Dinh dưỡng

Thực Đơn Tập Gym Ăn Uống Bình Thường Vẫn Tăng Cân?

Sản phẩm bán chạy nhất tại cửa hàng

Chế độ tập thể dục, ăn uống bình thường Làm thế nào để không tăng cân, giảm cân và xây dựng cơ bắp? Nếu bạn là người muốn tập gym để tăng cơ thì chế độ ăn sẽ khác với người muốn tăng hay giảm cân. Cụ thể xem bên dưới bài viết.

Chắc hẳn bạn đang thắc mắc tập thể dục, ăn uống bình thường hiệu quả hay không! Thì bài viết sau đây là dành cho bạn. Chế độ ăn uống cho người tập gym rất quan trọng. Người tập gym để tăng cơ và khỏe mạnh sẽ có chế độ ăn kiêng khác, người tập gym tăng cân sẽ có chế độ ăn kiêng khác và người tập gym giảm cân cũng vậy. Chế độ ăn uống sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể cũng như thể lực cho người tập. Bài viết sẽ cung cấp thực đơn cho người tập gym giảm cân.

1. Người tập gym ăn uống bình thường cần đảm bảo đủ các nhóm chất

Dù bạn là người tập gym để tăng cơ, tăng cân hay giảm cân thì cũng phải đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất bao gồm 5 nhóm chất sau:

1.1. Chất đạm

Protein luôn là chất bắt buộc phải nạp vào cơ thể vì chúng vô cùng cần thiết. Protein sẽ giúp cơ thể mất đi một lượng mỡ rất lớn, đồng thời chúng cũng giúp hình thành cơ bắp cho những người tập gym. Một tác dụng tuyệt vời nữa là tránh co cơ, nếu thiếu protein hoặc nạp không đủ protein sẽ khiến các bài tập gym của bạn trở thành ác mộng vì thường xuyên bị co cơ. Ăn thực phẩm giàu đạm như cua, đậu nành, lạc, hạt điều, vừng, sữa tươi, sữa chua, thịt gà, thịt lợn nạc, rau xanh, cá, trứng, thịt bò, tôm, …

1.2. Mập

Axit béo, đặc biệt có nguồn gốc thực vật sẽ giúp ích cho sự phát triển hiệu quả của cơ bắp cũng như nâng cao sức bền trong quá trình tập luyện. Nguồn thực phẩm giàu axit béo như: cá nhiều dầu, cá hồi, trứng, cá ngừ, cá thu, quả óc chó, thịt bò, đậu nành, thịt lợn, thịt gà, …

1.3. Tinh bột

Nếu chế độ tập luyện thiên về giảm cân thì tinh bột là thực phẩm nên hạn chế tối đa vì chứa nhiều calo. Nhưng đối với những người tập luyện để tăng cơ, tăng cân thì đó là chất nên nạp, nhưng chỉ nên nạp vừa đủ. Nguồn năng lượng có trong tinh bột sẽ cung cấp cho người tập đủ năng lượng để cơ thể thực hiện các bài tập một cách hiệu quả. Tinh bột là nhóm thực phẩm rất phổ biến như: Cơm, bánh mì, gạo lứt, yến mạch, phở, khoai tây, khoai lang, táo, …

1.4. Quốc gia

Dù áp dụng bất kỳ chế độ tập luyện nào thì nước vẫn là nguồn thực phẩm không thể thiếu. Mỗi ngày cần cung cấp đủ 2 lít nước để cơ thể chuyển hóa năng lượng, thanh lọc, đào thải độc tố, chất thừa ra khỏi cơ thể. Bạn có thể sử dụng các loại nước hoa quả, nước uống detox kết hợp với nước lọc nhưng tuyệt đối tránh xa các loại nước có kèm theo.

