Giảm Cân

Thực đơn low carb giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn

Thực đơn low carb để giảm mỡ bụng yêu cầu bạn phải cắt giảm nghiêm ngặt các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột và đường. Đây được coi là một chế độ ăn kiêng ít căng thẳng hơn so với các chế độ ăn kiêng khác. Ngoài ra, cách ăn này còn giúp bạn ổn định lượng đường huyết trong cơ thể.

Thực đơn low carb để giảm mỡ bụng Loại bỏ carbohydrate ra khỏi khẩu phần ăn vì đây là nguyên nhân chính gây tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng, đồng thời khiến bạn thèm ăn đồ ngọt nhiều hơn. Qua bài viết dưới đây, mình sẽ gửi đến các bạn chế độ ăn kiêng low carb an toàn và nhanh chóng.

1. Cách xây dựng thực đơn low carb để giảm mỡ bụng

Cắt giảm lượng đường và tinh bột trong bữa ăn hàng ngày

Thực đơn low carb để giảm mỡ bụng Bạn phải hạn chế lượng đường và tinh bột ở mức tối đa. Khi thực hiện đúng cách, bạn sẽ ít cảm thấy đói hơn và kết quả là bạn sẽ ăn ít hơn. Cơ thể chúng ta sử dụng carbs và chất béo để đốt cháy làm nguồn năng lượng cho hoạt động thể chất. Tuy nhiên, carbs sẽ được sử dụng trước chất béo. Vì vậy, cắt giảm tinh bột có nghĩa là bạn đang sử dụng chất béo để làm năng lượng. Bên cạnh đó, các lợi ích khác khi ứng tuyển thực đơn low carb để giảm mỡ bụng Cái chính là giảm lượng insulin để giúp thận loại bỏ natri và các chất độc hại ra khỏi cơ thể tốt hơn.

Thực đơn low carb để giảm mỡ bụng

Tăng chất đạm và chất béo tốt

Thực đơn low carb để giảm mỡ bụng Chế độ ăn uống của bạn sẽ bao gồm protein, chất béo không bão hòa và carbs lành mạnh. Lượng carbs mà bạn nên nạp vào cơ thể mỗi ngày là 20 – 50 gam, tối đa không quá 50 gam.

Chế độ ăn giàu protein cũng làm giảm cảm giác thèm ăn tới 60%. Và có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn vào ban đêm đến mức tự động ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày. Thực phẩm giàu protein chủ yếu là thịt bò, thịt lợn, thịt gà, thịt cừu, cá hồi, trứng …

Nhiều người mắc sai lầm là kiêng hoàn toàn chất béo, nhưng cơ thể chúng ta vẫn cần được cung cấp năng lượng từ chất béo lành mạnh. Đó là những thực phẩm như dầu ô liu, hạnh nhân, hướng dương, cá hồi …

Tập thể dục ít nhất 3 lần mỗi tuần

Hoạt động thể chất chiếm khoảng 30% kết quả giảm cân thành công của bạn. Vì vậy, bên cạnh việc tuân thủ thực đơn low carb để giảm mỡ bụng. Tập thể dục giúp bạn đẩy nhanh kết quả giảm cân. Các môn thể thao như nâng tạ, chạy, đạp xe, bơi lội giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo.

Thực đơn low carb để giảm mỡ bụng

Nếu có điều kiện, bạn có thể trang bị cho mình một chiếc máy chạy bộ tại nhà, vì thiết bị này hỗ trợ bạn theo dõi lượng calo tiêu hao trong quá trình chạy. Đồng thời, việc điều chỉnh tốc độ chạy trên máy cũng ổn định hơn so với việc chạy ngoài trời. Chạy đúng cách bạn có thể đốt cháy từ 400 đến 600 calo tùy thuộc vào tốc độ chạy của bạn.

Với thiết bị này, bạn sẽ không phải lo lắng việc tập luyện của mình bị gián đoạn dù trời mưa nắng, bụi bẩn hay công việc đột xuất.

2. Sai lầm khi xây dựng thực đơn low carb giảm mỡ bụng

Cắt bỏ thực phẩm giàu sữa và gluten

Sữa và gluten là những thực phẩm cần thiết trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Cắt bỏ chúng đột ngột sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn và tệ hơn, có nguy cơ gây khó chịu cho những thực phẩm này khi bạn ăn lại.

