Giảm Cân

So Sánh Giữa Chạy Và Nhảy Dây Về Lợi Ích, Tác Dụng

Mỗi môn thể thao sẽ có những lợi ích và phương pháp tập luyện riêng. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn so sánh giữa chạy và nhảy dây, để bạn có thể chọn một trong những phù hợp với bạn. Hoặc bạn cũng có thể kết hợp hai bài tập này.

Bạn Đang Xem: So Sánh Giữa Chạy Và Nhảy Dây Về Lợi Ích, Tác Dụng

Chúng ta đều biết rằng chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tốt cho tim mạch, cải thiện vóc dáng, rèn luyện sức bền … Vì vậy Nhảy dây để làm gì? Và lịch tập nhảy dây như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Đây là những kiến ​​thức quan trọng bạn cần biết.

1. So sánh giữa chạy và nhảy dây

Thực tế, chạy và nhảy dây đều mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe. Trong đó có việc đốt cháy mỡ thừa, cải thiện hệ tim mạch, tăng cường sức khỏe. Hãy so sánh giữa chạy và nhảy dây Làm hài lòng.

1.1. So sánh giữa chạy và nhảy dây khi đốt cháy calo

Các bài tập cardio tốt cho tim mạch này đều giúp đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó giúp bạn giảm được cân nặng đáng kể. Theo các nhà khoa học Mỹ tiến hành so sánh giữa chạy và nhảy dây, trong đó một người nặng 65 pound, sẽ đốt cháy 1100 calo mỗi giờ khi chạy với tốc độ 12km / h. Và những người nhảy dây cùng thời gian có thể đốt cháy tới 1200 calo mỗi giờ.

So sánh giữa chạy và nhảy dây

Như vậy, chúng ta có thể xem nhảy dây là bài tập giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này cũng dễ hiểu vì khi bạn nhảy dây, tung lên xuống trên mặt phẳng sẽ khiến tim bạn đập nhanh hơn bình thường. Nếu muốn tăng hiệu quả giảm cân khi chạy, bạn có thể thay đổi bằng cách chạy trên địa hình dốc.

1.2. Điều hòa nhịp tim

Với bất kỳ môn thể thao nào, việc điều hòa nhịp tim là vô cùng quan trọng. Nhịp tim của bạn ổn định khi chạy bộ hoặc nhảy dây tùy theo cường độ và thể trạng của mỗi người. Thay vì chạy bộ ngoài trời, bạn không biết mình đang chạy nhanh hay chậm và tốc độ như thế nào. Vì chắc chắn có những lúc mệt mỏi, bạn sẽ chậm lại từ từ. Nếu có thể, hãy mua máy tập chạy bộ trên máy vì thiết bị này sẽ giúp bạn theo dõi nhịp tim và tính toán lượng calo thông qua màn hình hiển thị.

1.3. Lực tác động lên cơ thể

Xem Thêm : Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc trong 7 ngày

Khi bạn nhảy dây hoặc chạy bộ, cổ chân, đầu gối, hông và eo sẽ chịu tác động rất lớn. Những tác động này có khả năng gây mất ổn định khớp gối nhưng lại giúp khớp gối phát triển.

Do đó, nếu đang gặp vấn đề về xương khớp, bạn có thể giảm cường độ tập luyện để tránh chấn thương cho đôi chân.

2. Tác dụng của việc nhảy dây?

2.1. Đốt cháy mỡ thừa

Khi nào so sánh giữa chạy và nhảy dây Như trên, chúng ta thấy rằng nhảy dây giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Tương tự, nếu bạn tiếp tục nhảy với tốc độ 80 đến 100 nhịp mỗi phút, bạn có thể đốt cháy lượng năng lượng tương tự như chạy bộ với tốc độ 10km / h hoặc đạp xe với tốc độ 30km / h.

So sánh giữa chạy và nhảy dây

2.2. Giảm nguy cơ chấn thương bàn chân và mắt cá chân

Những người tập luyện thể dục thể thao thường chọn môn nhảy dây để kết hợp với các bài tập khác. Lý do là vì bài tập này giúp chân dẻo dai, các cơ quanh cổ chân và bàn chân cũng được cải thiện. Từ đó, khi tập các môn khác, bạn có thể hạn chế tối đa chấn thương.

