Giảm Cân

Những Bài Tập Kiểm Soát Calo Giúp Giảm Cân

Đang yêu Kiểm soát lượng calo và giảm cân Chúng ta thường quan tâm đến chế độ ăn uống và tập thể dục. Đây là 2 yếu tố chính giúp bạn giảm béo an toàn và đúng cách. Bạn chỉ cần duy trì lượng calo nạp vào ít hơn lượng tiêu thụ mỗi ngày.

Tập thể dục nhẹ nhàng nhưng vừa sức sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Với các Các bài tập để giảm calo mà Elipsport chia sẻ dưới đây chắc chắn sẽ giúp hành trình giữ dáng của bạn trở nên đơn giản hơn bao giờ hết.

1. Các bài tập giảm calo hiệu quả cao

1.1. Chạy bộ giúp kiểm soát lượng calo và giảm cân

Chạy bộ là bài tập tim mạch đơn giản nhất giúp đốt cháy tốt chất béo trong cơ thể. Nếu bạn duy trì tốc độ lý tưởng của một người mới tập khoảng 8km / h, bạn có thể đốt cháy 250 trong 1 giờ chạy. Con số này sẽ tăng lên đáng kể nếu bạn thay đổi tốc độ chạy của mình theo thời gian.

Kiểm soát lượng calo để giảm cân

Chạy bộ ngoài trời bạn có thể ngắm cảnh, hít thở không khí trong lành rất tốt. Tuy nhiên, có một điểm hạn chế là bạn không thể đảm bảo duy trì tốc độ chạy ổn định ở 6,5km / h hoặc 8km / h như mong đợi. Do đó, nếu muốn giảm cân đạt hiệu quả nhanh nhất, bạn nên mua máy chạy bộ, và tiến hành điều chỉnh tốc độ chạy theo ý muốn. Thiết bị này cũng giúp bạn tính toán lượng calo đốt cháy trong mỗi buổi chạy.

1.2. HIIT là bài tập giúp giảm 1000 calo

HIIT dường như là một bài tập cường độ cao nổi tiếng để giảm cân. Với máy tập này, bạn dồn hết sức lực với công suất tối đa, khoảng 90 – 100% sức lực của cơ thể trong thời gian ngắn, dưới 30 giây.

Đây được coi là bài tập giảm mỡ siêu tốt, vì bạn có thể đốt cháy tới 300 calo chỉ trong 20 phút tập luyện.

1.3. Đạp xe giúp đốt cháy calo

Không cần nói quá nhiều về bài tập này, đạp xe là một trong những cách vận động cơ thể giúp giảm cân toàn diện. Đặc biệt là các vùng cơ dưới như đùi, mông, bắp chân ngày càng săn chắc. Trong 1 giờ đạp xe bạn có thể đốt cháy tới 850 calo, điều này thật tuyệt vời phải không? Nhưng bạn cũng nên chú ý đến tốc độ đạp xe của mình để phù hợp với thể lực.

Nếu không tiện đạp xe ngoài trời vì sợ ảnh hưởng của khói bụi, mưa nắng, hãy thử đạp xe tại nhà bằng xe đạp tập thể dục. Với thiết bị này bạn cũng có thể dễ dàng điều chỉnh tốc độ đạp xe theo ý muốn của mình.

2. Hiểu đúng quy tắc giảm cân khi tập thể dục thể thao

Bạn đã hiểu đúng khái niệm HIIT và cardio chưa? Trên thực tế, bạn không cần phải lao vào các bài tập này cho đến khi toát mồ hôi mới có thể giảm cân nhanh chóng. Tất cả các hoạt động hàng ngày của chúng ta bao gồm nấu ăn, làm vườn, thậm chí cả tư thế ngồi đều giúp bạn đốt cháy calo. Do đó, một số bài tập nhẹ nhàng vẫn giúp bạn kiểm soát lượng calo và giảm cân tốt. Nếu chọn các bài tập cường độ cao như HIIT, bạn cần xen kẽ giữa các bài tập để cơ thể có thời gian phục hồi.

