Thực đơn tăng cân cho người gầy Đó là cách hữu ích nhất cho những ai muốn tăng cân. Elipsport sẽ biến ước mơ của người gầy thành hiện thực nếu bạn thực hiện đúng thực đơn tăng cân cho người gầy dưới đây. Đảm bảo sau 1 tháng, bạn sẽ có ngay thân hình đẹp.
1. Lý do người ốm ăn mãi không béo
Lý do tại sao bạn không thể ăn mãi được
1.1 Do gen di truyền
Các nhà khoa học cũng đã chứng minh rằng gầy cũng có thể do di truyền. Bởi vì, gen di truyền quyết định các yếu tố nội tiết trong cơ thể. Chính những yếu tố này ảnh hưởng trực tiếp đến vị giác, khả năng hấp thụ và chuyển hóa các chất dinh dưỡng cơ bản của cơ thể.
Vì vậy, dù bạn có ăn bao nhiêu thì khả năng hấp thụ các chất cũng sẽ không nhiều. Điều đó khiến cơ thể bạn không có đủ nguồn năng lượng dư thừa để tạo cơ và tích trữ mỡ giúp tăng cân như mong muốn.
1.2 Mắc các bệnh về đường tiêu hóa
Người mắc các bệnh về đường tiêu hóa cũng khó tăng cân
Nếu không phải do yếu tố di truyền mà ăn mãi không cải thiện được tình trạng cân nặng thì bạn nên đi khám bác sĩ tổng quát. Bởi lúc này, rất có thể bạn đang mắc các bệnh về đường tiêu hóa. Những căn bệnh này thường xảy ra khi cơ thể con người không hoạt động theo giờ giấc tiêu chuẩn khoa học. Thói quen nhịn ăn, ăn uống không đúng bữa, thức khuya, ngủ không đủ giấc là những yếu tố khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa như đường ruột hay dạ dày.
Trong đó, đau dạ dày là căn bệnh rất phổ biến hiện nay, hầu như ai cũng có nguy cơ mắc phải. Đau dạ dày sẽ khiến người bệnh bị đau bụng, khó tiêu, cản trở quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng vào cơ thể con người. Đây là một trong những lý do chính khiến cơ thể không thể tăng cân cho dù họ ăn bao nhiêu.
Vì vậy, để có thể cải thiện được tình trạng này, người muốn tăng cân cần có chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý. Tránh để lâu các bệnh về đường tiêu hóa nặng sẽ khó điều trị. Ngoài ra, chế độ ăn uống cũng cần được lưu ý và phù hợp thực đơn tăng cân cho người gầy.
2. Nguyên tắc dinh dưỡng trong thực đơn tăng cân cho người gầy
Nguyên tắc dinh dưỡng cho người gầy
- Trong thực đơn tăng cân cho người gầy cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết và bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể: vitamin, đạm thực vật, chất đạm, chất béo, rau củ quả.
- Tránh mua thực phẩm trái mùa, vì thực phẩm trái mùa sẽ có thuốc trừ sâu. Độc tố từ thuốc bảo vệ thực vật khi vào cơ thể sẽ khiến cơ thể yếu đi, kém khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng và cải thiện tình trạng cân nặng.
- Trong một ngày, cơ thể cần hấp thụ đủ 4 loại chất dinh dưỡng là chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Nạp đủ 4 chất dinh dưỡng này vào cơ thể thì chắc chắn cơ thể sẽ nhanh chóng đạt được số cân nặng như mong đợi.
- Người muốn tăng cân nhanh cần chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên chia thành 6 bữa trong ngày, gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ.
- Kết hợp thực phẩm giàu chất béo, chẳng hạn như sữa, pho mát và sữa chua. Đây là những thực phẩm chứa chất béo nguyên chất chưa bị phân hủy nên sẽ giúp ích rất nhiều trong việc tăng cân. Ngoài ra, trong thực đơn cần cải tiến các món ăn, bổ sung thêm các món yêu thích để tăng khẩu vị, kích thích vị giác, tránh tình trạng chán ăn.
- Đặc biệt, cần tránh xa những thực phẩm không tốt cho sức khỏe, tránh xa những thực phẩm có hại cho sức khỏe và cản trở quá trình tăng cân như rượu, bia, thuốc lá,…
Xem Thêm : Bật Mí Cách Uống Ngũ Cốc Tăng Cân Hiệu Quả Ít Người Biết
Xem Thêm : Bật mí 3 cách tăng cân mà người gầy nên thuộc nằm hiệu quả
Bạn Đang Xem: Thực đơn tăng cân cho người gầy được chọn lọc tốt nhất
Xem Thêm : Bật Mí Cách Uống Ngũ Cốc Tăng Cân Hiệu Quả Ít Người Biết
Xem Thêm : Bật mí 3 cách tăng cân mà người gầy nên thuộc nằm hiệu quả
Bạn Đang Xem: Thực đơn tăng cân cho người gầy được chọn lọc tốt nhất
Xem Thêm : Bật Mí Cách Uống Ngũ Cốc Tăng Cân Hiệu Quả Ít Người Biết
Xem Thêm : Bật mí 3 cách tăng cân mà người gầy nên thuộc nằm hiệu quả
Bạn Đang Xem: Thực đơn tăng cân cho người gầy được chọn lọc tốt nhất
Xem Thêm : Bật Mí Cách Uống Ngũ Cốc Tăng Cân Hiệu Quả Ít Người Biết
Xem Thêm : Bật mí 3 cách tăng cân mà người gầy nên thuộc nằm hiệu quả
Bạn Đang Xem: Thực đơn tăng cân cho người gầy được chọn lọc tốt nhất
Xem Thêm : Bật Mí Cách Uống Ngũ Cốc Tăng Cân Hiệu Quả Ít Người Biết
Xem Thêm : Bật mí 3 cách tăng cân mà người gầy nên thuộc nằm hiệu quả
Bạn Đang Xem: Thực đơn tăng cân cho người gầy được chọn lọc tốt nhất
3. Gợi ý thực đơn tăng cân cho người gầy
Thực đơn tăng cân cho người gầy
Dưới đây là thực đơn cho người gầy được đánh giá là hiệu quả nhất hiện nay.
