Dinh dưỡng

Top 10 các loại gia vị ăn kiêng khi tập gym được ưa chuộng nhất

Nếu bạn buộc phải giảm cân hoặc muốn giữ dáng, chế độ ăn uống hàng ngày của bạn không nhất thiết phải vô vị hay tẻ nhạt. Bạn có thể thêm gia vị ăn kiêng Hãy lấp đầy bất kỳ món ăn nhạt nhẽo nào bằng các loại thảo mộc và gia vị vì chúng thực sự tốt cho bạn.

Các loại gia vị có trong các món ăn truyền thống của Việt Nam rất giàu chất dinh dưỡng và có thể giúp bạn giảm cân. Dưới đây là một số lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng gia vị ăn kiêng Bạn cần đưa vào chế độ ăn kiêng để giảm cân và giữ dáng.

1. Gia vị ăn kiêng là gì?

Gia vị ăn kiêng góp phần không nhỏ trong việc giảm cân thành công. Muốn giảm cân phụ thuộc vào thực phẩm bạn chọn ăn ngay từ khi bắt đầu ăn kiêng. Đây là những thực phẩm giúp món ăn hấp dẫn hơn về hương vị nhưng lại không chứa quá nhiều calo. Ngược lại, nó còn hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng và đốt cháy chất béo. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân nhưng không biết gia vị của chế độ ăn kiêng, bạn sẽ rất khó đạt được mục tiêu của mình.

gia vị ăn kiêng

Gia vị ăn kiêng

2. Top 10 loại gia vị ăn kiêng tốt nhất

2.1. nghệ

Nghệ là gia vị cho người ăn kiêng nổi tiếng với đặc tính chống viêm giúp làm dịu tình trạng viêm trong cơ thể do các chất độc khác nhau gây ra. Nghệ cũng giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất – đóng vai trò quan trọng trong việc xác định lượng calo được đốt cháy nhanh chóng như thế nào. Nghệ luôn là một phần tự nhiên của ẩm thực Ấn Độ. Nó có thể được trộn với một lượng nhỏ với bất kỳ món ăn nào vì nó có một hương vị rất tinh tế.

2.2. Quế

Quế ảnh hưởng đến cách cơ thể xử lý đường và ngăn nó chuyển thành chất béo. Loại gia vị này cũng làm chậm quá trình di chuyển thức ăn từ dạ dày vào ruột – khuyến khích cảm giác no. Một số nghiên cứu cho thấy quế đặc biệt hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ bụng. Một chút quế trộn với một ít jeera và nước cốt chanh tạo nên một thức uống giải khát mùa hè.

Quế ảnh hưởng đến cách cơ thể xử lý đường và ngăn nó chuyển thành chất béo.

gia vị ăn kiêng

Quế

2.3. Ớt

Capsaicin là một hợp chất được tìm thấy trong ớt, đã được chứng minh rõ ràng về nhiều vai trò có lợi cho sức khỏe. Các nghiên cứu cho thấy capsaicin có thể điều chỉnh chức năng gen liên quan đến chuyển hóa lipid. Ớt ngon nhất khi được thêm vào nước thịt, hoặc rắc lên trái cây hoặc các món thịt, hoặc trộn với sữa đông.

2.4. rau thì là

Các thử nghiệm lâm sàng đã cho thấy những thay đổi có lợi trong độ nhạy insulin với thì là. Ngoài ra, phytosterol có trong thì là giúp kiểm soát cholesterol. Thì là có mặt trong hầu hết các loại rau chế biến tại nhà của Việt Nam. Lá thì là cũng được cắt nhỏ và rắc lên trang trí cho các món ăn như canh cá, gỏi.

2.5. gừng

Gừng giúp thúc đẩy quá trình giảm cân cá hoàn toàn có thể giúp cơ thể chúng ta kiểm soát béo phì bằng cách kiểm soát sự thèm ăn. Nó cũng giúp hạn chế sự hấp thụ chất béo trong ruột. Nước gừng có thể được thêm vào nhiều loại trà khác nhau.

