Tăng cân

Thực Đơn Tăng Cân Thần Thánh 1 Tuần 5Kg

Thực đơn tăng cân sẽ giúp bạn không còn trông “cò hương”, thiếu sức sống. Ít ai biết rằng, không chỉ những người thừa cân tự ti mà những người nhẹ cân cũng gặp phải những trở ngại không nhỏ trong cuộc sống hàng ngày. Đây là những điều mà không phải ai cũng có thể biết được.

Để cơ thể chúng ta phát triển toàn diện, có cân nặng như mong muốn. Thực đơn tăng cân khoa học là yếu tố vô cùng quan trọng, không phải cứ ăn nhiều là bạn sẽ béo. Hãy tham khảo thực đơn tăng cân 5kg trong 1 tuần dưới đây.

1. Tăng cân bao nhiêu là hợp lý?

Thực đơn tăng cân

Bạn Đang Xem: Thực Đơn Tăng Cân Thần Thánh 1 Tuần 5Kg

Tăng cân như thế nào là hợp lý?

Thay vì quá nôn nóng muốn tăng cân nhanh chóng 5kg trong vòng 1 tuần, bạn hãy xây dựng cho mình một kế hoạch tăng cân khoa học và phù hợp với bản thân. Thông thường, trong vòng 1 tháng bạn không nên tăng quá 10% trọng lượng cơ thể. Ví dụ bạn 50 kg thì chỉ nên tăng tối đa 5 kg trong vòng 1 tháng, tương đương 1 – 1,5 mỗi tuần. Trường hợp này xảy ra với những người có sức khỏe bình thường, còn những người tiêu hóa kém thì con số này cần thấp hơn.

2. Thực đơn tăng cân 1 tuần 5kg có hiệu quả không?

Không giống như giảm cân, có thể tăng 5kg một tuần. Điều quan trọng là bạn phải đảm bảo rằng bạn nạp vào nhiều calo hơn mức bạn đốt cháy mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn không nên bị con số này thu hút, vì tăng cân quá nhanh cũng có hại cho sức khỏe.

Trước hết, bạn cần xác định 5kg tăng đó bao gồm những gì, có thể đó chỉ là nước và mỡ. Trong khi khối lượng cơ nạc tăng không đáng kể. Đây là điều làm cho cơ thể bạn săn chắc và khỏe mạnh.

Thực đơn tăng cân

Bí quyết tăng cân

Bên cạnh đó, việc nạp cùng lúc một lượng thức ăn quá lớn so với mức bình thường cũng dễ khiến cơ thể bị rối loạn tiêu hóa. Và nếu sử dụng thực đơn tăng cân sai cách còn khiến cơ thể bị giữ nước, gây phù nề, giảm trí nhớ và tích mỡ thừa.

3. Thực đơn tăng cân như thế nào là hợp lý?

3.1. Nạp đủ calo cho cơ thể

Đối với một người bình thường, bạn cần nạp từ 2000 – 2500 kcal để đáp ứng các hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, đối với những người muốn tăng cân thì việc ăn nhiều là điều bắt buộc, tăng từ 1000 – 1500 calo. Nếu bạn ăn đúng lượng calo, bạn có thể tăng từ 0,5 đến 1 kg mỗi tuần.

Cho nên Ăn gì vào bữa sáng để tăng cân? Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì sau một thời gian dài cơ thể cần được cung cấp đủ năng lượng để duy trì hoạt động. Người gầy tuyệt đối không được bỏ bữa sáng. Trong thực đơn tăng cân, bạn nên ưu tiên những món dễ ăn, chứa nhiều tinh bột như cháo dinh dưỡng, bún, phở, bánh mì, có thể kết hợp uống sữa và ăn hoa quả.

