Giảm Cân

Thực hư tin đồn ân trái cây sấy giảm cân hiệu quả

Hoa quả sấy khô là loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao và được nhiều người yêu thích. Gần đây, phong trào ăn trái cây sấy khô để giảm cân được nhiều người truyền tay nhau. Nhưng liệu những lời đồn đại về phương pháp giảm cân này có chính xác?

Trái cây sấy khô là một trong những loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao và cũng được nhiều người yêu thích vì hương vị thơm ngon. Ngoài ra, việc tiêu thụ trái cây sấy khô hay các loại rau củ sấy khô khác vô cùng tiện lợi, có thể cất trong nhà và sử dụng bất cứ lúc nào. Tuy nhiên, đối với hoa quả sấy khô, chúng ta sẽ thường gặp những câu hỏi như ăn trái cây sấy khô để giảm cân không? Ăn khoai lang khô có béo không? Để giải đáp, trước hết chúng ta cùng tìm hiểu về hàm lượng dinh dưỡng cũng như thành phần tạo nên chúng qua bài viết phân tích từ chuyên gia dinh dưỡng sau đây.

ăn trái cây sấy khô để giảm cân

Táo là loại trái cây sấy khô phổ biến

1. Trái cây sấy khô giảm cân là gì?

Trái cây sấy khô là món ăn nhẹ và được nhiều người yêu thích vì sự tiện lợi của nó. Hoa quả khô là hoa quả tươi sau khi sơ chế, thái lát mỏng, được sấy khô một cách tối đa. Đó có thể là phương pháp phơi nắng, sử dụng tủ sấy, máy sấy hoa quả chuyên nghiệp.

Theo nghiên cứu, trong trái cây sấy khô có một lượng chất dinh dưỡng tương tự như trái cây tươi tự nhiên. Nếu đặt chúng lên bàn cân, trái cây sấy khô sẽ chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất gấp 3,5 lần trái cây tươi. ĐÀN BÀBất cứ ai quan tâm đến sức khỏe đều biết rằng chất xơ đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe con người. Trong số đó, polyphenol trong chất xơ giúp cải thiện lưu thông máu và tiêu hóa. Từ đó góp phần giảm quá trình oxy hóa, giảm bệnh tật. Riêng hàm lượng C khi sấy khô sẽ không giảm quá nhiều so với quả tươi.

ăn trái cây sấy khô để giảm cân

Cam khô là thực phẩm khá phổ biến

Tuy nhiên, theo nhiều nhà sản xuất, để bảo quản một số loại trái cây sấy khô bớt đổi màu và hấp dẫn hơn, nhiều người sẽ sử dụng một chất bảo quản có tên là Sulfites. Chất này sẽ dễ gây tiêu chảy, nhức đầu thậm chí là sốt phát ban ở những người quá nhạy cảm. Để tránh điều này, bạn nên chọn những loại trái cây có màu sáng hơn. Bên cạnh đó, nếu không xử lý hoặc bảo quản trái cây đúng cách, trái cây sấy khô sẽ rất dễ bị nhiễm nấm gây nguy hiểm cho người sử dụng.

2. Trái cây sấy khô có giảm cân không?

Hiện tại, có rất nhiều người đang sử dụng trái cây sấy khô giảm cân. Tuy nhiên, mặc dù trái cây sấy khô có hàm lượng dinh dưỡng tương đương với trái cây tươi nhưng điều này có đúng hay không? Hầu hết trái cây khô đã qua chế biến đều trải qua quá trình loại bỏ nước nên hàm lượng calo sẽ cao hơn trái cây tươi. Tiếp theo, do khối lượng trái cây khô cũng giảm so với ở phiên bản tươi, thông thường, dễ khiến chúng ta ăn nhiều hơn một cách vô thức. Vì vậy, cần phải khẳng định, khi chúng ta ăn quá nhiều trái cây sấy khô sẽ rất dễ tăng cân. Công việc ăn trái cây sấy khô để giảm cân thực sự là một thách thức. Ngoài ra, so với những món ăn vặt tốt cho sức khỏe giảm cân như khoai lang luộc, bột yến mạch, hạt hướng dương, hạt điều… thì trái cây sấy khô không phải là lựa chọn tối ưu.

Không chỉ vậy, khi chế biến trái cây để tạo hương vị lâu, các nhà sản xuất thường sẽ cho thêm đường để món ăn không bị nhàm chán và tăng thêm hương vị. Đó cũng là một trong những nguyên nhân khiến trái cây sấy khô dễ tăng cân hơn trái cây bình thường.

