Sức Khỏe

Rèn luyện sức khỏe là một việc nên làm trong mùa dịch Covid

Tập thể dục là điều nên làm trong mùa dịch Covid bởi nó không chỉ giúp tăng sức đề kháng, chống chọi lại bệnh tật mà còn cải thiện tâm trạng hiệu quả.

Do sự xuất hiện của “vị khách không mời” của loại virus coronavirus mới, nhiều hoạt động trong cuộc sống của người dân bị ảnh hưởng. Cho đến nay, tình hình dịch bệnh vẫn đang tiếp diễn, đã đến lúc bạn phải vận động để phòng tránh nguy cơ lây nhiễm bệnh. Không chỉ vậy, tập thể dục còn là cách để bạn tránh được chứng trầm cảm và lo lắng khi không thể ra ngoài.

Tập thể dục trong đại dịch covid

Tập thể dục là việc cần làm trong mùa dịch Covid

1. Tập thể dục giúp giảm nguy cơ mắc bệnh

Không chỉ phải duy trì thói quen vệ sinh cá nhân tốt, có thái độ lạc quan, đảm bảo chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý, ngủ đủ giấc mà còn phải thực hiện các bài tập thể dục khoa học để nâng cao thể lực và sức khỏe. Nâng cao sức khỏe. Từ các trường hợp trước đây và các thông tin khoa học phổ biến của các chuyên gia y tế, có thể thấy rằng những người có khả năng miễn dịch kém dễ bị nhiễm vi rút hơn so với dân số chung. Và thể chất tốt hơn có thể tăng cường khả năng miễn dịch tốt hơn để ngăn ngừa nguy cơ nhiễm trùng.

Một số nghiên cứu ban đầu đã phát hiện ra rằng thường xuyên chạy bộ làm giảm khả năng bị cảm lạnh. Tập thể dục vừa phải có liên quan đến phản ứng tích cực của hệ thống miễn dịch, sự gia tăng tạm thời của các đại thực bào (tế bào tấn công vi khuẩn). Vì vậy, tập thể dục thường xuyên và liên tục có thể mang lại lợi ích rất lớn cho sức khỏe của hệ thống miễn dịch.

Tập thể dục trong mùa dịch Covid

Chạy bộ tại nhà tăng cường hệ thống miễn dịch

Trong khi tập thể dục, các tế bào miễn dịch lưu thông nhanh hơn trong cơ thể và có khả năng tiêu diệt vi khuẩn và vi rút mạnh hơn. Sau khi tập thể dục, hệ thống miễn dịch thường trở lại bình thường trong vòng vài giờ, nhưng tập thể dục liên tục, thường xuyên sẽ làm cho hệ thống miễn dịch mạnh hơn trong thời gian dài.

Nghiên cứu của Giáo sư David Nieman, Tiến sĩ, Đại học Bang Appalachian, cho thấy những người đi bộ 40 phút mỗi ngày và tập thể dục hấp thụ oxy tối đa 70% -75% có nguy cơ bị đau họng hoặc cảm lạnh thấp hơn 50% so với những người không tập thể dục.

2. Tập thể dục giúp giảm nguy cơ tử vong do Covid

Không chỉ có tác dụng tăng cường thể lực, chống lại bệnh tật. Và mới đây, một nhà nghiên cứu thể thao hàng đầu đã thông báo rằng tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm giảm nguy cơ tử vong cho những người đã bị nhiễm Covid.

Cụ thể, theo nghiên cứu, cơ bắp của con người sản sinh ra chất chống oxy hóa ngoại bào superoxide dismutase (EcSOD) một cách tự nhiên nhưng được tăng cường nhờ các bài tập tim mạch như chạy bộ, nhảy dây, đạp xe. Chất chống oxy hóa hiệu quả này có thể quét các gốc tự do có hại, bảo vệ các mô và giúp ngăn ngừa bệnh tật.

Tập thể dục trong mùa dịch Covid

Một số bài tập ở nhà

Ngoài ra, nghiên cứu này cũng đề xuất EcSOD chống oxy hóa như một phương pháp điều trị tiềm năng cho ARDS. ARDS là hội chứng suy hô hấp cấp tính – nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở những bệnh nhân bị nhiễm vi rút COVID-19. ARDS ảnh hưởng đến 3-17% bệnh nhân COVID-19. Dựa trên thông tin hiện có, CDC Hoa Kỳ ước tính rằng 20–42% bệnh nhân nhập viện với COVID-19 sẽ phát triển ARDS.

Do đó, nhà nghiên cứu khoa học này đang kêu gọi mọi người tập thể dục thường xuyên hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả một thời gian ngắn tập thể dục cũng có thể làm tăng sản xuất chất chống oxy hóa EcSOD. Điều này khiến các nhà khoa học khẳng định rằng tập thể dục là điều nên làm trong mùa dịch Covid. Những lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục thường xuyên còn nhiều hơn những gì chúng ta biết. Việc ngăn ngừa căn bệnh hô hấp nghiêm trọng này chỉ là một trong nhiều ví dụ.

