Giảm Cân

Thực đơn giảm cân low carb trong 1 tháng

Low carb là chế độ ăn kiêng phổ biến của nhiều người bởi những lợi ích mà nó mang lại nhưng lại khá thoải mái mà không cần ăn kiêng nhiều. Thực đơn low carb trong 1 tháng Chế độ ăn của bạn chỉ cần cắt giảm lượng tinh bột và đường, tăng cường chất đạm và chất béo trong khẩu phần ăn.

Khi ăn theo chế độ low carb, chúng ta vẫn phải bổ sung một lượng tinh bột nhất định cho cơ thể để duy trì các hoạt động hàng ngày chứ không thể cắt bỏ hoàn toàn. Để hiểu rõ hơn về chế độ ăn này cũng như chia sẻ Thực đơn low carb trong 1 thángMời các bạn xem qua bài viết dưới đây.

1. Điều gì xảy ra khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng ít carb?

Khi bạn cắt hoàn toàn carbs, cơ thể bạn sẽ phản ứng ngay lập tức bằng các triệu chứng như mệt mỏi, buồn nôn. Vì carbs là nguồn năng lượng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày của thể chất, não bộ và hệ thần kinh trung ương. Khi cơ thể bạn thiếu carbs cần thiết, nó sẽ sử dụng chất béo có sẵn để đốt cháy tạo năng lượng. Trạng thái làm việc này của cơ thể được gọi là ketosis.

Thực đơn low carb trong 1 tháng

2. Hiểu đúng về tinh bột trong thực đơn low carb

Trước khi bắt đầu xây dựng Thực đơn low carb trong 1 tháng Bạn cũng cần phân biệt giữa các loại tinh bột, bao gồm:

2.1. Tinh bột ở dạng phức tạp, toàn bộ

Loại tinh bột này được tìm thấy trong ngũ cốc, trái cây hoặc rau nguyên hạt ở dạng phức hợp. Đây được coi là nhóm carb lành mạnh và có lợi cho sức khỏe cũng như cân nặng của bạn. Bởi vì chúng có chỉ số GI và GL thấp, chúng rất giàu vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa. Bạn không nên cắt bỏ nhóm tinh bột này Thực đơn low carb trong 1 tháng của tôi. Thay vào đó, hãy thêm chúng vào bữa ăn hàng ngày để duy trì cân nặng và lượng đường trong máu ở mức hợp lý.

2.2. Tinh bột đã được tinh chế và có cấu trúc đơn giản

Ngũ cốc đã qua xay xát, chế biến, bánh kẹo, bánh mì trắng và nước ngọt … được xếp vào loại tinh bột xấu. Bởi vì chúng có chỉ số GL và GL cực kỳ cao, hầu như tất cả chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết đã bị mất đi trong quá trình chế biến, chỉ còn lại đường.

Như các bạn đã biết, đường là thủ phạm chính gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa hay mỡ nội tạng trong cơ thể. Do đó, lượng carbs bạn cần cắt bỏ ở đây là tiêu diệt nhóm carb không tốt cho sức khỏe. Thất bại của nhiều người khi bắt đầu áp dụng Thực đơn low carb trong 1 tháng Đó là do chưa phân biệt đúng hai khái niệm tinh bột này.

3. Phương pháp low carb ảnh hưởng đến việc tập luyện như thế nào?

Trong chế độ ăn kiêng low carb, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra xeton, chất này được coi là chất gây hại cho các tế bào lưu trữ chất béo. Điều đó gây ra cảm giác buồn nôn, đau đầu hoặc mệt mỏi, ảnh hưởng đến quá trình tập luyện của bạn. Theo kết quả của một nghiên cứu được công bố bởi Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, chế độ ăn ít carb sẽ làm giảm ham muốn tập thể dục của bạn.