Kiểm soát lượng calo để giảm cân

Rõ ràng các bài tập cường độ cao giúp bạn đốt cháy calo một cách mãnh liệt, tuy nhiên, nguy cơ chấn thương cũng khá cao nếu bạn không khởi động kỹ trước khi tập và tình trạng kiệt sức càng cao. Những bài tập nhẹ nhàng sẽ mang lại sự an toàn cho cơ thể, giúp bạn không bị nản chí, bỏ cuộc giữa chừng.

Bạn hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây… để cơ thể làm quen với bài tập. Khi bạn đủ khỏe để thực hiện các bài tập cường độ cao như HIIT, việc xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo sẽ cực kỳ nhanh chóng và hiệu quả.

3. Mẹo giúp kiểm soát lượng calo và giảm cân thông qua chế độ dinh dưỡng

3.1. Ăn trứng vào buổi sáng

Trứng là một loại thực phẩm rất giàu dinh dưỡng nên sử dụng trứng trong thực đơn bữa sáng sẽ cung cấp calo cho các hoạt động hàng ngày của bạn mà còn có thêm calo cho bữa trưa.

Kiểm soát lượng calo để giảm cân

3.2. Nhiều protein

Nhóm chất dinh dưỡng này chưa bao giờ vắng mặt trong thực đơn ăn kiêng của các gymer, người muốn kiểm soát calo và giảm cân cũng vậy. Bởi vì protein giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn để tiêu hóa, so với chất béo và tinh bột.

3.3. Kiểm soát lượng calo để giảm cân khi ăn chất xơ

Chất xơ làm đầy dạ dày của bạn nhanh chóng, từ đó giúp bạn ăn ít thức ăn hơn, lượng calo nạp vào cơ thể cũng giảm đi. Trái cây và rau quả nhiều nước cũng có lợi cho đường tiêu hóa của bạn.

Với những bài tập và chế độ ăn uống trên đây sẽ giúp bạn Kiểm soát lượng calo và giảm cân dễ dàng hơn. Chạy bộ hoặc đạp xe tại nhà là hai cách giúp bạn chủ động về thời gian, cũng như xây dựng sự nhất quán trong lịch trình luyện tập. Bạn có thể kiểm tra các thiết bị đó tại Elipsport.vn. Đây là website của thương hiệu Elipsport chuyên cung cấp các thiết bị tập thể dục tại nhà như xe đạp tập, máy chạy bộ, giàn tạ, ghế tập gym… Để được tư vấn thêm về sản phẩm, bạn có thể liên hệ với chúng tôi. số điện thoại miễn phí 1800 6854.

Tập thể dục hàng ngày tại nhà là phương pháp tốt nhất để có được thân hình săn chắc, cân đối và là phương pháp giảm cân hiệu quả cũng như tăng cường sức khỏe, khả năng chống lại bệnh tật. Vì vậy, chúng ta nên lựa chọn máy chạy bộ Elipsport hay xe đạp tập Elipsport tại nhà là điều cần thiết cho bạn và gia đình để có một cuộc sống khỏe mạnh và là điều mà Hùng Cường Việt Nam tin tưởng. một nền tảng sức khỏe vững chắc.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.

Các câu hỏi thường gặp

Nếu tập các bài đơn giản thì nên duy trì tập hàng ngày, còn tập cường độ cao thì chỉ cần tập 2-3 buổi / tuần.

Bạn Đang Xem: Những Bài Tập Kiểm Soát Calo Giúp Giảm Cân

Bạn có thể tự động giảm 300-400 calo mỗi ngày với lượng protein này ngay cả khi bạn đã ăn đến mức no.

Xem Thêm : Các món eat clean với thịt bò thơm ngon nức mũi

Khi kiên trì thực hiện các bài tập cường độ nhẹ từ 3 buổi / ngày, bạn có thể đốt cháy từ 300 – 500 calo mỗi buổi.

Bạn có thể tập thể dục 30-45 phút mỗi ngày, nếu tập buổi sáng thì nên đi bộ vào buổi tối. Và nếu bạn tập thể dục vào buổi tối, hãy cân nhắc đi xe đạp hoặc đi bộ vào buổi sáng.

Xem Thêm : Các Loại Nước Uống Giảm Cân Ban Đêm Bạn Nên Thử

Thay vì sử dụng đồ ngọt khiến bạn tăng cân, hãy thử thay thế bằng trái cây, uống nước detox trong bữa ăn hàng ngày.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Giảm Cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button