Giảm Cân

Thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày có an toàn cho sức khỏe?

Thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày đang được nhiều người áp dụng vì hiệu quả giảm cân siêu nhanh. Tuy nhiên, hãy đọc bài viết sau trước khi quyết định theo đuổi thực đơn này.

Khi nói đến việc giảm cân, nhiều người trong chúng ta hiểu rằng thực phẩm là thủ phạm chính khiến bạn tăng cân. Trong nỗ lực chống lại thói quen ăn uống không tốt, một số người có thể cân nhắc kế hoạch thực đơn 900kcal sẽ giúp bạn giảm 10kg trong 10 ngày. Nhưng thực đơn này không dành cho tất cả mọi người và không phù hợp để thực hiện lâu dài. Lý do được trình bày trong bài viết này.

Thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày

Giảm cân quá nhanh liệu có an toàn?

1. Thực đơn giảm 10kg trong 10 ngày dễ như trở bàn tay là gì?

Đây là thực đơn mà bạn chỉ nạp 900 kcal mỗi ngày. Để đạt được con số này, có 3 phương pháp cho bạn lựa chọn:

Ngoài đồ ăn, bạn có thể chọn uống nước lọc, trà xanh, trà đen, cà phê nguyên chất. Chúng không chứa calo và giúp bạn kiềm chế cơn đói khá hiệu quả.

Thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày

Có nhiều cách để chia 900 kcal cho các bữa ăn trong ngày

2. Thực đơn 900kcal giúp bạn giảm 10kg trong 10 ngày có an toàn cho sức khỏe?

Lượng calo được khuyến nghị cho các cá nhân khác nhau và được xác định bởi một số yếu tố, bao gồm cân nặng, chiều cao, tuổi, giới tính, lối sống và mức độ hoạt động thể chất trong một ngày. Bạn càng tiêu hao nhiều năng lượng, bạn càng cần ăn nhiều hơn và ngược lại. Mặc dù chúng khác nhau, nhưng luôn có một số giới hạn calo chung nhất định mà bạn không nên giảm xuống dưới mức đó ngay cả khi cố gắng giảm cân.

Cụ thể, theo nghiên cứu về dinh dưỡng, để giảm cân an toàn, phụ nữ không nên tiêu thụ dưới 1.200 kcal mỗi ngày. Con số này ở nam giới là 1500 kcal. Vì vậy, đối với một người trưởng thành, lượng thức ăn chỉ 900 kcal mỗi ngày không thể cung cấp cho bạn đủ năng lượng để duy trì sức khỏe và dẫn đến nhiều tác dụng phụ như sau.

2.1. Thực đơn 900kcal gây mệt mỏi, buồn nôn, đau đầu

Các tác dụng phụ phổ biến nhất mà hầu hết mọi người gặp phải khi theo chế độ ăn kiêng 900kcal để giảm 10kg trong 10 ngày là mệt mỏi, táo bón hoặc tiêu chảy, buồn nôn, khô miệng, chuột rút, đau đầu và chóng mặt, cũng như cực kỳ đói.

2.2. Ăn quá ít calo gây ra sỏi mật

Sỏi mật là những mảnh chất rắn hình thành trong túi mật. Khi bạn chỉ ăn 900kcal mỗi ngày để giảm cân, cơ thể buộc phải đốt cháy chất béo để lấy năng lượng.

Điều này làm cho gan giải phóng nhiều cholesterol hơn vào mật, sau đó có thể hình thành sỏi mật. Theo nghiên cứu, việc giảm cân nhanh chóng sẽ khiến bạn có nguy cơ bị sỏi mật cao hơn so với người bình thường.

2.3. Nguy cơ mắc nhiều bệnh khác

Cơ thể không hấp thụ hoặc không nhận đủ vitamin và khoáng chất từ ​​thức ăn là một vấn đề nan giải khi chỉ ăn 900kcal mỗi ngày. Những chất dinh dưỡng này rất quan trọng cho sự phát triển của cơ thể và ngăn ngừa bệnh tật. Nếu không có chúng, chúng ta có nguy cơ cao gặp các vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là hệ tiêu hóa, mắt, thiếu máu, sa sút trí tuệ, v.v.

