Làm đẹp

Top 10 thực phẩm chứa vitamin C hàng đầu tốt cho cơ thể và làn da– THEFACESHOP

Muốn có một cơ thể khỏe mạnh cùng với làn da sáng hồng, săn chắc thì bạn nhất định không được bỏ qua vitamin C. Không chỉ bổ sung dưỡng chất này thông qua các sản phẩm chăm sóc da từ bên ngoài, bạn còn có thể nuôi dưỡng vẻ đẹp của mình từ bên trong với cách bổ sung thực phẩm giàu vitamin C.

Tác dụng của vitamin C

Vitamin C tan trong nước và không được lưu trữ trong cơ thể, vì vậy chúng ta cần bổ sung mỗi ngày để duy trì lượng vitamin cần thiết. Những lợi ích đặc biệt của vitamin C bao gồm:

Phục hồi và chữa lành vết thương

Vitamin giúp thúc đẩy cơ thể sản xuất collagen có trong da, cơ và mô. Việc thiếu loại vitamin này khiến các khu vực bị tổn thương chậm lành hơn, vì vậy các chuyên gia y tế thường khuyên bạn nên bổ sung vitamin C trong quá trình phục hồi.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Vitamin C có lợi cho sức khỏe tim mạch nói chung nhờ đặc tính chống oxy hóa, giúp “nới rộng” mạch máu, cải thiện sản xuất oxit nitric cũng như giảm tính bất ổn định của các mảng xơ vữa động mạch. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và huyết áp.

Vitamin C mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và làn da

Vitamin C mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và làn da

Giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng

Vitamin C có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. Theo Medical News Today, các nhà khoa học cho rằng chính hoạt tính chống oxy hóa của vitamin C mới mang lại hiệu quả này.

Chống lại tác hại của ô nhiễm

Ô nhiễm không khí bao gồm các hóa chất khác nhau có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta. Theo Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng kết hợp vitamin C với vitamin E có khả năng chống lại quá trình oxy hóa, góp phần làm giảm các triệu chứng của bệnh hen suyễn hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính. .

Ngoài ra, vitamin C cũng rất hữu ích trong việc giảm say sóng, say tàu xe hoặc giảm các triệu chứng dị ứng. Quan trọng là với khả năng chống oxy hóa, vitamin C là thành phần dinh dưỡng không thể thiếu nếu bạn muốn cơ thể nói chung và làn da nói riêng luôn khỏe mạnh.

10 loại thực phẩm giàu vitamin C hàng đầu

Những quả cam

Cam vốn dĩ là loại trái cây nổi tiếng trong việc cung cấp vitamin C duy trì sự tươi trẻ cho làn da. Cam giúp da chống lại các dấu hiệu lão hóa. Ngoài ra, lượng axit citric trong cam còn giúp loại bỏ tình trạng tiết dầu thừa và gây mụn trên da.

Cam chứa nhiều vitamin C

Cam có khả năng giúp da duy trì vẻ tươi trẻ dài lâu.

Quả cà chua

Nước ép cà chua rất giàu vitamin C với các thành phần giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV như một loại kem chống nắng tự nhiên. Không chỉ vậy, cà chua còn có tác dụng chống viêm giúp ngăn ngừa sưng đỏ và bọng mắt. Đó là lý do bạn nên bổ sung nước ép cà chua vào bữa ăn hàng ngày để vừa tăng cường dưỡng chất vừa nuôi dưỡng làn da mịn màng.

Quả kiwi

Kiwi có hàm lượng vitamin C rất cao nên là sự lựa chọn không thể thiếu trong công cuộc làm đẹp của bạn. Loại quả thơm ngon này không chỉ hấp dẫn vị giác mà còn giúp cơ thể đào thải độc tố. Vitamin C trong kiwi giúp nhuận tràng tốt, có thể làm sạch hệ tiêu hóa, do đó giúp da giảm mụn nhọt. Điểm đặc biệt là vỏ mỏng của kiwi cũng chứa nhiều vitamin C nên tốt nhất bạn không nên vứt bỏ.

Kiwi có hàm lượng vitamin C cao

Kiwi có hàm lượng vitamin C cao trong cả phần thịt và vỏ ngoài.

Quả dâu

Một ly nước ép dâu tây là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C, magiê và kali. Các khoáng chất này giúp làm sạch sâu cho da, làm dịu các kích ứng nếu có và bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, sử dụng dâu tây như một món ăn nhẹ còn bổ sung cho cơ thể các axit hydroxy, đây là thành phần quan trọng có khả năng loại bỏ tế bào chết.

Khoai tây

Có lẽ nhiều người chỉ nghĩ rằng khoai tây giàu tinh bột mà không biết rằng loại củ này còn chứa rất nhiều vitamin C có tác dụng chống oxy hóa. Đó là lý do tại sao tiêu thụ hoặc sử dụng khoai tây làm mặt nạ sẽ mang lại cho bạn làn da săn chắc, mịn màng, không nếp nhăn.

cải xoăn

Loại rau họ cải này chứa nhiều vitamin C, giúp cải thiện đáng kể sức khỏe làn da, từ việc giảm nếp nhăn đến ngăn ngừa các bệnh da liễu. 1 ly nước ép cải xoăn cũng cung cấp canxi, beta-carotene và lutein giúp thúc đẩy quá trình hồi phục và phục hồi da; Đồng thời giúp làm sạch cơ thể từ sâu bên trong.

