Dinh dưỡng

Tập Gym Có Nên Ăn Bánh Mì Không? Lưu Ý Khi Ăn Bánh Mì

Bánh mì là thực phẩm quen thuộc với mọi người dân Việt Nam. Vậy người tập nặng có nên ăn bánh mì không? Chi tiết Có nên ăn bánh mì khi tập gym không?? Hãy Tổng công ty thể thao Elipsport Tìm hiểu thêm về vấn đề này dưới đây.

Bài viết này sẽ nói rõ những lợi ích của bánh mì đối với các gymer cũng như cách sử dụng loại thực phẩm này hiệu quả nhất.

Bạn Đang Xem: Tập Gym Có Nên Ăn Bánh Mì Không? Lưu Ý Khi Ăn Bánh Mì

1. Tập gym có nên ăn bánh mì không? Lợi ích của bánh mì

Tim ra Có nên ăn bánh mì khi tập gym không?, trước tiên chúng ta sẽ tìm hiểu công dụng của một loại bánh mì rất tốt cho các gymer. Đó là bánh mì đen. Bánh mì này được làm từ 100% bột lúa mạch đen tự nhiên. Hàm lượng chất xơ trong bánh mì lúa mạch đen cao gấp 4 lần so với bánh mì thông thường.

Có nên ăn bánh mì khi tập gym không?Tập gym có nên ăn bánh mì không?

1.1. Tập gym giảm cân với bánh mì

So với bánh mì trắng, bánh mì lúa mạch đen ít calo hơn. Tuy nhiên, điểm đặc biệt là chúng giàu chất xơ gấp 4 lần so với bánh mì trắng. Có 304 calo trong 100 gram bánh mì trắng. Con số này trong bánh mì lúa mạch đen chỉ là 284 calo. Vì được làm hoàn toàn từ bột lúa mạch đen tự nhiên nên loại bánh mì này vẫn đủ tinh bột để cơ thể duy trì các hoạt động hàng ngày. Vì vậy, ăn bánh mì đen giúp các gymer có được thân hình săn chắc mà vẫn đảm bảo đủ chất.

1.2. Đèn lúa mì giúp kiểm soát cơn đói nhanh chóng

Xem Thêm : Top 10 các loại gia vị ăn kiêng khi tập gym được ưa chuộng nhất

Thống kê cho thấy những người ăn bánh mì lúa mạch đen vào bữa sáng có khả năng không ăn gì trong 8 giờ mà không cảm thấy đói. Lý do là vì lúa mạch đen có tác dụng kiểm soát lượng đường trong máu rất tốt. Vì vậy, bạn không quá đói. Trong bánh mì lúa mạch đen còn có các thành phần tinh bột đối kháng. Dạng carbohydrate này cũng góp phần làm giảm cảm giác đói. Không chỉ vậy, nó còn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể chúng ta. Đó là lý do tại sao bạn nên Ăn bánh mì trước khi tập gym.

1.3. Bánh mì giúp ổn định lượng đường trong máu

Lượng đường trong máu ổn định đóng một vai trò rất quan trọng trong quá trình tập luyện. Lượng đường trong máu có liên quan mật thiết đến việc sản xuất hormone insulin trong cơ thể. Nếu lượng insulin này bị suy giảm sẽ làm tăng nguy cơ béo phì và các bệnh liên quan. Trong đó phổ biến nhất là bệnh tiểu đường. Điều này rõ ràng là không tốt cho bất kỳ gymer nào. Trong khi đó, lượng đường trong máu cao khiến bạn nhanh đói hơn bình thường. Khi đó bạn có xu hướng ăn nhiều và ăn không kiểm soát. Vì vậy, trong trường hợp này Có nên ăn bánh mì khi tập gym không?? Các nghiên cứu đã xác định rằng lúa mạch đen có hiệu quả trong việc cải thiện mức insulin hơn lúa mì. Chính vì vậy, ăn loại bánh này giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Có nên ăn bánh mì khi tập gym không?Ăn bánh mì giúp bạn ổn định lượng đường trong máu

1.4. Bánh mì đen rất giàu chất xơ

Một ổ bánh mì lúa mạch đen nhỏ có hàm lượng chất xơ tương đương hơn 30% nhu cầu chất xơ của cơ thể cho cả một ngày. Như chúng ta đã biết, chất xơ đóng vai trò không thể thiếu trong việc hỗ trợ tiêu hóa cũng như quá trình trao đổi chất của cơ thể. Không chỉ vậy, thực phẩm giàu chất xơ còn giúp ngăn ngừa bệnh tật (bệnh tim, ung thư… Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng so với các loại bánh mì khác, chất xơ trong bánh mì lúa mạch đen có tác dụng bồi bổ cơ thể, giữ cân, tăng cân ít hơn trọng lượng.

