Tăng cân

Thực đơn tăng cân chỉ sau 1 tuần dành cho người gầy hiệu quả

Áp dụng thực đơn tăng cân sau có thể giúp bạn tăng cân nhanh chỉ sau 1 tuần. Đối với những người có thân hình gầy gò lâu năm, tăng cân quả thực không phải chuyện dễ dàng. Tham khảo ngay những chia sẻ trong bài viết này!

Nếu như nhiều chị em phụ nữ rất đau đầu về cân nặng tăng không kiểm soát của mình thì vẫn còn những trường hợp có ăn bao nhiêu cũng không tăng cân. Chế độ dinh dưỡng với  thực đơn tăng cân khoa học là kim chỉ nam giúp cải thiện cân nặng hiệu quả. Bên cạnh việc chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao hàng ngày, bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý thì mới hy vọng cải thiện được cân nặng.

1. Vì sao người gầy lại khó tăng cân?

Những người không may có thân hình gầy yếu thường là do chế độ dinh dưỡng không cung cấp đủ chất hoặc lượng thức ăn mà họ nạp vào cơ thể không đủ để bù đắp phần năng lượng bị tiêu hao do các hoạt động sống. Nếu như nhóm đối tượng này được bồi bổ và có kế hoạch nghỉ ngơi hợp lý thì sẽ tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, có những trường hợp mà cơ thể không tăng cân dễ dàng. Nguyên nhân của hiện tượng này là do cơ địa hoặc do mắc bệnh nên cho dù có ăn nhiều và ăn uống đủ chất bao nhiêu thì thể trọng cũng không được cải thiện.

Thực đơn tăng cân

Những món ăn dinh dưỡng cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể

Chính vì thế, nếu muốn tăng cân hiệu quả thì những người gầy yếu cần tìm hiểu căn nguyên của tình trạng này. Một số nguyên nhân có khả năng khiến người gầy khó tăng cân bao gồm:

1.1. Cơ thể hấp thu dinh dưỡng kém

Khi nhóm đối tượng này hấp thu thức ăn vào cơ thể thì nguồn dưỡng chất từ thức ăn không được đường ruột hấp thụ hết mà sẽ bị đào thải ra ngoài. Từ đó khiến cho cơ thể bị xanh xao, gầy yếu. Tình trạng cơ thể kém hấp thu không phải là bệnh lý riêng biệt nên bạn sẽ khó để xác định được nguyên nhân chính xác. Theo ý kiến của các chuyên gia, hiện tượng này có thể là do hậu quả của nhiều yếu tố cơ địa và sinh hoạt thường ngày, chẳng hạn như:

1.2. Khả năng chuyển hóa năng lượng cao

Khi cơ thể có khả năng chuyển hóa năng lượng cao thì mức năng lượng tiêu hao ở người gầy do các hoạt động hàng ngày sẽ cao hơn so với mức bình thường. Một số biểu hiện của tình trạng này mà bạn có thể nhận dạng được chính là tim đập nhanh, da nóng. Những đối tượng này sẽ gặp khó khăn trong việc tăng cân.

Thực đơn tăng cân

Người gầy gặp khó khăn trong việc tăng cân

Để quá trình chuyển hóa năng lượng diễn ra bình thường như những người khỏe mạnh, nhóm đối tượng gầy khó tăng cân hãy bổ sung vào chế độ ăn uống của mình nhiều loại thực phẩm có tính mát, hạn chế uống nước ngọt hay sử dụng chất kích thích như bia rượu, cà phê, thuốc lá…

2. Nguyên tắc xây dựng thực đơn tăng cân dành cho người gầy

Thực đơn được xây dựng lên không chỉ nhằm mục đích cải thiện ngoại hình mà còn phải đảm bảo vấn đề sức khỏe. Vậy nên, dù là thực đơn để tăng cân cho nữ hay cho nam thì cũng cần tuân theo những nguyên tắc căn bản nhất.

2.1. Lượng Calo nạp vào cơ thể phải lớn hơn lượng Calo tiêu thụ

Việc tăng cân sẽ trở nên vô ích nếu bạn không biết cách tính Calo để tăng cân. Ngoài Calo dùng cho các hoạt động thường ngày, bạn cũng cần 1 phần Calo dự trữ để nuôi dưỡng, phát triển cơ bắp. Do vậy, cần tính toán sao cho lượng Calo cần tiêu thụ sẽ ít hơn so với lượng Calo cơ thể dung nạp. Để kiểm soát lượng calo nạp vào bạn có thể tham khảo bảng tính calo thức ăn. 

2.2. Đảm bảo đủ dưỡng chất

Khi áp dụng thực đơn tăng cân, bạn cần phải cân đối đủ 4 nhóm dưỡng chất quan trọng, gồm có: tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất. Việc bổ sung các nhóm dưỡng chất này có thể thực hiện bằng nhiều cách như bổ sung bằng đường ăn hoặc đường uống, thông qua thực phẩm hàng ngày hoặc thực phẩm chức năng.

