Giảm Cân

Thanh Long Bao Nhiêu Calo? 1 Quả Thanh Long Bao Nhiêu Calo?

Có bao nhiêu calo trong thanh long?? Thanh long là loại trái cây phổ biến ở Việt Nam với 3 màu: vỏ đỏ ruột trắng (chiếm đa số), vỏ đỏ ruột đỏ và vỏ vàng ruột trắng. Tuy quen thuộc nhưng không phải ai cũng biết công dụng của loại quả này.

Thanh long có vẻ ngoài độc đáo, vị ngọt thanh, là loại trái cây giải nhiệt mùa hè rất được ưa chuộng. Thanh long chứa nhiều vitamin và khoáng chất cùng chất chống oxy hóa mang đến cho người dùng một cơ thể khỏe mạnh. Vậy bạn có biết không? Có bao nhiêu calo trong thanh long? chưa? Ăn thanh long như thế nào để giảm cân hiệu quả? Chúng ta cùng tìm hiểu qua bài viết sau nhé!

Có bao nhiêu calo trong thanh long?

Có bao nhiêu calo trong thanh long?

1. Thanh long có bao nhiêu calo?

Nếu bạn muốn biết Bao nhiêu calo trong 1 quả thanh long? sau đó bạn cần biết 100g thanh long bao nhiêu calo, vì mỗi loại quả sẽ có trọng lượng khác nhau. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) cho biết, trong 100g thanh long có chứa 60 Calo, 107mg canxi, 82,14 g carbohydrate, 82,14 g đường, 39mg natri, 6,4mg vitamin C, 3,57 protein, 1,8g chất xơ, 0g chất béo và sắt. , cholesterol.

2. Lợi ích của thanh long

Sau khi tìm hiểu Bao nhiêu calo trong thanh long? thì bạn tiếp tục tham khảo công dụng của loại quả này nhé.

  • Chất chống oxy hóa dồi dào: Theo kết quả nghiên cứu trên Tạp chí Công nghệ Sinh học Châu Phi, thanh long có chứa lượng chất chống oxy hóa dồi dào như betacyanin, axit phenolic và flavonoid. Các chất tự nhiên này có khả năng bảo vệ các tế bào trong cơ thể khỏi bị tổn thương bởi các gốc tự do – các phân tử gây lão hóa sớm và hình thành các bệnh như ung thư. Mặt khác, một bài báo trên Tạp chí Khoa học Dược phẩm và Dược phẩm Thế giới cũng cho thấy hoạt động chống oxy hóa trong thanh long rất hữu ích trong việc ngăn ngừa các tình trạng viêm nhiễm của cơ thể như bệnh gút, các dạng viêm khớp khác. .
  • Xem Thêm : Tác Dụng Của Râu Bắp Non Với Giảm Cân Và Với Sức Khỏe

    Bạn Đang Xem: Thanh Long Bao Nhiêu Calo? 1 Quả Thanh Long Bao Nhiêu Calo?

  • Tăng cường kiểm soát lượng đường trong máu: Thanh long là một loại thực phẩm tự nhiên không có chất béo và giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn giữa các bữa ăn. Đối với người tiền đái tháo đường, thanh long có tác dụng làm giảm lượng đường trong máu. Nếu bạn bị tiểu đường, ăn nhiều thanh long có thể làm giảm lượng đường trong máu bằng cách thay thế các tế bào bị hư hỏng trong tuyến tụy tạo ra insulin (hormone giúp cơ thể phân hủy đường).
  • Xem Thêm : Tác Dụng Của Râu Bắp Non Với Giảm Cân Và Với Sức Khỏe

    Bạn Đang Xem: Thanh Long Bao Nhiêu Calo? 1 Quả Thanh Long Bao Nhiêu Calo?

  • Tốt cho hệ tiêu hóa: Nghiên cứu trên Tạp chí điện tử Công nghệ sinh học đã chỉ ra rằng ăn thanh long có tác dụng tạo prebiotic cho cơ thể, giúp nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột và tăng cường tiêu hóa. Carbohydrate trong thanh long được gọi là oligosaccharides, chất này rất tốt để kích thích sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong đường ruột và dạ dày, giúp tăng cường hệ miễn dịch và tiêu hóa, giảm nguy cơ nhiễm trùng. Nhiễm trùng đường ruột.
  • Xem Thêm : Tác Dụng Của Râu Bắp Non Với Giảm Cân Và Với Sức Khỏe

    Bạn Đang Xem: Thanh Long Bao Nhiêu Calo? 1 Quả Thanh Long Bao Nhiêu Calo?

  • Tốt cho sức khỏe tim mạch: Trong quả thanh long có nhiều hạt nhỏ. Loại hạt này chứa rất nhiều axit béo có lợi cho sức khỏe như omega-6, omega-3 và các loại dầu tự nhiên.

Có bao nhiêu calo trong thanh long?