ăn trái cây sấy khô để giảm cân

Trái cây dạng hạt thích hợp để giảm cân hơn trái cây sấy khô

3. Ăn trái cây sấy khô như thế nào để giảm cân?

Tuy ăn trái cây không quá ngon nhưng nếu bạn thực sự yêu thích những loại trái cây này thì để ăn trái cây sấy khô chúng ta cũng cần một số lưu ý khi ăn. Điều này giúp bạn hạn chế tình trạng mất kiểm soát trọng lượng cơ thể.

3.1. Ăn trái cây sấy khô để giảm cân đúng cách và uống nhiều nước

Đầu tiên là bạn nên uống với nước khi ăn trái cây sấy khô. Chất xơ khi được nạp vào cơ thể sẽ khiến tuyến mồ hôi của bạn hoạt động mạnh hơn, vì vậy khi bạn bị mất nước, chất xơ sẽ hút chất lỏng từ bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể. Kết quả của việc đó là táo bón hình thành khi cơ thể bị mất nước. Vì vậy, hãy cố gắng cung cấp đủ nước để đảm bảo bạn không bị ốm.

3.2. Chia nhỏ trái cây sấy khô để giảm cân

Chia khẩu phần thức ăn hợp lý hơn là lưu ý thứ hai chúng ta cần chú ý khi Ăn trái cây sấy khô để giảm cân. Ăn quá no là tình huống mà nhiều người sẽ gặp phải vì loại đồ ăn này vô cùng hấp dẫn. Nó có vị ngọt và mùi thơm trái cây tươi nên rất dễ ăn. Nếu ai có ý định dùng trái cây sấy khô làm đồ ăn vặt thì nên dùng túi ni lông đựng. Sau đó chia hoa quả ra thành nhiều phần hợp lý và không nên ăn quá nhiều hoa quả cùng một lúc.

3.3. Bổ sung protein khi ăn trái cây sấy khô để giảm cân

Khi bạn ăn trái cây sấy khô đồng nghĩa với việc bạn sẽ nạp vào cơ thể một lượng đường nhất định. Vì vậy, cách tốt nhất để tốt cho sức khỏe là ăn trái cây với nhiều thực phẩm giàu protein, như các loại hạt, sữa chua. Khi bổ sung các loại protein trên, lượng đường hấp thụ sẽ giảm đi đáng kể và còn giúp bạn hạn chế trong bữa ăn.

3.4. Tự làm trái cây sấy khô tại nhà

Như đã nói ở trên, trái cây sấy khô bán sẵn thường được cho thêm một số chất bảo quản không tốt cho sức khỏe. Và việc được thêm đường sẽ không tốt cho quá trình giảm cân của bạn. Do đó, cách tốt nhất để kiểm soát lượng calo là tự làm hoa quả sấy khô. Quá trình này thực sự không khó như bạn nghĩ và chỉ bao gồm một số bước như sau:

ăn trái cây sấy khô để giảm cân

Thêm sữa chua với trái cây sấy khô

4. Các loại trái cây sấy khô giảm cân tốt nhất

Tóm lại, các chuyên gia khuyến cáo những người đang muốn giảm cân không nên ăn nhiều trái cây sấy khô. Tuy nhiên, mặc dù nó không tốt bằng một số loại thực phẩm kể trên. Nhưng trong trường hợp bạn đang đói mà vẫn chưa chuẩn bị một bữa ăn lành mạnh. Rõ ràng, một chút trái cây sấy khô (mà chúng tôi sẽ liệt kê bên dưới) sẽ tốt hơn một gói đồ ăn nhẹ, khoai tây chiên hoặc bất cứ thứ gì khác có hàm lượng calo cao. Hơn nữa, trái cây sấy khô cũng có thể giúp ích cho những người có quá trình trao đổi chất thấp. Điều này là do một số loại trái cây sấy khô có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn, giúp giảm cân.

4.1. Ăn trái cây sấy khô để giảm cân – táo

Táo là một loại trái cây chứa nhiều chất xơ và ít calo. Ngoài ra, nó còn chứa các loại vitamin cần thiết cho cơ thể con người, có tác dụng điều chỉnh các chức năng của cơ thể và ngăn chặn quá trình chuyển hóa calo thành chất béo. Táo cũng chứa pectin, có thể ngăn chặn sự thèm ăn của mọi người và đạt được mục tiêu giảm cân. Ngoài ra, các enzym tiêu hóa có trong táo có thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn.

