Tăng cân

Tại sao ăn ít vẫn tăng cân và giải pháp cho tình trạng này?

Nguyên tắc giảm cân là lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo đốt cháy. Tuy nhiên, vẫn có nhiều trường hợp Ăn ít mà vẫn tăng cân thường xuyên. Bạn có biết tại sao? Bây giờ chúng ta cùng tìm hiểu nhé!

Bạn Đang Xem: Tại sao ăn ít vẫn tăng cân và giải pháp cho tình trạng này?

Những cô nàng quá khổ luôn thắc mắc tại sao Ăn ít mà vẫn tăng cân. Sau đó ăn gì thì ăn. Tuy nhiên, chị em không biết nguyên nhân sâu xa của hiện tượng này. Các bạn gái, đặc biệt là phụ nữ sau sinh tăng cân quá dễ dàng? Trong bài viết này, Elipsport xin tổng hợp lại các vấn đề để giải thích rõ hơn về tình trạng này, từ đó giúp bạn có thể tự điều chỉnh để có được thân hình đẹp nhất nhé!

Ăn ít mà vẫn tăng cân

Ăn ít nhưng vẫn tăng cân

1. Tại sao ăn ít vẫn tăng cân?

Có nhiều lý do dẫn đến việc ăn ít mà vẫn tăng cân. Một số lý do được giải thích cụ thể như sau:

1.1. Ăn ít, vẫn tăng cân, có vấn đề về nội tiết tố

Một nguyên nhân không mong muốn dẫn đến Ăn ít mà vẫn tăng cân là do tuyến giáp. Vai trò của loại tuyến này thông qua quá trình trao đổi chất là rất quan trọng. Nếu có bất thường ở tuyến giáp sẽ khiến cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị rối loạn. Điều này có nghĩa là hormone cortisol và insulin tăng cao, làm tăng cảm giác thèm ăn và khiến cơ thể mất kiểm soát về cân nặng.

Ăn ít mà vẫn tăng cân

Cân nặng là mối quan tâm chung của phụ nữ

1.2. Lựa chọn thực phẩm không đúng cách cũng dẫn đến ăn ít mà vẫn béo

Ăn ít mà vẫn tăng cân Đó là do bạn đã chọn sai thực phẩm cho mình. Để giảm cân cơ thể cần có sự cân đối về lượng calo trong thực đơn hàng ngày. Vì vậy, nhiều phụ nữ chọn cách ăn ít hơn bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn đang ăn kiêng thấp hơn bình thường nhưng vẫn không giảm được trọng lượng cơ thể. Điều này cho thấy bạn đã không cắt giảm calo khỏi chế độ ăn hàng ngày.

Đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả thông qua việc cắt giảm calo là cần thiết và quan trọng. Nhưng điều đó không đạt được kết quả tốt nếu lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày không phù hợp.

lua-chon-thuc-pham-khi-an

Chọn thực phẩm phù hợp khi ăn

Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, nên duy trì lượng calo trung bình ở mức 30 Kcal / 1kg cân nặng cần thiết cho các hoạt động trong ngày. Ngoài ra, để tăng hiệu quả giảm cân, ngoài việc giảm lượng calo trong chế độ ăn uống hợp lý bằng cách ăn ít hoặc lựa chọn thực phẩm ít calo. Chị em cần có những bài tập thể dục kết hợp, để có thể giảm bớt lượng calo dư thừa trong cơ thể.

1.3. Nguyên nhân ăn ít mà vẫn tăng cân là do gen.

Ăn ít nhưng tăng cân do di truyền là nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học. Nếu một người có gen quy định béo phì thì khả năng hấp thụ chất béo của họ sẽ cao hơn người bình thường.

Vì lý do này, dù bạn ăn ít đi bao nhiêu, quá trình trao đổi chất cũng chậm lại. Nỗi khổ của họ không những không sử dụng được mỡ thừa để tạo năng lượng cho cơ thể hoạt động. Ngược lại, nó sẽ tích tụ lượng mỡ thừa đó gây tăng cân.

Ăn ít mà vẫn tăng cân

Các gen có thể khiến bạn dễ bị béo phì hơn những gen khác

1.4. Rối loạn giấc ngủ, ccăng thẳng, căng thẳng

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe, sự tỉnh táo và ảnh hưởng đến cân nặng. Vì vậy, nếu bạn đang ăn ít mà vẫn tăng cân, hãy nghĩ lại về giấc ngủ. Khi ngủ, cơ thể đào thải các chất độc hại bên trong cơ thể ra ngoài qua đường bài tiết, điều hòa các hormone giảm cân như ghretin, Cortisol, insulin, leptin… giúp tăng hiệu quả giảm cân. Nếu bạn thiếu ngủ, lượng hormone leptin sẽ giảm và hormone ghretin tăng lên, tạo cảm giác thèm ăn và đói. Do đó, một người trải qua một đêm mất ngủ sẽ cảm thấy muốn ăn một thứ gì đó gây tăng cân. Ngoài ra, ngủ không đủ giấc khiến tinh thần căng thẳng, dẫn đến sản sinh quá nhiều hormone Cortisol gây cảm giác thèm ăn đồ ngọt, đồ ngọt, gây béo phì.

