Dinh dưỡng

Tập gym nên uống gì trước, trong, sau khi tập để có hiệu quả

Tập gym nên uống gì? Điều gì là tốt nhất trước, trong và sau khi tập thể dục cho cơ thể? Cùng tham khảo và áp dụng ngay loại nước thần thánh giúp quá trình tập luyện đạt kết quả tốt nhất trong bài viết sau đây nhé.

Bạn mới bắt đầu tham gia tập gym để cải thiện vóc dáng nhưng băn khoăn Mới Tập gym nên uống gì? Tốt nhất cho cơ thể và sức khỏe? Đừng lo lắng, chuyên gia thể dục của Sports Group Elipsport sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này với top những thức uống tốt nhất trong từng giai đoạn tập luyện qua bài viết dưới đây của chuyên mục Kiến thức thể hình.

1. Tôi nên uống gì trước khi tập thể dục?

Các bài tập gym khiến bạn mất nhiều nước trong cơ thể, đặc biệt là các bài tập chạy bộ dù bạn chạy với máy chạy bộ hoặc chạy ở công viên thì lượng nước mất vẫn như vậy. Các chuyên gia dinh dưỡng và thể hình đều khuyến cáo những người tập thể dục trước khi tập 1-2 tiếng cần bổ sung đủ 500ml nước cho cơ thể. Bạn nên chia lượng nước này thành nhiều lần uống nước để cơ thể luôn đủ nước trong quá trình tập luyện. Câu trả lời cho câu hỏi trước Tập gym nên uống gì? Theo lời khuyên của các chuyên gia là những loại nước sau:

1.1. Nước lọc – sự lựa chọn hàng đầu cho các gymer

Nước lọc là một sự lựa chọn hoàn hảo để bù nước mọi lúc cho mọi người. Nước lọc giúp bôi trơn các khớp và hỗ trợ các cơ thực hiện bài tập dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, khi tập thể dục chắc chắn cơ thể sẽ tiết mồ hôi, để không bị mất nước thì uống nước là giải pháp tốt nhất. Nhưng tại sao lại là nước lọc? Vì nước lọc không chứa calo nên chúng sẽ hoàn toàn không ảnh hưởng đến việc tăng giảm cân, hơn nữa nước lọc cũng không chứa đường, cồn, hương liệu nên hoàn toàn lành mạnh cho sức khỏe.

1.2. Sinh tố trái cây hoặc nước ép trái cây cung cấp năng lượng

Nếu bạn đang tìm kiếm một loại đồ uống tập thể dục chứa nhiều năng lượng để cơ thể sẵn sàng Tập bụng, tập ngực, … cường độ cao thì một ly nước ép trái cây sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo. Các loại nước trái cây tốt nhất có thể bao gồm:

1.3. Sữa hạt rất giàu magiê

Tập gym nên uống gì? trước khi bắt đầu bài tập? Sữa hạt, rất giàu magiê, cũng là thức uống thích hợp để bổ sung trước khi bắt đầu tập luyện. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các vận động viên bổ sung magie giúp tăng hiệu suất tập luyện. Theo các nghiên cứu khoa học, cơ thể cần lượng magie nhiều hơn bình thường từ 10 – 20% khi tập luyện. Do đó, trước khi tập gym 30 phút, bạn có thể uống một ly sữa hạnh nhân, sữa hạt mắc ca, sữa hạt dẻ để cung cấp magie cho cơ thể.

Tập gym nên uống gì?Bổ sung khoảng 500ml trước khi tập.

2. Tôi nên uống gì khi tập thể dục?

Trong quá trình tập luyện, việc ăn uống sẽ ảnh hưởng đến dạ dày và kết quả tập luyện. Do đó, để bổ sung nước cho cơ thể khi vận động nhiều, bạn nên:

Tập gym nên uống gì?

Chỉ uống nước khi tập thể dục.

3. Sau khi tập gym nên uống gì?

Sau khi dừng các bài tập, bạn đợi khoảng 5-10 phút để cơ thể thích nghi rồi mới nên uống nước. Nếu bạn tuyệt vời Uống gì sau khi tập gym? Để giúp phục hồi cơ thể và thư giãn các cơ, hãy tham khảo ngay loại nước thần thánh sau đây.

3.1. Nước dừa giúp bù nước nhanh chóng

Nước dừa là thức uống giải khát quen thuộc của người Việt Nam. Theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2012 trên Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, loại nước này còn có tác dụng bù nước cực kỳ hiệu quả sau khi tập luyện. Vì vậy, trong top đồ uống sau khi tập gym không thể thiếu nước dừa tươi.

3.2. Sữa chua không đường hỗ trợ phát triển cơ bắp

Sữa chua chứa nhiều canxi, vitamin D, carbs và protein giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và xây dựng cơ bắp sau khi tập luyện. Nếu sữa chua không đường hơi khó uống, bạn có thể thêm một thìa cà phê mật ong và thưởng thức.

3.3. Nước chanh muối với muối khoáng

Tập gym nên uống gì?? Trong quá trình vận động, cơ thể sẽ mất đi một lượng nước và muối khoáng đáng kể. Trong khi đó, nước chanh muối chứa nhiều biểu tượng muối như K +, Na + và vitamin C giúp thư giãn cơ thể và nhanh chóng bù nước, bổ sung muối khoáng.

Mới tập gym nên uống gì?Nước chanh mặn bù nước, muối khoáng.

3.4. Sữa sô cô la giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng

Tập gym nên uống gì? sau khi kết thúc để cơ thể hồi phục nhanh chóng? Sữa socola chứa nhiều carbs, protein, canxi, vitamin A, vitamin D,… giúp phục hồi cơ bắp nhanh chóng, giúp tăng hiệu quả tập luyện.

3.5. Sinh tố và nước ép trái cây để cung cấp năng lượng

Sau khi tập luyện, một ly nước ép trái cây hoặc sinh tố sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn nhờ cung cấp một lượng lớn vitamin, khoáng chất và nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Vì vậy, nếu bạn đang tự hỏi Sau khi tập thể dục nên uống gì? Bạn có thể chọn các loại nước trái cây sau:

Tập gym nên uống gì?

Bổ sung sinh tố sau khi tập gym.

Trên đây là những thức uống phù hợp để trả lời câu hỏi “Tập gym nên uống gì?? “đối với những người đang tập gym. Ngoài chế độ dinh dưỡng thì những bài tập phù hợp với thể trạng và mong muốn của bản thân cũng là một điều rất quan trọng trong quá trình tập gym. Một trong những bài tập thể dục tại nhà cho bạn như máy chạy bộ, xe đạp tập, v.v. sẽ giúp bạn năng động hơn và tiết kiệm thời gian tập luyện, chính vì vậy, bạn có thể dành 10 – 20 phút mỗi ngày để thư giãn cơ bắp, xóa tan đau nhức, thư giãn tinh thần với ghế massage sẽ là gợi ý tuyệt vời dành cho bạn.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Dinh dưỡng

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button