Giảm Cân

Nhịn Ăn Sáng Có Giảm Cân Không Và Kết Quả Mang Về Có Thực Sự Tốt

Bạn đã từng nghe nói rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Vậy phương pháp? Nhịn ăn có giảm cân không?? Nó có thực sự hiệu quả không và có gây hại gì cho sức khỏe không? Chúng ta cùng tìm hiểu qua bài viết sau nhé!

Bạn Đang Xem: Nhịn Ăn Sáng Có Giảm Cân Không Và Kết Quả Mang Về Có Thực Sự Tốt

Hiện nay có những nghiên cứu chỉ ra rằng bữa sáng không phải là bữa ăn quan trọng nhất. Vì vậy, khi chúng ta không ăn sáng, điều gì sẽ xảy ra với cơ thể chúng ta và Nhịn ăn sáng có giảm cân không?. Hãy cùng chúng tôi theo dõi bài viết sau đây và phân tích việc không ăn sáng sẽ có lợi và có hại như thế nào nhé!

Nhịn ăn có giảm cân không?

1. Những điều cần biết khi bỏ bữa sáng

1.1. Bỏ bữa sáng không ảnh hưởng đến sự trao đổi chất

Các động lực chính của quá trình trao đổi chất của bạn là tập thể dục, vận động hàng ngày và nói chung là lượng năng lượng cần thiết để giữ cho các cơ quan của bạn hoạt động.

Nếu bạn đang ăn sáng điều đầu tiên vào buổi sáng để tăng cường trao đổi chất thì bạn có thể dừng lại. Thay vào đó, hãy dựa vào tập thể dục, xây dựng cơ bắp và vận động hàng ngày để đốt cháy lượng calo thừa đó.

1.2. Ăn sáng không có tác dụng giảm cân

Sự trao đổi chất của bạn là một quá trình kéo dài 24 giờ liên tục. Việc giảm cân của bạn phần lớn sẽ phụ thuộc vào lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể một cách thường xuyên.

Cuối cùng, nếu bạn muốn giảm cân, điều quan trọng nhất là bạn nạp vào cơ thể bao nhiêu calo và mức độ hoạt động của bạn.

Ăn một bữa sáng lành mạnh đầu tiên vào buổi sáng sẽ không tăng cường hiệu quả đó.

1.3. Bộ não của bạn sẽ hoạt động bình thường khi bạn đói

Trái với suy nghĩ của nhiều người, bộ não của bạn thực sự hoạt động tốt khi không có thức ăn trong dạ dày.

Trong một thử nghiệm, trong đó 21 người ở độ tuổi đại học được yêu cầu thực hiện một loạt các bài kiểm tra trí thông minh sau khi ăn một bữa ăn bình thường, bỏ bữa, bỏ hai bữa hoặc liên tục 24 giờ mà không ăn, các nhà nghiên cứu không tìm thấy sự khác biệt về hiệu suất trên các phép đo thời gian phản ứng, nhớ lại hoặc khoảng thời gian chú ý.

Xem Thêm : Cách giảm mỡ mặt cho nam hiệu quả có thể áp dụng tại nhà

Trên thực tế, không chỉ có nghiên cứu chỉ ra rằng nhịn ăn trong thời gian ngắn không làm suy giảm chức năng nhận thức mà còn chỉ ra rằng việc hạn chế calo trong thời gian dài có thể cải thiện trí nhớ ở người lớn tuổi. .

Hãy thử bỏ bữa sáng trong khoảng một tuần và bạn sẽ nhận thấy rằng não và cơ thể của bạn hoạt động tốt (nếu không tốt hơn) mà không có thức ăn trong dạ dày.

2. Ăn sáng nhịn ăn có giảm cân được không?

Khi bạn bỏ bữa sáng, bạn thực sự đang nhịn ăn liên tục từ bữa ăn cuối cùng hôm qua đến bữa ăn đầu tiên ngày hôm nay.

Những gì bạn cần biết là khi bạn nhịn ăn trong thời gian ngắn, cơ thể bạn đang có bữa ăn của chính mô mỡ và mỡ trong cơ thể.

Chất béo phải được giải phóng khỏi nơi lưu trữ của nó (chất béo trong cơ thể bạn), được vận chuyển qua hệ thống của bạn và đến một động cơ tế bào, nơi nó sẽ được đốt cháy, thường là trong cơ bắp hoặc bắp thịt. sự quan tâm của bạn.

Trong khi bạn đang nghỉ ngơi, cơ bắp của bạn là yếu tố đóng góp chính vào tỷ lệ trao đổi chất, cùng với các cơ quan của bạn.