1.5. Chất xơ

Chất xơ sẽ giúp cơ thể người tập gym giảm cân cũng như đốt cháy nhanh chóng chất béo, calo, … Bên cạnh đó, chất xơ còn có tác dụng giúp bạn tránh bị kiệt sức khi tập luyện, … Hãy lựa chọn bổ sung những thực phẩm sau vào bữa ăn hàng ngày và thay đổi chúng thường xuyên để tránh ngán: bắp cải, cải xanh, mồng tơi, củ cải, cà rốt, rau đay, mồng tơi, mướp, chuối, lê, táo, dưa hấu, thanh long, nho, bơ, dâu, khoai lang, khoai tây, gạo lứt, nấm, sắn, .. .

Tập thể dục Có thể Ăn uống Bình thường Giúp Tăng Cân

Ăn bao nhiêu thịt bò khi tập gym?

2. Thực đơn tập gym, ăn uống bình thường vẫn tăng cân

Người Tập gym ăn 3 bữa Ăn chính và có 2-3 bữa phụ mỗi ngày sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.

Chế độ ăn kiêng cho người tập gym giảm cân, đúng giờ mới hiệu quả. Chia nhiều bữa nhưng không nên ăn nhiều mà chỉ ăn vừa đủ, nếu những người thừa cân thì lại càng phải giảm lượng ăn. Dưới đây là thực đơn gợi ý để bạn tham khảo:









Bạn Đang Xem: Thực Đơn Tập Gym Ăn Uống Bình Thường Vẫn Tăng Cân?

Thời gian

Ăn gì?

Sáng chói

Ăn trước 8 giờ


Xem Thêm : Thực đơn cho skinny fat nữ tăng cơ, giảm mỡ nhanh nhất

Xem Thêm : Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ, cho nam và cho học sinh

Đồ ăn nhẹ

Trước 9 giờ

  • Sữa tươi
  • Nước ép trái cây

Bữa trưa

Ăn trước 12 giờ

  • 200g thịt bò và bông cải xanh
  • 200g ức gà và rau luộc

Xem Thêm : Thực đơn cho skinny fat nữ tăng cơ, giảm mỡ nhanh nhất

Xem Thêm : Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ, cho nam và cho học sinh

Đồ ăn nhẹ

Ăn trước 2 giờ chiều

  • Trứng luộc
  • 2-3 quả chuối

Tối

Ăn trước 19h

  • Ngũ cốc
  • Các loại salad

Ngoài 5 nhóm chất trên, người tập gym cần chú ý bổ sung thêm rau củ quả,… vì chúng chứa vô số vitamin và khoáng chất mà những vitamin hay khoáng chất này sẽ hỗ trợ đắc lực cho sự phát triển của cơ bắp, ngăn ngừa. lão hóa, thanh lọc, đào thải độc tố, …

Tập thể dục Có thể Ăn uống Bình thường Giúp Tăng Cân

Không nên tập gym mà không ăn sáng

Tập thể dục và ăn uống bình thường là không bắt bạn phải kiêng quá nhiều loại thức ăn. Tuy nhiên, cũng phải phụ thuộc vào mục tiêu tập gym của bạn là gì để có chế độ ăn uống hợp lý nhất. Không nên nhịn ăn mà nên kiêng những chất độc hại gây hại cho cơ thể. Nếu bạn muốn setup một phòng tập nhỏ tại nhà với những sản phẩm như xe đạp tập thể dục, ghế tập tạ đa năng,… thì hãy đến với tập thể thao Elipsport, chúng tôi sẽ hỗ trợ một nguồn thể lực siêu khủng cho bạn.

Để việc tập gym đạt hiệu quả tốt nhất, ngoài việc tập luyện đều đặn và có chế độ ăn uống khoa học thì việc tập luyện với các thiết bị hỗ trợ cũng vô cùng quan trọng, mang lại hiệu quả cao. Xe đạp tập, máy may chay, … là những sản phẩm hỗ trợ tập luyện tại nhà hiệu quả đang được nhiều người lựa chọn bởi tính đa năng và tiện lợi. Bên cạnh việc đi tập gym để lấy lại vóc dáng, bạn đừng bỏ qua việc chăm sóc sức khỏe bằng ghế massage giúp thư giãn, xả stress sau khi làm việc và luyện tập thể dục thể thao nhé!

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Dinh dưỡng

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button