Bữa sáng: 1/2 ổ bánh mì + 1 tô phở bò + 1 ly sữa ngũ cốc + 1 quả chuối chín
Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 chén canh mướp đắng + 100g thịt bò xào nấm + 1 con cá kho + 1 ly sữa vinamilk
Bữa tối: 2 chén cơm + 100g thịt kho tiêu + 1 chén canh chua cá + trái cây tùy thích.
Ăn nhẹ (giữa các bữa ăn chính): Trái cây, sữa chua, thịt, cá
1 tiếng trước khi đi ngủ: 1 ly sữa tăng cân
Bữa sáng: 1 tô phở + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối chín.
Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 chén canh chân giò hầm đu đủ + 100g thịt heo kho + 2-3 quả chuối.
Ăn nhẹ: Trái cây, sữa chua, khoai lang
Bữa tối: Bánh mì với cà ri gà + 1 bát rau + 1 ly ngũ cốc + 1-2 lát cá + trái cây
Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm + 1 tô cháo sườn + 1 ly sữa vinamilk + 1 quả chuối.
Ăn nhẹ: 1 ly ngũ cốc sữa + trái cây
Bữa tối: 2 chén cơm + 1 bát canh bất kỳ + 1-2 lát cá thu + 1 bát rau xanh + 100g thịt lợn luộc + trái cây
Bữa sáng: 1 tô bún + 2 quả chuối
Ăn nhẹ: 1 cốc sữa ngũ cốc
Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 tô canh rau muống + mực xào + cá + long nhãn
Ăn nhẹ: 1-2 củ khoai tây + 1 quả chuối
Bữa tối: 2 chén cơm + trứng rán + gà kho + 1 lát cá + 1 bát canh
Bữa sáng: 1 bánh mì trứng + 1 quả chuối
Ăn nhẹ: 1 ly sữa ngũ cốc + 1-2 quả trứng luộc
Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 tô canh + cá kho + chuối.
Bữa tối: 1 tô phở + rau các loại + 1 ly sinh tố + trái cây
Trước khi đi ngủ: 1 ly ngũ cốc sữa
Ăn nhẹ: 1 cốc sữa ngũ cốc
Bữa trưa: 3 chén cơm + canh + thịt bò + cá + trái cây
Ăn nhẹ: 1 cốc ngũ cốc + trái cây
Bữa tối: 2 chén cơm + súp bí đỏ + cá ngừ
Ăn nhẹ: 1 quả chuối
Bữa trưa: 3 chén cơm + canh + tôm chiên + trái cây
Bữa tối: 2 chén cơm + canh + cá thu + chả + rau + trái cây
Trên đây là thực đơn thực phẩm tăng cân cho người gầy mà các chuyên gia của Elipsport đã chọn lọc. Ngoài việc thay đổi thực đơn, bạn cũng nên thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để tăng cường quá trình trao đổi chất cũng như sức đề kháng của cơ thể. Từ đó, việc hấp thụ các chất dinh dưỡng sẽ tốt hơn, đồng thời việc tăng cân cũng trở nên dễ dàng hơn. Đối với những bạn nhẹ cân, hãy đi lại nhẹ nhàng với máy chạy bộ điện hoặc đạp xe với tốc độ chậm Xe đạp tập là bài tập phù hợp.
Thực đơn tăng cân cho người gầy được chọn lọc
ở đâyy Elipsport cóCung cấp thông tin về thực đơn tăng cân cho người gầy. Bạn phải đảm bảo thực đơn cần được thay đổi hàng ngày để giúp tăng cảm giác thèm ăn của vị giác. Nếu áp dụng đúng thực đơn trên, cơ thể sẽ được cung cấp đầy đủ các loại dưỡng chất, việc tăng cân sẽ không còn là nỗi lo của những người có thân hình gầy gò “cò hương” nữa.
Để tăng cân chúng ta cần phải ăn ngủ được, vì vậy ngoài việc sử dụng những món ăn ngon, bổ dưỡng thì chúng ta cần kết hợp tập thể dục tại nhà với các loại máy tập phù hợp từ Elipsport như: Máy chạy bộ tại nhà, hay xe đạp tập thể dục … Elip để tăng cường sức khỏe và ngon miệng giúp bạn tăng cân hợp lý và trong tầm kiểm soát, chúc các bạn thành công.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.
Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Tăng cân
