Giảm Cân

Thực đơn và bài tập giảm cân sau Tết nhanh trong 1 tuần

Bạn đã vô tình nạp quá nhiều đồ ăn thức uống trong dịp Tết? Đừng lo lắng, các cách giảm cân sau Tết Cách làm đơn giản, dễ thực hiện tại nhà sau đây sẽ hỗ trợ đắc lực cho bạn.

Trong những ngày Tết, tất cả những mong muốn giữ gìn sức khỏe và đủ chất dinh dưỡng của nhiều người trở nên khó khăn, nhất là khi có tiệc tùng, sum họp cùng gia đình, bạn bè,… Vẫn biết Tết mỗi năm chỉ đến một lần. Vì vậy, bạn có thể thoải mái hơn trong việc ăn uống. Tuy nhiên, ngay sau Tết, đừng quên bắt tay ngay vào việc thực hiện chế độ giảm cân lành mạnh để lấy lại vóc dáng.

giảm cân sau Tết

Tăng cân sau Tết là vấn đề không của riêng ai

1. Ăn gì để giảm cân sau Tết?

1.1. Tăng một chút lượng protein

Nghiên cứu cho thấy rằng protein kéo dài cảm giác no tốt hơn so với carbohydrate hoặc chất béo. Các nghiên cứu ở Scotland, Đan Mạch, Thụy Điển và Anh cho thấy những người ăn bữa sáng hoặc bữa trưa giàu protein sẽ ít đói hơn vào bữa ăn tiếp theo của họ. Protein cũng cần thêm một ít calo để tiêu hóa. Chỉ cần không ăn quá nhiều protein. Chọn các nguồn protein ít béo như sữa chua ít béo hoặc pho mát, đồ uống hoặc đồ ăn nhẹ từ đậu nành ít béo hoặc ức gà.

giảm cân sau Tết

Chọn gà luộc, bỏ da để giảm cân

1.2. Tăng lượng rau

Rau không chứa nhiều calo nhưng tốt cho sức khỏe và giúp bạn no lâu. Vì vậy, hãy chọn những loại rau và trái cây lành mạnh trong bữa ăn của bạn. Với những ai “lười ăn rau”, không thích ăn rau thì hãy thử làm sinh tố và uống thay nước mỗi ngày.

1.3. Uống nhiều nước hơn

Các chuyên gia nói rằng khi chúng ta nghĩ rằng chúng ta đói, chúng ta thực sự khát. Vì vậy, hãy uống nhiều nước hơn. Và một số chuyên gia khuyên bạn nên nhấm nháp nước ngay trước khi ngồi xuống dùng bữa. Điều này giúp bạn giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể sau đó.

giảm cân sau Tết

Ăn nhiều rau và uống nhiều nước hơn

2. Những thực phẩm nên tránh sau Tết

2.1. Tránh xa soda nếu bạn muốn giảm cân sau Tết

Nước ngọt là nguồn cung cấp calo rỗng nhưng lại được sử dụng rất phổ biến trong tất cả các bữa ăn và bữa tiệc trong ngày đầu năm mới. Ngay trong dịp Tết, người ta uống soda nhiều gấp đôi sữa và gần sáu lần nước hoa quả. Nhưng chất lỏng không đáp ứng sự thèm ăn của bạn cũng như chất rắn. Một nghiên cứu tại Đại học Purdue cho thấy những người uống nhiều soda tăng cân hơn đáng kể. Trong khi đó, những người ăn thạch đậu sẽ bù lại lượng calo thừa bằng cách cắt giảm các loại thực phẩm khác. Vì vậy, nếu thèm đồ ngọt, bạn nên chọn đồ ăn có thể nhai được thay vì đồ uống. Nếu bạn thực sự khát, hãy uống nước lọc hoặc trà đá không đường, nước chanh với một chút mật ong thay vì soda.

2.2. Xóa bánh mì khỏi menu

Bạn có biết rằng bánh mì là một chất kích thích sự thèm ăn? Đó là lý do tại sao bạn thường thấy nó trên bàn trong các nhà hàng, thậm chí hoàn toàn miễn phí.

