Tăng cân

Tổng Hợp Các Bài Tập Tăng Cân Cho Người Gầy

Xem Thêm : Bí Quyết Tăng Cân Hiệu Quả, Dễ Thực Hiện Và An Toàn

Xem Thêm : Tại Sao Lại Tăng Cân Nhanh?

Bạn Đang Xem: Tổng Hợp Các Bài Tập Tăng Cân Cho Người Gầy

Nhiều người lầm tưởng tăng cân là cơ thể béo lên nhưng thực chất khái niệm tăng cân ở đây là tăng cơ, giảm mỡ. Từ đó, bạn sẽ sở hữu một thân hình đẹp và săn chắc. Vì vậy hãy thực hiện các bài tập cho người gầy đúng kỹ thuật để cải thiện cân nặng.

Với Bài tập tăng cân cho người gầy mà Elipsport gửi đến bạn qua bài viết dưới đây sẽ giúp bạn sớm có một thân hình khỏe mạnh với cân nặng đạt chuẩn. Bên cạnh đó, đừng quên thực hiện đúng kỹ thuật kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.

1. Nguyên tắc vàng khi thực hiện các bài tập tăng cân cho người gầy

1.1. Người gầy có nên đi tập gym không?

Người gầy có nên đi tập gym hay không, đó chắc chắn là câu hỏi khiến nhiều người băn khoăn. Trên thực tế, tập gym mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có việc tăng cân cho người gầy. Vì tập thể dục giúp kích thích cơ bắp phát triển, và cơ thể trở nên săn chắc hơn.

Vì vậy, dù bạn là người gầy hay béo thì cũng hoàn toàn có thể thay đổi được vóc dáng như ý. Đối với những người muốn tăng cân, những điều này có thể được thực hiện bài tập cho người gầy với tạ để giúp cơ bắp phát triển tốt hơn. Đặc biệt, tập tạ còn giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc gấp nhiều lần so với các môn thể thao khác.

bài tập cho người gầy

1.2. Ăn kiêng để tăng cân nhanh

Đối với cơ thể người gầy yếu, nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 6 – 8 bữa. Điều này sẽ giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng liên tục và không gây cảm giác ngán hay quá no.

Bên cạnh đó, bạn cũng đừng quên cung cấp cho cơ thể đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng cần thiết bao gồm: carbs, protein, chất béo lành mạnh, vitamin, khoáng chất. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm các loại thịt nạc để giúp hấp thụ calo. Hạn chế đồ chiên rán chứa nhiều dầu mỡ có hại, tăng cường thực phẩm sạch.

1.3. Xác định lý do tại sao cân nặng của bạn mãi không tăng

Nhiều người vẫn lầm tưởng rằng càng ăn nhiều sẽ càng dễ béo. Tuy nhiên, bạn ăn rất nhiều, nhưng chế độ ăn mới là điều quan trọng. Do đó, bạn cần hiểu rõ nguyên nhân vì sao mình tập luyện chăm chỉ nhưng cân nặng không tăng.

Bài tập cho người gầy

2. Bài tập cho người gầy muốn tăng cân

2.1. Bài tập kéo lên tiêu cực

Với bài tập cho người gầy Bạn chỉ cần chuẩn bị một chiếc tạ tại nhà là có thể dễ dàng tập luyện bất cứ lúc nào.

Đang làm:

– Đặt một chiếc ghế bên dưới chân, dùng hai tay giữ vào thanh tạ và đung đưa cơ thể trên thanh tạ. Mở rộng hai tay thẳng, lòng bàn tay hướng về phía trước.

– Cố gắng siết chặt bắp tay và lườn để tạo lực nâng cho đến khi cằm vượt qua thanh tạ.

2.2. Nhảy bài tập squat

Bài tập Jump Squat giúp người tập cải thiện cơ đùi và giúp vòng 3 săn chắc hơn. Vì vậy, chúng tôi có thể áp dụng bài tập cho người gầy hiệu quả cho người gầy.

Đang làm:

Bài tập cho người gầy

– Đầu tiên, bạn đứng thẳng lưng, mắt nhìn thẳng, hai bàn chân rộng bằng vai. Nâng cánh tay của bạn lên, hai tay để sau đầu.

– Hít sâu để siết chặt cơ bụng và cơ mông, sau đó bắt đầu đẩy hông về phía sau và đưa đầu gối của bạn lại với nhau.

– Gót chân ép xuống sàn, căng cơ đùi và nhảy lên cao nhất có thể, càng cao càng tốt.

– Khi mũi chân chạm đất, lập tức ngồi xổm xuống rồi bật nhanh lên.

Lặp lại động tác này trong 10-15 lần.

Điều quan trọng cần lưu ý là những người bị chấn thương đầu gối hoặc mắt cá chân không nên thực hiện bài tập này.

2.3. Bài tập Barbell Bench Press

Bài tập nằm trên ghế ép là bài tập cho người gầy Rất tốt để phát triển cơ ngực, vai và bắp tay.

Đang làm:

– Người tập nằm trên ghế tập tạ phẳng. Giữ tạ trong tay, cách nhau sao cho giữa động tác tạo một góc 90 độ giữa cẳng tay và bắp tay. Sau đó, từ từ nhấc tạ ra khỏi giá và giữ thẳng trên ngực.

Hít vào sâu và bắt đầu hạ thanh tạ xuống cho đến khi thanh gần chạm vào ngực giữa của bạn.

– Từ từ đẩy quả tạ lên vị trí bắt đầu và thở ra. Tập trung vào việc siết chặt cơ ngực khi bạn đẩy lên.

– Mở rộng hai tay duỗi thẳng và ép ngực khi ở cuối, giữ 1 giây rồi hạ xuống từ từ.

Với bài tập cho người gầy Nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng và an toàn thì những cách trên đây thực sự hữu ích trong việc cải thiện vóc dáng của bạn. Vì vậy, bạn nên trang bị cho mình những dụng cụ cần thiết để có thể chủ động luyện tập tại nhà. Xem thêm các sản phẩm tập gym này tại website Elipsport.vn Và nếu có bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ ngay tới hotline 1800 6854 Nhận được sự tư vấn từ đội ngũ nhân viên giàu kinh nghiệm của chúng tôi.

Nguyễn Thụy Ngọc Trân

Thức ăn là một trong những yếu tố quan trọng của quá trình tăng cân, tuy nhiên, một yếu tố khác giúp quá trình tăng cân bền vững hơn, đó chính là luyện tập. Hiểu được điều đó, Elipsport mang đến những sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ Elipsport, xe đạp tập, ghế massage, .. để bạn có thể thoải mái tập luyện và thư giãn. Hãy tập luyện để cải thiện cân nặng ngay từ hôm nay nhé!

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Tăng cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button