Bông cải xanh

Đây là một loại rau rất giàu vitamin C và chất chống oxy hóa. Ăn bông cải xanh hàng ngày giúp kích thích cơ thể sản xuất glucoraphanin – thành phần hỗ trợ quá trình phục hồi của da để có làn da khỏe mạnh hơn.

Bông cải xanh có hàm lượng vitamin C cao

Bông cải xanh vừa là nguồn cung cấp vitamin C vừa giúp thanh lọc cơ thể

Đậu Hà Lan

Nhiều người đã bỏ qua nguồn vitamin C. của hóa chất lão hóa. Ngoài ra, tiêu thụ đậu Hà Lan còn giúp ích cho cân nặng của bạn khi chúng rất ít chất béo nhưng lại giàu chất xơ giúp bạn no lâu, tránh cảm giác thèm ăn.

Quả dứa

Bổ sung cho mình một ly nước ép dứa sẽ cung cấp cho bạn lượng vitamin C và chất chống oxy hóa cần thiết; Giúp ngăn ngừa các tia UV có hại, làm đều màu da, hạn chế sản sinh tế bào chết. Nếu muốn, bạn có thể thêm / thìa nước cốt chanh để vừa tăng vị ngon vừa có tác dụng làm đẹp da.

Ớt

Trên thực tế, ớt sừng chứa nhiều vitamin C hơn cam. Đây cũng là nguồn cung cấp beta-carotene hỗ trợ làn da sáng hồng. Vì vậy việc bổ sung ớt một cách điều độ như một loại gia vị cũng giúp ích rất nhiều cho làn da. Lưu ý nên bảo quản ớt ở nơi tối vì nếu tiếp xúc với ánh sáng hoặc nhiệt độ cao, lượng vitamin C trong ớt sẽ bị mất đi.

Ớt có hàm lượng vitamin C caoLượng vitamin C trong ớt sừng nhiều hơn cam tươi.

Một số lưu ý khi bổ sung vitamin C

Vitamin C có rất nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, là dưỡng chất không thể thiếu nếu bạn muốn khỏe mạnh. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là chúng ta có thể thêm bao nhiêu tùy thích – bất cứ thứ gì vượt quá mức an toàn cũng không tốt.

Theo Viện Y tế Quốc gia (NHI), lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày đối với người lớn từ 19 tuổi trở lên là 75mg đối với phụ nữ và 90mg đối với nam giới. Và theo Medical News Today, việc hấp thụ hơn 1.000mg vitamin C mỗi ngày có thể dẫn đến tiêu chảy hoặc các vấn đề tiêu hóa khác. Quá nhiều vitamin C từ chế độ ăn uống không thể được lưu trữ trong cơ thể và cũng có thể dẫn đến nguy cơ sỏi thận hoặc tổn thương mô ở những người mắc bệnh huyết sắc tố di truyền.

Phụ nữ trong thời kỳ mang thai và cho con bú, những người hút thuốc lá hoặc tiếp xúc nhiều với khói bụi, trẻ em không được bú sữa mẹ là những đối tượng cần đặc biệt quan tâm bổ sung vitamin C trong khẩu phần ăn.

Vitamin C là một chất chống oxy hóa và cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể. Ngoài các loại rau củ quả tươi kể trên, vitamin C còn có thể được lấy từ trứng cá, trứng gà / vịt hay gan động vật, … Do đó, có được một chế độ ăn uống điều độ, kết hợp nhiều loại thực phẩm, bổ sung rau củ quả mỗi ngày là điều cần thiết. Cách tăng vitamin C.


xem thêm

12 tác dụng và cách bổ sung Vitamin C làm đẹp da

Serum Vitamin C: Công dụng và hướng dẫn sử dụng đúng cách

Top 4 loại vitamin tốt cho da không thể bỏ quaua

Bạn Đang Xem: Top 10 thực phẩm chứa vitamin C hàng đầu tốt cho cơ thể và làn da– THEFACESHOP

Nguồn tham khảo:

Xem Thêm : Cách Nhận Biết Có Thai Con Trai Hay Con Gái Trong 3 Tháng Đầu

Vitamin C: Tại sao nó lại quan trọng? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/219352

10 thực phẩm và đồ uống chứa nhiều vitamin C tốt cho da – https://www.femina.in/beauty/skin/vitamin-c-foods-and-drinks-for-skin-178517.html

Vitamin C giúp có được làn da và mái tóc tốt. Vì vậy, đây là một số nguồn tự nhiên của thần dược làm đẹp này – https://www.hindustantimes.com/fitness/vitamin-c-helps-get-good-skin-hair-so-here-are-some-natural-sources-of-this-beauty-elixir/story-nCd19k2MTrSEXiNEpPOtNI. html

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Làm đẹp

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button