Giảm Cân

Những Bài Tập Đốt Cháy Nhiều Calo Nhất Có Thể Thực Hiện Tại Nhà

Các bài tập đốt cháy nhiều calo nhất Bài tập gồm những dạng nào? Các bài tập thể dục thể thao không chỉ giúp bạn rèn luyện sức bền mà còn giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo và tiêu hủy các mô mỡ cứng đầu trong cơ thể.

Hiểu được nhu cầu giảm cân ngày càng cao của nhiều người hiện nay, chúng tôi luôn mong muốn cung cấp nhiều thông tin hữu ích về sức khỏe cho bạn đọc. Và bài viết dưới đây cũng là một trong những vấn đề mà những ai đang giảm cân đều muốn biết!

1. Các bài tập đốt cháy nhiều calo nhất

1.1. Chạy bộ

Đốt cháy khoảng 206 calo sau mỗi 30 phút.

Trung bình, chạy bộ đốt cháy từ 10,8 đến 16 calo mỗi phút và đứng đầu danh sách Các bài tập đốt cháy nhiều calo nhất. Để tăng lượng calo đốt cháy, hãy tăng cường độ chạy hoặc chạy giữa các lần chạy nước rút.

Các bài tập đốt cháy nhiều calo nhất

Chạy bộ đốt cháy khoảng 206 calo sau mỗi 30 phút.

Bạn có thể chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ hoặc chạy bộ ngoài trời để đốt cháy calo. Chạy bộ cũng là một hình thức đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được, không tốn thời gian chuẩn bị cũng như không yêu cầu kỹ thuật gì cả.

1.2. Đi bộ dài

Đốt cháy 176 calo sau mỗi 30 phút.

Đi bộ đường dài là một trong những cách tốt nhất để đốt cháy calo ngoài trời, giúp bạn có thời gian để quên đi công việc và tập trung hơn, vừa đi vừa ngắm cảnh, giúp đầu óc tỉnh táo hơn.

Đi bộ cầu thang là một biến thể của đi bộ đường dài giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn có thể thay đổi thói quen đi thang máy sang leo cầu thang bộ để rèn luyện sức khỏe ngay từ bây giờ.

1.3. Đạp xe

Đốt cháy 117 calo mỗi 30 phút đạp xe.

Nếu bạn là người đi xe đạp, bạn có thể đốt cháy 117 calo mỗi 30 phút đạp xe. Với hình thức đạp xe cường độ cao, lượng calo mà bjan đốt cháy còn nhiều hơn thế.

Đi xe đạp là Các bài tập đốt cháy nhiều calo nhất và được đưa vào các phòng tập, bạn có thể thấy các khu vực lắp đặt xe đạp tập thể dục ngay trong khuôn viên.

Đạp xe có hai hình thức là đạp xe trong nhà và đạp xe ngoài trời. Mỗi dạng bài tập đều có những ưu điểm riêng. Ví dụ, đạp xe ngoài trời giúp bạn không cảm thấy nhàm chán và có thể ngắm cảnh, thư giãn đầu óc. Việc đạp xe tại nhà có thể hạn chế được những tác động từ các yếu tố bên ngoài như nắng mưa thất thường, khói bụi, tắc đường.

1.4. Bài tập HIIT

HIIT sử dụng sự kết hợp của bài tập aerobic cường độ cao và bài tập cường độ thấp hoặc bài tập kỵ khí. Với nguyên tắc xây dựng là xây dựng các bài tập xen kẽ và ngắt quãng để có thể không kịp thích nghi với bài tập. Do đó, nó có thể giúp một người đốt cháy nhiều calo hơn.

Các bài tập đốt cháy nhiều calo nhất

Các bài tập HIIT giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng tập luyện ngắt quãng tiếp tục đốt cháy calo bằng cách duy trì sự trao đổi chất cao hơn ngay cả sau khi tập luyện kết thúc. HIIT cũng làm tăng nhu cầu oxy của cơ thể, khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Việc đào tạo ngắt quãng có thể được kết hợp vào bất kỳ bài tập nào.

