Dinh dưỡng

Tập Gym Nên Ăn Trái Cây Gì, Rau Củ Gì Để Là Tốt Nhất

Xem Thêm : Học cách uống bột sắn dây để tăng vòng 1 hiệu quả

Chất xơ, vitamin và khoáng chất là nhóm dinh dưỡng không thể thiếu đối với cả người bình thường và người tập gym. Cho nên Khi tập gym nên ăn rau củ quả gì?? Hãy cùng Elipsport Group tìm hiểu ngay trong bài viết này.

Bên cạnh chất đạm, tinh bột và chất béo, đừng quên bổ sung thêm nhiều chất xơ vào bữa ăn hàng ngày.

1. Tập gym nên ăn trái cây gì?

1.1. Ăn bơ trước khi tập gym

Bơ là một loại trái cây có chứa nhiều chất béo lành mạnh cũng như chất xơ. 100g quả bơ chứa tới 6,7gr chất xơ. Ăn bơ sẽ tạo cảm giác no. Nếu bạn chưa biết tập gym ăn gì để giảm cân thì quả bơ cũng là thực phẩm giảm mỡ thừa khá hiệu quả. Bên cạnh đó, quả bơ còn chứa nhiều vitamin B, C, E và các khoáng chất như kali, magie. Vì vậy thực đơn hàng ngày của bạn không thể thiếu loại quả này, nhất là khi bạn đang tập thể dục ..

1.2. Ăn táo trước khi tập gym

Táo có lẽ là một trong số ít loại trái cây được mọi người yêu thích. Chúng chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, ngoài ra còn chứa chất chống oxy hóa. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ trong 100 gam táo là 2,4 gam. Vì vậy, nếu bạn đang tự hỏi Tập gym nên ăn trái cây gì? Vậy thì đừng ngần ngại bổ sung táo ngay hôm nay.

Tập gym nên ăn hoa quả như táo

Táo rất tốt cho gymer

1.3. Tập thể dục nên ăn chuối

Chuối là một loại trái cây vô cùng phổ biến ở Việt Nam. Loại trái cây tưởng chừng như bình thường này lại chứa rất nhiều protein và chất xơ tốt cho sức khỏe. Đây đều là những chất có lợi cho quá trình xây dựng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất cho cơ thể. Không chỉ vậy, 100 gam chuối còn rất giàu vitamin B6, vitamin C và kali và 2,6 gam chất xơ. Bên cạnh đó, 1 quả chuối xanh còn chứa nhiều tinh bột kháng. Đây là một dạng carbohydrate khó tiêu hóa. Chức năng của nó tương tự như chức năng của chất xơ. Bạn không nên bỏ qua chuối nếu còn đang băn khoăn Tập gym nên ăn trái cây gì?.

Tập gym nên ăn trái cây gì?

Chuối rất giàu chất xơ rất tốt cho người tập gym

1.4. Tập gym nên ăn quả mâm xôi

Quả mọng là nhóm trái cây rất tốt cho người tập gym. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi 123 gam quả mâm xôi có 8 gam chất xơ. Hàm lượng này đáp ứng 32% nhu cầu chất xơ trong ngày của mỗi người. Bạn có thể ăn quả mâm xôi với sữa chua ít đường như một món ăn nhẹ để đáp ứng nhu cầu của bạn Tập gym nên ăn trái cây gì? của cơ thể. Chúng không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn rất tốt cho mọi người. Ngoài ra, quả mâm xôi còn chứa rất nhiều chất cần thiết như vitamin C hay mangan.

Tập gym nên ăn trái cây gì?

Quả mâm xôi có tác dụng rất tốt đối với các gymer

1.5. Người tập gym không nên bỏ qua dâu tây

Dâu tây là một loại trái cây ngon có hương vị tuyệt vời. Ngoài ra, chúng cũng là một món ăn nhẹ rất lành mạnh so với những loại khác. Dâu tây là một trong những loại trái cây giàu chất dinh dưỡng nhất. Chúng chứa hàm lượng cao vitamin C, mangan và các chất chống oxy hóa khác. Trong 100 gam dâu tây có chứa 2 gam chất xơ và rất ít calo. Vì vậy chúng rất hữu ích cho những ai chưa biết Tập gym nên ăn trái cây gì?.