Thực đơn tăng cân

Thực đơn cần đảm bảo đủ dưỡng chất cần thiết

2.3. Chia nhỏ bữa ăn

Thông thường với những người tập gym, đặc biệt là những người đang muốn tăng cân, ngoài cung cấp đầy đủ 3 bữa ăn chính (sáng, trưa, tối), bạn cũng cần bổ sung thêm 3 đến 4 bữa ăn phụ một ngày. Các bữa ăn cách nhau từ 2 đến 3 tiếng. Tuyệt đối, không để bụng trong tình trạng quá đói hoặc quá no. 

2.4. Uống nước đầy đủ

Mỗi ngày, bạn cần uống tối thiểu 2 lít nước . Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng giúp cải thiện các hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Bạn hãy uống đầy đủ nước để quá trình tăng cân diễn ra được ổn định hơn.

2.5. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn

Đa phần những loại thực phẩm chế biến sẵn sẽ cung cấp rất ít chất dinh dưỡng cho cơ thể và khiến bạn nhanh cảm thấy no. Do đó, khi xây dựng thực đơn tăng cân, bạn cần loại bỏ thức ăn đóng hộp, thay thế chúng bằng các loại thực phẩm tươi sống, chế biến ngay tại nhà để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm và tốt cho sức khỏe.

3. Menu phong phú dành cho người gầy trong 7 ngày

Nếu bạn vẫn chưa xây dựng được thực đơn tăng cân hợp lý thì có thể tham khảo bảng thực đơn sau đây của chúng tôi. 

3.1. Thực đơn ngày thứ nhất

Thực đơn tăng cân

Bữa sáng đầy đủ chất chào ngày mới

3.2. Thực đơn ngày thứ 2

3.3. Thực đơn ngày thứ 3 

3.4. Thực đơn ngày thứ 4

Thực đơn tăng cân

Mực xào cần tây cho bữa ăn thêm phần sống động

3.5. Thực đơn ngày thứ 5

3.6. Thực đơn ngày thứ 6

3.7. Thực đơn ngày thứ 7

Thực đơn tăng cân

Kích thích ăn ngon nhờ sườn xào chua ngọt

Bên cạnh việc áp dụng thực đơn, bạn phải thường xuyên rèn luyện thể dục thể thao tăng cường hệ trao đổi chất cũng như sức đề kháng cho cơ thể. Từ đó việc hấp thụ chất dinh dưỡng sẽ tốt hơn, việc tăng cân cũng trở nên dễ dàng. Các bài tập nhẹ như đi bộ với máy tập chạy bộ điện hoặc đạp xe tốc độ chậm cùng máy tập thể dục đạp xe là những bài tập hiệu quả.

4. Danh sách những thực phẩm giúp tăng cân nhanh

Tăng cân bằng thực phẩm được đánh giá là phương pháp an toàn hơn rất nhiều lần so với những loại thuốc uống. Bạn hãy tham khảo danh sách những loại thực phẩm có chứa nhiều calo, giúp bạn nhanh tăng cân mà không hề gây ảnh hưởng đến sức khỏe được chia sẻ dưới đây:

Thực đơn tăng cân

Bơ mang đến nhiều công dụng tốt cho cơ thể

Hy vọng rằng qua bài viết vừa rồi với thực đơn tăng cân chỉ sau 1 tuần cho người gầy, các bạn có thể tự xây dựng cho mình cách tăng cân hiệu quả. Đừng quên kết hợp giữa chế độ ăn uống và luyện tập thể dục thể thao, nghỉ ngơi hợp lý để sớm thôi bạn sẽ có một thân hình đáng mơ ước.

Có nhiều cách để tăng cân nhưng bạn phải tỉnh táo và chắt lọc thông tin, cách tăng cân khoa học nhất đó chính là tập thể dục. Bạn có thể tham khảo các dòng may chay bo dien, xe đạp tập thể dục tại nhà của Elipsport để trải nghiệm các dòng sản phẩm tuyệt vời và dịch vụ chu đáo nhất.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Nên. Sữa tăng cân (hay còn gọi là sữa giàu chất béo) là thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn một số sản phẩm sữa thông thường khác. Chúng cung cấp nhiều năng lượng dư thừa cho cơ thể, cho bạn nhanh chóng đạt được cân nặng lý tưởng.

Những người gầy nên ăn khoảng 1,5kg thịt đỏ, 2,5kg cá, khoảng 2,5kg đậu và một số loại thực phẩm giàu đạm khác mỗi tháng để tăng cân.

Ngoài 3 bữa chính, bạn nên ăn thêm 2 – 3 bữa phụ mỗi ngày nếu muốn tăng cân nhanh. Như vậy, hàng ngày bạn sẽ ăn từ 5 đến 6 bữa.

Vào bữa sáng, bạn có thể ăn cơm tấm, xôi, bún phở, bánh mì và bơ đậu phộng, ngũ cốc, salad và sinh tố trái cây, uống sữa để tăng cân hiệu quả.

Vào bữa tối, bạn nên ăn salad, trái cây, uống nước ép, sinh tố, sữa, không nên ăn thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn cay nóng, đồ ăn thừa hoặc sử dụng chất kích thích.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Tăng cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button