Gừng giúp thúc đẩy giảm cân bằng cách hỗ trợ tiêu hóa.

gia vị ăn kiêng

gừng

2.6. cây mê điệt

Nó chứa nhiều chất chống oxy hóa, có tác dụng chống viêm. Các chất chống oxy hóa giúp chống lại sự tăng đột biến của lượng đường trong máu, do đó quản lý lượng đường trong máu và hỗ trợ giảm cân. Hương thảo có thể được sử dụng trong mì ống, salad hoặc súp.

2.7. Tiêu đen

Các nghiên cứu chỉ ra rằng thành phần cay nồng trong hạt tiêu đen được gọi là piperine. Chất này giúp chống lại chất béo bằng cách ngăn chặn sự hình thành của các tế bào mỡ mới. Hạt tiêu đen là một loại gia vị ăn kiêng có thể cung cấp một giải pháp thay thế tự nhiên để điều trị các chứng rối loạn liên quan đến chất béo như béo phì. Hạt tiêu đen là một bổ sung tuyệt vời cho trứng tráng, salad, súp, đồ uống nóng hoặc trà. Nó cũng đôi khi được sử dụng trong sữa bơ để tăng thêm hương vị.

2.8. Hành tây

Hành tây là gia vị ăn kiêng thể hình. Lợi ích sức khỏe của hành lá bổ sung nhiều chất xơ giúp bạn no lâu. Hành tây cũng làm giảm mức cholesterol và có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và các bệnh khác. Đồng thời, hành tây giúp chống lại bệnh ung thư hiệu quả. Không chỉ vậy, ít người biết rằng hành lá và các loại rau allium khác có thể ngăn ngừa sự phát triển của ung thư. Đặc biệt là các biến chứng có thể xảy ra ở vùng dạ dày.

2.9. Rau mùi

Rau mùi là một món ăn có thể được sử dụng theo nhiều cách khác nhau. Lá rau mùi có thể được thưởng thức sống hoặc nấu chín. Nó sẽ thêm hương vị tuyệt vời cho món salad, salsa, tương ớt, pesto, nước sốt, nước chấm và nước xốt. Nó thường được thêm vào ngay trước khi món ăn được phục vụ hoặc trang trí vì nhiệt làm giảm hương vị của món ăn.

2.10. Rau răm

Xà lách cũng là một loại gia vị ăn kiêng rất được ưa chuộng khi chế biến các món ăn như gỏi gà, gỏi tai heo. Hoặc đôi khi rau răm được thái nhỏ như một loại rau thơm để món ăn thêm ngon và hấp dẫn.

Rau diếp cũng có tác dụng chống tiêu chảy. Do đặc tính chống viêm và làm se da. Không chỉ vậy, rau răm có công dụng chữa sưng tấy và các vấn đề về da. Ví dụ, các vấn đề về mụn trứng cá hoặc vết loét. Ngoài ra, nguồn tinh dầu chiết xuất từ ​​lá cây được sử dụng cho chức năng chống oxy hóa mạnh mẽ.

gia vị ăn kiêng

Rau răm

3. Những sai lầm khi chế biến, nấu nướng khi giảm cân bạn nên tránh

3.1. Nấu ăn không bổ sung đủ chất béo

Theo một số nghiên cứu, “đường” thủ phạm chính là nguyên nhân gây ra bệnh béo phì. Tác động của đường hầu như luôn luôn lớn hơn tác động của chất béo trong chế độ ăn uống. Đồng thời, ngược lại, một số chất béo lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân.

Chất béo là một chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng đối với cơ thể con người. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy no sớm hơn. Giúp cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng cần thiết và nó thậm chí có thể làm giảm cholesterol xấu.

Một số chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, chẳng hạn như chất béo có trong dầu ô liu, hạnh nhân, bơ đậu phộng và bơ.

3.2. Ăn không đủ chất bột đường (carbohydrate)

Một số loại carbohydrate tinh chế như đường, mì ống trắng và bánh mì trắng có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn và dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng thực tế có một số loại carbohydrate phức hợp có thể giúp bạn giảm cân.

Các chuyên gia dinh dưỡng thể hình cho biết khi một người cắt giảm lượng tinh bột quá thấp. Kết quả ở đây là nó thực sự có thể làm chậm nỗ lực giảm cân của họ.

