Tăng cân

Thức khuya có tăng cân không? Những tác hại của việc thức khuya

Thức khuya có làm bạn tăng cân không?? Đây là một câu hỏi chung của nhiều người. Tham khảo bài viết sau để biết được tác hại của việc thức khuya đối với cân nặng và cơ thể con người.

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với đời sống tinh thần và sức khỏe của con người. Thiếu ngủ dẫn đến nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vì vậy, thức khuya và tăng cân?? Câu trả lời là có. Ngủ không đủ giấc sẽ ảnh hưởng đến cân nặng. Tại sao người ta thức khuya lại tăng cân? Cách tốt nhất để cải thiện giấc ngủ là gì? Tham khảo bài viết sau để hiểu thêm thức khuya ảnh hưởng đến cân nặng như thế nào nhé.

Thức khuya có làm bạn tăng cân không?

Thức khuya và ảnh hưởng của nó đối với cơ thể

1. Thức khuya có tăng cân không?

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng làm việc vào ban đêm có nguy cơ tăng cân cao hơn 36% so với những người thường ngủ cùng giờ. Sở dĩ thức khuya dẫn đến tăng cân là do tiêu hao nhiều năng lượng, khiến người bệnh cảm thấy đói và cần nạp năng lượng. Do đó, thức khuya có thể tăng cân.

Thức khuya do hai yếu tố gây ra bao gồm cả thể chất và tình cảm. Sự tự ti về ngoại hình do thức khuya và tăng cân là một trong những yếu tố dẫn đến trầm cảm. Được biết, hai yếu tố này kết hợp với nhau khiến tình trạng cơ thể của bệnh nhân ngày càng trở nên tồi tệ hơn. Từ đó, vấn đề cân nặng không được kiểm soát tốt.

Thiếu ngủ là một yếu tố góp phần làm giảm khả năng kiểm soát bản thân. Năm 2008, một nghiên cứu ở Mỹ cho thấy những người thiếu ngủ thường ăn vặt vào ban đêm hơn những người khác. Mặt khác, một nghiên cứu năm 2013 cho thấy những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm sẽ tiêu thụ nhiều năng lượng hơn. Điều này thúc đẩy con người tiêu hao nhiều năng lượng, gây béo phì.

Thức khuya có làm bạn tăng cân không?

Thức khuya có tăng cân không?

Do lượng năng lượng tiêu hao chủ yếu đến từ đường và chất béo nên cơ thể sau khi hấp thụ nhiều chất này sẽ làm tăng tình trạng mệt mỏi cho cơ thể. Điều này dẫn đến tình trạng lười vận động và tập thể dục ở nhóm người thức khuya.

Nhiều người thức khuya để giảm cân đã dựa vào thuốc giảm cân và các chất kích thích như caffein hoặc guarane. Cách này chỉ khiến cơ thể khó ngủ, mất ngủ vào ban đêm.

2. Tác hại của việc thức khuya

Thức khuya và tăng cân có thể gây ra hội chứng chuyển hóa. Khi chất lượng giấc ngủ giảm, lượng glucose trong cơ thể thay đổi dẫn đến các rối loạn khác. Béo phì hiện đang là một trong những vấn đề đáng báo động ở lứa tuổi trung niên của Mỹ. Tình trạng mất ngủ tích tụ lâu ngày có thể dẫn đến rối loạn chuyển hóa gây ra bệnh tiểu đường tuýp 2 và béo phì.

Thức khuya có làm bạn tăng cân không?

Thức khuya dẫn đến cơ thể mệt mỏi

Nguy cơ béo phì ngày nay không chỉ gặp ở lứa tuổi trung niên mà còn ở trẻ em. Trẻ em từ 4 đến 5 tuổi thậm chí có thể dẫn đến béo phì nếu chúng không ngủ sâu hoặc không đủ 8,5 tiếng mỗi đêm.

Thức khuya có tăng cân không? Ngoài ra thức khuya có thể gây ra chứng ngưng thở khi ngủ. Người ta ước tính rằng khoảng 18 triệu người Mỹ bị ngưng thở khi ngủ. Hội chứng này khiến người bệnh ngừng thở trong một khoảng thời gian khi ngủ. Chứng ngưng thở khi ngủ khiến người bệnh khó chịu, giảm chất lượng giấc ngủ. Tình trạng này xảy ra ở những người thừa cân, trọng lượng cơ thể gây áp lực lên đường hô hấp. Về cơ bản, nhóm đối tượng này lười vận động, không kiểm soát chế độ ăn uống và thường xuyên thức khuya.

3. Cách cải thiện giấc ngủ

Giảm cân là phương pháp điều trị hiệu quả cho những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ, khó ngủ, mất ngủ và các vấn đề nghiêm trọng. Theo nghiên cứu khoa học, giảm cân sẽ góp phần giảm thiểu các vấn đề về giấc ngủ như giảm tình trạng ngủ ngáy, cải thiện chất lượng giấc ngủ, hạn chế tình trạng buồn ngủ vào ban ngày. Do người ăn kiêng có xu hướng uống nhiều hơn nên cần cung cấp đủ nước cho cơ thể vào buổi sáng và giảm dần vào buổi tối để đảm bảo giấc ngủ.

Hạn chế bật tắt các thiết bị điện tử trong vòng 1 giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng từ các thiết bị điện tử ngăn chặn các hormone gây buồn ngủ. Không tập thể dục trong vòng 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ. Bạn nên lên lịch tập thể dục vào buổi sáng thay vì buổi tối, để tránh tình trạng tinh thần hăng hái dẫn đến khó ngủ. Thường xuyên tập thể dục vào buổi sáng là cơ sở để cơ thể khỏe mạnh và dễ ngủ hơn. Bạn có thể dùng máy mát xa toàn thân 5-10 trước khi đi ngủ để thư giãn các cơ giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Bạn Đang Xem: Thức khuya có tăng cân không? Những tác hại của việc thức khuya

Xem Thêm : Bí Quyết Tăng Cân Hiệu Quả, Dễ Thực Hiện Và An Toàn

Thức khuya có làm bạn tăng cân không?

Làm thế nào để cải thiện giấc ngủ

Nhiệt độ cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Không gian thoáng mát giúp cơ thể dễ ngủ hơn đồng thời giảm bớt lo âu, căng thẳng. Nếu bị mất ngủ, bạn nên thử thư giãn với một cốc nước ấm và đặt điều hòa ở mức 28 độ hoặc thấp hơn.

Ngoài ra, bạn cũng cần điều chỉnh thời gian nghỉ ngơi cho hợp lý. Hạn chế thức khuya và có chế độ ăn uống phù hợp để giảm cân. Đối với những người bị ngưng thở khi ngủ, để hiệu quả hơn có thể sử dụng máy CPAP để giảm các triệu chứng ngưng thở, giúp cơ thể thay đổi chế độ ăn, hỗ trợ luyện tập.

Cho nên Thức khuya có tăng cân không? Thức khuya ảnh hưởng nghiêm trọng đến các hoạt động của cơ thể, cụ thể là cân nặng, bạn cần đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày. Hạn chế thức khuya và không ép mình ngủ khi quá đói. Hy vọng bạn đã tìm ra cách khắc phục tình trạng thức khuya.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Tăng cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button