Bữa trưa có thể ăn các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, tôm, cua… để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể. Bữa tối đóng một vai trò quan trọng, bạn có thể ăn nó giống như bữa trưa. Đồng thời nên bổ sung các bữa phụ khác bằng các thực phẩm giàu dinh dưỡng như ngũ cốc, trái cây, sữa…

3.2. Cung cấp đủ chất dinh dưỡng

Xem Thêm : Bí Quyết Sử Dụng Tỏi Mật Ong Giảm Cân

Thực đơn tăng cân

Lên thực đơn để tăng cân

Ăn nhiều để cải thiện cân nặng nhưng không có nghĩa là ăn vô tội vạ, bạn chỉ nên tập trung vào những thực phẩm giàu calo và đầy đủ chất dinh dưỡng. Bởi việc ăn uống không điều độ sẽ vô tình khiến bạn nạp vào cơ thể một lượng chất béo không tốt. Vì vậy, mẹ hãy hạn chế sử dụng các loại thức ăn nhanh, bánh kẹo, nước ngọt …

Carbs và protein là những yếu tố quan trọng và không thể thiếu trong thực đơn tăng cân của bạn. Vì muốn tăng cơ, tăng cân hiệu quả thì phải bổ sung đầy đủ 2 nhóm chất này. Trong thực đơn hàng ngày của bạn nên có rau xanh, hải sản, đậu nành, bánh mì …

Chất béo cũng được chia thành hai loại, chất béo có lợi và có hại. Chất béo lành mạnh được tìm thấy trong các loại thực phẩm như pho mát, dầu thực vật, bơ, dầu cá, v.v.

4. Gợi ý thực đơn tăng cân cụ thể giúp bạn sớm thực hiện được mong muốn của mình

4.1. Thực đơn gợi ý cho bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Đó là khi sau khi thức dậy, nếu không ăn thức ăn, cơ thể sẽ chuyển hóa cơ thành năng lượng, từ đó khó tăng cân. Vì vậy, cần ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, tuyệt đối không bỏ bữa sáng. Thời điểm tốt nhất để ăn là từ 6 – 7 giờ mỗi sáng.

– Ngày 1: Bạn dùng 1 bát phở (nên cho nhiều mỡ) + 1 quả trứng luộc + 1 quả chuối.

– Ngày 2: Ăn 1 mì ống và uống 1 ly sữa, sau đó ăn 1 quả bơ.

– Ngày 3: Ăn bánh mì pate + 1 ly sữa đậu nành

– Ngày 4: Bạn dùng 1 phần xôi + 1 hộp sữa chua + sinh tố tùy thích.

– Ngày 5: Bánh cuốn với 1 xúc xích và 1 ly sữa.

– Ngày 6. Một bát cháo thịt bằm ngon hơn, ăn với 1 lát bánh mì + 3 múi bưởi.

– Ngày 7: 1 bát cháo lươn + 1 quả trứng tráng + 10 quả nho.

Với thực đơn trên, bạn có thể thoải mái đổi món giữa các ngày. Nhưng hãy luôn đảm bảo bữa sáng được cung cấp đủ các chất dinh dưỡng quan trọng như tinh bột, chất đạm và vitamin.

4.2. Thực đơn tăng cân buổi trưa cho người gầy

Bữa ăn này cũng rất quan trọng mà bạn cần lưu ý, cụ thể như sau:

– Ngày 1: Bạn dùng 2 bát cơm + Thịt bò xào đậu + canh bí đỏ.

– Ngày 2: Ăn hai chén cơm. Ăn kèm với thịt lợn quay và súp bông cải xanh

– Ngày 3: Ăn một tô bún với trứng luộc + nước hoa quả.

– Ngày 4: 2 chén cơm đùi gà luộc. Nấu súp khoai tây

– Ngày 5: Ăn khoảng 2 chén cơm + Đậu phụ nhồi thịt + đậu Hà Lan xào thịt.

– Ngày 6: Dùng 2 bát cơm, ăn với thịt kho, trứng và bí luộc.

Thực đơn tăng cân

Ăn như thế nào để tăng cân?

– Ngày 7: 2 chén cơm chân giò + rau muống luộc.

Có thể nói đây là một thực đơn rất bổ dưỡng và dễ làm. Nó sẽ đảm bảo cho quá trình tập tạ của bạn. Bạn có thể thay đổi món ăn để phù hợp với nhu cầu thực tế và khẩu vị mỗi ngày.