2.3. Loại bỏ đường, thức ăn béo

Kẹo, mứt, bánh quy đã trở nên quá quen thuộc trên bàn tiệc chiêu đãi trong dịp Tết. Bánh chưng, giò thủ, thịt kho trứng, … luôn có trong những ngày Tết. Mặc dù ngon, nhưng điều đáng nói là chúng cực kỳ giàu calo, cần được hạn chế tối đa.

giảm cân sau Tết

Mứt Tết đầy đường

3. Thay đổi cách ăn để giảm cân sau Tết

3.1. Ăn thường xuyên hơn

Những người đã giảm cân trong hơn một vài năm có xu hướng ăn trung bình năm lần một ngày. Các bữa ăn nhẹ thường xuyên hạn chế sự thèm ăn của bạn, tăng cường năng lượng, cải thiện tâm trạng và thậm chí tăng tốc độ trao đổi chất, vì quá trình tiêu hóa tự đốt cháy calo. Vì vậy, hãy chia nhỏ các bữa ăn của bạn. Với hai bữa ăn nhẹ mỗi ngày là một loại trái cây nào đó, hoặc một chút óc chó, hạt điều, hạt hướng dương,… Chúng không khó chế biến và không ảnh hưởng đến lịch trình làm việc của bạn. Lại giúp bạn giảm cân sau Tết hiệu quả hơn.

3.2. Thay thế thực phẩm giàu calo

Như đã nói ở trên, đường, đồ chiên rán chứa rất nhiều calo. Nhưng loại bỏ những món quà ngọt ngào ngay lập tức là rất khó khăn. Ngoài ra, không được bỏ bữa. Vì bỏ bữa chỉ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và khiến bạn trở nên quyết tâm hơn giảm cân sau Tết Của bạn khó đạt được hơn. Tất cả những gì bạn phải làm là thay đổi những gì bạn đang tự cho ăn.

Bí quyết là hãy tìm những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít calo. Và hãy thay thế chúng bằng những món ăn nhiều đường, nhiều dầu mỡ mà bạn đã nạp vào cơ thể trong những ngày Tết. Ví dụ:

giảm cân sau Tết

Nên bổ sung các loại hạt khi giảm cân

3.3. Giảm ăn để giảm cân sau Tết

Bạn có biết rằng dạ dày của bạn có thể “đàn hồi”. Có nghĩa là, nó có thể thu nhỏ hoặc mở rộng dựa trên lượng thức ăn bạn tiêu thụ. Nếu bạn ăn ít hơn, theo thời gian, dạ dày sẽ co bóp để tạo cảm giác no với lượng thức ăn ít hơn. Từ đó, giúp bạn ăn ít calo hơn và giảm cân thành công. Hãy thử phương pháp này. Ngoài việc ăn thành nhiều bữa nhỏ để giảm lượng thức ăn trong mỗi bữa. Sau đó, bạn nên giảm lượng thức ăn trong mỗi bữa ăn. Bằng cách này, bạn có thể co lại bụng sau một mùa ăn uống quá độ. Và trừ đi hàng trăm calo từ lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn.

Tất nhiên, cắt giảm lượng thức ăn phải đảm bảo bạn không cảm thấy đói. Vì nếu đói, bạn sẽ tiếp tục nạp thêm thức ăn. Và vì vậy, hãy chọn những thực phẩm chứa ít calo, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Cũng như tránh xa những thực phẩm giàu calo nhưng gây đói mà chúng tôi đã đề cập ở trên.

giảm cân sau Tết

Giảm lượng thức ăn trong mỗi bữa ăn

4. Bí quyết giảm cân sau Tết với lối sống mới đón năm mới

4.1. Suy nghĩ tích cực hơn

Hãy rèn luyện bản thân để tập trung vào những điểm tốt nhất của bạn thay vì những điểm yếu của bạn để có thêm động lực giảm cân. Mua quần áo vừa vặn và làm nổi bật các đặc điểm cơ thể hiện có của bạn. Cập nhật kiểu tóc và nhận tư vấn trang điểm để bạn cảm thấy quyến rũ hơn. Khi nhận ra và yêu thích ngoại hình của bạn thân, bạn sẽ kiên trì và quyết tâm hơn trong việc giảm cân, thậm chí là giữ dáng sau khi giảm cân thành công.

giảm cân sau Tết

Suy nghĩ tích cực giúp bạn ăn nhiều hơn có kiểm soát

4.2. Ngủ thêm đi

Điều đó không thể bị phủ nhận. Thiếu ngủ có thể khiến bạn tăng cân. Vì vậy, việc cần làm trong giải pháp giảm cân ngày Tết của bạn là dành nhiều thời gian hơn cho việc ngủ. Ngủ quá ít sẽ kích hoạt cortisol tăng đột biến. Hormone căng thẳng này báo hiệu cơ thể bạn tiết kiệm năng lượng để cung cấp năng lượng cho những giờ thức giấc của bạn. Và đó là một phần nguyên nhân khiến bạn tăng cân.

