Dinh dưỡng

Tác hại của whey protein là gì?

Whey protein có tác dụng hỗ trợ tăng cơ nạc và tổng hợp protein cho cơ. Tuy nhiên, whey protein cũng có những tác dụng phụ khi sử dụng quá liều lượng hoặc không đúng cách. Tìm hiểu với chúng tôi tác hại của whey protein và cách sử dụng thực phẩm chức năng này.

Không giống như hầu hết các loại protein khác, whey protein bao gồm nhiều loại axit amin thiết yếu được cơ thể chúng ta hấp thụ nhanh chóng. Nó cũng chứa ít lactose và có nhiều lợi ích sức khỏe khác. Bột có thể chỉ là chất bổ sung bạn cần để đáp ứng các mục tiêu thể chất của mình. Tuy nhiên, nếu sử dụng quá nhiều hoặc sử dụng không đúng cách cũng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Tìm hiểu với chúng tôi Uống whey protein có hại không? thông qua những điều sau đây.

1. Whey Protein là gì?

Trước khi học Tác hại của Whey Protein, chúng ta hãy xác định loại thực phẩm này! Whey protein là một trong những loại protein chính trong các sản phẩm từ sữa. Là một sản phẩm phụ của quá trình sản xuất pho mát, whey protein cung cấp một nguồn phong phú các axit amin thiết yếu cần thiết để thực hiện các chức năng vốn có của cơ thể như một loại protein hoàn chỉnh, chất lượng cao.

tác hại của whey protein

Whey Protein là gì?

Các loại whey protein là gì? Whey protein chủ yếu tồn tại ở dạng bột, chủ yếu ở 3 dạng, bao gồm:

Đây là một thức uống đồng hành dễ dàng kết hợp vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Bạn có thể thêm whey protein vào đồ uống, sữa hoặc các món ăn khác (như sữa chua) hoặc xay nhuyễn với đá viên và trái cây tươi để tăng cường năng lượng. Chất dinh dưỡng này cũng dễ tiêu hóa và hấp thu từ ruột nhanh hơn so với các loại chất đạm khác.

Whey protein là thành phần rất phổ biến trong thực đơn của những người tập thể hình hay vận động viên. Whey protein cũng giải quyết các vấn đề sức khỏe liên quan đến sự thiếu hụt dinh dưỡng.

2. Tác hại của Whey Protein là gì?

2.1. Vấn đề về thận – tác hại của whey protein

Nếu bạn không may mắc các bệnh về thận thì không nên tiêu thụ whey protein. Nó có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về thận của bạn. Nó cũng có thể gây ra sỏi thận. Để trung hòa và tránh tác hại của loại whey protein này, bạn nên tiêu thụ đầy đủ chất xơ và nước trong chế độ ăn uống của mình.

2.2. Tăng mỡ không mong muốn

Nhiều sản phẩm bột whey protein có thêm đường, làm tăng mức tiêu thụ carbohydrate của bạn. Một số người trong số họ cũng có thể có thêm chất béo. Vì vậy, thay vì tăng lượng protein tiêu thụ để đốt cháy nhiều calo hơn, bạn có thể thực sự đang ăn quá mức yêu cầu về calo của mình.

2.3. Bệnh Gout

Nghiên cứu không tìm thấy bất kỳ mối liên hệ trực tiếp nào giữa sự phát triển của bệnh gút và việc tiêu thụ whey protein. Tuy nhiên, người ta nhận thấy rằng việc bao gồm whey protein trong chế độ ăn uống của bạn khi bạn bị bệnh gút sẽ làm cho tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn có tiền sử gia đình mắc bệnh gút, tốt nhất nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng whey protein. Tác hại của whey protein bao gồm bệnh gút.

tác hại của whey protein

Mang lại nhiều cơ hội khỏi bệnh gút cho người dùng

2.4. Tăng nguy cơ tim mạch – tác hại của whey protein

Nếu bạn là bệnh nhân của bệnh tim, hãy đảm bảo rằng bạn luôn tiêu thụ whey protein theo liều lượng được chỉ định. Vượt quá liều này có thể gây loạn nhịp tim, ngừng tim và thậm chí có thể mất hoàn toàn chức năng tim.

3.5. Loãng xương

Uống quá nhiều whey protein liên tục có thể làm mất cân bằng khoáng chất trong xương của bạn. Khi đó, sự mất cân bằng có thể làm suy giảm mật độ xương, dẫn đến loãng xương.

3.6. Tăng tính axit trong máu

Tiêu thụ whey protein làm tăng nồng độ pH trong máu của chúng ta. Thận của chúng ta gặp khó khăn trong việc chuyển hóa lượng protein dư thừa này. Kết quả là, máu của chúng ta trở nên có tính axit hơn.

tác hại của whey protein

Tăng tính axit trong máu

2.7. Ketosis

Chế độ ăn giàu protein, ít carb sử dụng năng lượng từ protein bị đốt cháy khi cơ thể thiếu chất béo. Ketosis là một tình trạng khi một lượng bất thường các cơ quan xeton tích tụ trong máu. Ketosis gây nhiều áp lực lên gan hoạt động và có thể khiến gan bị tổn thương theo thời gian.