2.4. Nguy cơ tăng cân trở lại là rất cao

Theo một nghiên cứu kéo dài 36 tháng với sự tham gia của 70 người mắc bệnh béo phì, tăng cân như trước khi giảm cân là tình trạng chung của những người áp dụng thực đơn 900kcal để giảm 10kg trong 10 ngày. Nhịn ăn những món yêu thích quá lâu khiến khi ngừng áp dụng kế hoạch thắt lưng buộc bụng, bạn lại có xu hướng đưa ra những lựa chọn thực phẩm không tốt.

Tác dụng phụ của thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày

Thiếu hụt dinh dưỡng quá nhiều gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe

2.5. Chỉ dành cho người béo phì nặng

Từ những phân tích trên, các chuyên gia khuyến cáo, chỉ những người béo phì nặng và cần giảm cân nhanh vì lý do sức khỏe mới nên áp dụng thực đơn 900 kcal.

Và chỉ nên tuân thủ chế độ ăn kiêng 900 kcal mỗi ngày trong thời gian ngắn hạn, kéo dài không quá 12 tuần và nhằm giúp bắt đầu giảm cân nhanh khi bắt đầu kế hoạch giảm cân dài hạn.

Vì những rủi ro có thể xảy ra khi tiêu thụ 900 kcal mỗi ngày, những chế độ ăn kiêng này cần được tuân thủ với sự giám sát của bác sĩ.

Còn đối với những người vừa thừa cân, béo phì nhẹ thì không nên áp dụng thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày. Giảm cân quá nhanh khiến cơ thể bị mất nước, mô cơ cùng với mỡ thừa gây ra nhiều tác dụng ngược và dễ tăng cân về sau. Bạn nên áp dụng chế độ giảm cân an toàn với mức giảm 0,5kg mỗi tuần. Để làm được điều này, bạn không cần phải cắt giảm lượng calo quá mức và nên kết hợp các bài tập thể dục lành mạnh với máy chạy bộnhảy dây, nâng tạ, …

cách giảm cân lành mạnh

Giảm cân chậm hơn sẽ an toàn hơn cho sức khỏe

3. Gợi ý thực đơn 900kcal giúp bạn giảm 10kg trong 10 ngày

Sau khi xác định bạn có thuộc nhóm nên tuân theo chế độ ăn 900kcal mỗi ngày hay không. Tiếp theo, bạn có thể tham khảo các thực đơn gợi ý 900kcal sau đây.

3.1. Gợi ý thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày # 1

Thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày

Thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày

3.2. Gợi ý thực đơn 900kcal giảm cân nhanh số 2

Tương tự như những gợi ý trên, bạn có thể tự thiết kế thực đơn 900 kcal dựa trên sở thích cá nhân. Điều quan trọng là bạn phải lựa chọn thực phẩm lành mạnh, cùng với cách chế biến mà không thêm calo vào món ăn. Sao cho tổng lượng calo không tăng quá cao.

Vì vậy, trên đây là những phân tích của chuyên gia về Thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày và gợi ý thực đơn nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân nhanh. Tuy nhiên, giảm cân từ từ và lâu dài luôn được khuyến khích hơn cả vì nó tốt cho sức khỏe. Kết hợp chạy bộ với máy chạy bộ tại nhà để đốt cháy thêm 200 – 500 kcal sau mỗi 30 phút.

Ngoài việc áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân, bạn nên kết hợp luyện tập thể dục thể thao hàng ngày. Điều này không chỉ giúp rút ngắn thời gian giảm cân mà còn giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn. Nếu không có quá nhiều thời gian đến phòng tập hàng ngày, bạn có thể lựa chọn Máy chạy bộ điệntạ đa năng hoặc xe đạp tập thể dục là bạn đồng hành. Sử dụng dụng cụ tập thể dục tại nhà giúp bạn tiết kiệm thời gian đi lại và chủ động tập luyện những lúc rảnh rỗi.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Giảm Cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button