Dinh dưỡng

Tập Gym Nên Ăn Gì Để Giảm Cân Cho Nữ Hiệu Quả Và Nhanh Chóng

Tập gym ăn gì để giảm cân? cho phụ nữ một cách nhanh chóng và hiệu quả? Tham khảo ngay những thực phẩm nên bổ sung trước và sau khi tập theo lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng tại Tập đoàn thể thao Elipsport.

1. Phụ nữ nên ăn gì trước khi tập gym để giảm cân?

Nếu bạn đang thắc mắc Trước khi tập gym nên ăn gì để giảm cân? Một cách hiệu quả, top những thực phẩm vừa bổ sung năng lượng cho chị em trong buổi tập vừa giúp đốt cháy mỡ thừa, tạo cơ bắp sau đây sẽ là những lựa chọn hoàn hảo.

1.1. Chuối chín giữ sức

Chuối là loại trái cây không thể thiếu của những người tập gym. Chuối chín chứa carbohydrate, nhiều vitamin và khoáng chất, cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không gây đầy bụng, khó chịu khi vận động. Ngoài ra, hàm lượng kali trong chuối còn giúp chống lại tình trạng chuột rút khi tập thể dục. Đường fructose có trong loại quả này cũng giúp duy trì sức bền trong suốt quá trình tập luyện.

Tập gym nên ăn gì để giảm cân cho nữ

Tập thể dục nên ăn chuối

1.2. Trái cây cung cấp nhiều năng lượng

Thêm một lựa chọn đáng cân nhắc cho các chị em còn đang băn khoăn Tập gym ăn gì để giảm cân cho nữ? là những loại trái cây. Không chỉ chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể, trái cây còn bổ sung thêm carbohydrate và protein đơn giản. Trái cây tươi dễ tiêu hóa và cung cấp năng lượng. Trước khi tập, bạn có thể trộn một bát sữa chua với táo, lê, ổi, kiwi, việt quất để thưởng thức. Sau 20 phút nạp thêm 100 – 200 calo từ trái cây, bạn có thể khởi động thêm 10 – 20 phút chạy bộ để làm nóng phần thân trên. máy chạy bộ ELIP, sau đó tiến hành các bài tập gym giảm cân.

Bạn Đang Xem: Tập Gym Nên Ăn Gì Để Giảm Cân Cho Nữ Hiệu Quả Và Nhanh Chóng

Tập gym nên ăn gì để giảm cân cho nữ

Sữa chua trái cây thích hợp cho các bạn nữ tập gym

1.3. Các loại hạt giúp tăng hiệu suất thể chất.

Trong quá trình tập luyện, cơ thể cần lượng magiê nhiều hơn 10-20% so với lúc nghỉ ngơi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bổ sung magiê sẽ tăng hiệu suất tập thể dục. Do đó, trước khi bắt đầu tập gym, bạn có thể ăn một ít các loại hạt giàu magie như: hạnh nhân, hạt điều, hạt bí ngô, hạt hướng dương, đậu phộng, hồ đào.

1.4. Người tập gym nên ăn yến mạch để giảm cân cho nữ

Tập gym nên ăn gì để giảm cân cho nữ? Một loại ngũ cốc gần như không thể thiếu trong bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện của chị em phụ nữ là yến mạch. Bột yến mạch chứa nhiều chất xơ, tinh bột chậm phát triển, chất đạm, vitamin và khoáng chất. Một loại thực phẩm cung cấp đủ 4 nhóm chất cần thiết cho cơ thể. Vì vậy, trước khi tập thể dục 30 phút, chị em nên ăn một bát yến mạch hoặc yến mạch trộn với sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa đậu đỏ. Đây cũng là những thực phẩm cung cấp nhiều protein cho cơ thể.

Tập gym nên ăn gì để giảm cân cho nữ

Nên bổ sung yến mạch trước khi tập gym

2. Sau khi tập gym nên ăn gì để giảm cân?

Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên ăn gì sau khi tập gym để giảm cân nhanh chóng và giúp cơ thể phục hồi sau quá trình tập luyện căng thẳng trước đó thì hãy bổ sung ngay những thực phẩm sau đây.

2.1. Ngũ cốc nguyên hạt giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất

Sau khi tập thể dục khoảng 30 phút, bạn nên bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt tốt cho việc giảm cân như: lúa mì, yến mạch, ngô, gạo lứt… Loại ngũ cốc nguyên hạt này chứa nhiều chất dinh dưỡng, hàm lượng carbs và protein cao hơn so với ngũ cốc đã qua chế biến.

2.2. Trứng luộc cung cấp nhiều protein

Theo chia sẻ của các gymer khi giải đáp thắc mắc Nữ tập gym nên ăn gì để giảm cân? Chắc chắn không thể không kể đến món trứng. Trứng chứa một lượng protein vô cùng lớn giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc hơn sau quá trình tập gym giảm mỡ thừa của bạn.

Tập gym nên ăn gì để giảm cân cho nữ

Trứng luộc là món ăn thích hợp sau khi tập gym.

2.3. Thịt nạc đốt cháy mỡ thừa

Nhắc đến thực phẩm cho người giảm cân không thể bỏ qua các loại thịt nạc cung cấp nhiều protein. Sau 30 phút tập luyện, bạn có thể thưởng thức 100 gram thịt nạc như:

2.4. Rau xanh và trái cây tươi

Nằm trong top những thực phẩm trả lời cho câu hỏi “Tập gym nên ăn gì để giảm cân cho nữ”Chia sẻ của chuyên gia dinh dưỡng tại Elipsport Sports Group, luôn có rau xanh và hoa quả tươi. Tuy nhiên, không nên ăn quá no và quá no sau khi tập gym sẽ gây đầy bụng. Đối với phụ nữ đang giảm cân, 100 gam salad trộn hoặc rau củ đã cung cấp đủ lượng calo cần thiết. Các loại rau tốt nhất sau khi tập gym có thể kể đến:

Tập gym ăn gì để giảm cân cho nữ?

Nên bổ sung rau sau khi tập gym

Lưu ý nên bổ sung những thực phẩm trên trong vòng 30 phút kể từ khi dừng buổi tập gym để giúp cơ thể phục hồi và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất.

Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc của mình Tập gym ăn gì để giảm cân cho nữ?. Từ đó, xây dựng cho mình một Chế độ ăn kiêng giảm cân cho người tập gym hiệu quả nhất và phù hợp với tình trạng của bạn. Ngoài ra, đừng quên tập thể dục với Máy chạy bộ, hay đạp xe tập thể dục và thư giãn với ghế massage của thương hiệu Elipsport.

Chế độ dinh dưỡng cũng góp phần quan trọng vào kết quả của cả quá trình tập luyện của bạn. Mỗi mục đích tập luyện như tăng cần, giảm cân, giảm mỡ bụng, .. lại cần một chế độ dinh dưỡng khác nhau. Bên cạnh đó, chế độ và thời gian tập luyện quyết định phần còn lại của kết quả. Vì vậy, ngoài chế độ dinh dưỡng, bạn cũng nên dành 60 phút mỗi ngày để tập thể dục thường xuyên. Bạn có thể lựa chọn các thiết bị hỗ trợ tập thể dục tại nhà như máy khâu, xe đạp tập để tiết kiệm thời gian di chuyển đến phòng tập và chủ động về thời gian tập luyện. Ngoài ra, đừng quên thư giãn mỗi ngày với ghế massage sẽ giúp tinh thần thoải mái và dễ ngủ hơn.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Dinh dưỡng

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button