4.2. Kiwi sấy khô để giảm cân

Trái kiwi là loại trái cây ít đường, ít calo và ít chất béo. Đồng thời, chất xơ có trong nó có thể tăng cường nhu động đường tiêu hóa. Ngoài ra, các enzym phân giải protein có trong trái kiwi có thể phân hủy lượng protein dư thừa trong cơ thể. Pectin có thể ngăn ruột non hấp thụ chất béo và tránh tích tụ chất béo. Ngoài ra, các axit amin có trong trái kiwi có thể thúc đẩy quá trình tổng hợp carnitine và giúp đốt cháy chất béo.

4.3. ănn trái cây sấy khô để giảm cân dứa (thơm)

Dứa (thơm) là một loại trái cây rất ít calo, chỉ 40 calo trong 1 trái cỡ trung bình. Dứa chứa nhiều chất xơ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa. Ăn thơm tạo cảm giác no nhanh và lâu nên bạn hạn chế nạp nhiều thức ăn vào cơ thể. Bên cạnh đó, chất xơ trong dứa còn giúp hỗ trợ quá trình giải phóng và hấp thụ carbohydrate, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, ngăn chặn quá trình tích tụ chất béo không cần thiết trong cơ thể.

ăn trái cây sấy khô để giảm cân

Khô dứa thích hợp cho người giảm cân

4.4. Cam và chanh khô nguyên vỏ

Cam và vỏ cam khô cũng là món ăn vặt ít calo với hương vị thanh mát, độc đáo. Thưởng thức chúng sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn những đồ ăn vặt khác, nhờ đó bạn có thể giảm cân dần dần theo thời gian.

Trái cây sấy khô thực sự là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe con người và còn giúp tăng cường hàm lượng các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Nhưng điều đó chỉ xảy ra khi bạn tiêu thụ chúng với lượng hợp lý. Ngược lại, nếu ăn quá nhiều trái cây sấy khô sẽ làm tăng lượng đường trong máu và gây ra một số bệnh nguy hiểm khác, thậm chí là ung thư. Vì vậy, những người trong số các bạn đang có ý định ăn trái cây sấy khô để giảm cân thì bạn hãy suy nghĩ thật kỹ. Còn đối với những bạn chỉ có ý định ăn vặt bình thường, hãy luôn kiểm tra lượng đường và hàm lượng dinh dưỡng trong trái cây để xây dựng chế độ ăn phù hợp. Bên cạnh đó, vẫn nên có chế độ tập luyện kết hợp các thiết bị hỗ trợ như máy chạy bộ, xe đạp tập phù hợp để kiểm soát cân nặng. Tiếp cận thêm các thông tin liên quan đến sức khỏe cũng như các kiến ​​thức thể thao khác tại ellipsport.vn Làm hài lòng!

Việc trang bị những kiến ​​thức về sức khỏe là vô cùng cần thiết. Bên cạnh đó, đầu tư cho sức khỏe không bao giờ là quá nhiều. Nếu bạn muốn tăng cân, hãy lựa chọn các phương pháp an toàn như tập thể dục kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Những dụng cụ tập thể dục tại nhà như máy khâu, xe đạp tập sẽ giúp bạn tập thể dục dễ dàng hơn trong những ngày bận rộn. Đừng quên sử dụng ghế massage trước khi ngủ để thư giãn và xả stress của cả ngày làm việc nhé!

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Chào chị gái. Thành phần dinh dưỡng của cả hai loại quả là như nhau.

Chào chị gái. Tùy từng loại mà nhà sản xuất sẽ sử dụng nhiều loại đường khác nhau. Nhưng hầu hết chúng đều chứa lượng calo cao nên bạn cần chú ý khi ăn trong quá trình giảm cân.

Xem Thêm : Hướng dẫn những cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất tại nhà

Chào chị gái. Theo nhiều nghiên cứu, ăn trái cây sấy khô sẽ có khả năng tăng cân khá nhiều. Vì vậy, tốt nhất bạn nên hạn chế sử dụng trái cây sấy khô để giảm cân.

Chào chị gái. Khi ăn trái cây sấy khô, bạn nên ăn kèm với sữa chua hoặc các loại hạt để hạn chế đường huyết tăng đột biến. Chi tiết các bạn tham khảo bài viết trên.

Chào chị gái. Trái cây sấy khô thường được ưa chuộng vì sự tiện lợi của nó. Tuy nhiên, nếu bạn có điều kiện, hãy sử dụng trái cây tươi thường xuyên hơn để tăng cường sức khỏe.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Giảm Cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button