Dinh dưỡng

Tập gym không nên ăn gì? 15 thực phẩm quen thuộc này cần tránh xa

Không nên ăn gì khi tập gym Đây là câu hỏi được huấn luyện viên thể hình và chuyên gia dinh dưỡng đưa ra trong bài viết này, giúp bạn tập luyện khoa học và hiệu quả hơn.

Chế độ ăn uống đóng một vai trò rất quan trọng khi tập thể dục. Tuy nhiên, bạn không thể ăn uống tùy tiện mà phải có một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý. Bài viết này sẽ mách bạn 6 loại thực phẩm không nên ăn trước và sau khi tập thể dụctập gym và tại sao bạn không nên ăn chúng.

1. Không nên ăn gì trước khi tập gym?

1.1. Thanh protein

Thanh protein có vẻ là một ý tưởng hay trước khi bạn đến phòng tập, nhưng không có định nghĩa rõ ràng về thực chất của chúng. Chúng có thể là thanh protein không đường để giảm cân. Nhưng cũng có thể được làm đầy với đường bên trong để tăng hương vị.

Do đó, hãy nhớ kiểm tra nhãn của sản phẩm trước khi bạn quyết định mua. Nếu chọn sai loại đường thì chắc chắn người tập gym, đặc biệt là những người tập gym giảm cân sẽ bị ảnh hưởng và giảm hiệu suất. Vì vậy, đây là câu trả lời đầu tiên cho câu hỏi Người tập gym không nên ăn gì? trước buổi đào tạo của bạn.

Khi tập gym không nên ăn gì?

Thanh protein có nhiều calo nhưng ít protein

1.2. Các loại rau giàu chất xơ

Cơ thể bạn cần chất xơ, nhưng không phải trước khi tập thể hình. Các loại rau như bông cải xanh, cải Brussels, hoặc súp lơ trắng có thể khó tiêu hóa và có thể khiến việc tập luyện khó chịu khi bụng đói. Ăn các loại rau có lợi cho hệ tiêu hóa, chẳng hạn như măng tây hoặc khoai tây nấu chín kỹ.

1.3. Thức ăn nhanh béo

Khi dạ dày tiêu hóa thức ăn nhanh chóng, tim sẽ tập trung bơm máu đến cơ quan này để thúc đẩy quá trình tiêu hóa, đồng nghĩa với việc lượng máu bơm đến các cơ để vận động bị giảm đi. Điều này khiến cơ bắp của bạn nhanh chóng bị kiệt sức và giảm hiệu suất tập luyện. Không chỉ vậy, các loại thức ăn nhanh như khoai tây chiên, phô mai lắc,… đều chứa hàm lượng muối cao. Tiêu thụ nhiều muối một lúc có thể phá vỡ sự cân bằng của các chất lỏng thiết yếu trong cơ thể – điều cực kỳ quan trọng và cần thiết khi bạn tập thể dục.

Khuyên bảo Khi tập gym không nên ăn gì? Và câu trả lời là đồ ăn nhanh vì chúng cũng chứa nhiều dầu mỡ do quá trình chiên, xào, nêm nếm nhiều gia vị. Theo tìm hiểu, qQuá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể với số lượng lớn có thể gây ra chuột rút và khó chịu cho dạ dày trong thời gian bạn tập gym.

Tập gym không nên ăn đồ ăn nhanh

Thức ăn nhanh chứa nhiều chất béo

1.4. Đồ ăn vặt nhiều đường

Ngoài ra, có rất nhiều loại thức ăn nhanh cũng chứa nhiều đường như khoai tây chiên, bánh mì ngọt, bánh mì sandwich,… Chắc hẳn bạn cũng đã biết để có một hệ tiêu hóa tối ưu là điều cần thiết. sự hỗ trợ của các vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Trong khi đó, nếu cơ thể bạn hấp thụ quá nhiều đồ ngọt nhân tạo như các loại thực phẩm kể trên, sự phát triển của vi khuẩn có lợi sẽ bị đe dọa. Điều đó gây ra sự xáo trộn trong quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết trước khi tập gym.

Mặt khác, đồ ăn vặt chứa một lượng lớn đường sẽ làm tăng lượng đường trong máu trước khi tập gym. Chúng thậm chí có thể khiến bạn ngất xỉu khi tập luyện cường độ cao. Tóm lại, đồ ăn nhanh và đồ uống có ga, có đường là những thứ Khi tập gym không nên ăn gì? mà bạn cần biết.

1.5. Thực phẩm cay

Tiếp theo, đồ ăn nhanh nhiều gia vị hay các đồ ăn cay nóng khác có thể gây đau bụng, cản trở rất nhiều cho buổi tập gym tiếp theo.

1.6. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Thức uống giàu protein cần thiết cho người tập gym như sữa thường không chứa đủ lượng tinh bột cần thiết. Đặc điểm này khiến sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua,… khiến cơ thể tiêu hao năng lượng nhanh hơn các loại thực phẩm khác. Giống như chất béo, protein cũng di chuyển chậm hơn vào máu. Cơ chế này khiến bạn cảm thấy mệt mỏi khi tập luyện. Vì vậy, sữa và các sản phẩm từ sữa là câu trả lời khi mà Khi tập gym không nên ăn gì? và uống gì.

