Tăng cân

Sự thật của việc chạy bộ tăng cân? Cách chạy bộ đúng để tăng cân

Sản phẩm bán chạy nhất tại cửa hàng

Chạy bộ để tăng cân Đó là cách giúp bạn cải thiện vóc dáng và thể lực hiệu quả. Đặc biệt, trong thời đại phong trào thể dục thể thao đang phát triển mạnh thì việc chạy bộ để nâng cao sức khỏe ngày càng trở nên phổ biến. Chạy bộ không chỉ giúp tăng cân mà còn mang lại những lợi ích thú vị khác.

Vậy chạy như thế nào để tăng cân nhanh đạt mục tiêu? Bạn cần biết những gì trước khi bắt đầu chạy bộ để tăng cân? Hãy đọc hết bài viết dưới đây để biết được những thông tin hữu ích nhất bạn nhé!

1. Hình thức chạy thể dục có từ khi nào?

Các hình thức chạy và chạy bộ để tăng cân Kể từ khi? Đây là một câu hỏi khá khó. Tuy nhiên, hãy cùng tìm hiểu về nơi phát triển đầu tiên của việc rèn luyện thân thể. Đại diện tiêu biểu của thể thao thế giới cổ đại là Hy Lạp cổ đại.

Điều này bắt nguồn từ niềm tin vào Chúa và tôn giáo. Họ thích những cảm xúc về sự can đảm, sức mạnh và khả năng chịu đựng nhanh chóng. Họ cũng chú ý đến việc tập thể dục vừa phải cho mọi người. Đồng thời dành lời tri ân và vinh danh cho những người chiến thắng. Cuộc thi của vận động viên trở thành một phần của nghi lễ tôn giáo.

Có lẽ, hình thức tập thể dục nói chung và chạy bộ nói riêng đã bắt đầu từ đây. Ngày nay, chạy bộ gần như là cách tập thể dục đơn giản và phổ biến nhất đối với mọi người. Vì vậy, không có lý do gì mà chúng ta lại từ chối hình thức thể thao tuyệt vời này mà không luyện tập ngay.

    Chạy bộ để tăng cân

Bạn đã từng biết đến một hình thức chạy thể dục chưa?

2. Chạy bộ tăng cân có đúng không?

Câu trả lời là nó có thể làm tăng cân và cũng có thể giúp giảm cân, tùy cơ địa mỗi người. Một số người chạy bộ đốt cháy rất nhiều calo, sau đó họ nạp vào cơ thể những thực phẩm ít calo để giúp họ no lâu. Nhờ đó giảm cân lành mạnh, săn chắc toàn thân. Nhưng cũng có những người sau khi chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn và cảm thấy cần nạp nhiều năng lượng hơn, ngon miệng hơn bình thường. Kết quả là họ ăn ngon hơn, ăn nhiều hơn dẫn đến tăng cân.

Tóm lại, chỉ có bản thân bạn mới trả lời được câu hỏi chạy bộ có tăng cân được không. Nếu bạn muốn giảm cân thì chạy bộ kết hợp với chế độ ăn kiêng giảm calo là lựa chọn tốt nhất. Muốn tăng cân cần chạy bộ và ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng.

chạy bộ để tăng cân

Chạy bộ thường xuyên kết hợp tăng cường dinh dưỡng giúp bạn tăng cơ, tăng cân

3. Cách tăng cân hiệu quả nhờ chạy bộ

Một cỗ máy hoạt động cần phải dựa trên những nguyên lý của nó, và con người cũng không ngoại lệ. Để có một sức khỏe tốt cần phải có những phương pháp tập luyện nhất định. Vậy đâu là phương pháp chạy bộ tăng cân đúng cách?

Đặt thời gian chạy cố định

Đối với những người mới bắt đầu con đường chạy bộ để tăng cân thì không nên chạy liên tục. Thời gian đầu, bạn cần duy trì 2 buổi / tuần.

Sau khi chạy quen, bạn có thể tăng dần thời gian và quãng đường chạy. Bên cạnh đó, bạn cũng cần xác định khung giờ chạy của mình trong ngày. Thời gian tốt nhất để chạy là từ 16h đến 18h, vì đây là lúc các cơ hoạt động tốt nhất.

Ngoài ra, khoảng thời gian từ 6h đến 10h sáng cũng rất thích hợp để chạy bộ. Mỗi lần chạy, bạn sẽ chỉ cần bỏ ra 20 – 30 phút. Sau đó, tiếp tục tăng lên 1h để có thể thoải mái nhất.

Chạy bộ để tăng cân

Đặt thời gian chạy cố định

Ăn tăng cường sau khi chạy bộ

Dù tập chạy bộ vào thời gian nào trong ngày, bạn cần ăn ngay sau khi tập, ăn nhẹ và ăn no trong 2 giờ. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung cho cơ thể một ly sữa hoặc nước trái cây khi bắt đầu chạy để bổ sung năng lượng.