Mọi người có thể thử những cách sau:

Thực hiện một bài tập bình thường, nhưng kết hợp các bài tập ngắn với sức mạnh tối đa. Ví dụ, chạy nước rút 30–60 giây sau mỗi 3 phút trong khi chạy bộ.

Thêm tập tạ vào tập thể dục nhịp điệu. Ví dụ, nghỉ 1 phút với động tác đạp xe trên không để nâng tạ vài phút một lần.

Bơi hết chiều dài của hồ bơi càng nhanh càng tốt và sau đó bơi trở lại với tốc độ thong thả. Lặp lại 10-15 lần.

2. Các yếu tố ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy calo

Cơ thể của mọi người đều đốt cháy calo ở các tốc độ khác nhau. Một số yếu tố ảnh hưởng đến tỷ lệ này, bao gồm:

Cân nặng: Một người càng nặng thì cơ thể càng cần nhiều năng lượng để đốt cháy calo. Kết quả là họ đốt cháy nhiều calo hơn so với người có trọng lượng cơ thể nhẹ hơn.

Các bài tập đốt cháy nhiều calo nhất

Cường độ tập thể dục: Hoạt động càng cường độ cao, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn. Các hoạt động cường độ cao nhất làm tăng nhịp tim của bạn thúc đẩy đốt cháy nhiều calo hơn.

Thời gian tập thể dục: Thói quen tập thể dục trong thời gian dài sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Chạy nước rút 30 giây là bài tập cường độ cao, nhưng nó đốt cháy ít calo hơn so với bài tập cường độ thấp trong 30 phút.

Khối lượng cơ: Cơ bắp cần nhiều năng lượng hơn chất béo để duy trì và do đó, đốt cháy nhiều calo hơn. Do đó, khi một người xây dựng nhiều cơ hơn, họ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Sau đây là Các bài tập đốt cháy nhiều calo nhất Và nhiều người lựa chọn cách tập thể dục để giảm cân nhanh chóng. Nếu bạn thực sự muốn giảm cân nghiêm túc thì nên tham khảo các mẫu máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục để hỗ trợ việc tập luyện hiệu quả. Bạn có thể tham khảo những mẫu phù hợp với mình tại website ellipsport.vn hoặc gọi 1800 6854 để được tư vấn chi tiết.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.

Các câu hỏi thường gặp

Chào bạn, chế độ ăn chay có lẽ phù hợp với hầu hết chúng ta. Tuy nhiên, những người bị bệnh tim và xương khớp nên chuyển sang hình thức đi bộ an toàn hơn.

Bạn Đang Xem: Những Bài Tập Đốt Cháy Nhiều Calo Nhất Có Thể Thực Hiện Tại Nhà

Xem Thêm : Trong 100g thịt bò chứa bao nhiêu Protein?

Chạy bộ vào buổi sáng và buổi chiều là hai thời điểm tốt nhất trong ngày. Nếu bjan quá bận, bạn có thể chạy nó khi rảnh rỗi, không vấn đề gì.

chào bạn, để tăng chiều cao bạn có thể chạy bộ, bơi lội, chơi bóng rổ là những môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả!

Xem Thêm : Uống cà phê giảm cân vào lúc nào là tốt nhất trong ngày?

Chào bạn, người bị béo phì nên tập trung giảm cân nhiều nhất để tăng cường sức khỏe. Bạn nên tập kết hợp các bài tập được gợi ý trong bài để giảm cân nhanh chóng.

Ngoài việc tập luyện thì ăn uống cũng là một vấn đề quan trọng quyết định đến việc giảm cân có thành công hay không. Bạn có thể tham khảo thêm các công thức giảm cân khác tại ellipsport.vn nhé!

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Giảm Cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button