Tăng cân

Tại Sao Không Ăn Nhiều Nhưng Vẫn Tăng Cân Đều Đều?

Xem Thêm : Những Loại Thuốc Tăng Cân Cho Trẻ Em Của Nhật, Mỹ

Nếu bạn cảm thấy hối hận khi có một người bạn “ăn cả thế giới mà vẫn không béo”, còn mình “hít thở thôi là mình đã béo” thì hãy xem lại những yếu tố khiến bạn béo lên nhé. không ăn nhiều nhưng vẫn tăng cân được liệt kê trong bài viết sau để có cách khắc phục hiệu quả.

Thừa cân, béo phì không chỉ khiến thân hình kém xinh, chậm lớn mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe. Ăn kiêng là một trong những cách giảm cân phổ biến nhất hiện nay. Tuy nhiên nếu bạn có không ăn nhiều nhưng vẫn tăng cân Rất có thể bạn đang mắc phải một trong những nguyên nhân sau đây. Xem nếu bạn có nó và điều chỉnh nó

không ăn nhiều nhưng vẫn tăng cân

7 điều khiến bạn không ăn nhiều nhưng vẫn tăng cân

1. Rối loạn nội tiết tố trong cơ thể

Ăn không nhiều mà vẫn béo có thể do bạn bị rối loạn nội tiết tố. Vấn đề nằm ở tuyến giáp. Tuyến giáp có công việc thiết yếu trong việc cân bằng quá trình trao đổi chất và sản xuất các hormone cần thiết cho cơ thể. Nếu tuyến giáp hoạt động thấp sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể do sản sinh ra nhiều hormone Cortisol và Insulin khiến bạn luôn cảm thấy đói và ăn nhiều hơn gây tăng cân.

2. Ăn những thực phẩm dễ tăng cân

Muốn giảm cân, cần cân đối lượng calo trong thực đơn hàng ngày sao cho năng lượng nạp vào cơ thể thấp hơn năng lượng tiêu hao. Trong trường hợp bạn không ăn nhiều nhưng vẫn tăng cân, thì bạn có thể đã không cắt giảm đủ lượng calo trong chế độ ăn uống của mình. Cắt giảm calo không chỉ đơn giản là ăn ít mà dựa vào loại thực phẩm bạn đưa vào cơ thể để xem lượng calo bạn cung cấp trong ngày là bao nhiêu. Vì ăn ít chưa chắc đã làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể, có nhiều thực phẩm chứa lượng calo cao, chỉ cần ăn ít thôi cũng khiến việc giảm cân của bạn kém hiệu quả.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, một người bình thường cần lượng calo ở mức 30kcal / 1 kg thể trọng / ngày. Do đó, bên cạnh việc cắt giảm calo, bạn cần tập thể dục để đốt cháy lượng calo có sẵn trong cơ thể, giúp giảm cân.

3. Căng thẳng, stress

Căng thẳng có hại cho cơ thể và ảnh hưởng không nhỏ đến việc giảm cân. Theo một nghiên cứu năm 2000 được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Yale, hormone căng thẳng Cortisol tăng lên khi con người cảm thấy căng thẳng, khiến vùng bụng tăng cân và dẫn đến các bệnh nguy hiểm như tiểu đường. , tim mạch… Người bị stress thường có nhu cầu ăn uống tăng cao nhưng lại giảm chuyển hóa, gây béo phì. Nếu bạn không muốn Tôi không ăn nhiều nhưng vẫn béo sau đó giữ tâm lý thoải mái, dễ chịu, cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi để tránh căng thẳng thường xuyên.

