Dinh dưỡng

Tập Bụng Bị Đau Chữa Trị Như Thế Nào?

Sản phẩm bán chạy nhất tại cửa hàng

Lý do Bài tập bụng bị đau tại sao? Làm thế nào để giảm bớt nỗi đau này? Hãy đọc ngay bài viết sau đây chúng tôi sẽ mách bạn nguyên nhân cũng như cách giải quyết một cách đơn giản nhất. Đừng bỏ lỡ nó.

Sở hữu một vòng eo quyến rũ không hề đơn giản. Chúng ta cần thực hiện các bài tập thường xuyên và đúng cách thì mới có thể đạt được. Có rất nhiều bài tập chuyên giảm eo và bụng được nhiều chị em áp dụng nhưng cũng không ít người gặp phải vấn đề Bài tập bụng bị đau. Vậy nguyên nhân do đâu, chúng ta cùng tìm hiểu nhé.

1. Nguyên nhân tập gym bị đau bụng.

1.1. Thử một bài tập mới

Theo Lee Hansel, một nhà vật lý trị liệu tại Bespoke Treatments ở Seattle, nguyên nhân chính của đau bụng là do bạn mới bắt đầu tập cơ bụng hoặc bạn mới bắt đầu tập một bài tập cơ bụng mới. Nói rõ hơn, bạn đang bị DOMS (đau cơ khởi phát muộn).

Đau nhức cơ là một phản ứng rất bình thường và tự nhiên của cơ thể khi tập thể dục cường độ cao. Hội đồng tập thể dục Hoa Kỳ đã cho biết rằng hiện tượng này thường sẽ xảy ra trong khoảng thời gian từ 24 đến 48 giờ sau mỗi lần tập luyện. Cử động bụng có thể tạo ra những vết rách nhỏ trong sợi cơ có thể dẫn đến đau hoặc DOMS. Nhưng sau khoảng 72 giờ sau khi tập, cơ thể sẽ bắt đầu sửa chữa và phục hồi các cơ nên cơn đau có thể giảm bớt.

1.2. Tăng cường độ tập luyện

Theo ACE, lý do thứ hai Sau khi tập cơ bụng, nó bị đau là do bạn tăng cường độ tập luyện. Ví dụ, bình thường cơ thể bạn quen với động tác ngồi lên 20 cái, nhưng hôm nay bạn tăng lên 30 cái thì cơ thể sẽ không thích ứng và cảm thấy đau nhức.

Cơ bụng của con người khá nhạy cảm với sự mới lạ. Do đó, việc tăng cường độ tập luyện như trọng lượng, kích thước, số lần, thời gian,… có thể khiến bạn đau bụng hơn bình thường. Cơn đau kéo dài vài ngày là bình thường, không nên quá lo lắng.

Đau bụng được điều trị như thế nào

Đau bụng dưới sau khi tập thể dục

1.3. Uống không đủ nước

Nước rất cần thiết cho bất kỳ ai, người tập gym càng cần phải uống đủ nước. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện, bạn quên mất việc cần bổ sung nước khiến cơ thể không thể đào thải độc tố, chất thừa hay chuyển hóa năng lượng để cung cấp cho quá trình tập luyện,… các cơn đau hình thành.

Bạn có thể xác nhận chính xác cơ thể mình có bị mất nước hay không bằng cách quan sát màu sắc của nước tiểu. Theo Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Hoa Kỳ, màu nước tiểu bình thường sẽ giống như nước chanh hoặc vàng rơm. Nhưng đối với những người thiếu nước, màu của nước tiểu sẽ chuyển sang màu vàng sẫm.

Vì vậy, nếu bạn tập thể dục nói chung và tập cơ bụng nói riêng trong thời gian dài, ở nơi có nhiệt độ cao,… thì tình trạng mất nước rất dễ xảy ra.

1.4. Ăn quá gần giờ tập luyện

Theo Viện Mayo, các vấn đề liên quan đến đường tiêu hóa như đầy bụng, khó tiêu, tiêu chảy,… cực kỳ phổ biến khi luyện tập thể dục thể thao. Nguyên nhân chính có thể là do bạn ăn quá sát giờ tập luyện. Điều này khiến cho dạ dày không thể tiêu hóa thức ăn cũng như chuyển hóa năng lượng trở lại cơ thể để hoạt động.

Một điều nữa có thể là do bạn ăn gần đến giờ tập mà ăn những thức ăn khó tiêu như chất xơ, đậu, trái cây, rau xanh,… Viện Mayo cũng khuyến cáo bạn nên hạn chế, thậm chí hạn chế ăn. Không tiêu thụ caffeine và không uống quá nhiều chất lỏng.

2. Biện pháp giảm đau bụng

Đau bụng được điều trị như thế nào

Giảm đau cơ bụng

Vì vậy, bạn đã viết nguyên nhân Bài tập bụng bị đau được thôi. Nếu gặp trường hợp tương tự, bạn cũng đừng quá lo lắng, cơn đau sẽ tự hết sau vài ngày. Bên cạnh đó, bạn cũng nên rút kinh nghiệm để không phải gặp lại nỗi đau đó. Bạn đọc nếu muốn có một phòng tập nhỏ tại nhà thì hãy tham khảo các thiết bị tập gym, máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục,… của thương hiệu Elipsport để có nguồn thể lực siêu chiến binh.

quả anh đào

Xem Thêm : Cách chế biến thịt bò cho người tập gym

Sau khi có một cái bụng phẳng lì, bạn phải hài lòng. Tuy nhiên, một dáng người hoàn hảo không chỉ có vòng 2 thon gọn mà còn là vòng 1 nở nang, vòng 3 nở nang và săn chắc. Vậy làm thế nào để bạn có được thân hình hoàn hảo đó? Câu trả lời là hãy tập thể dục thường xuyên và những bài tập này sẽ nhắm đến hầu hết các cơ và bộ phận trên cơ thể. Các bài tập bạn có thể thực hiện dễ dàng tại nhà là chạy bộ với thiết bị máy chạy bộ đa năng, đạp xe thể thao. Ngoài ra, nên sử dụng ghế massage để điều hòa khí huyết, giải tỏa áp lực, căng thẳng,… là nguyên nhân gián tiếp dẫn đến béo phì.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Dinh dưỡng

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button