Tập aerobic có tăng cân không? Tùy thuộc vào những gì bạn muốn đạt được là giảm cân hoặc tăng cân, thể dục nhịp điệu có thể giúp bạn đạt được điều đó. Nếu bạn không tin, hãy kéo xuống dưới để xem bài viết.
Aerobic là môn thể dục thẩm mỹ không còn xa lạ với mọi người. Ngoài tác dụng giúp giữ dáng cân đối, cơ thể khỏe mạnh, có da có thịt, tập aerobic hàng ngày còn là giải pháp tăng cân hiệu quả mà ít ai ngờ tới. Hãy cùng tìm hiểu ngay bây giờ tập thể dục nhịp điệu để tăng cân vừa dễ dàng vừa hiệu quả dưới đây.
1. Tập aerobic có tăng cân không?
Aerobic là bài tập thể dục nhịp điệu giúp cơ thể đốt cháy một lượng lớn calo trong cơ thể kích thích cảm giác thèm ăn, giúp bạn ăn nhiều hơn, cảm thấy ngon miệng hơn. Ngoài ra, khi tập các động tác aerobic này, hệ tim mạch, hô hấp sẽ được cải thiện, đồng thời tăng cường nhận thức, tập trung, tự tin và tăng sức bền cho cơ bắp.
Điều này chứng tỏ, Aerobic là giải pháp tuyệt vời cho những ai muốn thay đổi thân hình gầy gò thành thân hình cân đối, chuẩn và đẹp. Đặc biệt khi kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học và các sản phẩm sữa giúp tăng cân.
Tập aerobic có tăng cân không?
2. Ảnh hưởng của tập thể dục nhịp điệu đến tăng cân
Từ xa xưa, Aerobic là thuật ngữ được hiểu nôm na là “tập luyện với không khí”. Với ngày nay, người ta hiểu rằng tập aerobic nghĩa là tập luyện trên nền nhạc nhanh với những động tác mạnh mẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi oxy và chuyển hóa.
Một số tác dụng cơ bản nhất của thể dục nhịp điệu là tăng cân và cũng có thể kể đến như:
- Cải thiện hệ thống miễn dịch
- Duy trì thể lực
- Kiểm tra cân nặng của bạn
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
- Giảm căng thẳng
- Tuổi thọ
- Giảm cholesterol xấu
Xem Thêm : Uống Nước Dừa Có Bị Tăng Cân Không?
Xem Thêm : Nguyên Nhân Gây Tăng Cân Không Kiểm Soát
Bạn Đang Xem: Tập Aerobic Có Tăng Cân Không? Các Bài Tập Aerobic Tăng Cân
Xem Thêm : Uống Nước Dừa Có Bị Tăng Cân Không?
Xem Thêm : Nguyên Nhân Gây Tăng Cân Không Kiểm Soát
Bạn Đang Xem: Tập Aerobic Có Tăng Cân Không? Các Bài Tập Aerobic Tăng Cân
Xem Thêm : Uống Nước Dừa Có Bị Tăng Cân Không?
Xem Thêm : Nguyên Nhân Gây Tăng Cân Không Kiểm Soát
Bạn Đang Xem: Tập Aerobic Có Tăng Cân Không? Các Bài Tập Aerobic Tăng Cân
Xem Thêm : Uống Nước Dừa Có Bị Tăng Cân Không?
Xem Thêm : Nguyên Nhân Gây Tăng Cân Không Kiểm Soát
Bạn Đang Xem: Tập Aerobic Có Tăng Cân Không? Các Bài Tập Aerobic Tăng Cân
Xem Thêm : Uống Nước Dừa Có Bị Tăng Cân Không?
Xem Thêm : Nguyên Nhân Gây Tăng Cân Không Kiểm Soát
Bạn Đang Xem: Tập Aerobic Có Tăng Cân Không? Các Bài Tập Aerobic Tăng Cân
Xem Thêm : Uống Nước Dừa Có Bị Tăng Cân Không?
Xem Thêm : Nguyên Nhân Gây Tăng Cân Không Kiểm Soát
Bạn Đang Xem: Tập Aerobic Có Tăng Cân Không? Các Bài Tập Aerobic Tăng Cân
Thông thường, mọi người nghĩ tập aerobic sẽ giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không biết rằng trong những phương pháp, bài tập yêu thích thì aerobic cũng có tác dụng tăng cân. Nó được gọi là tập thể dục nhịp điệu để tăng cân. Vậy các bài tập aerobic giúp tăng cân như thế nào?