Bắt đầu với kỹ thuật thích hợp

Điều quan trọng trước khi thực hiện các bài tập đó là khởi động. Điều này sẽ giúp chân tay bạn được thư giãn, giúp bạn không bị chèn ép các cơ trong quá trình chạy. Bạn chỉ cần xoa bóp nhẹ nhàng các khớp, thực hiện động tác ép gối hoặc chạy vài bước nhỏ để cơ thể dần quen với việc chạy.

Duy trì tư thế chạy tốt

Luôn giữ tư thế đúng khi chạy bộ

4. Chế độ dinh dưỡng cho người chạy bộ để tăng cân

Muốn tăng cân tốt thì chỉ tập thể dục thôi là chưa đủ. Chế độ ăn kiêng của một vận động viên điền kinh cũng rất hữu ích trong việc giúp bạn cải thiện tốc độ và hiệu suất chạy. Không chỉ vậy, chúng còn có thể giảm nguy cơ chấn thương và đảm bảo sức khỏe cho bạn. Người chạy bộ nên ăn gì? Hãy ghi lại danh sách sau vào sổ tay của bạn ngay bây giờ!

Chuối – giúp bạn chạy bộ và tăng cân hiệu quả

Nếu bạn cần nhiều carbohydrate để cung cấp năng lượng cho quá trình chạy bộ buổi chiều, chuối là một lựa chọn hợp lý hơn. Chuối chứa nhiều kali (khoảng 400 mg). Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang chạy đường dài hoặc trong thời tiết nắng nóng, nơi bạn sẽ đổ nhiều mồ hôi và mất các khoáng chất quý giá. Hãy bù đắp những gì chúng ta đã mất bằng chuối.

    Chạy bộ để tăng cân

Chế độ dinh dưỡng phù hợp cho người chạy tăng cân

Cháo bột yến mạch

Đây là sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng trước khi ăn. Yến mạch rất giàu carbohydrate và nhiều chất xơ. Tinh bột trong bột yến mạch có chỉ số GI thấp nên không làm tăng nhanh lượng đường trong máu mà cung cấp và duy trì năng lượng trong thời gian dài, giúp bạn no lâu hơn.

Sữa chua

Sữa chua là sự kết hợp hoàn hảo giữa carbohydrate và protein, đồng thời chứa rất nhiều axit amin thiết yếu (axit amin mà cơ thể con người không tự tổng hợp được mà phải lấy từ thức ăn). Ăn sữa chua ngay sau khi chạy để đẩy nhanh quá trình phục hồi và giúp bảo vệ cơ bắp. Canxi trong sữa chua cũng “chăm sóc” cho xương của bạn. Đổi lại, men vi sinh có trách nhiệm cải thiện chức năng đường ruột

Ăn gì chạy bộ để tăng cân – bơ đậu phộng

Chọn bơ đậu phộng nguyên chất vì bơ đậu phộng không có chất phụ gia như đường, muối hoặc dầu. Loại bơ này rất giàu vitamin E, chất chống oxy hóa hiệu quả nhất trong tất cả các loại vitamin. Ngoài ra, bơ đậu phộng còn cung cấp nhiều chất béo, chủ yếu là chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa, giúp giảm lượng cholesterol có hại trong máu.

Đồng thời, nó còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, đẩy nhanh quá trình phục hồi sức khỏe sau khi chạy, phòng tránh chấn thương. Món ăn này cũng là một nguồn cung cấp protein hoàn hảo cho sự phát triển của cơ bắp. Quan trọng hơn, phết một lát bơ đậu phộng lên bánh mì nguyên cám rất ngon và hoàn hảo cho bữa ăn nhẹ.

Bông cải xanh

Loại rau xanh này rất giàu vitamin C, có thể ngăn ngừa và giảm đau cơ sau khi vận động gắng sức. Nó cũng “bổ sung” canxi, axit folic và vitamin K để giữ cho xương của bạn chắc khỏe. Nhờ đó mà chạy bộ tăng cân tốt hơn.

Mì ống nguyên cám

Không phải tự nhiên mà mọi người tổ chức một bữa tiệc mì ống vào đêm trước khi chạy marathon. Bữa ăn giàu carbohydrate này sẽ đáp ứng nhu cầu glycogen của bạn, dự trữ nó và cung cấp năng lượng trong khi chơi. Khi mua mì ống hoặc bánh mì, hãy chọn loại được làm từ ngũ cốc nguyên hạt vì chúng có thể giúp bạn no lâu hơn và giàu vitamin B.

Trứng

Một quả trứng có thể đáp ứng khoảng 10% nhu cầu protein hàng ngày của bạn. Protein trong trứng tương đối đầy đủ và chứa nhiều axit amin quan trọng, cần thiết cho cơ bắp của bạn phục hồi và phát triển sau khi tập luyện. Trứng rất giàu Omega-3, một chất béo lành mạnh.

