Tăng cân

Những thức ăn nhanh tăng cân có lợi và có hại cho sức khỏe

Thức ăn nhanh để tăng cân Bao gồm những loại thực phẩm nào? Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu những loại thực phẩm giàu năng lượng trên thị trường. Nên dùng những thực phẩm gì để vừa tăng cân vừa bảo vệ sức khỏe!

Có thể dùng thực phẩm giàu calo nào để cải thiện cân nặng không? Hãy cùng tìm hiểu vấn đề đó trong nội dung dưới đây để biết những cách tăng cân hợp lý và khoa học nhé!

1. Thức ăn nhanh tăng cân có hại cho sức khỏe

1.1. Thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh bao gồm pizza, hamburger, xúc xích,… là những thức ăn nhanh chứa nhiều chất béo và được mọi người ăn thường xuyên. Thức ăn nhanh thường rất ngon nhưng lại chứa nhiều chất béo và khá nhiều calo.

thức ăn nhanh để tăng cân có hại cho sức khỏe

Thức ăn nhanh khiến bạn tăng cân

Hầu hết thức ăn nhanh được làm từ một lượng lớn pho mát, tinh bột và thịt đã qua chế biến. Thịt chế biến là thịt đã được làm sạch, ướp muối, rán hoặc hun khói.

Ăn nhiều loại thịt này có thể dẫn đến béo phì và tăng nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe bất lợi như bệnh tim và một số bệnh ung thư.

1.2. Đồ chiên nhiều dầu

Thông thường đồ chiên là món ăn vặt rất phổ biến trên đường phố. Cá viên chiên, chuối chiên, bánh tiêu được chiên nhiều lần trong dầu ăn, là những thực phẩm giàu năng lượng. Nhưng lượng dầu mỡ trong đồ chiên rán lại là chất béo xấu, khiến người ăn dễ mắc các bệnh về mỡ máu, huyết áp, … Ăn nhiều đồ chiên rán còn khiến bạn bị nóng trong người, gây ra các vấn đề xấu cho da như mụn trứng cá, sưng hạch, tăng tiết dầu trên da.

1.3. Bánh kẹo và đồ ngọt

thức ăn nhanh để tăng cân

Bánh kẹo và đồ ngọt

Đồ ngọt được coi là một trong những thức ăn nhanh để tăng cân tốt nhất. Chúng không chỉ khiến bạn tăng cân vì lượng đường lớn mà còn khiến người ăn bị nghiện. Nghiện đồ ngọt thường dẫn đến nhiều bệnh tật như: bệnh tim, tiểu đường, lão hóa da, mụn trứng cá,… Do đó, để bảo vệ sức khỏe, bạn nên tìm kiếm những giải pháp thay thế lành mạnh khác. hơn.

2. Thức ăn nhanh tăng cân tốt cho sức khỏe

Chỉ cần bổ sung một số loại thực phẩm sau đây vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn vừa tăng cân lành mạnh vừa hiệu quả hơn.

2.1. Sinh tố protein lúc pha

Uống một ly sinh tố protein tự làm nằm trong danh sách thức ăn nhanh để tăng cân rất có lợi cho sức khỏe. Hãy tự làm sinh tố theo sở thích của riêng bạn, đồng thời đảm bảo thức uống không chứa quá nhiều đường.

Quy tắc cơ bản để tạo ra những ly sinh tố ngon là sự kết hợp giữa nước, trái cây và bột protein. Không sử dụng đường hóa học và các chất tạo màu khác để đảm bảo cân bằng lượng đường.

thức ăn nhanh tăng cân lành mạnh

Sinh tố protein lúc pha

Một số loại sinh tố protein thường được làm là: sinh tố protein và chuối, rau bina và táo xanh, sinh tố dâu tây và protein,… Tất cả những loại sinh tố này cung cấp khoảng 400–600 calo, cộng với lượng protein cao và các vitamin và khoáng chất quan trọng khác.

2.2. Tinh bột

Các thức ăn nhanh tăng cân Chứa các loại tinh bột điển hình như:

Khoai tây, các loại đậu và các loại tinh bột khác không chỉ bổ sung carbs và calo để giúp bạn tăng cân mà còn làm tăng lượng dự trữ glycogen trong cơ bắp của bạn.

Cơm là nguồn cung cấp năng lượng khá lớn cho cơ thể, một chén cơm có khoảng 200 calo. Vì vậy, khi muốn tăng cân, bạn không cần phải suy nghĩ đâu xa vì cơm là thực phẩm mà ở nhà ai cũng có.

2.3. Bánh mì nguyên hạt

Các loại bánh mì ngũ cốc là thức ăn nhanh để tăng cân giúp bạn giảm cân. Bạn có thể tự chế biến một số bữa ăn rất đơn giản, nhiều calo và cân bằng bằng cách kết hợp bánh mì với các nguồn protein như trứng, thịt và pho mát.

Khi mua bánh mì, hãy chọn bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt tự nhiên như bánh mì Ezekiel. Bánh mì sandwich là một trong những món ăn dễ dàng giúp bạn tăng cân nhanh. Bạn có thể kết hợp nhiều loại nguyên liệu như: thịt, phô mai, rau củ, bơ hạt, bơ …

2.4. Sữa chua béo

Sữa chua Hy Lạp đầy đủ chất béo là một món ăn nhẹ lành mạnh và tiện lợi. Nó là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, bao gồm protein, carbs và chất béo.

Mỗi khẩu phần sữa chua nguyên chất sẽ cung cấp cho bạn 165 calo và 15 gam protein. Có rất nhiều công thức sữa chua ngon và bổ sung năng lượng như: sữa chua trái cây, sinh tố sữa chua, sữa chua với các loại hạt khô.

Thức ăn nhanh để tăng cân chẳng hạn như: khoai tây, tinh bột, sinh tố protein và sữa chua là những thực phẩm rất tốt để bạn cải thiện cân nặng một cách an toàn. Đừng quên tập thể dục mỗi ngày để cơ thể trao đổi chất và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn nhé! Xem thêm các bài viết về thực phẩm tăng cân tại ellipsport.vn cùng nhiều thông tin hữu ích khác!

Ngọc Trinh

Việc trang bị những kiến ​​thức về sức khỏe là vô cùng cần thiết. Bên cạnh đó, đầu tư cho sức khỏe không bao giờ là quá nhiều. Nếu bạn muốn tăng cân, hãy lựa chọn các phương pháp an toàn như tập thể dục kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Các thiết bị tập thể dục tại nhà như máy khâu, xe đạp tập sẽ giúp bạn tập thể dục dễ dàng hơn trong những ngày bận rộn. Đừng quên sử dụng ghế massage trước khi ngủ để thư giãn và xả stress của cả ngày làm việc nhé!

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Tăng cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button