Ảnh hưởng của tập thể dục nhịp điệu đến tăng cân
3. Tập aerobic giúp tăng cân như thế nào?
Có một số quy tắc bạn cần tuân theo trong trường hợp bạn muốn tập thể dục nhịp điệu để tăng cân hiệu quả, bạn cần lưu ý 3 vấn đề sau:
- Tập các bài tập aerobic để giúp bạn tăng cân
- Ăn nhẹ trước khi tập thể dục
- Không tập quá nhiều, chỉ 2-3 lần mỗi tuần
Xem Thêm : Uống Nước Dừa Có Bị Tăng Cân Không?
Xem Thêm : Nguyên Nhân Gây Tăng Cân Không Kiểm Soát
Bạn Đang Xem: Tập Aerobic Có Tăng Cân Không? Các Bài Tập Aerobic Tăng Cân
Xem Thêm : Uống Nước Dừa Có Bị Tăng Cân Không?
Xem Thêm : Nguyên Nhân Gây Tăng Cân Không Kiểm Soát
Bạn Đang Xem: Tập Aerobic Có Tăng Cân Không? Các Bài Tập Aerobic Tăng Cân
4. Bài tập aerobic hiệu quả và đơn giản để bạn tăng cân
Một trong những nguyên tắc giúp cho việc tập aerobic tăng cân hiệu quả đó là lựa chọn bài tập phù hợp. Chúng tôi sẽ giới thiệu và hướng dẫn các bạn một số tập thể dục nhịp điệu giúp tăng cân Nhẹ nhàng và cực kỳ hiệu quả.
4.1. Bài tập xoay đầu
Động tác aerobic này giúp đầu óc được hoạt động, giúp tinh thần tỉnh táo, sảng khoái để thư giãn sau khi học tập và làm việc.
Các bước thực hiện bài tập aerobic tăng cân như sau:
- Đứng thẳng sau đó từ từ hơi cúi đầu về phía trước, giữ trong vài giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
- Nghiêng đầu sang trái, giữ nguyên tư thế mặt hướng về phía trước, sau đó nâng thẳng lưng.
- Lặp lại động tác trên nhưng chuyển sang bên phải (ngược lại).
- Thực hiện liên tục trong 5 phút rồi thả lỏng cơ thể.
Xem Thêm : Uống Nước Dừa Có Bị Tăng Cân Không?
Xem Thêm : Nguyên Nhân Gây Tăng Cân Không Kiểm Soát
Bạn Đang Xem: Tập Aerobic Có Tăng Cân Không? Các Bài Tập Aerobic Tăng Cân
Xem Thêm : Uống Nước Dừa Có Bị Tăng Cân Không?
Xem Thêm : Nguyên Nhân Gây Tăng Cân Không Kiểm Soát
Bạn Đang Xem: Tập Aerobic Có Tăng Cân Không? Các Bài Tập Aerobic Tăng Cân
Xem Thêm : Uống Nước Dừa Có Bị Tăng Cân Không?
Xem Thêm : Nguyên Nhân Gây Tăng Cân Không Kiểm Soát
Bạn Đang Xem: Tập Aerobic Có Tăng Cân Không? Các Bài Tập Aerobic Tăng Cân
Bài tập tăng cân này nếu được luyện tập thường xuyên sẽ giúp tinh thần thoải mái, hỗ trợ tăng cân.
4.2. Bài tập xoay vai
Hiện nay, việc tiếp cận máy tính và ngồi nhiều khiến cơ thể chỉ mỏi hai bả vai. Bạn có thể tranh thủ vài phút thư giãn và thực hiện động tác xoay vai nhẹ nhàng đơn giản sẽ giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi ngay tức thì. Nó cũng hỗ trợ tăng cân.
Bí quyết để thực hiện hành động như sau:
- Ngồi thẳng lưng hoặc bạn có thể đứng lên, sau đó thực hiện động tác xoay vai về phía sau hầu hết thời gian.
- Nâng cao cả hai vai, sau đó nhẹ nhàng ấn và hạ thấp vai của bạn.
Xem Thêm : Uống Nước Dừa Có Bị Tăng Cân Không?
