Giảm Cân

Top 10 món ăn vặt không béo dành cho người giảm cân

Ngoài những bữa ăn hàng ngày, chị em chúng ta luôn bị cám dỗ bởi những món ăn vặt. Nhưng có không? đồ ăn nhẹ không béo cái nào? Những món ăn vặt vẫn có thể giúp ích được gì cho bạn giảm cân Dễ dàng, cải thiện vóc dáng.

Đồ ăn vặt là những thực phẩm được khuyên nên tránh xa nếu chúng ta muốn có một thân hình hấp dẫn. Do đó, những đồ ăn nhẹ không béo Đó cũng là niềm mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ. Bởi đây cũng là niềm vui khó cưỡng của nhiều chị em phụ nữ. Nếu biết cách lựa chọn, các nàng sẽ có những món ăn vừa không lo tăng cân, vừa không sợ tăng cân.

1. Các loại hạt dinh dưỡng

Ăn vặt không tăng cân hoàn toàn có thể kể đến các loại hạt. Các loại hạt vừa ăn ngon lại không chứa quá nhiều calo giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ăn vặt mà không lo bị béo. Một số loại hạt dinh dưỡng mà những ai hay thèm ăn vặt có thể tự chế biến tại nhà là óc chó, hạt điều, hạt dẻ hoặc hạnh nhân … đồ ăn nhẹ không béo.

Trong số các loại hạt, hạnh nhân là một trong những loại hạt tốt cho sức khỏe, thơm ngon nhất. Đây cũng là một lựa chọn cho những cô gái hay lo lắng về Ăn vặt khiến bạn tăng cân. Hàm lượng protein cao, chất béo tốt cùng với lượng chất xơ dồi dào là điều kiện lý tưởng để phát huy tác dụng của hạt hạnh nhân trong việc hỗ trợ giảm cân tuyệt vời.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bất kỳ thực phẩm nào ăn với số lượng lớn sẽ làm tăng lượng calo của bạn. Do đó, ngay cả khi chọn đồ ăn nhẹ không có chất béo, bạn vẫn chỉ nên ăn khoảng 10 – 20 loại hạt (tùy loại) mỗi ngày.

2. Sữa chua không đường

đồ ăn nhẹ không béo

Hạt dinh dưỡng và sữa chua rất thích hợp cho người giảm cân

Không phải tự nhiên mà các chuyên gia khuyên bạn nên ăn sữa chua khi tìm kiếm đồ ăn nhẹ không béo. Nhưng chỉ có sữa chua không đường mới có tác dụng này. Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa. Nếu muốn chọn cách ăn vặt không lo tăng cân mà lại ngon miệng, bạn có thể chọn sữa chua trộn trái cây. Cách làm là trộn bất kỳ hương vị trái cây nào bạn thích để làm món ăn vặt sữa chua.

Bạn nên dùng tối đa một hộp sữa chua mỗi ngày, vì như đã nói, ăn nhiều nhất định không tốt. Ăn nhiều loại thực phẩm sẽ cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần.

3. Rong biển là món ăn nhẹ không có chất béo

Không chỉ là món ăn dân dã của người Hàn Quốc, rong biển còn là đồ ăn nhẹ ngon Phép thuật giúp chị em dễ dàng giảm mỡ thừa. Nguyên nhân là do rong biển có chứa một lượng lớn alginate. Đây là chất xơ sẽ giúp cản trở quá trình hấp thụ chất béo.

Lựa chọn tốt nhất cho bạn khi chọn rong biển làm món ăn vặt không tăng cân chính là rong biển khô. Rong biển khô trong thời gian gần đây cũng được coi là một trong những ăn vặt mà không lo béo được giới trẻ yêu thích.

Cảm giác giòn sần sật của rong biển khô sẽ cho bạn cảm giác như đang ăn vặt vậy. Món ăn vặt cho người muốn giảm cân này còn có nhiều vitamin giúp bổ sung dưỡng chất cho làn da và sức khỏe. Nhưng tốt nhất nên chọn loại rong biển ướp ít gia vị. Bạn nên tránh những loại rong biển có tẩm thêm muối, đường, chiên rán nhiều dầu mỡ,… Tốt nhất trước khi mua, bạn nên đọc kỹ bảng thành phần dinh dưỡng của sản phẩm và thấy lượng calo do nêm quá lớn thì nên bỏ qua. . Chỉ chọn rong biển khô cho những người ăn kiêng ít calo.