3. Cẩn thận không tập thể dục quá sức trong mùa dịch Covid

Trước hết, phải nói rõ rằng tập gym tại nhà không phù hợp để tập luyện liên tục với cường độ cao. Trong thời gian phòng chống dịch tại nhà, để đảm bảo an toàn và hiệu quả, cường độ tập luyện phải phù hợp. Nếu cường độ quá thấp thì không có tác dụng gì, nhưng tập cường độ cao trong thời gian dài có thể gây rối loạn chức năng cơ thể, giảm chức năng miễn dịch, tăng nguy cơ chấn thương thể thao.

Tập thể dục trong mùa dịch Covid

Tránh tập luyện quá sức

Do đó, nếu là người mới bắt đầu, bạn chỉ nên tập từ 3-4 buổi. Chọn các bài tập phù hợp với sức khỏe của bạn như người cao tuổi đi bộ nhanh với máy chạy bộ. Thanh niên nâng tạ ở mức độ vừa phải.

Cường độ tập luyện tại nhà phù hợp nghĩa là bạn chỉ cảm thấy hơi hụt hơi sau khi tập, toàn thân hơi nóng, da đỏ, tâm trạng thoải mái, vui vẻ. Mặc dù bạn có thể cảm thấy hơi mệt nhưng sau khi nghỉ ngơi sẽ không còn cảm giác đau nhức và tê bì nữa. Và nếu bạn tập xong mà cảm thấy khó thở trong thời gian dài, đau lâu thì có nghĩa là bạn đang tập quá sức.

4. Chọn loại bài tập phù hợp ở nhà

Tóm lại, tập thể dục là việc cần làm trong mùa dịch Covid, thích hợp cho những ai chưa bắt đầu tập thể dục. Đối với những người đã quen với việc tập thể dục ngoài trời hoặc tại phòng gym, đã đến lúc bạn nên thay đổi cách tập luyện. Thay vì đến công viên hoặc khu phố xung quanh khu vực sinh sống với nhiều người – bất kỳ ai trong số họ có thể là F0. Lúc này, bạn nên thử sử dụng các điều kiện hiện có ở nhà để tập thể dục. Ví dụ như sử dụng thiết bị được sửa đổi đơn giản, sử dụng chai nước thay vì trọng lượng, sử dụng cầu thang thay vì bệ. Hoặc có thể đầu tư thêm, mua một ghế tập tạ, máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục. Chúng sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc tập thể dục tại nhà.

Tập thể dục trong mùa dịch Covid

Đạp xe tại chỗ là môn thể dục phù hợp cho mọi người

Như vậy, có thể khẳng định rằng tập thể dục là việc cần làm trong mùa dịch Covid. Tập thể dục ở nhà trong thời kỳ đại dịch không nhất thiết phải theo đuổi kết quả tức thì. Điều này nên được sử dụng như một cơ hội để bắt đầu hoặc củng cố thói quen tập thể dục trong tương lai. Đại dịch không chỉ là phép thử cho cả đất nước Việt Nam, cho cả thế giới, mà còn là phép thử cho mỗi cá nhân. Chúng ta phải làm việc để biến những điều kiện bất lợi thành những hành động tích cực và kết quả có lợi, để chúng ta không bỏ lỡ thời gian hiếm hoi ở nhà trong thời gian có dịch để cống hiến cho bản thân, trở thành một phiên bản tốt hơn của chính mình.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Với những quy định về cách xa xã hội, tự cô lập ở nhà, tốt nhất bạn nên hạn chế tối đa việc ra ngoài tập thể dục. Bạn có thể lựa chọn thay đổi địa điểm để tập tại nhà, với các thiết bị hỗ trợ tại nhà.

Bạn Đang Xem: Rèn luyện sức khỏe là một việc nên làm trong mùa dịch Covid

Xem Thêm : Top những thực phẩm giàu protein ít béo

Câu trả lời là có. Tập thể dục vừa phải có liên quan đến phản ứng tích cực của hệ thống miễn dịch, sự gia tăng tạm thời của các đại thực bào (tế bào tấn công vi khuẩn). Do đó, tập thể dục thường xuyên và liên tục có thể mang lại lợi ích rất lớn cho sức khỏe của hệ thống miễn dịch.

Các phòng tập hiện đại có đầy đủ các trang thiết bị được thiết kế đặc biệt để bạn tập luyện chăm chỉ, vì vậy kết quả luôn cao, nhưng bạn hoàn toàn có thể tập luyện chăm chỉ tại nhà, nếu bạn tập đúng cách. như được đề xuất trong bài viết này.

Xem Thêm : Top 5 xe đạp địa hình bán chạy nhất quý 1/2022 tại Điện máy XANH

Chạy bộ với máy chạy bộ, đạp xe tại chỗ là những bài tập tim mạch giúp tăng cường thể lực, hệ miễn dịch trong cơ thể, phòng chống các bệnh truyền nhiễm. Tiếp theo, bạn có thể thực hiện các bài tập body weight (chống đẩy, plank, squat) hoặc các bài tập với tạ (gập khuỷu tay, chống đẩy trên đầu), yoga.

Mục tiêu chung là dành ít nhất 30 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi ngày. Nếu bạn muốn giảm cân, duy trì quá trình giảm cân hoặc đáp ứng các mục tiêu thể dục cụ thể, bạn có thể cần phải tập thể dục nhiều hơn.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Sức Khỏe

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button