Tập gym không nên dùng quá nhiều sữa

Nên hạn chế sữa và các sản phẩm từ sữa khi tập thể dục

1.7. Tập thể dục nên hạn chế ăn nhiều trứng

Trứng luộc là một nguồn protein rất tốt và bạn có thể ăn một quả trước khi tập gym. Nhưng vẫn cần kết hợp với các thực phẩm giàu tinh bột khác vì chỉ ăn trứng thôi không cung cấp đủ lượng tinh bột để cân bằng năng lượng.

Hơn nữa, bạn không nên ăn nhiều trứng. Vì trong trứng có hàm lượng protein cao nên sẽ lưu lại rất lâu trong dạ dày trước khi được tiêu hóa hết. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy nặng nề hơn khi thực hiện các bài tập gym.

Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý không nên ăn trứng sống trước khi tập gym. Trứng sống có thể tiềm ẩn vi khuẩn salmonella – nguyên nhân gây đau dạ dày và tiêu chảy ở nhiều người. Danh sách các loại thực phẩm trước đây Khi tập gym không nên ăn gì? Đó là lý do tại sao tên trứng là cần thiết.

Khi tập gym không nên ăn gì?

Bạn không nên lạm dụng trứng vì có thể gây chướng bụng

1.8. Tập thể dục nên hạn chế dùng sô cô la

Sô cô la nằm trong danh sách những thực phẩm nên tránh trước khi tập gym. Vì sô cô la có chứa chất béo xấu và glucose, chúng có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và làm tăng lượng đường trong cơ thể. Như đã đề cập ở trên, lượng đường trong máu tăng cao có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng tập gym sau này của bạn.

2. Bạn không nên ăn gì khi tập thể dục?

2.1. Tập thể dục không nên uống nước ngọt

Đây là thức uống ngon dễ uống, đặc biệt là khi ướp lạnh. Vì vậy, nhiều người thích sử dụng chúng trong khi tập gym, và kể cả sau khi tập gym xong. Tuy nhiên, hãy dừng ngay thói quen đó lại vì nước ngọt chứa nhiều đường và nó dễ khiến bạn bị đầy hơi. Thay vì uống nước ngọt, bạn có thể thay thế bằng các loại nước khác tốt cho sức khỏe như nước lọc, nước dừa trong quá trình tập gym.

Khi tập gym không nên ăn gì?

Tránh uống nước có thêm đường

2.2. Uống thể thao

Trừ khi bạn là một vận động viên marathon chuyên nghiệp, bạn nên tránh đồ uống thể thao. Bởi vì chúng được dán nhãn dành cho các vận động viên thể thao. Nhưng trên thực tế thường chứa rất nhiều đường, chất tạo ngọt hoặc hóa chất bên trong mỗi chai nước. Vì vậy, kể cả trước, trong và sau khi tập gym, câu trả lời vẫn là tránh đồ uống thể thao cho câu hỏi không nên ăn uống gì khi tập gym.

3. Không nên ăn uống gì sau khi tập gym?

3.1. Thức ăn và đồ uống có đường

Uống soda hoặc đồ uống có đường có thể là sai lầm tồi tệ nhất mà một gymer có thể mắc phải sau khi tập luyện. Đường làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Và khi quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn sẽ khiến bạn khó có thể đốt cháy mỡ thừa để giảm cân, cũng như có được thân hình săn chắc như mong muốn.

Ngoài hàm lượng đường, sô-đa còn dễ gây đầy hơi, ngược lại với những gì bạn đang tìm kiếm sau một buổi tập gym căng thẳng. Nếu bạn không có nước hoặc nước trái cây tự nhiên sau khi tập gym, tốt nhất bạn nên chọn trà đá không đường. Lý do là vì loại trà này sẽ giúp bạn đủ nước và làm dịu cơn thèm đường.

3.2. Đồ chiên

Sau khi tập gym không nên ăn gì, câu trả lời là đồ chiên rán. Hàm lượng chất béo cao trong thực phẩm chiên hoặc thịt mỡ, da có thể làm chậm quá trình tiêu hóa. Và điều này làm trì hoãn việc cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết vào cơ để sửa chữa và xây dựng cơ mới. Do đó, ăn đồ chiên rán khiến các gymer cảm thấy uể oải hơn là hưng phấn sau khi tập luyện.

3.3. Thực phẩm cay

Cơ thể vừa gặp phải một cú đánh lớn và đang trong tình trạng sửa chữa sau khi tập gym. Vì vậy, cơ bắp lúc này cần những thức ăn dễ tiêu, một ít đạm, một ít đường để đưa đường về mức cân bằng, và chủ yếu là tinh bột để bổ sung mức năng lượng.

Khi tập gym không nên ăn gì?