4. Trái cây sấy khô

Tiếp theo, chúng ta cùng tìm hiểu về trái cây sấy khô. Trái cây thường là thực phẩm giảm cảm giác đói trong thực đơn giảm cân. Nếu bạn có lò nướng, hãy chọn những món trái cây mà bạn yêu thích. Làm khô và cất trong hộp. Vì vậy, bạn đã có đồ ăn nhẹ không béo rất ngon.

đồ ăn nhẹ không béo

Chọn trái cây khô và rong biển khô

Nhưng lưu ý rằng không phải tất cả các loại trái cây sấy khô đều hoàn hảo để bạn thưởng thức như một món ăn nhẹ. Nên tránh các loại hoa quả chứa nhiều đường như chuối khô, mít khô, nhãn khô, vải khô,… Chúng đã được rút hết nước nên lượng đường lại càng nhiều hơn. Giúp bạn dễ dàng ăn trái cây tươi hơn. Và vô tình nạp vào cơ thể một lượng lớn calo.

Những món ăn vặt không sợ béo từ trái cây sấy khô là dứa (thơm) sấy dẻo, cam sấy khô, dâu tây sấy khô, kiwi sấy dẻo. Một số loại rau củ sấy khô cũng ít calo, thơm ngon và giúp bạn no lâu hơn như khoai lang sấy khô, cà rốt sấy khô, bí đỏ sấy khô. Hãy chọn chúng.

5. Yến mạch là một món ăn nhẹ không có chất béo

Không phải ngẫu nhiên mà có những công thức nấu cháo yến mạch giảm cân được chia sẻ rộng rãi. Yến mạch không còn quá xa lạ đối với các chị em đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân. Không chỉ dùng được trong bữa ăn chính, đây còn là một trong những đồ ăn nhẹ không béo hấp dẫn.

Món ăn vặt giảm cân này sẽ cung cấp nguồn chất xơ vô cùng dồi dào, giúp tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa. Khi ăn yến mạch, bạn sẽ luôn có cảm giác no. Vì vậy, khi ăn yến mạch hoặc các món ăn chế biến từ yến mạch sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.

6. Trứng luộc ít calo

Không cần phải nói quá nhiều về nguồn protein vàng mà ai cũng đã từng nghe qua. Đây là món ăn vặt giảm cân lý tưởng vì một quả trứng luộc không chỉ cung cấp 65gr protein mà còn chứa các vitamin B2, A, E cực tốt cho sức khỏe. Trứng luộc là một loại thực phẩm chế biến cực kỳ đơn giản và giữ được hoàn toàn chất dinh dưỡng. Nó thậm chí còn giúp bạn no lâu hơn và giúp bạn tránh xa các loại thực phẩm không lành mạnh trong suốt cả ngày.

đồ ăn nhẹ không béo

Yến mạch và trứng luộc giúp bạn no lâu hơn

7. Bắp rang bơ ăn nhẹ không béo

Đừng nghĩ về những túi bỏng ngô phủ caramel hoặc pho mát mà bạn vẫn thưởng thức trong rạp chiếu phim. Bắp rang bơ được đề cập ở đây là loại được làm từ nguyên hạt ngô và không thêm bất kỳ đường nào trong quá trình chế biến. Chỉ cần một chiếc lò nướng hoặc chảo chống dính, một chén ngô nguyên hạt là bạn có thể chế biến trong vòng 5 phút. Hãy thử phủ lên trên nó với mật ong ăn kiêng để có một món ăn phụ ngọt ngào hơn.

8. Trái cây tươi không béo

Trái cây còn được gọi là đồ ăn nhẹ không béo vòng bụng lý tưởng và cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trái cây là một nguồn tuyệt vời của vitamin và khoáng chất. Từ đó giúp tăng cường hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là với hệ trao đổi chất.

đồ ăn nhẹ không béo

Ăn nhẹ bỏng ngô và trái cây tươi tốt cho sức khỏe

Trái cây là một trong những món ăn vặt có hàm lượng calo thấp nên có thể được xếp vào nhóm thực phẩm không đe dọa đến cân nặng. Bên cạnh đó, khi ăn nhiều trái cây, bạn sẽ có cảm giác no lâu và cắt giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Từ đó có thể hiểu tại sao người ta vẫn nói nếu không muốn tăng cân thì hãy ăn nhiều trái cây. Tuy nhiên, cũng giống như thực phẩm khô, bạn chỉ nên chọn một số loại trái cây ít đường để thưởng thức thường xuyên. Bao gồm các:

Có thể ăn một số loại trái cây nhưng không nên ăn thường xuyên nếu bạn không muốn dễ tăng cân: bơ (ăn 0,5 quả mỗi ngày), chuối (tối đa 1 quả mỗi ngày), vải, nhãn, mận Hà Nội (vài quả a tuần).