Thực đơn low carb trong 1 tháng

Tuy nhiên, đối với các vận động viên, họ có thể thích nghi với Ketosis trong vòng 2-4 tuần kể từ khi thực hiện, sau đó các hoạt động thể thao cũng trở lại bình thường và cải thiện tốt hơn. Do đó, nếu bạn là người mới, Thực đơn low carb trong 1 tháng Nếu chưa quen, đừng vội nản lòng và bỏ cuộc. Cho cơ thể bạn thời gian để thích nghi với chế độ ăn uống mới này bằng cách tập thể dục nhẹ nhàng. Như chạy, đạp xe, bơi lội …

4. Những điều cần biết khi áp dụng thực đơn low carb trong 1 tháng

Không chỉ khi áp dụng Thực đơn low carb trong 1 tháng rằng bất kỳ phương pháp giảm cân nào bạn cũng phải tuân thủ nguyên tắc: lượng calo nạp vào mỗi ngày thấp hơn lượng calo đốt cháy.

4.1. Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày của bạn

Bạn có thể chia nhỏ bữa ăn hàng ngày thành 5 – 6 bữa, mỗi bữa nên cách nhau khoảng 2 – 3 tiếng với lượng thức ăn vừa phải. Bạn có thể tham khảo cách ăn kiêng low carb hiệu quả này:

Thực đơn low carb trong 1 tháng

4.2. Tăng lượng rau xanh

Khi chế biến các món ăn trong thực đơn low carb trong 1 tháng, Tốt nhất bạn không nên thêm bất kỳ gia vị nào. Chắc chắn rằng bạn sẽ cảm thấy vô cùng khó chịu trong những ngày đầu tiên, nhưng sau 3 ngày cơ thể bạn sẽ trở lại bình thường. Vì vậy, ăn rau xanh là cách dễ ăn và khiến bạn no lâu hơn, từ đó giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra chúng tôi còn gợi ý cho bạn thêm một cách giảm cân nhanh hơn nhưng tuyệt đối an toàn đó là tập thể dục, bạn có thể tham khảo thêm các dòng máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục tại nhà của Elipsport để trải nghiệm những dòng sản phẩm tuyệt vời và dịch vụ chu đáo nhất.

Hi vọng với những chia sẻ chi tiết về Thực đơn low carb trong 1 tháng cho người mới sẽ giúp bạn xây dựng một thực đơn ăn uống chuẩn và an toàn cho bản thân. Bạn có thể xem thêm nhiều kiến ​​thức bổ ích về ăn uống và tập luyện tại Elipsport.vn.

Ngoài việc áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân, bạn nên kết hợp luyện tập thể dục thể thao hàng ngày. Điều này không chỉ giúp rút ngắn thời gian giảm cân mà còn giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn. Nếu không có quá nhiều thời gian đến phòng tập hàng ngày, bạn có thể lựa chọn Máy chạy bộ điệntạ đa năng hoặc xe đạp tập thể dục là một người bạn đồng hành. Sử dụng dụng cụ tập thể dục tại nhà giúp bạn tiết kiệm thời gian đi lại và chủ động tập luyện những lúc rảnh rỗi.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Theo nguyên tắc này, bổ sung nhiều protein khiến cơ thể cảm thấy no lâu hơn và cắt giảm cảm giác thèm ăn. Mặt khác, lượng calo tạo ra trong tinh bột cao hơn 30% so với protein, khiến cơ thể nhanh đói. Thay thế tinh bột bằng protein trong khẩu phần ăn là lựa chọn hàng đầu cho những ai muốn lấy lại vóc dáng nhanh nhất có thể.

Chúng ta có thể nhận được khoảng 40% lượng carbs lành mạnh trong chế độ ăn hàng ngày mà không lo tăng cân. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý quy tắc quan trọng là lượng calo vào luôn thấp hơn lượng calo ra.

Xem Thêm : Chạy bộ vào thời gian nào để giảm cân hiệu quả nhất?

Cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng từ tinh bột và chất béo, khi bạn cắt giảm carbs đồng nghĩa với việc lượng chất béo sẽ được đốt cháy nhiều hơn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

Thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh như cá hồi, dầu ô liu và dầu hạnh nhân đều rất lành mạnh và chứa rất ít calo.

Trước hết, bạn cần lưu ý rằng cơ thể chúng ta hoạt động theo một chu kỳ nhất định, bạn không nên cắt giảm carbs đột ngột sẽ khiến cơ thể bị kiệt sức. Tốt nhất, bạn nên cắt giảm lượng tinh bột từ từ mỗi ngày để cơ thể có thời gian làm quen, từ đó giảm bớt tình trạng mệt mỏi, nặng nề.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Giảm Cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button