1.5. Bánh mì có thể giúp ngăn ngừa ung thư và tốt cho tim mạch

Bánh mì đen chứa các chất chống ung thư chất xơ hòa tan và không hòa tan, axit phytic, tinh bột kháng, polyphenol, saponin và chất ức chế protease. Tất cả những chất này đều có tác dụng ngăn ngừa ung thư. Trong số đó, bánh mì lúa mạch đen đã được chứng minh là có tác dụng giảm nguy cơ ung thư vú.

Ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch đen rất tốt cho sức khỏe tim mạch vì chúng giàu chất xơ và dinh dưỡng thực vật. Ngoài ra, nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người trong chế độ ăn giàu tinh bột chứa ½ ngũ cốc nguyên hạt có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 30% so với những người còn lại. Đó là lý do tại sao bạn nên ăn bánh mì khi băn khoăn Có nên ăn bánh mì khi tập gym không?

Có nên ăn bánh mì khi tập gym không?Bánh mì đen giúp gymer có trái tim khỏe mạnh

1.6. Hỗ trợ điều hòa gen và ngăn ngừa bệnh sỏi mật

Xem Thêm : Tập Gym Nên Ăn Trái Cây Gì, Rau Củ Gì Để Là Tốt Nhất

Một nghiên cứu di truyền được thực hiện trên 47 người trung niên ăn yến mạch, lúa mì, bánh mì, khoai tây hoặc lúa mạch đen và mì ống trong 3 tháng. Kết quả cho thấy những người ăn bánh mì lúa mạch đen và mì ống làm từ ngũ cốc nguyên hạt có bộ gen kháng bệnh tốt hơn. Ngoài ra, những người này cũng có ít axit mật hơn, giảm khả năng hình thành sỏi mật. Điều này được giải thích là do tác dụng của chất xơ không hòa tan trong các loại thực phẩm này.

2. Những lưu ý khi ăn bánh mì đối với gymer

  • Chỉ ăn bánh mì vào bữa sáng hoặc bữa phụ, không dùng thay thế cơm trong các bữa ăn chính. Đặc biệt, bạn không nên ăn bánh mì vào bữa tối vì thói quen này dễ khiến cơ thể tăng cân.
  • Đọc kỹ thành phần dinh dưỡng trên bao bì sản phẩm trước khi sử dụng. Tốt nhất, bạn nên chọn bánh mì có mức năng lượng từ 35-40 calo / lát.
  • Bánh mì có thể ăn kèm với lagu, salad hoặc trái cây để tăng thêm vị ngon và bớt ngán.
  • Nguyên tắc dinh dưỡng khi tập luyện là lượng calo hấp thụ ít hơn số calo đốt cháy. Vì vậy, bạn không nên ăn quá nhiều bánh mì lúa mạch đen ngay cả khi chúng chứa ít calo.

Qua những thông tin trên chắc hẳn bạn đã hiểu Có nên ăn bánh mì khi tập gym không? Kết hợp với ăn uốngg, các bạn nhớ thực hiện các bài tập thể dục thể thao để đạt hiệu quả cao nhất nhé. Nếu bạn quá bận rộn, hãy chọn giải pháp tập thể dục tại nhà với máy chạy bộ đa năng, máy tập thể dục, xe đạp tập thể dục,…. Đừng quên chia sẻ và đón đọc những nội dung hữu ích tiếp theo.

Cải thiện sức mạnh, tăng cường cơ bắp và cảm thấy sảng khoái là những gì bạn nhận được khi tập thể dục thường xuyên. Hãy cùng Elipsport xây dựng thân hình hoàn hảo với những bài tập gym phù hợp nhé. Kết hợp chạy bộ với máy chạy bộ tại nhà Elipsport chất lượng cao. Ngoài ra, luyện tập với xe đạp tập ELip cũng là một lựa chọn đáng để bạn cân nhắc.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Dinh dưỡng

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button