Trong quá trình nhịn ăn, các cơ bắt đầu chuyển đổi các nguồn nhiên liệu và bắt đầu oxy hóa các axit béo từ chất béo trong cơ thể.

Nói cách khác, khi chúng ta nhịn ăn trong thời gian ngắn (như bỏ bữa sáng), cơ bắp của chúng ta biến thành cỗ máy đốt cháy chất béo.

Trì hoãn bữa ăn đầu tiên của bạn đến một bữa muộn hơn trong ngày bắt chước hiệu ứng nhịn ăn này, tăng cường khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể.

Khi nói đến giảm mỡ, phương trình này ưu tiên sự kết hợp giữa lượng calo bạn nạp vào và lượng calo bạn đốt cháy trong ngày thông qua tập thể dục và vận động hàng ngày.

Xem Thêm : Các bước xoa bóp giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Bằng cách bỏ bữa sáng, về cơ bản bạn đang bỏ qua toàn bộ một bữa ăn đầy calo. Nếu bạn bỏ bữa, bạn có thể ăn ít hơn 300-500 calo trong ngày.

Nhịn ăn có giảm cân không?

3. Tác hại của việc nhịn ăn sáng

3.1 Lượng đường trong máu thấp

Ăn vào buổi sáng giúp khôi phục glycogen và ổn định mức insulin. Bỏ qua và không bổ sung đường vào buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy quá đói, cáu kỉnh và mệt mỏi. Những triệu chứng này là điều đầu tiên bạn gặp phải vào buổi sáng, đặc biệt là nếu bạn bỏ bữa sáng.

3.2. tăng nồng độ hormone căng thẳng

Ăn sáng có thể có tác động tích cực đến cortisol – ‘hormone căng thẳng’ chính do tuyến thượng thận sản xuất. Mức độ cortisol cao nhất vào khoảng 7 giờ sáng, đó là lý do tại sao điều quan trọng là bạn phải ăn một thứ gì đó để giảm mức độ hormone của bạn. Khi mức cortisol của bạn quá cao, rất có thể bạn sẽ cảm thấy lo lắng hoặc bồn chồn.

3.3. Tăng nguy cơ mắc bệnh tim

Thường xuyên bỏ bữa sáng, bạn sẽ dễ tăng cân và tăng nguy cơ bị xơ vữa động mạch, bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường, béo phì và cholesterol cao. Một nghiên cứu kéo dài 16 năm cho thấy những người đàn ông bỏ bữa sáng hàng ngày có nguy cơ bị đau tim hoặc mắc bệnh mạch vành, nguyên nhân dẫn đến cái chết của họ cao hơn 27%.

Nhịn ăn có giảm cân không?

4. Kết luận

Bỏ bữa sáng có giảm cân không?? Thực sự phương pháp này sẽ không gây hại gì cho bạn nếu bạn chỉ áp dụng trong thời gian ngắn, nếu kéo dài từ năm này qua tháng khác thì không tốt chút nào! Để thực hiện phương pháp này, bạn nên tăng cường kết hợp với chế độ tập luyện tại nhà với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập. Để có những dụng cụ tập thể dục chất lượng giá rẻ, hãy truy cập ngay. Elipsport.vn hoặc gọi hotline 1800 6854 Để được tư vấn trực tiếp.

Nếu bạn muốn giảm cân nhưng các bài tập quá khó và đôi khi quá phức tạp thì bạn cần có huấn luyện viên hướng dẫn. Đừng lo lắng, với máy tập chạy bộ Elipsport, hãy để chúng tôi đảm nhận công việc giảm cân của bạn, chỉ với 30 phút chạy bộ đơn giản tại nhà mỗi ngày. Hoặc đạp xe với máy tập xe đạp Elipsport trong 30 phút bạn có thể đốt cháy lượng mỡ tích tụ.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Vâng xin chào bạn! Khi bạn áp dụng phương pháp này thì tình trạng kiệt sức là điều không thể tránh khỏi, hãy tham khảo bài viết trên để biết cách giảm cân phù hợp nhé!

Xin chào, đây là một trong những cách giảm cân nhanh chóng mà bạn có thể lựa chọn. Cách giảm cân tốt nhất là bổ sung dinh dưỡng và luyện tập đầy đủ!

Chào bạn, nếu sức khỏe không cho phép thì không nên chọn cách này!

Xin chào các bạn, nếu áp dụng liệu pháp trên mà giảm được cân thì các bạn hãy cân nhắc chế độ dinh dưỡng nhé!

Chào bạn, bạn tham khảo bài viết trên thì sẽ rõ, mình đã chỉ ra tác hại của việc giảm cân sai cách rồi đấy!

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Giảm Cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button