4.3. Thư giãn cơ thể của bạn

Một số người ăn nhiều hơn và có xu hướng lựa chọn thực phẩm không lành mạnh khi họ căng thẳng. Một nghiên cứu của Đại học Yale cho thấy những phụ nữ tiết ra nhiều cortisol (một loại hormone tiết ra khi căng thẳng) ăn nhiều thức ăn béo nhất sau khi căng thẳng. Sự kết hợp giữa cortisol và insulin thúc đẩy cơ thể tích trữ chất béo để chuẩn bị cho cơn đói. Và đây là thứ bạn hoàn toàn không cần. Nếu căng thẳng xuất hiện trong cuộc sống của bạn, hãy thử học yoga, thiền hoặc các bài tập thở đơn giản.

Ngoài ra, bạn cũng có thể massage, massage tại nhà với ghế massage ELIP. Các cấp độ massage đa dạng, các kỹ thuật và động tác khác nhau được tích hợp sẵn trên ghế. Chỉ cần nhấn nút và tận hưởng cảm giác thư giãn tuyệt vời.

giảm cân sau Tết

Thư giãn cơ thể của bạn

5. Cách giảm cân sau Tết bằng tập thể dục

5.1. Tập yoga vào buổi sáng

Nếu sau Tết, bạn cần trở lại cuộc sống bận rộn bình thường với mỗi sáng đi làm. Sau đó, đừng quên dành 10 phút tập yoga để bắt đầu ngày mới. Tất nhiên, nếu bạn có thời gian, 30 phút luyện tập là rất tốt. Nhưng nếu bạn không có quá nhiều thời gian thì cũng đừng bỏ qua buổi tập, chỉ 10 phút vào buổi sáng.

5.2. Tập gym vào buổi chiều

Các phòng tập thể dục có thể mở cửa muộn sau Tết. Nhưng đừng để điều đó cản trở quá trình luyện tập của bạn. Mua một tấm thảm tập, một số quả tạ, tạ và thảm tập thể dục tại nhà và bắt đầu thực hiện chúng ngay sau khi bạn đi làm về. 60 phút là tuyệt vời cho một buổi tập gym. Nhưng nếu bạn không có, bạn có thể làm 20-30 phút. Quan trọng nhất là không ngừng luyện tập.

giảm cân sau Tết

Tập gym giảm cân

5.3. Chạy bộ vào buổi tối

Nếu tập gym không phải là sở thích của bạn, thì chạy bộ là lựa chọn thay thế hoàn hảo. Ngoài ra, việc kết hợp chạy bộ và tập gym cũng mang lại hiệu quả giảm cân nhanh hơn. Chỉ cần chuẩn bị một đôi giày chạy bộ và thoải mái chạy bộ, đây là cách đốt cháy calo nhanh nhất trong tất cả các cách giảm cân sau Tết hiện nay.

giảm cân sau Tết

Chạy bộ giảm cân sau Tết

Vì vậy, đây là những cách giảm cân sau Tết ở nhà dành cho hầu hết mọi người. Đừng để thói quen ăn uống quá độ kéo dài qua Tết. Hãy bắt tay vào thực hiện chế độ ăn uống và tập luyện ngay sau Tết để lấy lại vóc dáng. Tham khảo các dòng máy chạy bộ, xe đạp tập của thương hiệu Elipsport để thoải mái luyện tập tại nhà dù trong Tết hay sau Tết mà không cần phụ thuộc vào thời gian mở cửa trở lại của các phòng tập.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.

Các câu hỏi thường gặp

Theo nghiên cứu, Tết là thời điểm mà hầu hết mọi người ăn nhiều carbs hơn bình thường, ăn thức ăn mặn hơn và đi du lịch đến vùng có khí hậu ấm hơn có thể khiến cơ thể tự động giữ thêm nước và tăng lượng calo dư thừa. . Điều này có thể khiến cân nặng của bạn tăng lên.

Điều quan trọng là duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, sạch sẽ, vận động vừa phải, vận động mạnh ít nhất 3-5 lần / tuần, ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Xem Thêm : 10 sai lầm khi giảm cân 90% mọi người đang mắc phải

Một người bình thường có thể giảm khoảng một nửa số cân mà họ tăng được trong tháng đầu tiên sau kỳ nghỉ Tết. Nhưng sau đó, bạn mất khoảng 5 tháng để giảm số cân còn lại nếu không kiên trì.

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, cắt giảm chất béo khỏi chế độ ăn thực sự giúp giảm cân.

Bạn có thể tránh tăng cân bằng cách thực hiện một số thay đổi đơn giản trong lối sống. Để giảm cân, các chuyên gia khuyên bạn nên thêm 2.000 bước mỗi ngày vào thói quen của bạn, rèn luyện sức mạnh 2-3 lần một tuần và cắt giảm 100 calo khỏi chế độ ăn uống mỗi ngày.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Giảm Cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button