Thanh long chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe

3. Hướng dẫn ăn thanh long giảm cân

Bạn thấy đấy, thanh long rất tốt cho sức khỏe, vì vậy bạn có thể thêm nó vào chế độ ăn uống của mình để vừa giảm cân vừa giúp cơ thể khỏe mạnh. Ăn thanh long để giảm cân có thể chia thành 2 buổi: sáng và trưa.

Bữa sáng: Bạn ăn thanh long 2 lần, mỗi lần 50-300g và uống thêm một cốc nước lọc. Khi ăn cần nhai kỹ hạt để các axit béo không no như omega-3 và omega-6 được nạp vào cơ thể, giúp hỗ trợ tim mạch khỏe mạnh và cung cấp đủ năng lượng hoạt động.

Bữa trưa: Bạn ăn thanh long với sữa chua không đường để vừa giảm cân hiệu quả vừa cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể ăn trưa với món canh tôm nấu thanh long. Cách làm vô cùng đơn giản, bạn rửa sạch và bóc vỏ 150g tôm tươi, băm nhuyễn, ướp gia vị rồi viên tròn thành từng viên tôm. Thanh long cắt khối vừa ăn, gọt vỏ cắt khúc 50g cà rốt. Sau đó, bạn bắc lên bếp 1 nồi nước, đun sôi rồi cho tôm vào luộc chín. Tiếp theo cho cà rốt vào nấu cho chín rồi cho thanh long vào đun thêm 2 phút. Cuối cùng, bạn nêm nếm lại gia vị cho vừa ăn rồi tắt bếp và thưởng thức món ăn giảm cân thơm ngon nhé!

4. Lưu ý khi ăn thanh long

Thanh long chứa nhiều đường nên nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì không nên ăn loại quả này vào buổi tối. Vì chúng có thể khiến bạn bị tiêu chảy, rối loạn đường ruột và các bệnh liên quan đến đường huyết.

Phụ nữ đang trong ngày “đèn đỏ” ​​không nên ăn thanh long vì có thể khiến kinh nguyệt không đều. Mặt khác, bệnh nhân tiểu đường không nên sử dụng loại quả này để tránh lượng đường trong máu tăng cao.

Có bao nhiêu calo trong thanh long?

Không ăn thanh long vào buổi tối

Với những thông tin trên, bạn đã biết Có bao nhiêu calo trong thanh long?. Loại quả này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và có thể ăn cũng như chế biến thành các món ăn khác một cách dễ dàng, bạn nên thưởng thức thường xuyên. Tuy nhiên, hãy lưu ý chỉ nên ăn vừa đủ và đúng cách, những người có cơ địa không thích hợp với thanh long thì nên tránh ăn. Ngoài ra, nếu muốn giảm cân, bạn nên tập thể dục nữa nhé! Các thiết bị như máy chạy bộ, xe đạp tập Thương hiệu elipsport Rất thích hợp để tập thể dục giảm cân tại nhà.

Lượng calo dư thừa trong cơ thể sẽ tích tụ thành mỡ thừa, nếu bạn không tiêu thụ kịp thời lượng calo tích trữ đó, chúng sẽ khiến bạn gặp vấn đề về cân nặng ngay lập tức. Đừng lo lắng về điều này nữa, chúng tôi mang đến cho bạn những thiết bị tập thể dục như máy tập elip, xe đạp tập, … chúng sẽ giúp bạn đốt cháy hết lượng calo còn lại sau mỗi ngày. Bên cạnh đó, nằm thư giãn trên ghế massage để giải tỏa căng thẳng cũng là cách giúp cơ thể hoạt động tốt, trao đổi chất hiệu quả và thúc đẩy quá trình đốt cháy calo.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.

Các câu hỏi thường gặp

Thanh long ruột đỏ chứa khoảng 15% đường, còn thanh long ruột trắng là 10%. Do đó, tùy theo sở thích mà bạn chọn loại thanh long phù hợp. Thanh long ruột đỏ thường ngọt và ngon hơn thanh long ruột trắng.

Hàm lượng calo trong thanh long thấp, cùng lượng vitamin C và nước dồi dào giúp tăng cường chuyển hóa chất béo, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và hạn chế tích tụ mỡ thừa. Mặt khác, chất xơ hòa tan trong thanh long có thể làm giảm lượng đường trong máu, giảm cân và ngăn ngừa ung thư.

Xem Thêm : TDEE là gì? Cách tính TDEE giảm cân hiệu quả cho người béo phì

Bạn chỉ nên ăn tối đa 1 quả thanh long mỗi ngày để giảm mỡ bụng và không hại dạ dày.

Bà bầu không nên ăn nhiều thanh long khi mang thai vì hàm lượng đạm thực vật của nó có thể gây dị ứng cho bà bầu.

Bạn cần kết hợp tập thể dục với ăn thanh long để có hiệu quả giảm cân tối ưu.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Giảm Cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button