Dinh dưỡng

Tập Bụng Xong Ăn Gì Mới Đúng Chuẩn?

Ăn gì sau khi tập cơ bụng?? Nhiều người vẫn chưa biết cách chọn cho mình những món ăn sau buổi tập. Việc cung cấp nhiên liệu sau khi tập luyện là cần thiết vì chúng sẽ giúp phục hồi cơ bắp nhanh chóng, sức khỏe cũng ổn định hơn.

Việc lựa chọn thực phẩm không khoa học để nạp vào cơ thể sẽ khiến việc tập luyện cơ bụng trở nên mất thời gian. Nhiều loại thực phẩm khi tiêu thụ sẽ có lợi cho cơ bắp, nhưng cũng có những loại thực phẩm khác lại có tác dụng ngược lại. Cùng bài viết tìm hiểu xem nên ăn gì để trả lời câu hỏi “Tôi nên ăn gì sau khi tập cơ bụng?? ”.

1. Tại sao nên ăn sau khi tập cơ bụng?

Ăn gì sau khi tập cơ bụng?

Bạn Đang Xem: Tập Bụng Xong Ăn Gì Mới Đúng Chuẩn?

Cung cấp thức ăn sau khi tập luyện giúp sức khỏe của các cơ phục hồi nhanh hơn

Không chỉ tập bụng, khi thực hiện bất kỳ bài tập nào trong ngày, bạn cũng cần cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng các loại thực phẩm. Nếu không cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể, bạn có thể gặp các tình trạng sau:

2. Ăn gì sau khi tập bụng?

Sau khi tập cơ bụng, hãy ănHở? Ăn gì để có cơ bụng 6 múi sau khi thực hành? Đây là những câu hỏi mà rất nhiều người thắc mắc và bài viết hôm nay sẽ giúp bạn giải đáp chúng. Ăn đúng loại thực phẩm với tỷ lệ thích hợp sau khi tập luyện sẽ giúp xây dựng cơ bắp và cho phép bạn phục hồi nhanh hơn. Lựa chọn những thực phẩm lành mạnh tốt cho bản thân luôn được ưu tiên hàng đầu.

2.1. Sau khi tập thể dục, bạn nên ăn thức ăn giàu protein

Ăn gì sau khi tập cơ bụng?

Chọn ăn thực phẩm giàu protein

Bữa ăn lý tưởng cho những người vừa tập cơ bụng xong nói riêng và những người tập gym nói chung là thực phẩm bổ sung protein. Đối với phụ nữ sẽ cung cấp cho mình từ 20 đến 30 gam và từ 40 đến 60 gam đối với nam giới.

Các lựa chọn tốt nhất của bạn là:

Tránh các loại thịt béo như thịt xay, và chọn nướng thay vì chiên ngập dầu.

2.2. Sau khi tập thể dục, bạn nên cung cấp carbohydrate

Ăn gì để có cơ bụng 6 múi sau khi tập luyện để đạt kết quả nhanh nhất. Câu trả lời là carbohydrate. Carbohydrate trong bữa ăn sau khi tập luyện của bạn sẽ giúp xây dựng lại lượng glycogen dự trữ mà bạn đã cạn kiệt trong quá trình tập luyện.

Ăn trái cây và rau tươi, các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không có chất béo và ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, bột yến mạch, lúa mạch, hạt diêm mạch, bánh mì nguyên cám hoặc mì ống làm từ lúa mì nguyên cám.

Nam giới, vui lòng tiêu thụ 2 phần ngũ cốc hoặc trái cây sau khi tập luyện. Ví dụ, 1 chén gạo lứt nấu chín và 1 chén quả việt quất tươi, cùng với hai phần rau như bông cải xanh hấp hoặc xào, cà rốt, hành tây và ớt chuông. Phụ nữ nên ăn nhiều rau và thực phẩm giàu carbohydrate để tạo hình cơ bụng.

2.3. Sau khi tập thể dục, uống nhiều nước

Ăn gì sau khi tập cơ bụng?

Uống thật nhiều nước

Uống nhiều nước là câu trả lời tiếp theo cho câu hỏi “Bạn ăn gì sau khi tập cơ bụng?? ”. Nếu bạn không đủ nước sau khi tập luyện, bạn sẽ có nhiều khả năng bị mất nước. Hiệu suất và tốc độ của bạn sẽ bị hạ thấp trong các buổi tập sau. Uống ít nhất 2 cốc nước trong bữa ăn sau khi tập luyện cũng như trong những ngày còn lại của bạn.

2.4. Sau khi tập thể dục nên hạn chế chất béo

Mặc dù một bữa ăn cân bằng sau khi tập luyện không nên chứa quá nhiều chất béo, nhưng một lượng vừa phải với các lựa chọn không bão hòa đơn và không bão hòa đa là điều cần thiết. Chúng sẽ giúp bạn hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo như vitamin A, E và K từ thức ăn của bạn.

Sử dụng dầu ô liu trong các công thức nấu ăn hoặc trộn chúng với món salad sẽ là lựa chọn hàng đầu cho bạn.

Bạn cũng có thể cung cấp chất béo cho mình bằng cách nhồi những lát bơ chín vào bánh mì sandwich hoặc trứng tráng chay. Nướng cá béo như cá hồi hoặc cá ngừ.

Tránh xa bơ, mỡ lợn, các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo và thực phẩm chế biến có chứa chất béo chuyển hóa.

Những thông tin trên chắc có thể giúp bạn trả lời câu hỏi “Bạn ăn gì sau khi tập cơ bụng?? ” Hãy lựa chọn những món ăn có khoa học để công sức tập luyện của bạn được đền đáp xứng đáng nhất. Bạn có thể tham khảo thêm các loại thực phẩm tốt cho cơ thể tại website ellipsport.vn. Chúc may mắn!

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Dinh dưỡng

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button