4. Rối loạn giấc ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe, giúp tinh thần tỉnh táo và hỗ trợ giảm cân tích cực. Khi bạn ngủ, cơ thể sẽ đào thải các chất độc hại qua đường bài tiết, điều hòa các hormone giúp giảm cân như Leptin, Insulin, Ghretin, Cortisol… Khi bạn thiếu ngủ, lượng hormone Ghretin sẽ tăng lên và làm giảm hormone Leptin. Hai hormone này tạo ra cảm giác thèm ăn và đói. Chính vì vậy bạn sẽ có cảm giác thèm ăn sau một đêm mất ngủ, gây tăng cân. Ngoài ra, ngủ không đủ giấc khiến tinh thần căng thẳng gây sản sinh quá mức hormone Cortisol dẫn đến cảm giác thèm ăn đường và đồ ngọt.

không ăn nhiều nhưng vẫn tăng cân

Giấc ngủ có ảnh hưởng lớn đến cân nặng

5. Gen

Những người mang gen béo phì khả năng hấp thụ chất béo cao hơn nhưng quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn so với người bình thường. Thực tế là quá trình trao đổi chất của chúng diễn ra chậm nên dù chúng có muốn ăn hay không không ăn nhiều nhưng vẫn tăng cânBởi cơ thể không những không sử dụng hết mỡ thừa để tạo năng lượng cho cơ thể mà còn tích tụ mỡ thừa gây béo phì. Bên cạnh đó, cơ thể thiếu năng lượng để hoạt động nên thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, hoạt động kém hiệu quả, gây tăng cân.

6. Ăn sáng quá muộn hoặc bỏ bữa sáng

Bạn phải ăn điều độ trong suốt cả ngày. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng để cung cấp năng lượng cho một ngày hoạt động, nếu ăn sáng quá muộn sẽ dẫn đến việc thay đổi giờ giấc của bữa sau, ăn tối muộn gây nguy cơ thừa cân. Buổi tối, cơ thể ít vận động nên năng lượng tiêu hao sẽ chuyển sang trạng thái dự trữ, gây béo phì. Bên cạnh đó, nhiều bạn giảm cân bằng cách bỏ bữa sáng, điều này rất có hại cho sức khỏe và càng không thể giảm cân. Vì khi bỏ bữa sáng, bạn sẽ có tâm lý ăn quá no và ăn nhiều hơn vào bữa sau, từ đó khiến bạn tăng cân hơn.

7. Ăn vặt bừa bãi

Nhiều người ăn ít hơn trong bữa ăn chính mà thường ăn nhẹ hoặc uống nước ngọt. Những món ăn vặt nhiều calo, nhiều đường sẽ khiến bạn bị dư thừa năng lượng, dẫn đến tăng cân. Nếu bạn không muốn Tôi không ăn nhiều nhưng bụng vẫn to Hãy hạn chế thói quen ăn vặt. Nếu bạn muốn ăn nhẹ, hãy chọn những thực phẩm lành mạnh, ít calo.

không ăn nhiều nhưng vẫn tăng cân

Ăn nhẹ lành mạnh với các món ăn giàu dinh dưỡng và ít calo như sữa, rau, trái cây …

Không ăn nhiều nhưng vẫn tăng cân Đây là tình trạng chung mà nhiều người gặp phải, bạn nên xác định xem mình đã mắc phải những sai lầm gì trong quá trình giảm cân và điều chỉnh cho phù hợp. Đừng quên tập thể dục thường xuyên để đốt cháy nhiều calo hơn. Máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục Thương hiệu elipsport Là thiết bị rất thích hợp để bạn tập gym giảm cân tại nhà.

Ai cũng biết, để tăng cân một cách an toàn nhất thì cần phải xây dựng và duy trì một lối sống lành mạnh. Một trong những yếu tố giúp sống lành mạnh hơn là tập thể dục hàng ngày. Giờ đây, điều này đã trở nên dễ dàng với sự hỗ trợ đắc lực của các thiết bị tập thể dục tại nhà như máy chạy bộ điện Elipsport, xe đạp tập thể dục. Bên cạnh đó, kết hợp với việc nằm ghế massage mỗi tối giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn, sức khỏe và cân nặng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể đấy!

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Bạn Đang Xem: Tại Sao Không Ăn Nhiều Nhưng Vẫn Tăng Cân Đều Đều?

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Tăng cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button