Tránh thức ăn chiên và cay

3.4. Đồ uống có chứa caffeine

Caffeine có thể làm tăng hormone căng thẳng cortisol của cơ thể con người. Tập thể dục là điều cần thiết để có một sức khỏe tốt, nhưng nó cũng là một tác nhân gây căng thẳng để cơ thể tiết ra cortisol. Mặc dù rất quan trọng đối với chức năng cơ thể khỏe mạnh, nhưng quá nhiều cortisol có thể làm tăng chứng viêm, các vấn đề về tim mạch, khả năng miễn dịch và mất cân bằng nội tiết tố. thức uống này, hãy thưởng thức cà phê cung cấp năng lượng của bạn trước khi tập thể hình và tránh nó sau đó.

3.5. Ăn quá nhiều rau

Bỏ qua rau sau khi tập thể dục có vẻ khó hiểu và sai lầm. Vì chúng thường là một lựa chọn tuyệt vời, được nhiều người tập gym áp dụng. Nhưng vấn đề không nằm ở giá trị dinh dưỡng của những loại rau này. Đó là sau một buổi tập luyện khó khăn, bạn cần calo, carbs chất lượng cao và protein lành mạnh. Nếu bạn ăn nhiều rau, củ, quả như cà rốt, dưa chuột, rau diếp,… khiến dạ dày mất nhiều thể tích và khiến bạn có cảm giác no rất nhanh. Sau đó, bạn không thể kiếm được những thức ăn cần thiết khác. Điều này có nghĩa là bạn sẽ không nhận được chất dinh dưỡng hoặc lượng calo cần thiết sau khi tập gym.

Khi tập gym không nên ăn gì?

Chỉ ăn rau thôi là chưa đủ

Như bạn đã thấy, có những thực phẩm bạn nên và không nên ăn trong quá trình tập gym. Sau khi hiểu Không nên ăn gì khi tập gym Hi vọng bạn sẽ có hướng điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho phù hợp nhất. Bạn cũng nên tránh những thực phẩm này khi áp dụng các bài tập này tại nhàChạy bộ với máy chạy bộ cơ, máy chạy bộ cơ, đạp xe đạp tập thể dục tại nhà, thực hiện các bài tập cardio đơn giản,… để mang lại kết quả tập luyện tốt nhất.

Chế độ dinh dưỡng cũng góp phần quan trọng vào kết quả của cả quá trình tập luyện của bạn. Mỗi mục đích tập luyện như tăng cần, giảm cân, giảm mỡ bụng, .. lại cần một chế độ dinh dưỡng khác nhau. Bên cạnh đó, chế độ và thời gian tập luyện quyết định phần còn lại của kết quả. Vì vậy, ngoài chế độ dinh dưỡng, bạn cũng nên dành 60 phút mỗi ngày để tập thể dục thường xuyên. Bạn có thể lựa chọn các thiết bị hỗ trợ tập thể dục tại nhà như máy khâu, xe đạp tập để tiết kiệm thời gian di chuyển đến phòng tập và chủ động về thời gian tập luyện. Ngoài ra, đừng quên thư giãn mỗi ngày với ghế massage sẽ giúp tinh thần thoải mái và dễ ngủ hơn.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Bạn nên tránh thực phẩm chứa nhiều dầu, muối, ớt và đường. Vì hấp thụ quá nhiều muối một lúc có thể phá vỡ sự cân bằng của các chất lỏng thiết yếu trong cơ thể – điều cực kỳ quan trọng và cần thiết khi bạn tập thể dục. Và vì những lý do mà bài viết này giải thích.

Bạn Đang Xem: Tập gym không nên ăn gì? 15 thực phẩm quen thuộc này cần tránh xa

Xem Thêm : Tập Gym Nên Ăn Gì Cho Nam Vào Buổi Tối Để Có Hiệu Quả Tốt

Không chọn thức ăn nhiều đường vì đường làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Và khi quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn sẽ khiến bạn khó có thể đốt cháy mỡ thừa để giảm cân, cũng như có được thân hình săn chắc như mong muốn.

Trứng luộc là một nguồn protein rất tốt và bạn có thể ăn một quả trước khi tập gym. Nhưng vẫn cần kết hợp với các thực phẩm giàu tinh bột khác vì chỉ ăn trứng thôi không cung cấp đủ lượng tinh bột để cân bằng năng lượng.

Xem Thêm : Việc Tập Gym Ăn Nhiều Cơm Có Tốt Không Cho Các Gymer

Có, nhưng bạn phải chọn thanh protein giảm cân không đường. Nhưng cũng có thể được làm đầy với đường bên trong để tăng hương vị.

Trừ khi bạn là một vận động viên marathon chuyên nghiệp, bạn nên tránh đồ uống thể thao. Bởi vì chúng được dán nhãn dành cho các vận động viên thể thao. Nhưng trên thực tế thường chứa rất nhiều đường, chất tạo ngọt hoặc hóa chất bên trong mỗi chai nước.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Dinh dưỡng

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button