Cắt giảm carbs sẽ ảnh hưởng đến năng lượng của bạn và cuối cùng bạn sẽ thèm ăn nhiều carbs hơn. Ngoài ra, bạn không có nhiều năng lượng để tập thể dục. Vì vậy, bạn có thể bỏ qua quá trình tập luyện của mình.

3.3. Sử dụng nguyên liệu làm sẵn

Nếu một số loại thực phẩm bạn sử dụng trong nấu ăn được chế biến hoặc chế biến sẵn, hãy cố gắng bù đắp các chất dinh dưỡng đã mất và với thực phẩm chế biến sẵn, bạn cũng sẽ nhận được lượng tương tự. Lượng calo không cần thiết trong chất phụ gia Vì vậy bạn nên tránh thực phẩm chế biến sẵn khi nấu ăn.

Nếu một số loại thực phẩm bạn sử dụng trong nhà bếp được sơ chế hoặc chế biến sẵn, hãy cố gắng bù đắp các chất dinh dưỡng đã mất, và với thực phẩm chế biến sẵn, bạn cũng sẽ nhận được lượng phù hợp. Lượng calo không cần thiết trong chất phụ gia Do đó, bạn nên tránh thực phẩm chế biến sẵn khi nấu ăn.

3.4. Quá “thoải mái” trong việc sử dụng muối

Nếu sử dụng nhiều muối trong quá trình nấu nướng sẽ khiến cơ thể bị giữ nước và tăng cân không cần thiết. Nhiều người ăn kiêng thích thêm nhiều muối vào bữa ăn của họ để tăng lượng nước. Nếu bạn thuộc nhóm này, hãy từ bỏ ngay thói quen xấu này. Vì bạn sẽ không tăng lượng nước nạp vào cơ thể. Do đó, bạn sẽ không giảm cân nhanh hơn. Thay vào đó, bạn sẽ gây hại nhiều hơn cho sức khỏe của chính mình.

gia vị ăn kiêng

Không lạm dụng muối

3.5. Sử dụng quá nhiều ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp cho bạn chất xơ và chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, ngay cả một lượng vừa phải ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của bạn cũng có thể cản trở quá trình giảm cân. Các cơ quan trong cơ thể con người luôn có những khả năng đặc biệt. Đó là, chúng dự trữ carbohydrate dư thừa dưới dạng chất béo. Vì vậy, bạn phải chú ý tránh lạm dụng ngũ cốc trong quá trình giảm cân hàng ngày.

Đây là những loại gia vị ăn kiêng Nó có hương vị thơm ngon và góp phần làm cho món ăn của bạn thêm phần hấp dẫn. Ngoài chế độ ăn uống, bạn đừng quên luyện tập hàng ngày với Máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục để kiểm soát cân nặng.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Nghệ cũng giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất – đóng vai trò quan trọng trong việc xác định lượng calo được đốt cháy nhanh chóng như thế nào.

Bạn Đang Xem: Top 10 các loại gia vị ăn kiêng khi tập gym được ưa chuộng nhất

Xem Thêm : Hướng dẫn uống Mass đúng cách để mang lại hiệu quả

Quế ảnh hưởng đến cách cơ thể xử lý đường và ngăn nó chuyển thành chất béo.

Các thử nghiệm lâm sàng đã cho thấy những thay đổi có lợi trong độ nhạy insulin với thì là. Ngoài ra, phytosterol có trong thì là giúp kiểm soát cholesterol. Thì là có mặt trong hầu hết các loại rau chế biến tại nhà của Việt Nam. Lá thì là cũng được cắt nhỏ và rắc trang trí cho các món ăn như canh cá, gỏi.

Xem Thêm : BCAA là gì? Tác dụng của BCAA và cách dùng BCAA hiệu quả

Các nghiên cứu chỉ ra rằng thành phần cay nồng trong hạt tiêu đen được gọi là piperine. Chất này giúp chống lại chất béo bằng cách ngăn chặn sự hình thành của các tế bào mỡ mới.

Gừng giúp thúc đẩy quá trình giảm cân cá hoàn toàn có thể giúp cơ thể chúng ta kiểm soát béo phì bằng cách kiểm soát sự thèm ăn. Nó cũng giúp hạn chế sự hấp thụ chất béo trong ruột. Nước gừng có thể được thêm vào nhiều loại trà khác nhau.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Dinh dưỡng

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button