Theo một nghiên cứu năm 2000 từ các nhà nghiên cứu tại Đại học Yale, khi con người bị căng thẳng, hormone stress cortisol trong cơ thể tăng cao, dẫn đến tăng cân vùng bụng, đồng thời gây ra các bệnh như tiểu đường, tim mạch. mạch máu… Thông thường, những người bị stress thường có nhu cầu ăn uống tăng lên nhưng quá trình trao đổi chất lại giảm khiến họ bị thừa cân, béo phì.

1.5. Ăn sáng quá muộn

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cho các hoạt động trong ngày. Tuy nhiên, không phải lúc nào bạn cũng có thể ăn sáng. Ăn sáng quá muộn sẽ khiến các bữa ăn khác bị ảnh hưởng và thay đổi, dẫn đến ăn tối muộn. Cơ thể ít hoạt động về đêm nên việc ăn khuya sẽ khiến thức ăn và năng lượng ở trạng thái dự trữ nên dù ăn ít vẫn tăng cân.

Ăn ít mà vẫn tăng cân

Ăn sáng muộn kéo theo ảnh hưởng của các bữa ăn khác trong ngày

2. Giải pháp giúp cơ thể thoát khỏi tình trạng ăn ít mà vẫn tăng cân

Ăn ít nhưng vẫn tăng cân là nỗi ám ảnh của rất nhiều người có thân hình thừa cân. Vì vậy, họ sẽ tìm đến rất nhiều liệu pháp để có thể giảm cân nhanh chóng. Trên thực tế, có nhiều giải pháp giúp bạn đạt được điều này, chẳng hạn như:

2.1. Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân

Trên thị trường hiện nay, có rất nhiều dòng sản phẩm với lời quảng cáo hứa hẹn hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ tốt nhất. Đó có thể là bột ngũ cốc giảm cân, trà giảm cân, kẹo giảm cân….

Tuy nhiên, nếu những sản phẩm này không có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng thì hiệu quả giảm cân sẽ không thể hiện được. Ngoài ra, nó còn gây tác dụng ngược khi sử dụng những sản phẩm không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, có thể thấy, tập luyện thể dục thể thao là hình thức áp dụng an toàn nhất cho các chị em.

2.2. Tập thể dục và lập kế hoạch sinh hoạt khoa học

Tập thể dục là giải pháp tốt nhất cho các cô gái Ăn ít mà vẫn tăng cân. Thông qua các hoạt động thể thao có khả năng đốt cháy chất béo lớn nhất. Đồng thời, kết hợp với các bài tập với máy tập như máy chạy bộ, xe đạp tập sẽ là cách giảm cân an toàn và hiệu quả. Và người tập chỉ cần kiên trì thực hiện trong thời gian ngắn thì hiệu quả giảm cân sẽ được cải thiện rõ rệt.

Tuy nhiên bạn cũng phải đưa ra phương pháp tập luyện với máy sao cho hợp lý nhất. Tránh hiện tượng tập luyện quá sức và nhịn ăn dẫn đến kiệt sức và điều này rất có hại cho sức khỏe.

Ăn ít mà vẫn tăng cân

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để đốt cháy chất béo

2.3. Nói “không” với đồ ăn nhẹ

Bánh ăn dặm tuy hấp dẫn và là món ăn vặt tăng cường năng lượng cho cơ thể khi làm việc nhưng đây không phải là lựa chọn lý tưởng cho những người ăn kiêng. Bạn nên thay thế đồ ăn nhẹ bằng các loại thực phẩm phù hợp với quá trình giảm cân, trái cây lành mạnh, các loại hạt, ngũ cốc …

Xem Thêm : Uống Sữa Tăng Cân Có Tốt Không? Nó Có Ảnh Hưởng Gì Không?

Tại sao ăn ít vẫn tăng cân?

2.4. Ăn chậm hơn

Ăn chậm nhai kỹ sẽ có tác dụng giảm cân rất tốt. Bữa ăn dài hơn 20 phút sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn, giúp bạn no lâu hơn, hệ tiêu hóa hoạt động tốt và cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng, tăng hiệu quả giảm cân.

2.5. Uống thật nhiều nước

Dù bạn đang ở mức cân nặng bình thường, giảm cân hay muốn tăng cân thì đều cần cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Nước có vai trò giúp quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu diễn ra suôn sẻ, cảm nhận được cảm giác đói trong quá trình ăn kiêng. Do đó, bạn nên uống một cốc nước trước khi ăn. Ngoài ra, giảm cân bằng nước lọc cũng là cách giúp bạn có được cân nặng như mong muốn.