1.6. Ăn việt quất và kiwi trước khi tập gym

Việt quất và kiwi là hai loại trái cây có chứa lượng lớn chất chống oxy hóa, khoáng chất và vitamin. Vì vậy hai loại quả này cũng được nhiều người lựa chọn nhưng chỉ dành cho những người có điều kiện. Người có điều kiện ít hơn sẽ chọn các loại trái cây khác, điều này vô tình quên mất tác dụng của hai loại trái cây này đối với người tập gym.

2. Tập gym nên ăn rau gì?

2.1. Tập thể dục nên bông cải xanh rất tốt để tăng cơ

Súp lơ xanh là loại rau xanh rất tốt cho người tập gym. Chúng cũng được biết đến là một trong những loại rau xanh giàu chất dinh dưỡng nhất hiện nay. Thành phần của súp lơ xanh có chứa nhiều vitamin C, vitamin K, chất xơ và chất chống oxy hóa rất tốt cho sức khỏe. Hàm lượng protein trong bông cải xanh cũng tương đối cao so với hầu hết các loại rau khác.

2.2. Có nên ăn cải Bruxen

Cải Brussels cùng họ với bông cải xanh. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi chúng là câu trả lời cho câu hỏi Tập gym nên ăn rau gì?. Loại rau họ cải này rất giàu vitamin B và K, các khoáng chất như kali và chất chống oxy hóa. Ngoài ra, chúng được xếp vào nhóm rau xanh giàu chất xơ cùng với cà chua, cải xoăn và rau bina.

Tập gym nên ăn trái cây gì?

Cải bruxen có tác dụng rất tốt đối với các gymer

2.3. Rau bina (cải bó xôi)

Tương tự như cải Brussels, cải bó xôi là một loại rau rất giàu vitamin K và chất xơ. Điều này giúp người tập gym no lâu. Đó cũng là lý do bạn không nên bỏ qua món rau này khi chưa biết tập gym nên ăn rau gì.

Tập gym nên ăn trái cây gì?

Cải bó xôi có tác dụng rất tốt đối với các gymer

2.4. Tập gym có nên ăn bắp (ngô) không?

Bột ngô chứa một lượng chất xơ khá lớn. Hãy lấy ví dụ về bỏng ngô trong rạp chiếu phim. Một phần bỏng nặng khoảng 112g được bán trong các rạp chiếu phim có chứa tới 16g chất xơ. Bấy nhiêu đã đáp ứng hầu hết nhu cầu chất xơ trong ngày của cơ thể. Lượng chất xơ có trong 100 gam ngô tươi lên tới 14,5 gam.

2.5. Đậu bắp là món ăn không thể thiếu của những người tập gym

Trong thành phần của đậu bắp, chất xơ là một trong những thành phần nổi bật nhất. Một ounce đậu bắp có khoảng 2,6 gam chất xơ. Sử dụng đậu bắp không chỉ có tác dụng no lâu nhờ chất xơ mà còn có tác dụng hạ cholesterol, cải thiện bệnh tiểu đường …

Có nhiều loại thực phẩm có thể đáp ứng nhu cầu Tập gym nên ăn trái cây gì? và những loại rau của bạn. Đặc biệt hầu hết chúng đều sẵn có và dễ kiếm đối với một đất nước nông nghiệp như Việt Nam. Bên cạnh việc ăn rau và hoa quả khi tập gym, bạn cũng nên kết hợp với các bài tập giãn cơ sau khi tập nặng. Bạn có thể trang bị một số thiết bị hỗ trợ máy chạy bộ giá rẻ, máy chạy bộ cơ, xe đạp tập,… để tập luyện tại nhà mà không cần phải đến phòng tập.

Chế độ dinh dưỡng cũng góp phần quan trọng vào kết quả của cả quá trình tập luyện của bạn. Mỗi mục đích tập luyện như tăng cần, giảm cân, giảm mỡ bụng, .. lại cần một chế độ dinh dưỡng khác nhau. Bên cạnh đó, chế độ và thời gian tập luyện quyết định phần còn lại của kết quả. Vì vậy, ngoài chế độ dinh dưỡng, bạn cũng nên dành 60 phút mỗi ngày để tập thể dục thường xuyên. Bạn có thể lựa chọn các thiết bị hỗ trợ tập thể dục tại nhà như máy khâu, xe đạp tập để tiết kiệm thời gian di chuyển đến phòng tập và chủ động về thời gian tập luyện. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên thư giãn mỗi ngày với ghế massage sẽ giúp tinh thần thoải mái và dễ ngủ hơn.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.

Bạn Đang Xem: Tập Gym Nên Ăn Trái Cây Gì, Rau Củ Gì Để Là Tốt Nhất

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Dinh dưỡng

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button