Sức Khỏe

Tập hóp bụng có tác dụng gì? Cách tập ra sao?

Xem Thêm : Review Top 5 Tinh dầu tràm trà Tốt nhất hiện nay 2022

Lợi ích của việc tập bụng là gì? Nói một cách đơn giản, thở bằng bụng là một phương pháp thở trong đó bụng nở ra khi bạn hít vào và co lại khi bạn thở ra. Tập thở đúng cách sẽ mang lại hiệu quả trong tập luyện và giúp bạn có vòng eo thon gọn hơn.

Những người ngồi lâu trong văn phòng thường có nhịp thở ngắn, nông do tư thế ngồi chật chội, cố định. Lượng không khí trao đổi mỗi lần rất ít nên theo nhịp hô hấp bình thường vẫn không thông khí. Khí cacbonic tích tụ trong cơ thể, hoạt động với não lâu ngày, cơ thể tiêu hao nhiều oxy, từ đó gây thiếu oxy lên não. Nếu bạn có những điều trên, bạn có thể thử các bài tập thở bằng bụng.

1. Lợi ích của việc thở bằng bụng

Tăng cường chức năng của hệ hô hấp

Hít thở là một hiện tượng sinh lý bình thường của con người và là một cách quan trọng để duy trì sức khỏe tốt. Hơi thở của con người mang năng lượng của sự sống. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng phổi của con người trung bình có kích thước bằng hai quả bóng đá, nhưng hầu hết mọi người chỉ sử dụng một phần ba công suất trong cuộc đời của họ.

hóp bụng

Tập luyện sức bền giúp tăng cường chức năng của hệ hô hấp.

Lợi ích của việc tập bụng là gì? Nó có thể kéo giãn các phế nang ở phần dưới của phổi và cho phép nhiều oxy vào phổi hơn. Điều này có thể giúp tăng cường cung cấp oxy cho cơ thể, thanh lọc máu, tăng cường chức năng của phổi và giúp chúng ta chống lại cảm lạnh, viêm phế quản, hen suyễn và các bệnh hô hấp khác tốt hơn.

Tăng cường chức năng của hệ tiêu hóa

Thông qua sự thay đổi của áp lực trong ổ bụng, thể tích lồng ngực được tăng lên, làm tăng áp lực âm của khoang ngực. Giảm áp lực của tĩnh mạch chủ trên và tĩnh mạch chủ dưới, đẩy nhanh quá trình chữa bệnh, giúp cải thiện lưu thông máu của hệ tiêu hóa. đường ruột. Thúc đẩy nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón và bệnh trĩ.

Tư thế co bụng có thể xoa bóp và co bóp các cơ quan trong khoang bụng, có lợi cho việc làm dịu gan, tăng tiết mật, thúc đẩy quá trình bài tiết mật. Tăng cường khả năng tiêu hóa và hấp thụ của cơ thể.

Tăng cường chức năng hệ tiết niệu

Vừa thực hiện động tác thở bằng bụng vừa kết hợp với các bài tập co thắt và thả lỏng hậu môn và cơ bụng. Nó có thể cải thiện chức năng của hệ thống nội tiết và sinh dục của con người.

Tập bụng có tác dụng gì đối với việc giảm cân?

hóp bụng

Bài tập bụng có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Thực hiện nịt bụng có tác dụng đẩy nhanh quá trình thải độc, giảm thải độc tự động, đồng thời rèn luyện cơ sâu, đốt cháy mỡ bụng hiệu quả, đạt được mục đích làm đẹp, giảm cân, chậm lão hóa.

Những bài tập hay cho dân văn phòng

Một cuộc khảo sát mới của các nhà khoa học y tế Mỹ cho thấy ít nhất một nửa dân số thành thị thở không đúng cách, dù ở các nước phát triển hay đang phát triển.

Hơi thở của nhiều người quá ngắn và họ thường thở ra vội vàng trước khi không khí trong lành hít vào đến thùy dưới phổi, điều này tương đương với việc không hấp thụ được các thành phần có lợi trong không khí trong lành.

Những người ngồi văn phòng, do tư thế ngồi tù túng, cố định nên thường có nhịp thở nông, ngắn. Lượng khí trao đổi mỗi lần rất ít nên với nhịp hô hấp bình thường vẫn chưa đủ thông khí, khí CO2 trong cơ thể tích tụ lại, cộng với việc làm việc trí óc lâu ngày. Cơ thể sử dụng nhiều oxy, từ đó gây ra tình trạng thiếu oxy lên não. Vì vậy, dân văn phòng thường mắc phải các hội chứng văn phòng như chóng mặt, mệt mỏi, uể oải.

2. Tập bụng đúng cách

Thời gian và địa điểm

Không khí trong lành ở công viên vào sáng sớm là lựa chọn tuyệt vời nhất để hít thở bằng bụng. Thở bụng không bị ảnh hưởng bởi thời gian và địa điểm, chỉ cần bạn muốn, bạn có thể thực hiện nhiều hiệp bất cứ lúc nào và bất cứ nơi đâu.

Tư thế

hóp bụng

Làm thế nào để tập luyện cơ bụng đúng cách!

Tư thế tốt nhất là ngồi thiền. Bạn cũng có thể đứng, cũng có thể nằm ngửa hoặc các tư thế khác mà bạn cảm thấy thoải mái. Điều quan trọng là bạn phải thư giãn và không căng thẳng.

Tiết tấu

Hít vào nhẹ nhàng, thở ra từ từ. Di chuyển qua lại, giữ nhịp điệu của mỗi hơi thở đều. Nó được kiểm soát trong vòng 4-6 giây khi hít vào, và những người có thể trạng tốt có thể nín thở trong 1-2 giây. Khi thở ra, nó được kiểm soát trong 2-4 giây và những người có khả năng này có thể nín thở trong 1-2 giây.

Lợi ích của việc tập bụng là gì? đã được chia sẻ rõ ràng trong nội dung trên. Nếu bạn thực sự muốn cải thiện sức khỏe của mình, bạn nên bắt đầu tập thể dục ngay từ bây giờ. Áp dụng cách nịt bụng thường xuyên sẽ giúp vòng eo săn chắc hơn.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.

Bạn Đang Xem: Tập hóp bụng có tác dụng gì? Cách tập ra sao?

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Sức Khỏe

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button