Ăn ít mà vẫn tăng cân

Uống nhiều nước để giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và cải thiện tiêu hóa

3. Mẹo giảm cân an toàn và hiệu quả

3.1. Cắt giảm calo nhưng không bỏ đói bản thân

Nhiều người vì muốn lấy lại vóc dáng nhanh chóng mà thực hiện các phương pháp giảm cân không khoa học, trong đó có việc nhịn ăn. Để giảm cân an toàn, bạn chỉ nên cắt giảm calo trong khẩu phần ăn, hạn chế sử dụng đồ ăn nhiều tinh bột, nhiều dầu mỡ và bổ sung nhiều dưỡng chất có lợi từ cá, trái cây và rau xanh.

Đồng thời cần ăn đủ 3 bữa chính trong ngày. vừa tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn, vừa giúp dạ dày tiêu hóa tốt

3.2. Chế độ ăn uống lành mạnh

Bạn nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để cơ thể luôn khỏe đẹp, hạn chế sử dụng rượu bia, nước có ga, bổ sung nhiều rau củ quả vào bữa ăn để cung cấp dinh dưỡng và vitamin tốt cho cơ thể. cơ thể và đốt cháy calo.

3.3. Ăn kiêng kết hợp với tập thể dục

Cân nhắc chế độ ăn kiêng giảm cân khắc nghiệt: Chế độ ăn kiêng khắc nghiệt phù hợp với những người có sức khỏe ổn định, bình thường. Nếu bạn mắc các bệnh về dạ dày, huyết áp… thì không nên áp dụng vì có thể khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn. Trong trường hợp bạn vẫn muốn áp dụng một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, hãy thử áp dụng trong 1-2 ngày và theo dõi sức khỏe của mình. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt và đau dạ dày, hãy ngừng thực hiện chế độ này và thay thế bằng chế độ ăn uống bình thường và chăm chỉ tập thể dục hơn.

Khi bạn giảm cân quá nhanh, lớp mỡ sẽ bị đốt cháy nhưng da sẽ nhăn nheo, rạn da do không thể căng ra kịp thời. Vì vậy, bạn cần tập thể dục để cơ thể kịp thời thích ứng với việc giảm cân, tăng hiệu quả giảm cân, thân hình săn chắc.

3.4. Đặt mục tiêu giảm cân hợp lý

Thay vì đặt mục tiêu giảm cân trong 1 tháng, hãy đặt mục tiêu dài hạn hơn với thời gian tối thiểu là 1 tháng, giảm 500g mỗi tuần.

3.5. Tham khảo một bác sĩ

Nếu muốn sử dụng thuốc giảm cân, hãy cân nhắc và hỏi ý kiến ​​bác sĩ để được hướng dẫn cách sử dụng phù hợp mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là những người mắc bệnh tiểu đường. tiểu đường, tim mạch.

Xem Thêm : Cách ăn cao ngựa để tăng cân cho trẻ em, bà bầu, người gầy kinh niên

Ăn ít mà vẫn tăng cân

Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn có ý định giảm cân bằng thuốc

Như vậy, chúng ta vừa tìm hiểu một số nguyên nhân dẫn đến Ăn ít mà vẫn tăng cân Không thể tin được. Có một chế độ ăn uống hợp lý, kết hợp với phương pháp luyện tập thể dục thể thao đều đặn sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Việc sử dụng ghế massage cùng với các chế độ tập luyện giảm cân nhằm điều hòa cơ thể, giảm căng thẳng dẫn đến giảm cân hiệu quả hơn.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.

Các câu hỏi thường gặp

Có nhiều lý do dẫn đến việc ăn ít mà vẫn tăng cân. Có thể do nội tiết tố, do di truyền, ăn ít nhưng thức ăn nhiều calo, dễ gây béo, ăn sáng quá muộn, ăn nhưng không tập thể dục,….

Trước hết, bạn phải tìm ra nguyên nhân chính xác để tìm ra phương pháp giảm cân phù hợp. Nếu đó là do ăn những thực phẩm không lành mạnh, hãy thay đổi thực đơn. Nếu quá ít vận động dẫn đến lượng calo dự trữ, hãy bắt đầu tập thể dục.

Nếu chỉ sử dụng các loại thuốc giảm cân trên thị trường sẽ không thể hiện được hiệu quả giảm cân. Ngoài ra, nó còn gây tác dụng ngược khi sử dụng các sản phẩm không tốt cho sức khỏe. Chọn các phương pháp khác lành mạnh hơn.

Tập thể dục là giải pháp tốt nhất cho những cô nàng ăn ít mà vẫn tăng cân. Thông qua các hoạt động thể thao có khả năng đốt cháy chất béo lớn nhất. Đồng thời, kết hợp với các bài tập với máy tập như máy chạy bộ, xe đạp tập sẽ là cách giảm cân an toàn và hiệu quả.

Đối với những người đã thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện nhưng không thấy giảm cân, hãy cân nhắc và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để tìm ra nguyên nhân và cách khắc phục.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Tăng cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button