9. Bánh quy ăn kiêng

Hương vị của bánh quy ăn kiêng là khá tốt. Chúng thường được làm từ những nguyên liệu rất đơn giản. Bao gồm bột yến mạch, các loại hạt, trứng, mật ong. Ngoài ra, một số loại còn bổ sung thêm hoa quả sấy khô như nam việt quất, mè đen óc chó, khoai lang tím vị. Qua đó, làm tăng mùi thơm đặc biệt, cũng như tạo vị ngọt tự nhiên, hoàn toàn không giống với vị ngọt do đường nhân tạo của các loại bánh quy thông thường.

Các loại bánh quy này được bày bán rộng rãi trên thị trường. Với ưu điểm là ít calo, tạo cảm giác no rất mạnh, khi đói bạn sẽ no ngay lập tức. Mỗi khi thèm ăn vặt, bạn chỉ cần cắn hai miếng là đủ. Và trong trường hợp bạn vẫn đói, hãy uống thêm nước và chắc chắn bạn sẽ cảm thấy no mà không sợ tăng calo.

Nhưng cần lưu ý trên thị trường có rất nhiều loại bánh quy, ngũ cốc được dán nhãn “ăn kiêng”, “dành cho người tiểu đường”. Nhưng nó có chứa đường, xi-rô ngô,… Vì vậy, tốt nhất bạn vẫn nên đọc nhãn dinh dưỡng để đảm bảo rằng bạn đang mua đúng loại. đồ ăn nhẹ không béo cho bản thân.

10. Sôcôla đen nguyên chất

Với lượng calo nổi tiếng, sô cô la dường như chưa bao giờ có trong thực đơn ăn kiêng. Nhưng với cách tiếp cận ăn sạch, nó được hoan nghênh. Vì có một điều chúng ta vẫn chưa biết rằng sô cô la đen được khuyên dùng khi thèm đồ ăn vặt. Nó vừa giúp giảm căng thẳng, vừa là chất chống oxy hóa và hỗ trợ các hoạt động của tim mạch.

Ngoài ra, thanh sô cô la đen còn tạo ra hiệu ứng vị giác trong thời gian ngắn giúp giảm cảm giác thèm ăn về lâu dài. Tuy nhiên, hạn chế ăn 1-2 viên mỗi ngày, trước bữa ăn 30 phút để tạo cảm giác no.

đồ ăn nhẹ không béo

Sô cô la đen và bánh quy thích hợp cho người ăn kiêng

Cuộc chiến giảm cân chưa bao giờ là dễ dàng đối với mọi phụ nữ. Mặc dù chúng ta đã biết đồ ăn nhẹ không béo chúng ta vẫn không thể phụ thuộc vào nó. Nên có những bài tập thể dục tại nhà với các thiết bị hỗ trợ như xe đạp tập, máy chạy bộ,… Kết hợp tất cả các phương pháp này, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể rõ rệt nhất. Truy cập ngay bây giờ tại ellipsport.vn để cập nhật các phương pháp giảm cân cũng như các công cụ hỗ trợ khác.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Chào chị gái. Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa. Nếu muốn chọn cách ăn vặt không lo tăng cân mà lại thơm ngon, bạn có thể chọn sữa chua trộn trái cây.

Chào chị gái. Lựa chọn tốt nhất khi chọn rong biển làm món ăn vặt không tăng cân chính là rong biển khô.

Xem Thêm : Hướng Dẫn Cách Làm Các Món Ăn Rau Lang Giảm Cân Tại Nhà

Chào chị gái. Nếu bạn có lò nướng, hãy chọn những món trái cây mà bạn yêu thích. Làm khô và cất trong hộp. Vậy là bạn đã có một bữa ăn nhẹ ngon lành mà không lo tăng cân.

Chào chị gái. Bắp rang bơ được đề cập ở đây là loại được làm từ nguyên hạt ngô và không thêm bất kỳ đường nào trong quá trình chế biến. Chỉ với một chiếc lò nướng hoặc chảo chống dính, một cốc ngô nguyên hạt đã sẵn sàng để nấu trong vòng 5 phút. Hãy thử phủ lên trên với mật ong ăn kiêng để có một món ăn phụ ngọt ngào hơn.

Chào chị gái. Socola giúp giảm căng thẳng, chống oxy hóa và hỗ trợ các hoạt động của tim mạch. Ngoài ra, thanh sô cô la đen còn tạo ra hiệu ứng vị giác trong thời gian ngắn giúp giảm cảm giác thèm ăn về lâu dài.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Giảm Cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button