3. Kế hoạch nhảy dây giảm cân

3.1. Tuần đầu tiên

Bạn nên nhảy với nhịp độ cơ bản 1: 2, nghĩa là nhảy dây 1 phút, sau đó nghỉ 2 phút và bắt đầu nhảy tiếp. Trong tuần đầu tiên này, bạn chỉ nên khiêu vũ từ 5-10 phút mỗi buổi để cơ thể có thời gian làm quen. Khi nào so sánh giữa chạy và nhảy dây, Bạn có thể chạy tối đa 30 phút trong lần đầu tiên, nhưng rất khó đối với người mới bắt đầu tập nhảy dây.

3.2. Tuần thứ 2

Sang tuần thứ hai, bạn có thể tập làm quen với bài tập này sau đó thay đổi bằng cách nhảy 1: 1. Đó là 1 phút giậm nhảy và 1 phút nghỉ ngơi, kỹ thuật nhảy tương tự như tuần đầu tiên, nhưng bạn sẽ nhảy nhanh hơn và lâu hơn. Khi mới nhảy, bạn có thể nhảy với tốc độ nhẹ sau đó tăng tốc và nhảy liên tục trong 3 phút không nghỉ. Thời gian khiêu vũ nên từ 10-20 phút mỗi buổi.

So sánh giữa chạy và nhảy dây

3.3. Tuần thứ 3

Xem Thêm : 10 sai lầm khi giảm cân 90% mọi người đang mắc phải

Bạn cần tập luyện không ngừng với tốc độ 120 reps / phút. Thời gian nhảy cũng được tăng lên từ 20 – 25 phút, kết hợp với các động tác nhảy cao chân, nhảy chéo …

3.4. Tuần thứ 4

Giai đoạn cuối, bạn nên nhảy dây từ 120 – 140 lần / phút, kết hợp với động tác nhảy dây nâng cao để hoàn thành kế hoạch nhảy dây tốt nhất.

Mọi thông tin gửi đến bạn đọc về so sánh giữa chạy và nhảy dây sẽ giúp bạn giảm cân đạt được hiệu quả tốt nhất. Bạn có thể xem thêm các kiến ​​thức về tập luyện và dinh dưỡng tại website Elipsport.vn. Ngoài ra, Elipsport là đơn vị chuyên cung cấp các thiết bị tập thể dục tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập … Bạn có thể xem sản phẩm trên website, hoặc liên hệ số điện thoại tư vấn miễn phí. 1800 6854, Nhân viên của Elipsport sẽ tư vấn sản phẩm phù hợp nhất cho bạn.

Nếu bạn đang rất quan tâm đến lượng calo nạp vào hàng ngày, lượng calo của các bài tập, làm gì để giảm lượng calo trong cơ thể nhanh chóng thì hãy tham khảo ngay các thiết bị tập thể dục tại nhà như xe đạp tập, xe đạp tập, xe đạp tập,… .máy chạy bộ tại nhà. Chúng là những thiết bị rất tiện lợi và hiệu quả trong việc giảm calo của bạn. Theo một nghiên cứu, sử dụng máy chạy bộ trong 30 phút có thể đốt cháy đến 40 calo trong cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp sử dụng ghế massage để giúp cơ thể thư giãn, tăng cường trao đổi chất từ ​​đó giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Bạn có thể đốt cháy tới 450 calo. Ngoài ra, nhảy dây trong 10 phút tương đương với chạy bộ 30 phút và khiêu vũ trong 20 phút.

Nhảy dây 10 phút tương đương với chạy một dặm trong 8 phút.

Bạn chỉ cần thực hiện động tác nhảy dây từ 12 – 20 phút mỗi ngày và duy trì trong 5 ngày để có một trái tim khỏe mạnh.

Tập thể dục là cách giúp bạn đốt cháy chất béo mà còn giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Và đặc biệt nhảy dây sẽ giúp tăng khối lượng nạc ở các bộ phận trên cơ thể.

Nhảy dây giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trên toàn cơ thể kể cả mỡ vùng ngực. Điều này không ảnh hưởng đến cơ ngực của bạn, mà chỉ giảm mỡ. Do đó, bài tập này sẽ giúp ngực săn chắc hơn.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Giảm Cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button