Khi ăn trứng, bạn không phải lo lắng quá nhiều về lượng cholesterol. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn trứng có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn so với những người không ăn trứng.

    Chạy bộ để tăng cân

Ăn nhiều trứng khi chạy bộ!

Ăn hạnh nhân

Những người chạy bộ với hạnh nhân nên ăn một nắm hạnh nhân ít nhất 3-5 lần một tuần. Các loại hạt, đặc biệt là hạnh nhân, là nguồn cung cấp vitamin E và chất chống oxy hóa quan trọng. Các nhà nghiên cứu khuyên bạn nên ăn các loại hạt mỗi tuần để giảm mức cholesterol trong tuần hoàn, đặc biệt là lipoprotein mật độ thấp được tìm thấy trong động mạch. Nếu những người chạy bộ muốn có một trái tim khỏe mạnh, đừng bỏ qua hạt hạnh nhân.

Khoai tây

Giống như chuối, khoai tây là thực phẩm tốt cho người chạy bộ vì chúng cung cấp một nguồn kali quý giá. Nó cũng cung cấp nhiều calo (110 calo trong 1 củ khoai tây) và carbohydrate. Vitamin C có tác dụng chống oxy hóa và có thể tăng khả năng phục hồi giữa các buổi tập, Vitamin B6 tham gia vào quá trình chuyển hóa axit amin và protein giúp tăng trưởng cơ bắp.

Sô cô la đen

So với việc ăn các loại đồ ngọt khác, sô cô la đen với hàm lượng ca cao ít nhất 70% có thể khiến bạn cảm thấy tội lỗi. Những thực phẩm này giúp giảm huyết áp và cholesterol. Một chất gọi là flavanols được tìm thấy trong thanh sô cô la cũng giúp giảm viêm. Nếu bạn chưa biết, ăn kẹo này cũng có thể giúp cải thiện. Nhấm nháp một ít sô cô la và một số loại hạt, hoàn hảo cho một buổi chiều lười biếng.

5. Lưu ý khi chạy bộ để tăng cân bạn cần ghi nhớ

chạy bộ để tăng cân

Chạy bộ vừa phải để đảm bảo không bị thương

Vì vậy, bạn đã biết câu trả lời chính xác về chạy bộ để tăng cân và những cách đúng đắn để tăng cân thông qua việc chạy bộ. Để có thể tăng cân hiệu quả nhờ chạy bộ, bạn cũng cần chú ý đến chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Nếu bạn không thể chạy ngoài trời, máy chạy bộ đến từ thương hiệu Elipsport chắc chắn là sự lựa chọn hoàn hảo nhất dành cho bạn. Với hơn 20 năm kinh nghiệm và cống hiến cho xã hội, thương hiệu thể thao hàng đầu Elipsport đã và đang chiếm được cảm tình của người tiêu dùng. Nếu bạn cũng muốn sở hữu thiết bị Elipsport, hãy gọi ngay đến tổng đài 1800 6854!

Bạn rất muốn chạy bộ, đi bộ mỗi ngày để tăng cường sức khỏe, tăng sức đề kháng cho cơ thể nhưng: nhà bạn quá xa công viên, cơ quan bạn bắt đầu làm việc từ rất sớm và bạn thường xuyên đi gặp khách hàng sau khi tan làm, khi nào bạn có thể đi chơi. để tập vì thời tiết không cho phép, một yếu tố nữa là bạn ngại tiếp xúc với mọi người nên không muốn ra ngoài tập. Đây là lúc bạn nên sở hữu cho mình những dụng cụ tập thể dục tại nhà như: máy may, xe đạp tập thể dục để tập hàng ngày tại nhà và ghế massage để thư giãn sau khi tập hoặc trước khi đi ngủ.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.

Các câu hỏi thường gặp

Xem Thêm : Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần cho các bạn trẻ

Nó từ Hy Lạp cổ đại

Đối với những người mới bắt đầu chương trình giảm cân bằng cách chạy bộ thì không nên chạy bộ liên tục. Giai đoạn ban đầu, bạn cần duy trì 2 buổi / tuần.

Buổi sáng từ 6h đến 10h cũng rất thích hợp để chạy bộ. Mỗi lần chạy, bạn sẽ chỉ cần bỏ ra 20 – 30 phút. Sau đó, tiếp tục tăng lên 1h để có thể thoải mái nhất.

Bạn cần giữ cơ thể và thân hình cân đối, hướng về phía trước. Bạn nên thư giãn và không làm căng cơ khi chạy.

Vị trí chạy bộ không nên nhìn chằm chằm vào chân. Cần thả lỏng cơ thể, không quá cứng nhắc, thẳng lưng. Tay phải theo nhịp bước chân và tăng tốc độ khi chạy.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Tăng cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button