Nhịn ăn hoặc bỏ bữa để giảm cân

Bỏ bữa không phải là cách giảm cân khoa học, bởi cơ thể chúng ta luôn xử lý theo một chu trình nhất định, cần có thời gian để thích nghi với những thay đổi mới. Do đó, nếu bạn cố tình bỏ qua cảm giác đói sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và dạ dày cũng bị ảnh hưởng. Hành trình giảm cân an toàn đòi hỏi bạn phải áp dụng thực đơn ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Thay vì nhịn ăn, bạn nên chọn sử dụng những thực phẩm ít calo, nhiều chất xơ và protein để giúp no bụng và no lâu hơn.

Thực đơn low carb để giảm mỡ bụng

Thay đổi đột ngột trong mọi thứ

Thay đổi mọi thứ bao gồm cả thói quen sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng hàng ngày, tập thể dục, tập gym là điều tồi tệ nhất khi bắt đầu giảm cân. Bạn phải tuân theo một chế độ ăn kiêng và áp dụng dần dần hàng ngày theo từng giai đoạn. Hãy đặt mục tiêu dài hạn cho kế hoạch giảm cân của mình, đừng mong giảm 10-15kg chỉ trong 1 tháng.

Với những chia sẻ về thực đơn low carb để giảm mỡ bụng, Áp dụng đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Đừng quên tập thể dục tại nhà với các thiết bị như xe đạp tập, máy chạy bộ bạn. Bạn có thể xem các sản phẩm này tại trang web Elipsport.vn. Đơn vị này đã có mặt trên thị trường thể dục thể thao được 15 năm, với hơn 120 cửa hàng trên toàn quốc, được nhiều khách hàng tin tưởng. Để được tư vấn chi tiết và chọn được sản phẩm phù hợp, bạn có thể liên hệ tổng đài 1800 6854.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.

Các câu hỏi thường gặp

Thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì trắng, gạo trắng và carbohydrate tinh chế là những nguồn cung cấp calo rỗng phổ biến. Vì vậy, chúng không thực sự khiến bạn tăng cân, chỉ khi bạn ăn quá nhiều.

Bạn Đang Xem: Thực đơn low carb giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn

Xem Thêm : Yến mạch với mật ong có tác dụng gì với giảm cân không?

Protein tốt cho bạn, nhưng nó không phải là chất dinh dưỡng duy nhất mà cơ thể bạn cần. Ngoài protein, bạn sẽ phải bổ sung thêm carbohydrate để tạo năng lượng và chất béo tốt cho các tế bào khỏe mạnh. Bạn nên bổ sung các chất dinh dưỡng đa lượng một cách điều độ và kiểm soát lượng calo tổng thể để giảm cân thành công.

Đúng là những buổi tập nặng mới giảm béo hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao nhất, bạn cũng cần thực hiện một số bài tập dễ hơn và cường độ vừa phải. Thực tế, những bài tập đơn giản cũng quan trọng không kém những bài “nặng nhọc”. Chúng cho cơ thể thời gian thích nghi dần để giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý.

Xem Thêm : Giải Đáp Thắc Mắc: Xoài Bao Nhiêu Calo?

Chất béo không nhất thiết khiến bạn béo lên, khi lượng calo nạp vào cơ thể nằm trong ngưỡng cho phép. Ngoài ra, chế độ ăn giàu chất béo nhưng ít carbohydrate (low-carbs) đã được chứng minh là giúp giảm cân. Thực tế, chất béo thực ra không xấu và cơ thể cần. Điều quan trọng là bạn phải cân bằng tốt việc tiêu thụ chất béo lành mạnh.

Nhiều sản phẩm sẽ được dán nhãn “hữu cơ” nhưng vẫn chứa thêm đường, natri hoặc chất bảo quản. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, hãy đặc biệt cẩn thận khi lựa chọn thực phẩm tự nhiên. Một số loại thực phẩm lành mạnh cũng rất giàu calo, chẳng hạn như quả bơ.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Giảm Cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button