng thoáng qua và điều này có liên quan đến thói quen tập thể dục của bạn. Tin tốt ở đây là những cú sốc hông này không phải là trường hợp khẩn cấp và người bị chúng không cần phải đến bệnh viện. Và hầu hết những người đau khổ có thể vượt qua nó và có thể tiếp tục chạy.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Sức Khỏe

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button