Tăng cân

Thực đơn tăng cân cho người gầy được chọn lọc tốt nhất

Thực đơn tăng cân cho người gầy Đó là cách hữu ích nhất cho những ai muốn tăng cân. Elipsport sẽ biến ước mơ của người gầy thành hiện thực nếu bạn thực hiện đúng thực đơn tăng cân cho người gầy dưới đây. Đảm bảo sau 1 tháng, bạn sẽ có ngay thân hình đẹp.

1. Lý do người ốm ăn mãi không béo

thực đơn tăng cân cho người gầy

Lý do tại sao bạn không thể ăn mãi được

1.1 Do gen di truyền

Các nhà khoa học cũng đã chứng minh rằng gầy cũng có thể do di truyền. Bởi vì, gen di truyền quyết định các yếu tố nội tiết trong cơ thể. Chính những yếu tố này ảnh hưởng trực tiếp đến vị giác, khả năng hấp thụ và chuyển hóa các chất dinh dưỡng cơ bản của cơ thể.

Vì vậy, dù bạn có ăn bao nhiêu thì khả năng hấp thụ các chất cũng sẽ không nhiều. Điều đó khiến cơ thể bạn không có đủ nguồn năng lượng dư thừa để tạo cơ và tích trữ mỡ giúp tăng cân như mong muốn.

1.2 Mắc các bệnh về đường tiêu hóa

thực đơn tăng cân cho người gầy

Người mắc các bệnh về đường tiêu hóa cũng khó tăng cân

Nếu không phải do yếu tố di truyền mà ăn mãi không cải thiện được tình trạng cân nặng thì bạn nên đi khám bác sĩ tổng quát. Bởi lúc này, rất có thể bạn đang mắc các bệnh về đường tiêu hóa. Những căn bệnh này thường xảy ra khi cơ thể con người không hoạt động theo giờ giấc tiêu chuẩn khoa học. Thói quen nhịn ăn, ăn uống không đúng bữa, thức khuya, ngủ không đủ giấc là những yếu tố khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa như đường ruột hay dạ dày.

Trong đó, đau dạ dày là căn bệnh rất phổ biến hiện nay, hầu như ai cũng có nguy cơ mắc phải. Đau dạ dày sẽ khiến người bệnh bị đau bụng, khó tiêu, cản trở quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng vào cơ thể con người. Đây là một trong những lý do chính khiến cơ thể không thể tăng cân cho dù họ ăn bao nhiêu.

Vì vậy, để có thể cải thiện được tình trạng này, người muốn tăng cân cần có chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý. Tránh để lâu các bệnh về đường tiêu hóa nặng sẽ khó điều trị. Ngoài ra, chế độ ăn uống cũng cần được lưu ý và phù hợp thực đơn tăng cân cho người gầy.

2. Nguyên tắc dinh dưỡng trong thực đơn tăng cân cho người gầy

thực đơn tăng cân cho người gầy

Nguyên tắc dinh dưỡng cho người gầy

3. Gợi ý thực đơn tăng cân cho người gầy

thực đơn tăng cân cho người gầy

Thực đơn tăng cân cho người gầy

Dưới đây là thực đơn cho người gầy được đánh giá là hiệu quả nhất hiện nay.

Bữa sáng: 1/2 ổ bánh mì + 1 tô phở bò + 1 ly sữa ngũ cốc + 1 quả chuối chín

Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 chén canh mướp đắng + 100g thịt bò xào nấm + 1 con cá kho + 1 ly sữa vinamilk

Bữa tối: 2 chén cơm + 100g thịt kho tiêu + 1 chén canh chua cá + trái cây tùy thích.

Ăn nhẹ (giữa các bữa ăn chính): Trái cây, sữa chua, thịt, cá

1 tiếng trước khi đi ngủ: 1 ly sữa tăng cân

Bữa sáng: 1 tô phở + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối chín.

Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 chén canh chân giò hầm đu đủ + 100g thịt heo kho + 2-3 quả chuối.

Ăn nhẹ: Trái cây, sữa chua, khoai lang

Bữa tối: Bánh mì với cà ri gà + 1 bát rau + 1 ly ngũ cốc + 1-2 lát cá + trái cây

Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm + 1 tô cháo sườn + 1 ly sữa vinamilk + 1 quả chuối.

Ăn nhẹ: 1 ly ngũ cốc sữa + trái cây

Bữa tối: 2 chén cơm + 1 bát canh bất kỳ + 1-2 lát cá thu + 1 bát rau xanh + 100g thịt lợn luộc + trái cây

Bữa sáng: 1 tô bún + 2 quả chuối

Ăn nhẹ: 1 cốc sữa ngũ cốc

Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 tô canh rau muống + mực xào + cá + long nhãn

Ăn nhẹ: 1-2 củ khoai tây + 1 quả chuối

Bữa tối: 2 chén cơm + trứng rán + gà kho + 1 lát cá + 1 bát canh

Bữa sáng: 1 bánh mì trứng + 1 quả chuối

Ăn nhẹ: 1 ly sữa ngũ cốc + 1-2 quả trứng luộc

Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 tô canh + cá kho + chuối.

Bữa tối: 1 tô phở + rau các loại + 1 ly sinh tố + trái cây

Trước khi đi ngủ: 1 ly ngũ cốc sữa

Ăn nhẹ: 1 cốc sữa ngũ cốc

Bữa trưa: 3 chén cơm + canh + thịt bò + cá + trái cây

Ăn nhẹ: 1 cốc ngũ cốc + trái cây

Bữa tối: 2 chén cơm + súp bí đỏ + cá ngừ

Ăn nhẹ: 1 quả chuối

Bữa trưa: 3 chén cơm + canh + tôm chiên + trái cây

Bữa tối: 2 chén cơm + canh + cá thu + chả + rau + trái cây

Trên đây là thực đơn thực phẩm tăng cân cho người gầy mà các chuyên gia của Elipsport đã chọn lọc. Ngoài việc thay đổi thực đơn, bạn cũng nên thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để tăng cường quá trình trao đổi chất cũng như sức đề kháng của cơ thể. Từ đó, việc hấp thụ các chất dinh dưỡng sẽ tốt hơn, đồng thời việc tăng cân cũng trở nên dễ dàng hơn. Đối với những bạn nhẹ cân, hãy đi lại nhẹ nhàng với máy chạy bộ điện hoặc đạp xe với tốc độ chậm Xe đạp tập là bài tập phù hợp.

Thực đơn tăng cân cho người gầy được chọn lọc

ở đâyy Elipsport cóCung cấp thông tin về thực đơn tăng cân cho người gầy. Bạn phải đảm bảo thực đơn cần được thay đổi hàng ngày để giúp tăng cảm giác thèm ăn của vị giác. Nếu áp dụng đúng thực đơn trên, cơ thể sẽ được cung cấp đầy đủ các loại dưỡng chất, việc tăng cân sẽ không còn là nỗi lo của những người có thân hình gầy gò “cò hương” nữa.

Để tăng cân chúng ta cần phải ăn ngủ được, vì vậy ngoài việc sử dụng những món ăn ngon, bổ dưỡng thì chúng ta cần kết hợp tập thể dục tại nhà với các loại máy tập phù hợp từ Elipsport như: Máy chạy bộ tại nhà, hay xe đạp tập thể dục … Elip để tăng cường sức khỏe và ngon miệng giúp bạn tăng cân hợp lý và trong tầm kiểm soát, chúc các bạn thành công.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Tăng cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button