Xem Thêm : Nguyên Nhân Gây Tăng Cân Không Kiểm Soát
Bạn Đang Xem: Tập Aerobic Có Tăng Cân Không? Các Bài Tập Aerobic Tăng Cân
Đây là bài tập tiện lợi mà bạn có thể tranh thủ thực hiện ngay trong phòng lao động vừa giúp kéo căng cơ vai vừa kích thích cơ thể đốt cháy calo và tạo cảm giác thèm ăn.
4.3. Bài tập đứng
Vận động luôn mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Bạn có thể thực hiện bài tập giậm chân như sau:
- Đứng thẳng, dang hai bàn chân rộng bằng vai, hít vào để bụng hóp vào, thả lỏng cơ thể và vai, giữ đầu gối thẳng với bàn chân.
- Bước nhanh tại chỗ, đầu gối nâng lên vuông góc với mặt đất. Làm tương tự với chân còn lại.
- Bên cạnh việc di chuyển cả hai chân, bạn có thể kết hợp với việc đánh tay ra sau, vung tay lên xuống nhịp nhàng sao cho tay phải chạm đầu gối trái và ngược lại.
Xem Thêm : Uống Nước Dừa Có Bị Tăng Cân Không?
Xem Thêm : Nguyên Nhân Gây Tăng Cân Không Kiểm Soát
Bạn Đang Xem: Tập Aerobic Có Tăng Cân Không? Các Bài Tập Aerobic Tăng Cân
Xem Thêm : Uống Nước Dừa Có Bị Tăng Cân Không?
Xem Thêm : Nguyên Nhân Gây Tăng Cân Không Kiểm Soát
Bạn Đang Xem: Tập Aerobic Có Tăng Cân Không? Các Bài Tập Aerobic Tăng Cân
Đối với bài tập này, bạn nên tăng dần tốc độ (từ chậm đến nhanh), thực hiện động tác dậm chân và nâng đầu gối lên cao nhất có thể.
Bài tập aerobic hiệu quả và đơn giản để bạn tăng cân
5. Lưu ý nhỏ khi thực hiện các bài tập aerobic cho người gầy
- Bài tập aerobic cho người gầy nên vận động nhẹ nhàng từ 30 – 45 phút mỗi ngày, tập khoảng 3 – 4 lần / tuần
- Nên khởi động và thư giãn cơ thể nhẹ nhàng 5 – 10 phút trước và sau khi kết thúc buổi tập.
- Tập aerobic mang lại sức khỏe và tinh thần thoải mái vì vậy bạn không nên mặc sức tập quá sức sẽ có hại cho bản thân.
- Mua quần áo thoải mái để quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao nhất.
Xem Thêm : Uống Nước Dừa Có Bị Tăng Cân Không?
Xem Thêm : Nguyên Nhân Gây Tăng Cân Không Kiểm Soát
Bạn Đang Xem: Tập Aerobic Có Tăng Cân Không? Các Bài Tập Aerobic Tăng Cân
Xem Thêm : Uống Nước Dừa Có Bị Tăng Cân Không?
Xem Thêm : Nguyên Nhân Gây Tăng Cân Không Kiểm Soát
Bạn Đang Xem: Tập Aerobic Có Tăng Cân Không? Các Bài Tập Aerobic Tăng Cân
Xem Thêm : Uống Nước Dừa Có Bị Tăng Cân Không?
Xem Thêm : Nguyên Nhân Gây Tăng Cân Không Kiểm Soát
Bạn Đang Xem: Tập Aerobic Có Tăng Cân Không? Các Bài Tập Aerobic Tăng Cân
Qua bài viết “Tập aerobic có tăng cân không?? Bài tập aerobic tăng cân ”giúp chúng ta hiểu thêm về một môn thể thao tốt cho sức khỏe, giúp người béo gầy đi và ngược lại. Vậy nếu kết hợp được với ghế massage, xe đạp tập, máy chạy bộ của Tập đoàn thể thao Elipsport thì hiệu quả sẽ tăng lên x10 trở lên, ngại gì mà không thử nhỉ? Hi vọng bài viết này sẽ mang lại những kiến thức bổ ích cho bạn!
Thức ăn là một trong những yếu tố quan trọng của quá trình tăng cân, tuy nhiên, một yếu tố khác giúp quá trình tăng cân bền vững hơn, đó chính là luyện tập. Hiểu được điều đó, Elipsport mang đến những sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ Elipsport, xe đạp tập, ghế massage, .. để bạn có thể thoải mái tập luyện và thư giãn. Hãy tập luyện để cải thiện cân nặng ngay từ hôm nay nhé!
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.
Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Tăng cân