2.8. Thở khò khè và sưng các bộ phận trên mặt

Những người không dung nạp lactose có thể khó thở và phát triển các phản ứng dị ứng như thở khò khè, sưng môi / miệng / cổ họng, v.v. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào trong số này hình thành, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. bác sĩ ngay lập tức.

tác hại của whey protein

Tác hại của Whey Protein

2.9. Tiêu thụ dinh dưỡng không cân bằng

Khi bạn tiêu thụ protein một cách tự nhiên, bạn có thể làm như vậy, cùng với các chất dinh dưỡng khác, nhưng nó vẫn tốt cho sức khỏe hơn là bổ sung protein. Bột whey protein được xử lý và làm gián đoạn quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng tự nhiên của cơ thể chúng ta.

Lượng whey protein thường được coi là an toàn cho hầu hết người lớn khi tiêu thụ với liều lượng thích hợp. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều hỗn hợp có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, rối loạn chuyển động ruột và tiêu chảy. Bạn cũng có thể bị buồn nôn, nhức đầu, khát nước, chuột rút, mệt mỏi và giảm cảm giác thèm ăn. Bạn có thể gặp phải các vấn đề về mụn nếu không cẩn thận trong việc điều chỉnh lượng whey protein của mình trong thời gian dài. 1-2 thìa bột nên an toàn cho hầu hết mọi người.

2.10. Không tốt cho phụ nữ mang thai

Các nghiên cứu đầy đủ đã không được tiến hành về cách nó ảnh hưởng đến phụ nữ mang thai. Vì vậy, tốt nhất là nên tránh sử dụng whey protein nếu bạn đang mang thai hoặc đang cho con bú. Ngoài ra, nếu bạn không may bị dị ứng sữa, việc tiêu thụ sữa có thể không phù hợp với bạn.

3. Làm thế nào để tránh tác hại của whey protein

  • Sau khi mua về, cách làm whey protein đơn giản nhất là bạn cho 1 thìa whey protein vào bình lắc với 150-300ml nước (càng nhiều nước thì vị nhạt, nếu bạn thích uống đậm thì cho ít nước). Sau đó lắc mạnh trong khoảng 30 giây để hỗn hợp trộn đều. Không khuấy bằng thìa vì như vậy bột sẽ không tan đều.
  • Xem Thêm : Có Nên Ăn Yến Mạch Trước Khi Tập Gym Không?

    Bạn Đang Xem: Tác hại của whey protein là gì?

  • Uống một thìa whey khi thức dậy, vì cơ thể cần năng lượng và protein sau một đêm dài. Đặc biệt nếu bạn không biết ăn gì khi đi tập gym vào buổi sáng thì 1 thìa váng sữa + một cốc bột yến mạch luôn là một điều tuyệt vời.
  • Xem Thêm : Có Nên Ăn Yến Mạch Trước Khi Tập Gym Không?

    Bạn Đang Xem: Tác hại của whey protein là gì?

  • Sau bữa sáng và bữa trưa, dùng 1/2 muỗng whey để cung cấp protein cho cơ. Vì cơ thể cần bổ sung whey protein sau vài giờ.
  • Xem Thêm : Có Nên Ăn Yến Mạch Trước Khi Tập Gym Không?

    Bạn Đang Xem: Tác hại của whey protein là gì?

  • 30 phút trước và sau khi tập thể dục là thời gian quan trọng để bổ sung protein. Bạn có thể không cần bổ sung một vài buổi sáng hoặc bỏ bữa, nhưng thời điểm trước và sau khi tập luyện là điều cần thiết để bổ sung protein.
  • Xem Thêm : Có Nên Ăn Yến Mạch Trước Khi Tập Gym Không?

    Bạn Đang Xem: Tác hại của whey protein là gì?

  • Cơ thể cần liên tục bổ sung protein trong cả ngày, và sau khi tập gym là thời gian sửa chữa cơ bắp, bạn phải bổ sung “thành phần protein” cho cơ thể. Thành phần để sửa chữa cơ bắp. Trên thực tế, tốt nhất bạn nên uống casein trước khi đi ngủ vì đây là một loại protein hấp thụ chậm.

tác hại của whey protein

Sử dụng Whey Protein một cách hợp lý

Trên đây là thông tin về whey protein và tác hại của whey protein khi sử dụng không đúng cách. Có thể nói, bất kỳ thực phẩm nào bị thiếu hoặc tiêu thụ quá mức đều có ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Vì vậy, việc cân bằng dinh dưỡng kết hợp với luyện tập với Máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục là cần thiết.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.

Các câu hỏi thường gặp

Nếu chúng được tiêu thụ với số lượng phù hợp, vào đúng thời điểm và tần suất phù hợp, whey protein có thể được coi là an toàn.

Xem Thêm : Tập Gym Đêm Ăn Gì Mang Lại Hiệu Quả Tốt Nhất? Tập Gym Có Nên Ăn Đêm Không?

Không, rụng tóc không phải là một trong những tác dụng phụ của whey protein.

Lý tưởng nhất, whey protein có thể là một thực phẩm tuyệt vời sau khi tập luyện. Khoảng 15 phút sau khi tập luyện kết thúc, tiêu thụ một ít whey protein có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn. Whey protein cũng giúp bạn cải thiện khả năng thể thao của mình.

Tiêu thụ quá nhiều whey protein có thể dẫn đến nhiều tác dụng phụ khác nhau. Một số tác dụng phụ bao gồm quá tải cho thận và gan, dẫn đến tổn thương các cơ quan này. Người ta phải đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể khi có whey protein. Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn tiêu thụ whey protein với nhiều nước.

Tiêu thụ whey protein có thể gây ra quá nhiều tải trọng cho gan, cuối cùng dẫn đến tổn thương gan. Tốt nhất là uống nhiều nước nếu bạn đang tiêu thụ nó.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Dinh dưỡng

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button