4.3. Thực đơn bữa tối tăng cân cho người gầy

Bữa ăn tối của bạn nên được chuẩn bị đầy đủ các chất dinh dưỡng trong một thời gian dài mà không có thức ăn – tức là trước khi đi ngủ. Thực đơn cụ thể bạn nên tham khảo như sau:

– Ngày 1: Ăn 1 bát cơm + thịt luộc + hoa bạch chỉ.

– Ngày 2: Dùng 1 tô phở + 1 chùm nho + 1 ly hồng trà.

– Ngày 3: Dùng 1 bát cơm + tôm rang + bắp cải luộc

– Ngày 4: 1 đĩa mì với 2 quả chuối cũng được.

– Ngày 5: 1 bát cơm + thịt bò phi lê + canh bí luộc

– Ngày 6: 1 bát cơm + gà luộc + canh cà tím

– Ngày 7: 1 bát cơm + cá thu chiên + cá chua

Trong bữa ăn này, bạn cần ăn thêm trái cây tráng miệng, bổ sung vitamin và khoáng chất có trong trái cây để giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.

4.4. Thực đơn tăng cân ăn vặt

Bữa ăn nhẹ mà chúng ta đang nói đến không thực sự được coi là một bữa ăn. Nó chỉ là một món ăn nhẹ cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể. Tùy theo hoàn cảnh công việc cũng như nhu cầu của mỗi người để có thể thực hiện món ăn này. Bữa ăn lúc này nên bổ sung những đồ ăn thức uống nhẹ, không nên ăn quá no có thể ảnh hưởng đến bữa ăn chính. Các tín đồ ăn vặt có thể tham khảo:

– Nhóm hoa quả gồm: Nho, chuối, bơ, cam, dưa hấu

– Nhóm đồ uống gồm: Sữa tươi, sữa đậu nành, sữa chua, phomai, kem, chè, …

– Nhóm ngũ cốc gồm: Bột ngũ cốc, hạt điều, đậu phộng, khoai lang, bột dinh dưỡng, khoai tây.

5. Tập thể dục giúp tăng cân bằng dụng cụ thể thao tối ưu

Nhiều người sai lầm rằng vận động nhiều sẽ khiến cơ thể đốt cháy calo và khó có thể làm gián đoạn quá trình tăng cân. Tuy nhiên, các hoạt động thể dục thể thao sẽ giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, giúp hấp thụ chất dinh dưỡng tối ưu hơn so với việc ngồi một chỗ để “béo nhanh”.

Bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản tại nhà nhưng vẫn mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe như chạy bộ, chạy bộ trên máy chạy bộ, đạp xe… Các sản phẩm như máy chạy bộ ELIP Bolt, ELIP Mercury, ELIP Galaxy,… rất phù hợp với chế độ luyện tập tăng cân. Chỉ cần 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ có thể tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể và từ đó đạt được mục tiêu cân nặng mong muốn sớm hơn.

Thực đơn tăng cân

Tập thể dục để tăng cân

Trên đây là những phương pháp tăng cân hiệu quả cho người gầy. Hãy áp dụng thực đơn tăng cân phù hợp cùng với lối sống lành mạnh, bạn sẽ sớm sở hữu thân hình khỏe đẹp như mong đợi. Bạn có thể tham khảo các dụng cụ thể thao tại Elipsport.vn. Hoặc liên hệ theo số hotline 1800 6854 để được tư vấn chọn sản phẩm phù hợp.

Thức ăn là một trong những yếu tố quan trọng của quá trình tăng cân, tuy nhiên, một yếu tố khác giúp quá trình tăng cân bền vững hơn, đó chính là luyện tập. Hiểu được điều đó, Elipsport mang đến những sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ Elipsport, xe đạp tập, ghế massage, .. để bạn có thể thoải mái tập luyện và thư giãn. Hãy tập luyện để cải thiện cân nặng ngay từ hôm nay nhé!

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Tăng cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button